Các bài nghiên cứu ngắn hơn: Các lợi ích

Có đủ lọn tóc và bạn sẽ bắt đầu thấy bắp tay phát triển.

Đi bộ lên cầu thang và bạn sẽ không còn thở hổn hển.

AdvertisementAdvertisement

Bơi đủ vòng và bạn có thể bắt đầu nhận thấy rằng bạn ngủ ngon hơn.

Nhưng còn những ảnh hưởng đáng chú ý của tập thể dục?

Làm thế nào để bạn trở nên khỏe mạnh trong những cách khác ít nhìn thấy được nhưng quan trọng?

quảng cáo

Chính xác cách tập thể dục có thể ảnh hưởng đến các thành phần nhỏ nhất của bạn - tế bào của bạn - vẫn đang được khám phá.

Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Cell Metabolism đã làm sáng tỏ sự bí ẩn này, nhận thấy rằng tập luyện cường độ cao (HIIT) trong các bài tập như đi xe đạp và đi bộ làm tăng khả năng của mitochondria.

Quảng cáo Quảng cáo

Đó là những cơ quan sinh sản năng lượng trong tế bào giữ chúng ta đi.

Đọc thêm: Làm thế nào lâu để có được trong hình dạng? Các nhà nghiên cứu đã khám phá ra rằng năng lực sản xuất năng lượng này giảm khi chúng ta già đi, nhưng các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, do tập thể dục, tế bào ở những người tham gia nghiên cứu tạo ra nhiều protein ty thể cũng như các protein chịu trách nhiệm cho sự phát triển của cơ.

Điều này, các nhà nghiên cứu cho biết, chủ yếu đảo ngược các tác động của lão hóa ở cấp độ tế bào.

Nó cũng tạo ra sự gia tăng 69% ở những người tham gia từ 65 đến 80 tuổi.

Đó là hai nhóm tuổi được đưa vào nghiên cứu.

Quảng cáo

Nghiên cứu chia thành các tình nguyện viên - 36 nam giới và 36 phụ nữ - vào một nhóm có chu kỳ tuần hoàn cường độ cao, một người nâng trọng lượng, và một người khác làm cả hai. Các nhà nghiên cứu sau đó đã lấy sinh thiết từ cơ đùi của người tham gia.

Những lợi ích vượt ra ngoài phạm vi đào tạo khoảng thời gian làm cải thiện ty thể.

AdvertisingAdvertisement

Các bài tập nhanh hơn, cường độ cao hơn cũng làm giảm sự nhạy cảm với insulin, và do đó, dễ mắc bệnh tiểu đường.

Nair cho biết nghiên cứu này nhằm giúp khám phá cách tập thể dục ảnh hưởng đến chức năng của tế bào, không nhất thiết phải tìm các bài tập tốt nhất.

Nhưng anh ta sẽ khuyên bạn nên kết hợp HIIT với việc luyện tập sức mạnh để tối đa hóa lợi ích của cả tế bào và cải thiện sức mạnh của cơ.

Quảng cáo

Ông nói phải gắn bó với đào tạo khoảng thời gian nếu bạn chỉ có thời gian cho một.

Đọc thêm: Các bài tập nào là tốt nhất? Jennifer Turgiss, phó chủ tịch khoa học hành vi và phân tích tiên tiến cho biết: "Lợi ích rộng hơn cho sức khoẻ và tuổi thọ từ tập thể dục đã được thiết lập tốt trong hơn 70 năm" Giải pháp Y tế và Sức khoẻ Johnson & Johnson.

Cô rung chuông ra khỏi danh sách các bệnh tật mà tập thể dục được biết là làm giảm khả năng phát triển. Chúng bao gồm đột qu, cao huyết áp, tăng lipid máu, bệnh tim mạch, đái tháo đường týp 2, ung thư vú và ung thư đại tràng, trầm cảm và lo âu.

Tuy nhiên, bà nói, thông qua các phương pháp nghiên cứu mới, chúng ta bắt đầu tìm hiểu thêm về hoạt động thể lực ảnh hưởng đến chúng ta ở cấp độ tế bào như thế nào.

"Đây là những ngày đầu tiên cho loại nghiên cứu này, vì vậy sẽ không có thay đổi trong các khuyến nghị [tập thể dục]", Turgiss nói với Healthline. "Nhưng hãy theo dõi. "

Cô lưu ý rằng những cập nhật cho Hướng dẫn Hoạt động Thể thao của Chính phủ hiện đang được thực hiện. Những hướng dẫn này hiện không đề cập đến việc chăm sóc tế bào hoặc đào tạo theo khoảng thời gian.

Hầu hết các vận động viên đã sử dụng huấn luyện khoảng thời gian trong các chương trình tập thể dục của họ và cách tiếp cận này dường như ngày càng phổ biến trong số những người không phải là vận động viên.

Đối với một số ý tưởng về cách áp dụng nó trong các bài tập tập thể dục của riêng bạn, hãy tìm một nghiên cứu năm ngoái đưa 27 người đàn ông lưu động qua 12 tuần của HIIT bao gồm ba lần chạy nước rút 20 giây trên một chiếc xe đạp cố định, mỗi lần tiếp theo là 2 phút dễ dàng hơn.