Tại sao bạn có thể tự cân mỗi ngày

Tại 24% nam giới và 38% phụ nữ ở Mỹ đang cố gắng giảm cân (khoảng 1%).

Trong khi đó, béo phì đã tăng vọt và người trưởng thành trong độ tuổi lao động tăng trung bình khoảng 2 kg (1 kg) mỗi năm (2, 3).

Các nghiên cứu gần đây cho thấy tự cân hàng ngày có thể là một công cụ mạnh mẽ cho cả việc mất và duy trì trọng lượng.

Tuy nhiên, nhiều người tin rằng tự cân hàng ngày sẽ gây ra tình trạng sức khỏe tâm thần xấu và làm mất thói quen ăn uống.

Vậy bạn nên tin điều gì? Bài viết này sẽ lập kỷ lục thẳng về việc bạn nên bắt đầu cân hàng ngày hay không.

Cân nặng hàng ngày giúp bạn giảm cân nhiều hơn

Hành động đơn giản của việc tự cân nhắc đã nhận được rất nhiều sự chú ý và gây tranh cãi trong nhiều năm.

Một số người thậm chí đã vứt bỏ quy mô của họ, tuyên bố rằng đó là một công cụ giảm cân gây hiểu nhầm rất cao dẫn tới sự thiếu tự tin và làm mất thói quen ăn uống (4, 5).

Một nghiên cứu cho thấy những người tự cân hàng ngày trong 6 tháng thì trung bình hơn 13 kg (6 kg) so với những người ít cân nặng hơn (10).

Hơn nữa, những người cân nhắc hàng ngày có khuynh hướng chấp nhận các hành vi kiểm soát cân nặng tốt hơn, kiềm chế tốt hơn đối với thực phẩm và ăn uống ít thường xuyên hơn (10, 11).

Thật thú vị, việc áp dụng các hành vi liên quan đến cân nặng lành mạnh đã được chứng minh là đặc biệt quan trọng khi người ta nổi lên từ thanh thiếu niên vào giai đoạn trưởng thành (12).

Một nghiên cứu ở những người tham gia trong độ tuổi từ 18 đến 25 cho thấy việc tự cân hàng ngày dẫn đến giảm cân tốt hơn so với cân nặng ít thường xuyên hơn (13).

Các nhà nghiên cứu kết luận rằng tự cân hàng ngày là một công cụ tự điều chỉnh có giá trị đặc biệt cho nhóm tuổi này.

Hơn nữa, một nghiên cứu khác cho thấy những người tự cân mỗi ngày ăn 347 calo mỗi ngày so với những người không ăn.

Sau sáu tháng, nhóm tự cân hàng ngày đã giảm được 10 lần trọng lượng hơn so với nhóm chứng (14).

Bottom Line:

Tự cân hàng ngày có thể làm cho người ta giảm cân nhiều hơn và giảm cân nhanh hơn so với trọng lượng ít thường xuyên hơn. Cân nặng hàng ngày có thể thúc đẩy bạn và cải thiện khả năng tự kiểm soát

Nhận thức về trọng lượng của bạn là một yếu tố quan trọng trong việc giảm cân thành công.

Nhận thức về xu hướng cân nặng của bạn - nghĩa là cân nặng của bạn tăng lên hay giảm - cũng quan trọng.

Trong thực tế, cân nhắc cho mình thường xuyên hơn là liên quan đến kiểm soát cân nặng, trong khi cân nặng chính mình ít thường có liên quan đến tăng cân.

Một nghiên cứu cho thấy những người ít cân nặng thường báo cáo lượng calo ăn vào và giảm sự kiềm chế đối với thực phẩm (15).

Tự cân nhắc khuyến khích tự điều chỉnh và nhận thức về xu hướng cân nặng của bạn và các hành vi có liên quan đến trọng lượng. Đó là lý do tại sao nó thường dẫn đến giảm cân nhiều hơn (14).

Mặc dù số chính xác trên quy mô có thể không quan trọng, theo dõi quá trình giảm cân làm động lực bạn tiếp tục và thường cải thiện hành vi liên quan đến cân nặng và tự chủ.

Ngoài ra, khi nhận thức rõ hơn về trọng lượng của bạn, bạn có thể nhanh chóng phản ứng lại tình trạng mất cân bằng trong tiến trình của mình và thực hiện các điều chỉnh cần thiết để duy trì mục tiêu của mình.

