Hội chứng thích ứng chung: Đáp ứng của cơ thể đối với stress

Tổng quan

Sự căng thẳng là một hiện tượng phổ biến. Mặc dù bạn không thể loại bỏ mọi yếu tố căng thẳng đơn lẻ khỏi cuộc sống của bạn, bạn vẫn có thể kiểm soát căng thẳng và duy trì sức khoẻ. Điều này rất quan trọng vì stress có thể gây ra sự mệt mỏi tinh thần, khó chịu, và mất ngủ.

Nhưng ngay cả khi bạn biết các ảnh hưởng vật lý của stress, bạn có thể không biết về các giai đoạn căng thẳng khác nhau, được gọi là hội chứng thích ứng tổng quát (GAS). Khi bạn hiểu các giai đoạn căng thẳng khác nhau và cơ thể phản ứng như thế nào trong những giai đoạn này, bạn sẽ dễ dàng nhận ra những dấu hiệu căng thẳng kinh niên trong bản thân mình.

999> Đọc thêm: 20 tác động của stress trên cơ thể

Quảng cáo Quảng cáo

Định nghĩa Hội chứng thích ứng tổng hợp là gì?

GAS là quá trình ba giai đoạn mô tả các thay đổi sinh lý mà cơ thể trải qua khi bị căng thẳng. Hans Selye, một bác sĩ y khoa và nhà nghiên cứu, đã đưa ra lý thuyết về GAS. Trong một thí nghiệm với chuột thí nghiệm tại Đại học McGill ở Montreal, ông đã quan sát thấy một loạt các thay đổi về sinh lý ở chuột sau khi họ tiếp xúc với các sự kiện căng thẳng.

Đọc thêm: 10 cách đơn giản để giảm stress »

Quảng cáo

Các giai đoạn

Các giai đoạn hội chứng thích ứng chung

1. Giai đoạn phản ứng báo động

Giai đoạn phản ứng báo động đề cập đến các triệu chứng ban đầu mà cơ thể bạn trải nghiệm khi bị căng thẳng. Bạn có thể quen với phản ứng "chiến đấu hay bay", đó là phản ứng sinh lý đối với stress. Phản ứng tự nhiên này chuẩn bị cho bạn hoặc chạy trốn hoặc tự bảo vệ mình trong những tình huống nguy hiểm. Nhịp tim của bạn tăng lên, tuyến thượng thận tiết ra cortisol (một hoóc môn căng thẳng), và bạn nhận được tăng cường adrenaline, làm tăng năng lượng. Phản ứng chiến đấu-trên-chuyến bay xảy ra trong giai đoạn phản ứng báo động.

2. Giai đoạn kháng chiến

Sau cú sốc ban đầu của một sự kiện căng thẳng và có phản ứng chiến đấu hay bay, cơ thể bắt đầu tự sửa chữa. Nó tiết ra một lượng cortisol thấp hơn, nhịp tim và huyết áp của bạn bắt đầu bình thường. Mặc dù cơ thể bạn bước vào giai đoạn phục hồi này, nó vẫn được cảnh báo cao trong một khoảng thời gian. Nếu bạn vượt qua căng thẳng và tình hình không còn là vấn đề, cơ thể bạn sẽ tiếp tục tự sửa chữa cho đến khi mức hoóc môn, nhịp tim và huyết áp của bạn đạt trạng thái trước căng thẳng.

Một số tình huống căng thẳng tiếp tục trong một khoảng thời gian dài. Nếu bạn không giải quyết được căng thẳng và cơ thể bạn vẫn cảnh báo cao, nó cuối cùng sẽ thích nghi và học cách sống với mức căng thẳng cao hơn.Trong giai đoạn này, cơ thể trải qua những thay đổi mà bạn không biết trong một nỗ lực để đối phó với căng thẳng.

