Bạn nên dùng chất bổ sung DHEA?

Nhiều người cho rằng cân bằng các hormon của bạn là chìa khóa để tìm kiếm và cảm thấy tốt hơn.

Mặc dù có nhiều cách tự nhiên để cân bằng hoóc môn của bạn, thuốc hoặc chất bổ sung cũng có thể làm thay đổi mức độ hoocmon của bạn và mang lại lợi ích cho sức khoẻ.

DHEA là một hoóc môn tự nhiên và là chất bổ sung phổ biến có thể ảnh hưởng đến lượng hormone khác trong cơ thể bạn.

Nó đã được nghiên cứu về khả năng tăng mật độ xương, giảm mỡ cơ thể, cải thiện chức năng tình dục và sửa chữa một số vấn đề về hoóc môn.

DHEA là gì và nó hoạt động như thế nào?

DHEA, hoặc dehydroepiandrosterone, là một hoóc môn được tạo ra bởi cơ thể bạn.

Một số trong đó được chuyển đổi thành các hormon giới tính nam và nữ chính là testosterone và estrogen (1).

Hiệu quả của nó có thể được thúc đẩy bởi các hoạt động của testosterone và estrogen sau khi chuyển đổi này xảy ra, cũng như bởi các phân tử DHEA chính nó (2).

Vì DHEA được sản xuất tự nhiên, một số tự hỏi tại sao nó được tiêu thụ như một chất bổ sung. Lý do chính là mức độ DHEA giảm khi bạn già đi, và sự giảm này có liên quan đến một số bệnh.

Trên thực tế, ước tính rằng DHEA giảm tới 80% trong suốt tuổi trưởng thành. Điều này không chỉ phù hợp với người lớn tuổi, vì mức độ bắt đầu giảm xuống khoảng 30 tuổi (3, 4, 5).

Mức DHEA thấp hơn có liên quan đến bệnh tim, trầm cảm và tử vong (1, 2, 4, 6, 7).

Khi bạn dùng nội tiết tố này như là một chất bổ sung, nồng độ của nó trong cơ thể tăng lên. Một số của nó cũng được chuyển đổi thành testosterone và estrogen (1).

Mức tăng của ba hormon này tạo ra nhiều hiệu ứng, sẽ được xem xét lại trong bài báo này.

Tóm lược: DHEA là một hoocmon tự nhiên có sẵn như một chất bổ sung chế độ ăn uống. Mức thấp có liên quan đến một số bệnh, nhưng dùng nó như một chất bổ sung làm tăng mức độ trong cơ thể.

Có thể tăng mật độ xương

Mức DHEA thấp có liên quan đến mật độ xương thấp hơn, giảm xuống khi bạn ở tuổi (8, 9).

Hơn thế nữa, mức DHEA thấp cũng liên quan đến tăng nguy cơ gãy xương (10).

Vì những kết hợp này, một số nghiên cứu đã kiểm tra xem DHEA có thể cải thiện mật độ xương ở người lớn tuổi hơn.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung trong một đến hai năm có thể cải thiện mật độ xương ở phụ nữ lớn tuổi, nhưng không phải đàn ông (11, 12).

Các nghiên cứu khác đã không nhận thấy bất kỳ lợi ích mật độ xương nào sau khi bổ sung DHEA, nhưng phần lớn các nghiên cứu này kéo dài trong sáu hoặc ít tháng hơn (13, 14, 15).

Có thể cần phải bổ sung trong thời gian dài hơn để tăng mật độ xương và hiệu quả này có thể lớn hơn ở phụ nữ lớn tuổi.

Tóm tắt: Mức DHEA ở mức thấp có liên quan mật độ xương thấp và gãy xương. Bổ sung nó trong dài hạn có thể làm tăng mật độ xương, đặc biệt ở phụ nữ lớn tuổi.

Không tăng cơ và sức mạnh của cơ thể

Do khả năng tăng mức testosterone, nhiều người tin rằng DHEA có thể làm tăng khối lượng cơ hoặc sức mạnh cơ bắp (16).

Tuy nhiên, phần lớn các nghiên cứu cho thấy dùng chất bổ sung DHEA không làm tăng khối lượng cơ hoặc hiệu suất cơ.

Điều này được thể hiện ở trẻ, trung niên và người lớn tuổi trong các khoảng thời gian kéo dài từ bốn tuần đến một năm (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).

Ngược lại, một số nghiên cứu nhỏ đã báo cáo rằng bổ sung này có thể cải thiện sức mạnh và hoạt động thể chất ở người già yếu, hoặc những người có tuyến thượng thận không hoạt động bình thường (13, 24, 25).

