Quả hạch Tốt cho sức khoẻ tim mạch

Ăn một ít hạt quả hạch mỗi tuần có thể làm giảm nguy cơ đau tim và đột qu stroke.

Đó là phát hiện của một trong những nghiên cứu lớn nhất về quả hạch cho đến nay.

AdvertisingAdvertisement

Các nhà nghiên cứu thuộc Trường Y tế Công cộng Harvard T. H Chan đã nghiên cứu 210.000 người trong ba nghiên cứu tiền cứu với 32 năm theo dõi.

Mức tiêu thụ hạt của người tham gia được đánh giá bằng bảng câu hỏi về tần suất thực phẩm.

Quảng cáo

"Những người thường xuyên ăn các loại hạt, bao gồm đậu phộng, óc chó và hạt cây, có nguy cơ mắc bệnh tim mạch hoặc bệnh mạch vành thấp hơn so với những người chưa bao giờ, hoặc gần như không bao giờ ăn hạt. Chúng tôi tìm thấy mối liên quan ngược nhau giữa tổng lượng tiêu thụ hạt tiêu và tổng số bệnh tim mạch (14 phần trăm nguy cơ thấp hơn đối với những người tiêu thụ đậu năm hoặc nhiều lần mỗi tuần) và bệnh mạch vành (nguy cơ thấp hơn 20 phần trăm), "Marta Guasch-Ferré, PhD, a tác giả nghiên cứu và một nhà nghiên cứu về dinh dưỡng nói với Healthline.

Quảng cáo Quảng cáo

"Mỗi 28g tăng lượng tiêu hạch có liên quan đến nguy cơ thấp hơn 6% về bệnh tim mạch và 13% nguy cơ mắc bệnh mạch vành. Vì vậy, tôi muốn nói rằng các khuyến cáo nên được tiêu thụ 4-7 phần mỗi tuần của bất kỳ loại hạt trong bối cảnh một chế độ ăn uống lành mạnh ", Guasch-Ferré nói.

Bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu cho cả nam và nữ ở Hoa Kỳ.

Khoảng một phần năm số người chết mỗi năm trong nước là do bệnh tim.

Điều đó tương đương với 610, 000 người.

Khoảng 735, 000 người Mỹ bị đau tim mỗi năm, và 210.000 trường hợp xảy ra ở những người đã bị đau tim.

Quảng cáo Quảng cáo

Tại sao quả hạch có lợi cho trái tim

Hạt dừa từ lâu đã được coi là một lựa chọn ăn uống lành mạnh với nhiều lợi ích sức khoẻ.

Cũng như là một nguồn protein tốt, các loại hạt cũng chứa chất béo lành mạnh và các chất khác tốt cho tim.

"Hạt có chứa một loại chất béo lành mạnh (không bão hoà đơn) giúp giảm cholesterol trong máu, và do đó có tác dụng bảo vệ tim. Hạt còn chứa chất xơ và các chất dinh dưỡng hoạt động khác có thể làm giảm sự viêm trong cơ thể, cũng như sự bảo vệ trái tim ", Lauri Wright, một trợ lý giáo sư y tế công cộng tại Đại học South Florida nói với Healthline.

Quảng cáo

Cô ấy nói ăn ngay cả một ít hạt sẽ có lợi cho sức khoẻ của bạn.

"Nghiên cứu cho thấy rằng một ounce quả hạch là bảo vệ. Đó là 24 hạnh nhân, 12 hạt macadamia, 14 quả óc chó, 35 lạc, hoặc 18 hạt điều ", bà nói.

AdvertisementAdvertisement

Quan điểm mới về chất béo

Các thái độ đối với chất béo và sức khoẻ tim đã thay đổi trong thời gian gần đây.

Bảo vệ tim bạn không còn chỉ là trường hợp cắt bỏ tất cả các chất béo. Nó tập trung nhiều hơn vào việc tiêu thụ đúng loại chất béo.

"Chúng tôi từng tin rằng tổng mỡ là nguy cơ mắc bệnh tim. Ngày nay, chúng ta có nhiều nghiên cứu hơn cho thấy đó là loại chất béo có liên quan đến sức khoẻ tim mạch. Theo Wright, các chất béo bão hòa và chất béo trans, có trong thịt bò, thịt lợn, sữa, bơ và dừa, có hại cho tim, trong khi chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa không bão hòa (cá, gà, quả hạch, bơ, dầu ô-liu).

Quảng cáo

Chất béo trong thực phẩm, như những chất có trong hạt, hỗ trợ sự phát triển của tế bào và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Chúng cũng hỗ trợ cơ thể hấp thu một số chất dinh dưỡng, sản sinh ra một lượng hoocmon nhất định và bảo vệ các cơ quan của bạn.

AdvertisingAdvertisement

Trong nghiên cứu của Harvard, đậu phộng, quả óc chó, và các loại hạt cây như hồ trăn, quả hạnh, quả hazelnuts và hạt điều, đều có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và bệnh mạch vành.

Tiêu thụ đậu phộng và óc chó cũng làm giảm nguy cơ đột qu..

Không phải tất cả các loại hạt đều giống nhau

Guasch-Ferré ghi nhận có những hạn chế trong nghiên cứu, chẳng hạn như liệu các loại hạt có hương vị hay chế biến theo cách cụ thể hay không.

"Không có dữ liệu về cách thức hạt đã được chuẩn bị, do đó ảnh hưởng của các phương pháp chuẩn bị đã không thể được kiểm tra. Chúng tôi không thể phân biệt giữa các loại hạt ướp muối và không có muối và có khả năng tiêu thụ hạt thô hoặc rang mà chúng ta biết là có lợi cho sức khoẻ hơn là tiêu thụ đậu phộng được bao phủ bởi sôcôla hoặc các loại hạt với số lượng lớn của natri, "cô nói.

Jennifer McDaniel, một chuyên gia về chế độ ăn kiêng đã đăng ký, cho biết cách tốt nhất nên bám vào hạt không có mỡ nếu có thể.

"Giống muối hoặc có hương vị thường có hàm lượng sodium và đường cao hơn. Thay vào đó, hãy tự cho mình một chút muối biển, các loại thảo mộc hoặc gia vị, vỏ cam quýt, hoặc thậm chí là mưa phùn mật ong. Kết quả sẽ tốt hơn cho bạn, và không phải đề cập đến, ngon hơn ", cô nói.