Vì hầu hết mọi người có thể duy trì thói quen tự cân hàng ngày, sự tuân thủ và chấp nhận của nó thường khá cao (16, 17, 18, 19, 20).

Đó là một bổ sung nhỏ cho thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp bạn gặt hái những lợi ích chính cho trọng lượng của bạn.

Bottom Line:

Tự cân hàng ngày giúp bạn duy trì nhận thức về trọng lượng của mình. Giám sát quá trình giảm cân tiếp tục thúc đẩy bạn tiếp tục và cải thiện khả năng tự kiểm soát của bạn. Cân nặng hàng ngày giúp bạn duy trì cân nặng

Việc cân nặng thường xuyên đã được chứng minh là một cách tuyệt vời để tránh tăng cân trong thời gian dài (15, 21, 22, 23).

Một nghiên cứu đã tiến hành điều tra tần số tự cân bằng dự đoán sự thay đổi trọng lượng trong hai năm ở người lớn đang làm việc (24).

Nó thấy rằng có một liên kết đáng kể giữa tần số tự cân và thay đổi trọng lượng. Ở những người cân nặng bình thường, trọng lượng hàng ngày dẫn đến giảm cân nhẹ, trong khi những người tự cân hàng tháng đều đạt mức trung bình 4. 4 pounds (2 kg).

Tuy nhiên, sự khác biệt lớn nhất là ở những cá nhân quá cân.

Những người tự cân hàng ngày bị mất 10 cân Anh (4. 4 kg), trong khi những người tự cân hàng tháng có trung bình 2. 2 kg (1 kg).

Một nghiên cứu khác đã đưa ra một kết luận tương tự, cho thấy việc tự cân nhắc là một yếu tố dự báo đáng kể về khối lượng cơ thể theo thời gian. Những người tham gia mất một cân nặng (0.45 kg) trong 11 ngày họ tự cân nặng (25).

Lý do chính cho việc này hiệu quả đến mức cân nặng tự cân bằng cho phép bạn tăng cân trước khi nó leo thang và thực hiện những thay đổi cần thiết để tránh tăng cân nhiều hơn (15).

Bottom Line:

Việc cân hàng ngày có thể giúp ngăn ngừa sự tăng cân lâu dài, đặc biệt ở những người thừa cân. Cân nặng hàng ngày không tệ như mọi người nghĩ

Cách đây không lâu, việc tự cân nhắc thường xuyên đã được cho là làm hại đến sức khoẻ tinh thần của bạn. Khái niệm này vẫn còn tồn tại ngày nay.

Tự cân nhắc là có ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của bạn bằng cách liên tục củng cố kích thước cơ thể của bạn không lý tưởng hoặc thích hợp, dẫn đến tăng nguy cơ bị rối loạn ăn uống (4, 5).

Mặc dù điều này có thể đúng với một nhóm nhỏ, hầu hết các nghiên cứu đều lặp đi lặp lại nhiều lần (9, 26, 27).

Nghiên cứu hiện tại cho thấy có rất ít bằng chứng cho thấy cân nặng tự cân bằng thường xuyên là nguyên nhân dẫn đến tâm trạng tiêu cực hoặc sự không hài lòng của cơ thể, đặc biệt là một phần của chương trình giảm cân (8, 12, 14, 26, 28, 29).

Trên thực tế, các nghiên cứu chỉ ra rằng tự cân bằng thường xuyên có thể làm tăng sự hài lòng của cơ thể chứ không giảm nó (9).

Có một nhóm người có thể phát triển hình ảnh tiêu cực, lòng tự trọng thấp hoặc các hành vi ăn uống không mong muốn như là kết quả của tự cân hàng ngày (30).

Nếu bạn thấy rằng tự cân hàng ngày gây ra cảm giác không tốt về bản thân hoặc hành vi ăn uống, bạn nên tìm các phương pháp khác để đo lường sự tiến bộ của bạn.

Dãi dưới:

Hầu hết các nghiên cứu không liên kết thường xuyên tự cân với tâm trạng tiêu cực hoặc sự không hài lòng của cơ thể. Một số thậm chí liên kết chúng với sự hài lòng cơ thể cao hơn. Làm thế nào để cân bằng cho kết quả tốt nhất

Thời gian tốt nhất để cân mình là ngay sau khi thức dậy, sau khi đi vệ sinh và trước khi ăn hoặc uống.