Cơ thể bạn tiếp tục tiết ra hoóc môn căng thẳng và huyết áp của bạn vẫn tăng. Bạn có thể nghĩ rằng bạn đang quản lý căng thẳng tốt, nhưng đáp ứng cơ thể của cơ thể của bạn kể một câu chuyện khác nhau. Nếu giai đoạn kháng thuốc tiếp tục trong một khoảng thời gian dài mà không dừng lại để bù lại những ảnh hưởng của stress, điều này có thể dẫn đến giai đoạn cạn kiệt.

Dấu hiệu của giai đoạn kháng thuốc bao gồm:

Khó chịu

thất vọng

• mức độ tập trung
• 3. Giai đoạn giải phóng
• Giai đoạn này là kết quả của stress kéo dài hoặc mãn tính. Đấu tranh với căng thẳng trong thời gian dài có thể cạn kiệt nguồn lực thể chất, tình cảm và tinh thần của bạn đến mức cơ thể của bạn không còn sức mạnh để chống lại căng thẳng. Bạn có thể từ bỏ hoặc cảm thấy tình huống của bạn là tuyệt vọng. Các dấu hiệu kiệt sức bao gồm:

Mệt mỏi

Chết

• Trầm cảm
• Giảm căng thẳng
• <> Giảm các ảnh hưởng về thể chất của giai đoạn này cũng làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn và khiến bạn có nguy cơ bị stress bệnh tật.
• Quảng cáo Quảng cáo
• Mẫu

Hình ảnh các giai đoạn của hội chứng biến đổi thông thường

Ảnh: David G. Myers | Wikimedia CommonsGửi dưới 999> Các tình huống căng thẳng

Hội chứng thích ứng nói chung xảy ra khi nào?

GAS có thể xảy ra với bất kỳ loại căng thẳng nào. Các sự cố căng thẳng có thể bao gồm:

mất việc làm

các vấn đề về y tế

rắc rối về tài chính

sự sụp đổ của gia đình

• chấn thương
• Tuy nhiên, trong khi căng thẳng là khó chịu, ngược lại là GAS cải thiện cơ thể phản ứng thế nào căng thẳng, đặc biệt là trong giai đoạn báo động.
• Phản ứng chiến đấu hoặc bay xảy ra trong giai đoạn cảnh báo là để bảo vệ bạn. Mức hoóc môn cao hơn trong giai đoạn này sẽ có lợi cho bạn. Nó mang lại cho bạn nhiều năng lượng và cải thiện nồng độ của bạn để bạn có thể tập trung và giải quyết tình huống. Khi căng thẳng là ngắn hạn hoặc ngắn ngủi, giai đoạn báo động không có hại.
• Đây không phải là trường hợp căng thẳng kéo dài. Bạn càng đối phó với căng thẳng, càng có hại cho sức khoẻ của bạn. Bạn cũng không muốn ở lại trong giai đoạn kháng cự quá lâu và có nguy cơ vào giai đoạn cạn kiệt. Một khi bạn đang ở giai đoạn cạn kiệt, căng thẳng kéo dài làm tăng nguy cơ cao huyết áp mãn tính, đột qu, bệnh tim và trầm cảm. Bạn cũng có nguy cơ nhiễm trùng và ung thư cao hơn do hệ miễn dịch suy yếu.
• Quảng cáo Quảng cáo

Takeaway

Việc lấy đi

Vì không thể loại bỏ mọi căng thẳng, điều quan trọng là tìm cách đối phó với căng thẳng. Biết các dấu hiệu và giai đoạn căng thẳng có thể giúp bạn thực hiện các bước thích hợp để quản lý mức căng thẳng và giảm nguy cơ biến chứng.

Cần thiết cho cơ thể bạn để sửa chữa và hồi phục trong giai đoạn kháng thuốc. Nếu không, nguy cơ cạn kiệt sẽ tăng lên. Nếu bạn không thể loại bỏ một sự kiện căng thẳng, tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn đối phó và duy trì một mức độ căng thẳng lành mạnh. Các kỹ thuật khác để quản lý căng thẳng bao gồm thiền định và các bài tập thở sâu.