Một số nghiên cứu cho thấy rằng nó không cải thiện hoạt động thể chất ở người lớn tuổi, nhưng một số khác cho thấy tăng trên và dưới cơ thể sức mạnh (24).

Nói chung, vì một số lượng lớn các nghiên cứu cho thấy không có lợi cho kích thước cơ bắp hoặc sức mạnh, DHEA có lẽ không có hiệu quả trong hai mối quan tâm.

Tóm tắt: Mặc dù các chất bổ sung DHEA có thể làm tăng mức testosterone trong cơ thể, chúng thường không làm tăng kích thước và sức mạnh của cơ.

Ảnh hưởng của nó đối với việc đốt cháy chất béo không rõ ràng

Như với khối lượng cơ, phần lớn nghiên cứu chỉ ra rằng DHEA không có hiệu quả trong việc giảm khối lượng mỡ (17, 18, 20, 22, 23, 26, 27).

Tuy nhiên, một số bằng chứng cho thấy các chất bổ sung DHEA có thể làm giảm khối lượng mỡ nhỏ ở người cao tuổi hoặc người lớn có tuyến thượng thận không hoạt động bình thường (16, 28).

Một nghiên cứu cho thấy rằng DHEA giảm khối lượng chất béo khoảng 4% trong suốt bốn tháng, mặc dù đây là ở bệnh nhân có các vấn đề về tuyến thượng thận (28).

Mặc dù các hiệu ứng của các chất bổ sung DHEA chuẩn về khối lượng chất béo không ấn tượng, nhưng một dạng khác của DHEA có thể hứa hẹn nhiều hơn.

Hình thức bổ sung này, được gọi là 7-Keto DHEA, đã được báo cáo là làm tăng tỷ lệ trao đổi chất ở nam giới và phụ nữ thừa cân (29).

Hơn nữa, trong chương trình tập luyện kéo dài tám tuần ở người lớn thừa cân, trọng lượng cơ thể và khối lượng chất béo giảm ba lần sau khi dùng chất bổ sung 7-Keto DHEA, so với giả dược (30).

Trong nghiên cứu này, những người sử dụng chất bổ sung này đã mất khoảng 6,4 pounds (2,9 kg) trọng lượng cơ thể và 1 8% mỡ cơ thể. Những người trong nhóm giả dược chỉ mất 2. 2 pounds (1 kg) và 0. 6% chất béo trong cơ thể.

Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, DHEA có thể giúp bạn giảm béo.

Tóm tắt: Hầu hết các nghiên cứu đều chỉ ra rằng các chất bổ sung DHEA chuẩn không thường có hiệu quả đối với việc giảm chất béo. Tuy nhiên, một dạng khác của hoocmon này gọi là 7-Keto DHEA có thể hiệu quả hơn trong việc giúp giảm béo.

Có thể đóng vai trò chống lại trạng thái trầm cảm

Mối quan hệ giữa DHEA và trầm cảm rất phức tạp.

Một số nghiên cứu ở phụ nữ gần mãn kinh cho thấy những phụ nữ bị trầm cảm có lượng hormone này cao hơn những người không bị trầm cảm (31).

Tuy nhiên, một số người bị trầm cảm trầm trọng có nồng độ DHEA thấp hơn những người có tình trạng trầm cảm nhẹ (6).

Mặc dù mối quan hệ giữa DHEA và trầm cảm không hoàn toàn rõ ràng, các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu xem việc dùng DHEA như một chất bổ sung có thể cải thiện các triệu chứng trầm cảm.

Một số nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp điều trị chứng trầm cảm, đặc biệt ở những người bị trầm cảm nhẹ hoặc những người không đáp ứng với điều trị bình thường (32).

Các nghiên cứu khác cho thấy không có sự cải thiện về chức năng tâm thần hoặc trầm cảm ở người lớn khỏe mạnh, trung niên và người cao tuổi (33, 34, 35).

Một số nhà nghiên cứu thậm chí còn thận trọng khi sử dụng nó vì mức DHEA cao hơn trong cơ thể có liên quan đến triệu chứng trầm cảm gia tăng ở phụ nữ trung niên (34).

Nói chung, cần có thêm thông tin trước khi DHEA có thể được khuyến cáo để điều trị trầm cảm.

Tóm tắt: Có thể có mối liên quan giữa nồng độ DHEA trong cơ thể và trầm cảm. Chạy nó để chống trầm cảm không được khuyến khích cho đến khi có thêm thông tin.

Có thể cải thiện chức năng tình dục, sự sinh sản và sự tự do

Không có gì ngạc nhiên khi bổ sung ảnh hưởng đến kích thích tố tình dục nam và nữ cũng ảnh hưởng đến chức năng tình dục.

