Mùa hè Mẹo vặt | Ngăn ngừa mất nước

Có rất nhiều việc phải làm khi thời tiết phù hợp: dã ngoại gia đình, làm việc trên bãi biển của bạn ở bãi biển, trận derby homerun trên sân bóng mềm, giờ chơi golf không ngừng nghỉ, hoặc leo dốc trong sân sân sau hammock. Thật không may, quá nhiều niềm vui trong ánh mặt trời có thể nguy hiểm. Tiếp xúc với nhiệt độ quá mức có thể gây ra mất nước, do đó có thể gây ra các tình trạng nguy hiểm như chuột rút nhiệt, kiệt sức vì nóng, và đột qu heat vì nóng (còn gọi là ngứa).

Dù kế hoạch của bạn là mùa hè bất kể kế hoạch gì, bạn cũng không muốn bỏ lỡ bất kỳ kế hoạch nào. Chống lại số tiền của nhiệt và nắng trên cơ thể bạn sẽ giúp bạn khỏe mạnh và hoạt động suốt cả mùa hè. Hãy thử một vài trong số những biện pháp phòng ngừa đơn giản này, và bạn sẽ vẫn khỏe mạnh khi lá bắt đầu quay.

Quảng cáo Quảng cáo

Mang gì

Cách ăn mặc có thể giúp bạn thoải mái khi ở ngoài trời. Hãy chắc chắn mang theo:

Áo sơ mi lanh trắng mỗi ngôi sao điện ảnh nam giới mặc trên bãi biển không chỉ là ý thức thời trang; nó cũng thông minh cho những ngày nắng nóng. Quần áo tối hấp thụ nhiệt nhiều hơn, và quần áo chặt chẽ không để cho mồ hôi - hệ thống làm lạnh tự nhiên của cơ thể - bốc hơi.

Sunglasses

Sunglasses rất trang nhã và có chức năng. Họ ngăn ngừa các tia tử ngoại tia cực tím có hại gây tê liệt giác mạc của bạn và bảo vệ đôi mắt của bạn trong nhiều mùa hè sắp tới. Chọn kính mát chặn 90 đến 100 phần trăm tia UV.

Hats

Không giống như giày cao gót 8 inch ở bãi biển, chiếc mũ là thời trang mùa hè thông minh. Vứt chiếc mũ rộng vành để tránh tia UV khỏi những vết nhăn trên mặt và giữ cho làn da của bạn trông trẻ trung và không có vết nhăn.

Kem chống nắng

Không có gì làm những ngày nghỉ tốt đẹp trong mùa hè như là một nắng nóng. Khi ở ngoài trời, hãy sử dụng kem chống nắng với mức độ SPF ít nhất là 15. Sử dụng kem chống nắng có độ chống thấm cao nếu bạn đang bơi hoặc ngoài bãi biển. Đừng quên bao gồm các khu vực dễ cháy: mũi, tai, vai và cổ.

AdvertisementAdvertisement

Lip Balm

Lip Balm

Giống như kem chống nắng bảo vệ phần còn lại của làn da của bạn, son dưỡng môi với SPF bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời và giữ độ ẩm cho đôi môi của bạn. Hoàn hảo cho một ngày trên hồ hoặc trong khi bạn đang làm việc trong mùa hè lãng mạn đó.

Làm thế nào để Giữ Hydrated

Sức nóng làm cho bạn đổ mồ hôi, làm mát bạn xuống, nhưng điều đó cũng có nghĩa là bạn liên tục mất chất lỏng. Đây là cách giữ nước:

Nước

Đừng đợi đến khi bạn khát! Uống nước suốt cả ngày để tránh mất nước hoặc kiệt sức. Sử dụng màu nước tiểu để hướng dẫn nếu bạn đủ hydrat hóa - thì càng rõ ràng.

Nước trái cây

Tất cả nước trái cây tự nhiên mà không cần đường thêm vào không chỉ cung cấp hydrat hóa mà còn là chất dinh dưỡng quan trọng để giữ cho bạn hoạt động trong thời tiết nóng.Kiểm tra nhãn trên chai nước trái cây và đảm bảo rằng nó nói rằng "nước ép 100 phần trăm không có đường. "

Tránh Rượu và Caffeine

Trong khi một ly cocktail lạnh - đầy đủ với một cái dù giấy nhỏ - có thể nghe tốt trên bãi biển, nó sẽ không làm mới cơ thể bạn. Đó là vì rượu chỉ làm mất nước nhiều hơn bạn. Nếu bạn không thể nướng thịt mà không cần pha rượu, hãy uống một chai nước giữa mỗi đồ uống có cồn để giữ nước.

Quảng cáo Quảng cáo

Giống như rượu, caffeine hút hơi ẩm ra khỏi bạn. Vào những ngày nóng, hãy tránh nó càng nhiều càng tốt, đặc biệt khi kết hợp với rượu.

Ăn gì?

Thực phẩm bạn ăn cũng có thể giúp bạn giữ được sự mát mẻ. Hãy thử điều chỉnh chế độ ăn uống để bao gồm:

Trái cây và rau quả

Trái cây và rau quả dễ tiêu hóa và thường có hàm lượng nước cao. Salad và các món ăn phong phú khác theo mùa sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng và ngậm nước.

Quảng cáo

Các món ăn cay

Phổ biến trong khí hậu ấm áp, cảm giác ngứa ran và mồ hôi kèm theo thức ăn cay có một mục đích; mồ hôi thực sự nguội cơ thể của bạn xuống.

Thức ăn ít béo

Chất béo sẽ mất nhiều thời gian hơn để cơ thể bạn tiêu hóa và mang lại hàm lượng muối cao hơn, có thể làm tăng thêm sự căng thẳng lên cơ thể khi bạn cần tối đa hóa hiệu quả.

Quảng cáo Quảng cáo

Khi ở ngoài trời

Tránh những giờ cao điểm của ánh nắng mặt trời khi nhiệt độ và tia tử ngoại cao nhất, thường là từ 10 a. m. và 2 p. m. Đó là thời gian tốt nhất để đi vào bên trong, lấy thức ăn và nước, để cơ thể bạn mát mẻ, và thậm chí có thể ngủ trưa.

Khi nhiệt độ và độ ẩm cao nhất, không bao giờ là thời điểm xấu để nghỉ ngơi. Thể thao dưới nước đặc biệt khắt khe bởi vì bạn có thể dễ dàng trở nên quá nóng mà không nhận ra nó. Khi nghi ngờ, nghỉ ngơi.

Nơi ẩn náu

Nếu bạn sống ở khu vực nơi nhiệt mùa hè có thể trở nên nguy hiểm, hãy chú ý đến bất kỳ cảnh báo nhiệt nào. Khi nó nguy hiểm, hãy ở bên trong với A / C hoặc quạt đi. Nếu nó không mát ở nhà, tìm một trạm làm mát, thường được thiết lập tại các thư viện công cộng và các tòa nhà khác.

Quảng cáo

Nếu bạn phải ở bên ngoài, hãy giữ các hoạt động của bạn gần nơi mờ nhạt. Nó có thể cung cấp đủ mát để giữ cho bạn an toàn. Ngay cả một sự giảm nhiệt độ nhỏ có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Khi trời nóng và bạn đang hoạt động, hãy ở gần các nhà hàng, cửa hàng tiện lợi hoặc bất kỳ nơi nào khác có thể cung cấp nhiệt độ và đồ uống lạnh nếu bạn cần chúng trong trường hợp khẩn cấp. Nếu bạn đang ở bãi biển hoặc hồ bơi, nước mát sẽ giúp giảm bớt sự nóng lên.