Trọng lượng của bạn có xu hướng dao động ít hơn vào buổi sáng hơn là vào ngày sau khi bạn đã có rất nhiều để ăn và uống. Đó cũng là lý do tại sao mọi người cân nhắc ít nhất vào buổi sáng.

Ngoài ra, tốt nhất là bạn luôn cân nhắc cho mình trong những bộ quần áo tương tự mỗi ngày.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng trọng lượng của bạn có thể dao động theo ngày và có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm:

Những gì bạn ăn hoặc uống vào ngày hôm trước

• Nước bọt hoặc giữ nước <999 > Chu kỳ kinh nguyệt
• Cho dù bạn đã có những cử động ruột gần đây
• Vì vậy, điều quan trọng là phải đánh giá
• xu hướng

cân nặng của bạn trong một thời gian dài hơn, thay vì rút ra kết luận từ mỗi và mọi cân nặng. Một quy mô cơ bản sẽ làm tốt. Tuy nhiên, nhiều quy mô cũng có khả năng đo chỉ số khối cơ thể (BMI), tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể và khối lượng cơ, có thể giúp bạn có được một hình ảnh tốt hơn về sự tiến bộ của bạn. Ngoài ra còn có một số ứng dụng có sẵn cho điện thoại hoặc máy tính của bạn cho phép bạn dễ dàng nhập trọng lượng hàng ngày và xem xu hướng thay đổi trọng lượng của bạn. Happy Scale cho iPhone và Libra dành cho Android là hai ứng dụng như vậy.

Bottom Line:

Tốt nhất là cân mình ngay sau khi thức dậy, sau khi đi vệ sinh và trước khi ăn hoặc uống bất cứ thứ gì.

Các cách khác để theo dõi tiến trình của bạn Mặc dù tự cân nhắc có thể là một công cụ có giá trị nhưng nó có một số hạn chế.

Nếu bạn đang tập thể dục và tăng cơ, thang đo có thể không cho thấy sự tiến triển của bạn và thay vào đó chỉ đơn giản cho thấy bạn đã tăng cân.

Trong khi giảm cân có thể chỉ ra sự tiến triển, một quy mô không phân biệt giữa cân nặng và cơ thể không cân sức (chất béo).

Do đó, tốt hơn là bạn nên thêm các cách khác để theo dõi sự tiến triển của bạn tới chế độ ăn kiêng của bạn. Dưới đây là một số ví dụ:

Đo chu vi:

Cơ bắp có khối lượng ít hơn nhiều so với chất béo, do đó, chu vi của bạn có thể giảm, ngay cả khi cân nặng của bạn vẫn giữ nguyên hoặc tăng lên.

• Đo tỷ lệ phần trăm mỡ của cơ thể: Bằng cách đo phần trăm mỡ cơ thể, bạn có thể quan sát sự thay đổi trong khối lượng chất béo, bất kể trọng lượng của bạn.
• Chụp ảnh thường xuyên: Bạn có thể quan sát bất kỳ thay đổi nào trong vóc dáng của bạn bằng cách so sánh hình ảnh của chính bạn với những bộ quần áo tương tự.
• Lưu ý cách mặc quần áo của bạn: Bất kỳ sự thay đổi nào về trọng lượng của bạn có thể sẽ ảnh hưởng đến cách quần áo của bạn phù hợp. Cảm thấy chúng trở nên lỏng lẻo hơn hoặc chặt chẽ hơn là một trong những chỉ số tốt nhất của sự thay đổi trong cơ thể.
• Bottom Line: Các cách khác để theo dõi sự tiến bộ của bạn bao gồm đo chu vi của bạn, đo phần trăm mỡ cơ thể và chụp hình chính bản thân bạn.

Mang tin nhắn gia đình Cân bằng chính mình mỗi ngày có thể giúp tăng nhận thức về trọng lượng và các hành vi liên quan đến trọng lượng của bạn.

Có thể giúp bạn giảm cân nhiều hơn và ngăn không cho bạn tăng cân trở lại trong thời gian dài.

Tự cân hàng ngày có thể chỉ là động cơ thúc đẩy bạn cần để đạt được mục tiêu cân nặng của mình.