Đối với người mới bắt đầu, chất bổ sung DHEA có thể cải thiện chức năng buồng trứng ở phụ nữ có khả năng sinh sản kém.

Trên thực tế, nó làm tăng sự thụ tinh trong ống nghiệm (IVF) ở 25 phụ nữ gặp vấn đề về khả năng sinh sản (36).

Những phụ nữ này đã được thụ tinh nhân tạo trước và sau khi điều trị DHEA. Sau khi điều trị, phụ nữ sản xuất nhiều trứng hơn và tỷ lệ trứng được thụ tinh cao hơn - 67%, so với 39% trước khi điều trị.

Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ uống bổ sung DHEA trong suốt IVF có tỉ lệ sinh sống là 23%, so với tỉ lệ sống ở nhóm chứng là 4% (37).

Ngoài ra, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những chất bổ sung này có thể làm tăng ham muốn tình dục và chức năng tình dục ở cả nam và nữ (38, 39, 40).

Tuy nhiên, những lợi ích lớn nhất đã xảy ra ở những người bị suy giảm chức năng tình dục. Thông thường, không có lợi ích nào được thấy ở những người không có vấn đề tình dục (41, 42).

Tóm tắt: Các chất bổ sung DHEA có thể cải thiện một số khía cạnh của chức năng tình dục, bao gồm ham muốn tình dục và khả năng sinh sản ở phụ nữ. Lợi ích chủ yếu nhìn thấy ở những người có chức năng tình dục khiếm khuyết.

Có thể giúp khắc phục một số vấn đề về thượng thận

Các tuyến thượng thận, nằm trên đầu thận, là một trong những nhà sản xuất chính của DHEA (1).

Một số người có một tình trạng gọi là suy thượng thận, trong đó tuyến thượng thận không thể tạo ra lượng hormone bình thường.

Tình trạng này có thể gây ra sự mệt mỏi, yếu và thay đổi huyết áp. Nó thậm chí có thể tiến triển để trở thành đe dọa cuộc sống (43).

Các chất bổ sung DHEA đã được kiểm tra như là một cách để điều trị các triệu chứng suy thượng thận. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng họ có thể cải thiện chất lượng cuộc sống ở những người này (44, 45, 25).

Ở phụ nữ suy thận, DHEA làm giảm cảm giác lo lắng và trầm cảm, cũng như cải thiện phúc lợi tổng thể và sự thoả mãn tình dục (46).

Nếu bạn bị suy giảm chức năng thượng thận hoặc các vấn đề về thượng thận khác, bạn có thể hỏi bác sĩ của bạn về việc liệu DHEA có thể giúp bạn hay không.

Tóm tắt: DHEA được sản xuất tự nhiên bởi tuyến thượng thận.Các cá nhân có các vấn đề về tuyến thượng thận có thể trải nghiệm chất lượng cuộc sống nâng cao từ việc dùng hormone này như một chất bổ sung.

Liều dùng và Tác dụng phụ

Mặc dù đã báo cáo liều 10-500 mg, một liều thông thường là 25-50 mg mỗi ngày (32, 41, 42).

Về khung thời gian, một liều 50 mg mỗi ngày đã được sử dụng an toàn trong một năm, và 25 mg mỗi ngày đã được sử dụng an toàn trong hai năm.

Nói chung, chất bổ sung DHEA đã được sử dụng an toàn trong các nghiên cứu trong vòng hai năm mà không có phản ứng phụ nghiêm trọng (26, 47).

Tác dụng phụ nhẹ bao gồm da nhờn, mụn trứng cá và tăng trưởng tóc ở nách và vùng bụng (4).

Quan trọng là những người bị ung thư bị ảnh hưởng bởi hoóc môn giới tính không nên dùng chất bổ sung DHEA (4).

Tốt nhất là nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu dùng bổ sung DHEA.

Tóm tắt: Liều hàng ngày thông thường là 25-50 mg. Liều dùng này đã được sử dụng an toàn trong vòng hai năm mà không có phản ứng phụ nghiêm trọng. Tuy nhiên, bạn nên nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi sử dụng bổ sung này.

Đường dưới

Các tác dụng có lợi liên quan đến DHEA có thể được nhìn thấy chủ yếu ở những người có mức DHEA thấp hoặc điều kiện sức khoẻ nhất định.

Đối với những người trẻ, khỏe mạnh, dùng DHEA có lẽ không cần thiết. Hormon này được sản xuất tự nhiên trong cơ thể, và nhiều hơn nữa nó không nhất thiết phải tốt hơn.

Tuy nhiên, bổ sung với DHEA có thể có lợi cho một số cá nhân, người lớn tuổi đặc biệt và những người có vấn đề về thượng thận, tình dục hoặc sinh sản.

Bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn đang nghĩ đến việc bổ sung này.