Chế độ ăn mòn mãn tính: 12 Hacks
Mục lục:
- Vì viêm xuất hiện đóng vai trò mệt mỏi mạn tính, Montoya khuyên bạn nên thử chế độ ăn uống chống viêm hoặc bổ sung các loại thực phẩm chống viêm như cá và dầu ôliu. Cố gắng hạn chế các thức ăn gây viêm như đường, thức ăn chiên và thịt chế biến.
- Trong khi uống nhiều nước không phải là một phương pháp chữa bệnh cho sự mệt mỏi mãn tính, nó vẫn quan trọng. Mất nước được biết đến làm cho mệt mỏi tồi tệ hơn. Giữ nước là rất quan trọng để cải thiện hoặc duy trì sức khoẻ.
- Một tạp chí thực phẩm là một cách tuyệt vời để khám phá những món ăn cải thiện hoặc trầm trọng hơn các triệu chứng của bạn. Cũng cần phải có một bản ghi về cảm giác của bạn mỗi ngày để chia sẻ với bác sĩ của bạn. Theo dõi cảm giác của bạn và những gì bạn ăn mỗi ngày để tìm ra bất kỳ mẫu nào. Từ 35 đến 90 phần trăm những người có triệu chứng mệt mỏi mãn tính có liên quan đến hội chứng ruột kích thích, điều quan trọng là phải đặc biệt chú ý đến bất kỳ dạ dày khó chịu hoặc đau khổ.
- Bạn nên cắt bỏ mọi thứ bạn có thể khi đối mặt với một căn bệnh mờ nhạt, không suy nhược như mệt mỏi mãn tính, nhưng không có bằng chứng cho thấy chế độ ăn kiêng hạn chế sẽ cải thiện các triệu chứng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi loại bỏ bất kỳ loại thực phẩm nào trong chế độ ăn uống của bạn để ngăn ngừa quá mức cơ thể và cắt bỏ các chất dinh dưỡng quan trọng. Chỉ thử chế độ ăn kiêng nếu bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng của bạn nghĩ rằng nó phù hợp với bạn.
- Một số thực phẩm có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn hoặc tồi tệ hơn. Ví dụ, một số bệnh nhân của Montoya đã nhận thấy những cải tiến sau khi loại bỏ gluten hoặc thức ăn giàu carbohydrate từ chế độ ăn uống của họ, trong khi những người khác không thấy hiệu ứng. Vì không có chế độ ăn uống tiêu chuẩn cho CFS nên có thể thử nghiệm chế độ ăn uống của bạn để tìm ra điều gì làm bạn cảm thấy tốt nhất.
- 7. Hãy thử những bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn
- 8. Chú ý đến đường
- Quảng cáo
- 10. Bỏ qua thực phẩm chế biến nặng nề
- Quảng cáo Quảng cáo
- 12. Kế hoạch ăn uống và chuẩn bị khi bạn có thể
- Quảng cáo
Mệt mỏi mãn tính là một tiếng động từ "Tôi cần một tách cà phê" mệt mỏi. Đó là một điều kiện suy nhược có thể ảnh hưởng đến toàn bộ cuộc sống của bạn.
Cho đến nay vẫn chưa có nghiên cứu chính về ảnh hưởng của chế độ ăn uống đối với hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS). Tuy nhiên, Jose Montoya, MD, giáo sư y khoa và chuyên gia tại phòng khám Mệt mỏi mãn tính Stanford, khẳng định rằng chế độ ăn uống có vẻ như ảnh hưởng đến sự mệt mỏi mãn tính.
Trong khi vẫn cần nghiên cứu thêm, có rất nhiều thứ bạn có thể làm để giúp tăng năng lượng và đảm bảo bạn đang ăn uống lành mạnh, cân bằng. Đây là 12 chế độ ăn uống hacks để thử.Vì viêm xuất hiện đóng vai trò mệt mỏi mạn tính, Montoya khuyên bạn nên thử chế độ ăn uống chống viêm hoặc bổ sung các loại thực phẩm chống viêm như cá và dầu ôliu. Cố gắng hạn chế các thức ăn gây viêm như đường, thức ăn chiên và thịt chế biến.
