Vitamin cho mãn kinh: Có tác dụng gì?

Thời kỳ mãn kinh ảnh hưởng đến cơ thể

Sự thật nhanh

1. Thời kỳ mãn kinh xảy ra khi ngừng dùng estrogen.
2. Mức độ estrogen thấp có thể gây ra các triệu chứng không thoải mái.
3. Một số vitamin nhất định có thể giúp giảm bớt hoặc giảm nguy cơ mắc các triệu chứng này.

Thời kỳ mãn kinh là một thực tế của cuộc sống cho nhiều phụ nữ. Nó xảy ra khi phụ nữ ngừng kinh nguyệt. Thời gian trước khi mãn kinh khi phụ nữ dần dần sản xuất ít estrogen hơn được gọi là perimenopause. Khi phụ nữ chuyển từ giai đoạn mãn kinh thành mãn kinh, họ có thể gặp:

999> nóng bừng

• mất ngủ
• khô âm đạo
• đêm mồ hôi
• tăng cân
• thay đổi tâm trạng
• thay đổi trong ham muốn
• Một số phụ nữ trải qua giai đoạn mãn kinh và chỉ gặp các triệu chứng nhỏ. Những người khác gặp các triệu chứng nghiêm trọng. Một số vitamin có thể giúp giảm các triệu chứng mãn kinh và hỗ trợ sức khoẻ tổng thể.

Khi mức estrogen trong cơ thể giảm, nguy cơ bạn mắc một số bệnh tăng lên. Điều này bao gồm:

> 999> bệnh tim> 999> không kiểm soát được niệu

Dưới đây là 5 loại vitamin giúp giảm thiểu các triệu chứng của estrogen thấp.

• AdvertisingAdvertisement
• Vitamin A
• Lựa chọn # 1: Vitamin A

Vitamin A là tên của một nhóm các hợp chất được gọi là retinoids. Preamin vitamin A, còn gọi là retinol, được lưu trữ trong gan của bạn. Quá nhiều có thể độc. Bạn nhận được vitamin A khi ăn các sản phẩm từ động vật, thực phẩm tăng cường, hoặc khi bạn bổ sung vitamin A. Bạn cũng có được vitamin A khi bạn ăn trái cây và rau cải giàu beta-carotene. Cơ thể bạn chuyển beta-carotene thành vitamin A nếu cần.

Vitamin A thu được từ beta-carotene không làm tăng nguy cơ gãy xương. Nó có thể giúp duy trì sức khoẻ xương sau mãn kinh. Bạn có thể giúp lấy được lượng vitamin A cần thiết từ beta carotene bằng cách ăn trái cây và rau màu cam và vàng. Nếu bạn dùng chất bổ sung vitamin A, không dùng nhiều hơn giá trị khuyến cáo hàng ngày là 5 000 IU. Bạn nên tìm một chất bổ sung có ít nhất 20 phần trăm vitamin A từ beta-carotene.

Vitamin B-12

Lựa chọn # 2: Vitamin B-12

Vitamin B-12 là vitamin tan trong nước được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm. Cần thiết cho:

sức khoẻ xương

Sản xuất DNA

chức năng thần kinh

tạo ra các tế bào hồng cầu

Khi bạn già đi, cơ thể mất đi một số khả năng hấp thụ vitamin B-12 và nguy cơ thiếu vitamin B-12.Các triệu chứng thiếu vitamin B-12 là mơ hồ và có thể bao gồm:

• mệt mỏi
• suy nhược
• táo bón
• mất thèm ăn

tê và ngứa ran ở bàn tay và chân

• cân bằng vấn đề
• trầm cảm
• nhầm lẫn
• chứng mất trí
• Ở giai đoạn sau, thiếu vitamin B-12 có thể gây thiếu máu. Chế độ ăn kiêng đề nghị (RDA) của vitamin B-12 là 2. 4 microgam (mcg) mỗi ngày cho nữ từ 14 tuổi trở lên. Bạn có thể giúp đáp ứng yêu cầu này trong và sau khi mãn kinh bằng cách bổ sung vitamin B-12 và ăn các thực phẩm bổ sung.
• Vitamin B-6
• Lựa chọn # 3: Vitamin B-6
• Vitamin B-6 (pyridoxin) giúp làm serotonin, một chất hoá học chịu trách nhiệm truyền tín hiệu não. Khi phụ nữ tuổi, mức serotonin giảm. Mức độ biến đổi serotonin có thể là một yếu tố góp phần trong sự thay đổi tâm trạng và trầm cảm phổ biến trong thời kỳ mãn kinh.
• RDA của vitamin B-6 là 100 miligam mỗi ngày cho nữ từ 19 tuổi trở lên. Uống bổ sung vitamin B6 trong và sau khi mãn kinh có thể giúp kiểm soát các triệu chứng do nồng độ serotonin thấp. Chúng bao gồm mất năng lượng và trầm cảm.

