Cần sa như một trợ lực để ngủ: Đây là những gì bạn cần biết
Mục lục:
- Mất ngủ không phải là không phổ biến
- Hút thuốc dưới bất kỳ hình thức nào cũng là một nguy cơ sức khỏe đã biết và nên được tiếp cận thận trọng. Ngoài ra, sử dụng thuốc cần sa vẫn còn bất hợp pháp ở nhiều nơi.
- Nếu bạn đã nói chuyện với bác sĩ của mình và họ đã chấp thuận việc sử dụng cần sa để điều trị chứng mất ngủ của bạn thì đã đến lúc lựa chọn sự căng thẳng, quá tải.
- Hầu hết mọi người ăn cần sa bằng cách hút nó như là một khớp hoặc với một đường ống. Nhưng nếu bạn không thích hút thuốc, muốn bảo vệ phổi của bạn, hoặc không thích mùi chữ ký của cần sa, hãy thử các thiết bị vaping hoặc các chất lỏng giàu THC, được thả xuống dưới lưỡi. Cả hai đều là những phương pháp phổ biến sử dụng cần sa cho giấc ngủ.
- Thời gian quan trọng khi nói đến việc sử dụng cần sa, đặc biệt là cho giấc ngủ. Đây cũng là lý do tại sao Tishler hiếm khi đề nghị ăn uống, chỉ ra rằng, "Họ không tin tưởng vào thời điểm họ đá vào. Đôi khi khoảng một giờ, đôi khi nó có thể kéo dài hơn hai đến ba giờ. "
- Cần sa cho giấc ngủ 101
- Chọn các dòng indica có THC nhiều hơn CBD.
Mất ngủ không phải là không phổ biến
Giấc ngủ là điều cần thiết để duy trì sức khoẻ tinh thần và thể chất của chúng ta, nhưng nó lảng tránh nhiều người lớn. Theo Hiệp hội Ngủ Hoa Kỳ, từ 50 đến 70 triệu người ở Hoa Kỳ trải qua các triệu chứng rối loạn giấc ngủ. Khoảng 30 phần trăm dân số sẽ bị chứng mất ngủ ở một số thời điểm trong cuộc đời của họ, và khoảng 10 phần trăm người lớn sẽ giải quyết chứng mất ngủ mãn tính. Vì vậy, nếu nhận được đóng cửa mắt là nhận được khó khăn hơn và khó hơn - tốt, bạn không cô đơn.
Với rất nhiều người trải qua rối loạn giấc ngủ, có một sự gia tăng quan tâm trong một phương pháp chữa bệnh gây tranh cãi - cây cần sa. Nhiều người trong cộng đồng cần sa trong y tế đề cập tới cần sa như là cách điều trị hiệu quả, với ít hoặc không có phản ứng phụ, đối với một loạt các rối loạn về giấc ngủ. Tiến sĩ Matt Roman, bác sĩ y khoa về cần sa y khoa, nói: "Marijuana là một phương pháp trợ giúp giấc ngủ hiệu quả bởi nó phục hồi chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của một người, và thường không phù hợp với lịch trình của chúng ta trong lối sống hiện đại ngày nay.
AdvertisementAdvertisement
Khoa học nóiKhoa học về giấc ngủ thông qua cần sa
(CBD).
- CBD có một số lợi ích về sức khoẻ, và không gây rối loạn tâm thần, có nghĩa là nó không làm bạn cảm thấy "cao. " tetrahydrocannabinol (THC).
- THC, một cannabinoid thần kinh, chủ yếu chịu trách nhiệm về cảm giác "cao" này. Cái gì khác mà THC chịu trách nhiệm? Inducing sleep. Vì vậy, bạn sẽ muốn có một chủng chứa THC nhiều hơn CBD.
Theo một nghiên cứu năm 2008, tiêu thụ các chủng cần sa với mức THC cao hơn trong nó thường làm giảm lượng REM ngủ bạn nhận được. Giảm giấc ngủ REM có nghĩa là giảm những giấc mơ - và đối với những người gặp PTSD, nó có thể có nghĩa là giảm cơn ác mộng.
Vì vậy, lý thuyết là nếu bạn dành ít thời gian hơn để mơ ước, bạn sẽ dành nhiều thời gian hơn trong trạng thái "ngủ sâu". Trạng thái ngủ sâu được cho là phần phục hồi và thư giãn nhất trong chu kỳ ngủ.
Vẫn còn, REM rất quan trọng cho chức năng nhận thức và miễn dịch khỏe mạnh, và cần sa có nồng độ THC cao có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ nếu được thực hiện lâu dài.
Nhưng điều này không đúng trên bảng. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng giấc ngủ thực sự có thể bị khiếm khuyết khi sử dụng thường xuyên cần sa. Rõ ràng là cần sa thay đổi chu kỳ ngủ.