Quảng cáo
2. Giữ hydratedTrong khi uống nhiều nước không phải là một phương pháp chữa bệnh cho sự mệt mỏi mãn tính, nó vẫn quan trọng. Mất nước được biết đến làm cho mệt mỏi tồi tệ hơn. Giữ nước là rất quan trọng để cải thiện hoặc duy trì sức khoẻ.
Một tạp chí thực phẩm là một cách tuyệt vời để khám phá những món ăn cải thiện hoặc trầm trọng hơn các triệu chứng của bạn. Cũng cần phải có một bản ghi về cảm giác của bạn mỗi ngày để chia sẻ với bác sĩ của bạn. Theo dõi cảm giác của bạn và những gì bạn ăn mỗi ngày để tìm ra bất kỳ mẫu nào. Từ 35 đến 90 phần trăm những người có triệu chứng mệt mỏi mãn tính có liên quan đến hội chứng ruột kích thích, điều quan trọng là phải đặc biệt chú ý đến bất kỳ dạ dày khó chịu hoặc đau khổ.
Quảng cáo Quảng cáo
4. Không cắt giảm hếtBạn nên cắt bỏ mọi thứ bạn có thể khi đối mặt với một căn bệnh mờ nhạt, không suy nhược như mệt mỏi mãn tính, nhưng không có bằng chứng cho thấy chế độ ăn kiêng hạn chế sẽ cải thiện các triệu chứng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi loại bỏ bất kỳ loại thực phẩm nào trong chế độ ăn uống của bạn để ngăn ngừa quá mức cơ thể và cắt bỏ các chất dinh dưỡng quan trọng. Chỉ thử chế độ ăn kiêng nếu bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng của bạn nghĩ rằng nó phù hợp với bạn.
5. Nhưng thử nghiệm chế độ ăn uống của bạn
Một số thực phẩm có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn hoặc tồi tệ hơn. Ví dụ, một số bệnh nhân của Montoya đã nhận thấy những cải tiến sau khi loại bỏ gluten hoặc thức ăn giàu carbohydrate từ chế độ ăn uống của họ, trong khi những người khác không thấy hiệu ứng. Vì không có chế độ ăn uống tiêu chuẩn cho CFS nên có thể thử nghiệm chế độ ăn uống của bạn để tìm ra điều gì làm bạn cảm thấy tốt nhất.
Tốt nhất là làm việc với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để điều chỉnh kế hoạch ăn uống theo nhu cầu cụ thể của bạn. Bạn có thể bắt đầu một mình bằng cách chú ý đến cách thức thực phẩm đặc biệt khiến bạn cảm thấy. "Với sự mệt mỏi mãn tính, điều quan trọng là lắng nghe cơ thể bạn và xem bạn cảm thấy thế nào", Leah Groppo, RD, CDE tại Stanford Health Care nói. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn nghĩ rằng một số thực phẩm nhất định có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn hoặc nếu bạn đang có kế hoạch thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với chế độ ăn uống của bạn.
Nếu bạn muốn thử một cái gì đó mới, Groppo khuyên bạn nên thực hiện những thay đổi nhỏ, như thêm nhiều rau vào bữa tối của bạn mỗi đêm. Giữ nó trong vòng một tháng trước khi quyết định thay đổi có cải thiện triệu chứng hay không. Bạn cũng sẽ có nhiều khả năng gắn bó với những thói quen lành mạnh về lâu dài nếu bạn giới thiệu chúng một cách chậm rãi.
Quảng cáo Quảng cáo
6. Hạn chế khẩu phần caffeine
Caffeine có vẻ như là một cách tuyệt vời để cải thiện năng lượng của bạn, nhưng nó có những hậu quả. Caffeine có thể cung cấp cho bạn một cảm giác sai lệch về năng lượng và dẫn bạn vượt qua nó, theo Montoya. Một ít caffein có thể tốt cho một số người. Chỉ cần cẩn thận để không overexert mình và chắc chắn rằng lượng của bạn không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.7. Hãy thử những bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn
Nhiều người bị mệt mỏi mãn tính thường cảm thấy quá mệt mỏi để ăn hoặc không cảm thấy đói. Nếu bạn giảm cân hoặc cố gắng ăn đủ trong suốt cả ngày, Groppo khuyên bạn nên thử các bữa ăn nhỏ thường xuyên hơn hoặc bổ sung các bữa ăn nhẹ nhỏ giữa mỗi bữa ăn. Ăn nhiều hơn thường xuyên có thể giúp giữ năng lượng của bạn lên. Những phần nhỏ hơn có thể dễ chịu hơn.