Vitamin D

Lựa chọn 4: Vitamin D

Cơ thể bạn sẽ làm vitamin D sau khi bị phơi nắng. Thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ gãy xương, đau xương, và xương cứng (làm mềm xương). Phụ nữ lớn tuổi, đặc biệt là những người đang ở trong nhà hoặc không tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, có nguy cơ thiếu vitamin D. Phụ nữ tuổi từ 19 đến 50 nên nhận 15mg (600 IU) vitamin D hàng ngày; phụ nữ trên 50 tuổi nên được 20 mcg (800 IU). Mặc dù có thể làm điều này với chế độ ăn uống giàu vitamin D, tốt nhất bạn nên bổ sung. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn đang nhận được số tiền thích hợp mỗi ngày.

Thực phẩm có chứa vitamin D bao gồm:

cá béo

dầu gan cá> 999> thịt bò gan

phó mát

lòng đỏ trứng

thực phẩm bổ sung

Quảng cáo Quảng cáo

• Vitamin E < 999> Lựa chọn # 5: Vitamin E
• Vitamin E là chất chống oxy hoá giúp chống lại các gốc tự do gây hại cho tế bào trong cơ thể. Vitamin E cũng có thể giúp làm giảm viêm trong cơ thể. Stress có thể gây tổn thương tế bào và làm tăng nguy cơ của bạn:
• trầm cảm
• bệnh tim
• tăng cân
• Đây là những tình trạng phổ biến cho mãn kinh.

Nghiên cứu cho thấy vitamin E giúp giảm căng thẳng, giảm căng thẳng oxy hoá, và có thể giúp làm giảm nguy cơ trầm cảm. Để tăng cường vitamin E trong và sau khi mãn kinh, hãy bổ sung vitamin E và bổ sung các thực phẩm giàu vitamin E vào chế độ ăn uống của bạn. Mục tiêu ít nhất là 15 mg mỗi ngày.

Một số thực phẩm có chứa vitamin E là:

mầm lúa mì

quả hạnh

• quả lựu đạn
• bơ
• súp lơ xanh

sò hến

quả bí

hạt hướng dương < 999> Quảng cáo

• Rủi ro và cảnh báo
• Rủi ro và cảnh báo
• Lượng vitamin A cao có thể gây độc. Những người bị bệnh gan hoặc uống nhiều rượu không nên dùng chất bổ sung vitamin A. Vitamin A có thể gây ra huyết áp thấp. Đừng dùng vitamin A nếu bạn bị huyết áp thấp hoặc uống thuốc giảm huyết áp.
• Sử dụng vitamin A với sự thận trọng nếu bạn:
• uống thuốc ngừa thai đường uống
• kháng sinh tetracycline
• dùng các thuốc chống ung thư
• có hấp thụ chất béo kém
• dùng chất làm loãng máu hoặc thuốc có ảnh hưởng đến máu hoặc đông máu < 999> bệnh thận và các hình thức suy giảm nhận thức

tổn thương mắt

các vấn đề về thận

các vấn đề về tim

điều kiện da

Vitamin D, vitamin B-6 và vitamin B-12 có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và huyết áp. Sử dụng chúng thận trọng nếu bạn bị tiểu đường, lượng đường trong máu thấp, huyết áp thấp, hoặc nếu bạn dùng thuốc có ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và huyết áp.

• Vitamin B-6 có thể làm tăng nguy cơ chảy máu. Sử dụng cẩn thận nếu bạn bị rối loạn máu hoặc dùng thuốc giảm loãng máu.
• Dùng vitamin B-12 thận trọng nếu bạn bị:
• bệnh tim>
• cao huyết áp
• ung thư, hoặc có tiền sử ung thư

vấn đề về da

• vấn đề về đường tiêu hóa
• kali thấp
• bệnh gout
• Nhiều loại thuốc thông dụng và thuốc theo toa thông thường có thể tương tác với vitamin. Nếu bạn uống thuốc, hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ về các tương tác tiềm ẩn trước khi uống vitamin.
• Kiểm tra: Thời kỳ mãn kinh tại nơi làm việc »

Quảng cáo Quảng cáo

Takeaway

Điểm mấu chốt

• Có những điều bạn có thể làm để làm cho sự chuyển đổi mãn kinh trở nên dễ dàng hơn. Ví dụ, ở thể chất hoạt động, quản lý căng thẳng, và nhận đủ ngủ đều có thể có lợi. Bạn cũng nên tránh thực phẩm chế biến. Thay vào đó hãy lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng như:
• trái cây
• rau
• toàn bộ hạt
• chất béo khỏe mạnh
• hải sản
• hạt

hạt

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ mãn kinh bạn có. Họ có thể giúp bạn quyết định dùng vitamin cho mãn kinh có lợi cho bạn hay không.

Tiếp tục đọc: Quản lý các triệu chứng của mãn kinh »