Tại sao Ngủ nghèo ở trẻ vị thành niên nên nâng cao một thanh niên

Mẹ luôn nói rằng ngủ ngon giấc là điều quan trọng. Nghiên cứu mới cho thấy cô ấy đúng. Một nghiên cứu quốc gia cho thấy những khó khăn khi ngủ dự đoán những khó khăn với rượu và hành vi tình dục nguy hiểm đối với thanh thiếu niên. Một nghiên cứu khác cho thấy thanh thiếu niên có khó ngủ thường có xu hướng lạm dụng ma túy mà các bác sĩ kê toa để giúp họ ngủ. "Chúng tôi thấy rằng những khó khăn về giấc ngủ dự đoán việc sử dụng ma túy và cồn vào thời gian sau", Maria Wong, Tiến sĩ, giáo sư Tâm lý học Phát triển tại Đại học Idaho State University cho hay. Wong là một tác giả của nghiên cứu mới liên quan đến vấn đề khó ngủ và các vấn đề liên quan đến chất gây nghiện.

Tìm hiểu thêm về chứng mất ngủ»

Quảng cáo

Do Vấn đề về giấc ngủ dẫn đến lạm dụng chất gây nghiện?

Chúng tôi đã biết rằng các vấn đề về giấc ngủ dự đoán vấn đề lạm dụng chất gây nghiện ở người lớn, Wong nói. Đây có thể là nghiên cứu đầu tiên chỉ ra rằng các vấn đề về giấc ngủ dự đoán lạm dụng chất gây nghiện ở thanh thiếu niên.

AdvertisingAdvertisement

Kết quả của The Add Health cho thấy giấc ngủ kém dự đoán việc uống rượu và lái xe dưới ảnh hưởng. Các vấn đề về giấc ngủ cũng dự đoán hành vi tình dục nguy hiểm. Các vấn đề tương tự đối với nam và nữ.

Trong lứa tuổi thanh thiếu niên, trẻ học cách kiểm soát xung lực và hành vi của mình. Wong nói: "Khi bạn mệt mỏi và không gian, bạn sẽ khó suy nghĩ về những gì bạn đang làm và dễ dàng hơn trong việc thúc đẩy sự thúc đẩy đầu tiên.

Thiếu ngủ cũng là yếu tố nguy cơ trong quá trình ra quyết định. Ngủ không đủ, đặc biệt là nếu nó tiếp tục một thời gian, có thể có những hậu quả trong lạm dụng chất gây nghiện. Chúng ta vẫn còn một chặng đường dài để hiểu nó, nhưng đây là một bước đi đầu tiên.

Tin liên quan: ACA đưa điều trị bệnh tâm thần và lạm dụng chất gây nghiện tới hàng triệu người »

Việc kê toa thuốc ngủ cho thiếu niên nguy hiểm

Một nghiên cứu năm 2014 của Đại học Michigan đã xác định một vấn đề khác. Trẻ vị thành niên có vấn đề về giấc ngủ có thể được kê đơn thuốc chống lo âu hoặc dùng thuốc ngủ.Trẻ em được kê toa thuốc để giúp chúng ngủ thường gấp 12 lần lạm dụng ma túy trong vòng hai năm.

Quảng cáo Quảng cáo Không đủ ngủ, đặc biệt là nếu nó tiếp tục một thời gian, có thể có những hậu quả trong lạm dụng chất gây nghiện. Maria Wong, giáo sư đại học bang Idaho

Thuốc chống lo lắng dùng để cải thiện giấc ngủ bao gồm clonazepam (Klonopin), alprazolam (Xanax), và lorazepam (Ativan). Thuốc ngủ bao gồm zolpidem (Ambien), temazepam (Restoril), và eszopiclone (Lunesta). Tác giả nghiên cứu Carol Boyd, tác giả của nghiên cứu, cho biết: "Nghiên cứu, xem xét đến 2, 745 tuổi thanh thiếu niên ở Detroit, là người đầu tiên chứng tỏ thanh thiếu niên sử dụng thuốc theo toa để giúp chúng ngủ thường có khả năng lạm dụng thuốc theo toa sau đó" RN, giáo sư điều dưỡng Deborah J. Oakley tại Trường Y tá Đại học Michigan. "Giúp thanh thiếu niên ngủ đủ giấc là hết sức cần thiết", Kent Runyon, giám đốc điều hành của Trung tâm Y tế Detox Novus ở New Port Richey, Florida, nói với Healthline. "Chúng ta không có một nền văn hoá làm giá trị giấc ngủ, vì vậy nó phụ thuộc vào cha mẹ. Nó trở lại để xây dựng các kỹ năng sống tốt cho trẻ em và thanh thiếu niên. Tùy thuộc vào chúng tôi để giúp họ nhận ra rằng thói quen ngủ là vấn đề quan trọng. "

Quảng cáo

Tìm hiểu về Healthy Sleep»

National Sleep Foundation cung cấp những lời khuyên sau để ngủ đủ giấc và giấc ngủ ngon:

AdvertisementAdvertisement

Giữ ngủ và thức dậy đúng giờ, thậm chí vào cuối tuần.

Dùng nghi thức đi ngủ trước giờ nghỉ ngơi

Tập thể dục mỗi ngày.

Thiết kế phòng ngủ của bạn cho giấc ngủ ngon.

Tránh đèn sáng vào buổi tối.

Dành thời gian cuối cùng trước khi đi ngủ làm gì đó yên tĩnh.

• Runyon nói rằng một trong những điều quan trọng nhất là tránh sử dụng màn hình điện tử ngay trước khi đi ngủ. "Ánh sáng từ màn hình điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính nói với não rằng đã đến lúc thức dậy. Điều khác là tránh xa chất kích thích sau bữa tối. Nó thực sự không phải là một ý tưởng tuyệt vời để chug rằng quái vật có kích thước năng lượng uống một giờ trước khi bạn đi ngủ, "said Runyon.