ĐườNg miễn phí, chế độ ăn uống không có bánh mì
Mục lục:
- Carbohydrate là một chất dinh dưỡng đa lượng rất gây tranh cãi.
- Ví dụ về các quần thể ăn chế độ ăn nhiều carb có sức khoẻ tuyệt vời là Okinawans và Kitavans.
- Chế độ ăn uống SFWF giống như paleo + bò sữa đầy đủ chất béo + các nguồn carb lành mạnh hơn.
- Củ:
Chúng ta đều khác nhau.
Điều gì làm việc cho một người có thể không làm việc cho lần tiếp theo.
Tôi đã viết rất nhiều về chế độ ăn kiêng carbơ thấp trong quá khứ, bởi vì tôi tin rằng chúng là một giải pháp tiềm năng cho một số vấn đề sức khoẻ lớn nhất thế giới.
Tuy nhiên, sự thật là các carb thấp không phải dành cho tất cả mọi người.
Một số người không muốn ăn carb thấp. Những người khác không cảm thấy tốt làm việc đó hoặc đơn giản là cần nó.
Tôi nghĩ rằng tôi muốn cung cấp cho những người này một lựa chọn lành mạnh.AdvertisementAdvertisement
Bối cảnh CarbohydrateCarbohydrate là một chất dinh dưỡng đa lượng rất gây tranh cãi.
Như thường thì, sự thật là ở đâu đó giữa hai thái cực và
phụ thuộc hoàn toàn vào ngữ cảnh.
Những người đã bị béo phì, tiểu đường, hoặc có dấu hiệu rối loạn chuyển hóa thường có liên quan đến chế độ ăn kiêng của phương Tây, có lẽ sẽ ăn tốt nhất là chế độ ăn ít carb, chất béo cao.
ít nhất là
mạnh hơn nhiều so với chế độ ăn ít chất béo vẫn được khuyến cáo bởi dòng chính (1, 2, 3).Nhưng đối với những người không có quá trình trao đổi chất bị phá vỡ và tương đối khỏe mạnh và năng động … một chế độ ăn kiêng carbê thấp có thể là hoàn toàn không cần thiết. Mặc dù loại bỏ tất cả các carbs có thể được yêu cầu để đảo ngược rối loạn chuyển hóa có liên quan đến hội chứng chuyển hóa và bệnh béo phì, tránh tránh những loại carbs xấu nhất có thể là đủ để ngăn ngừa những vấn đề này xảy ra ngay từ đầu. Quảng cáo
Các carbs tốt, các carbs xấu
Nhiều người trong thế giới này đã phát triển miễn là họ đã ăn thực phẩm chưa qua chế biến, bất kể nội dung carbohydrate trong khẩu phần ăn của họ.
Ví dụ về các quần thể ăn chế độ ăn nhiều carb có sức khoẻ tuyệt vời là Okinawans và Kitavans.
Cho đến khi những thực phẩm hiện đại như đường và
carbohydrate tinh chếđược đưa ra thì những người này bị bệnh.
Có rất nhiều quần thể ở Châu Á ăn nhiều carbohydrate, nhưng có sức khoẻ đặc biệt … ít nhất so với người Mỹ bình thường. Điều này ngụ ý rằng nó không phải là carbohydrate mỗi se
gây ra vấn đề … nó chỉ là những cái xấu "" (cùng với tất cả các crap khác trong chế độ ăn kiêng phương Tây).
Theo tôi, hai thực phẩm tồi tệ nhất trong chế độ ăn là đường và lúa mì.
Chế độ ăn uống SFWF giống như paleo + bò sữa đầy đủ chất béo + các nguồn carb lành mạnh hơn.
Trọng tâm là chất lượng thực phẩm … lựa chọn nguồn chất béo tốt, nguồn protein tốt và các nguồn carbohydrate tốt.Quy tắc # 2 - Tránh lúa mì.
Quy tắc số 3 - Cũng nên tránh chất béo trans và dầu thực vật.
Quy tắc số 4 - Không uống calo (không có soda, nước trái cây).
Quy tắc số 5 - Ăn thực phẩm chưa chế biến.- Quảng cáo
- Ăn gì để ăn
- Điều quan trọng là lựa chọn các thực phẩm thực tế, chưa qua chế biến giống như một thứ bạn có thể tìm thấy trong tự nhiên.
Củ:
Khoai tây, khoai lang, khoai sọ, vvNgô không gluten:
Gạo, yến mạch, quinoa, vvTrái cây:
Chuối, táo, cam, lê, quả mọng, vv
- Rau: Bông cải xanh, súp lơ, cà rốt, vv
- Tôi muốn nhấn mạnh thực tế là khoai tây thực sự là một món ăn tuyệt vời.
- Họ không có câu hỏi về chế độ ăn kiêng carbê thấp và có thể là một sự lựa chọn không tốt đối với những người rất nhạy cảm về carbon carb, nhưng khác với thực tế đó là thực phẩm hoàn hảo. Dinh dưỡng cao và rất satiating. AdvertisementAdvertisement
- Đưa tin nhắn về nhà
ăn thực phẩm.
Nó không đơn giản hơn nhiều.