8. Chú ý đến đường
Đường cũng có thể làm tăng năng lượng tạm thời, nhưng sau đó vụ tai nạn có thể làm tăng sự mệt mỏi của bạn. Thay vì ăn các loại thực phẩm có đường tinh luyện, Groppo đề nghị ăn các thực phẩm ngọt tự nhiên với một chút protein để giúp bạn có được lượng đường trong máu và năng lượng. Quả với sữa chua đồng bằng, không đường là một lựa chọn tuyệt vời.
Quảng cáo
9. Đi tất cả các loại rau:
Điền vào veggies nonstarchy. Cố gắng để bao gồm tất cả các loại rau trong suốt cả ngày để có được các chất dinh dưỡng và lợi ích độc đáo của chúng. Ví dụ, rau cải đỏ có đầy đủ dưỡng chất phytonutrients hoạt động như chất chống oxy hoá và giúp giảm viêm. Các loại rau màu vàng chứa các vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin A, C, và B6.10. Bỏ qua thực phẩm chế biến nặng nề
Thực phẩm chế biến nặng thường có ít chất dinh dưỡng hơn cả thực phẩm của chúng. Điều quan trọng là bốc lên cây trồng - như đậu, trái cây, rau, và ngũ cốc nguyên hạt - để hỗ trợ nhu cầu của cơ thể.
Quảng cáo Quảng cáo
Không biết ăn gì? Groppo khuyên bạn nên gắn bó với các loại thực phẩm "gần với cách mà Mẹ Thiên nhiên làm cho nó càng tốt. "Ví dụ chọn ngô thay vì bột ngô hoặc gạo lức thay vì mì ống.
11. Top nó tất cả với chất béo lành mạnhMột rắc hạt óc chó, một vài lát bơ, một vài ounces của trout: Nó có thể được dễ dàng để thêm chất béo lành mạnh như axit béo omega-3 trong ngày.Mỡ lành mạnh có ý nghĩa quan trọng đối với sức khoẻ của não và tim, và chúng cũng có thể giúp làm giảm chứng viêm.
12. Kế hoạch ăn uống và chuẩn bị khi bạn có thể
Một trong những cách tốt nhất để đảm bảo chế độ ăn uống bổ dưỡng là lên kế hoạch ăn uống và chuẩn bị thực phẩm trước thời hạn. Vào những ngày bạn có nhiều năng lượng hơn, hãy lên kế hoạch ăn những gì bạn sẽ ăn trong phần còn lại của tuần và chuẩn bị các thành phần cơ bản của bạn hoặc nấu các bữa ăn cho đến hết tuần. Bữa ăn của bạn sẽ được tất cả sẵn sàng để đi. Bạn sẽ không phải lo lắng về những gì bạn sẽ ăn vào một ngày nhất định. Thậm chí tốt hơn: Gợi ý một người nào đó giúp bạn, do đó bạn có thể làm nhiều hơn mà không để mình phải kiệt sức.
Quảng cáo
Dòng dưới cùng
Tất cả chúng ta đều được nói nhiều lần rằng những gì bạn ăn ảnh hưởng đến cảm giác của bạn. Đó không phải là sự thật với sự mệt mỏi mãn tính. Mặc dù không có chế độ ăn kiêng cụ thể nào đối với sự mệt mỏi mãn tính, một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh có thể là một phần quan trọng trong kế hoạch điều trị của bạn. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn luôn nói chuyện với bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng của bạn trước khi thực hiện những thay đổi đáng kể trong chế độ ăn uống của bạn hoặc thêm bất kỳ chất bổ sung.