Thận trọng
Những điều cần cân nhắc trước khi bạn thử cần sa
Hút thuốc dưới bất kỳ hình thức nào cũng là một nguy cơ sức khỏe đã biết và nên được tiếp cận thận trọng. Ngoài ra, sử dụng thuốc cần sa vẫn còn bất hợp pháp ở nhiều nơi.
Nói chuyện với bác sĩ về chu kỳ ngủ của bạn. Có thể có những hậu quả về sức khoẻ lâu dài với REM, bởi vì sự sửa chữa chức năng miễn dịch diễn ra trong giấc ngủ sâu.
Không nên sử dụng bất cứ loại thuốc ngủ nào trong thời gian dài. Hãy thử những lời khuyên này từ Healthline để giúp bạn ngủ ngon hơn.
Hãy sử dụng cần sa có trách nhiệm. Cũng như mọi loại thuốc lá, nguy cơ mắc bệnh phổi mãn có thể tăng lên. Hút thuốc cần sa có thể nguy hiểm cho phổi, đặc biệt đối với những người bị suyễn hoặc các bệnh hô hấp khác. Không nên sử dụng cần sa trong khi mang thai hoặc cho con bú.
Sử dụng lâu dài cần sa đã được chứng minh có sự thay đổi về lượng chất xám trong não. Đối với thanh thiếu niên, cần sa có vẻ có những ảnh hưởng lâu dài và lâu dài sâu sắc hơn đối với não và không được khuyến cáo.
Cần thêm nghiên cứu về cần sa vì mục đích y tế cũng như nguy cơ mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính.
Quảng cáo Quảng cáo Quảng cáo
Chọn dòngIndica so với sativa so với
Nếu bạn đã nói chuyện với bác sĩ của mình và họ đã chấp thuận việc sử dụng cần sa để điều trị chứng mất ngủ của bạn thì đã đến lúc lựa chọn sự căng thẳng, quá tải.
Hãy nghĩ đến việc chọn giống như chọn hỗn hợp chè. Bạn có thể đi thẳng cho trà trắng hoặc đen, hoặc lai. Đây là ba loại phổ biến nhất của các dòng bạn sẽ gặp phải:
Indica
- . Kiểu căng này được coi là nhẹ nhàng và thư giãn. Sativa.
- Nói chung, các chủng sativa thường làm cho mọi người cảm thấy vui mừng, hạnh phúc, và tràn đầy sinh lực. Hybrids.
- Sự kết hợp giữa indica và sativa, hỗn hợp lai là hỗn hợp thường được dành cho nhà sản xuất hoặc nhà phân phối. Bạn luôn có thể nói chuyện với mọi người tại một trạm xá để đề nghị một sự căng thẳng cho bạn hoặc giúp bạn tìm thấy những gì bạn đang tìm kiếm. Tiến sĩ Jordan Tishler, một bác sĩ điều trị được Harvard và chuyên gia trị liệu về ma túy, đề xuất một dòng có độ THC thấp hơn 20%. Bất cứ điều gì nhiều hơn thế, ông nói, sẽ làm cho liều lượng khó khăn. Quá nhiều THC có thể làm bạn cảm thấy gốc và buồn ngủ vào sáng hôm sau.
Các chủng khác nhau cũng sẽ có lượng cannabinoid khác nhau, nhưng khi nói đến việc ngủ, cả Roman và Tishler đều khuyến cáo một dòng indica gây ngủ.
Làm thế nào để sử dụng
Làm thế nào để ăn cần sa để nghỉ ngơi một đêm tốt
Hầu hết mọi người ăn cần sa bằng cách hút nó như là một khớp hoặc với một đường ống. Nhưng nếu bạn không thích hút thuốc, muốn bảo vệ phổi của bạn, hoặc không thích mùi chữ ký của cần sa, hãy thử các thiết bị vaping hoặc các chất lỏng giàu THC, được thả xuống dưới lưỡi. Cả hai đều là những phương pháp phổ biến sử dụng cần sa cho giấc ngủ.
Sau đó đến câu hỏi cần bao nhiêu cần sa cần dùng. Có thể mất một số thử nghiệm để có được liều lượng phù hợp với bạn - vì vậy đừng cố gắng trong một tuần làm việc! Nếu hút thuốc lá hoặc vẩy bớt, bạn sẽ muốn bắt đầu với chỉ một vài nhát.
Tishler lưu ý rằng một chút đi một chặng đường dài. Như đã đề cập trước đây, việc lạm dụng nó có thể dẫn tới sự grogginess vào sáng hôm sau. Tishler nói: "Nếu bạn cần liều thuốc lại vào nửa đêm, đó cũng là [OK]. "Nhưng bạn nên tránh dùng lại liều nếu bạn tỉnh dậy trong vòng bốn giờ khi bạn cần phải đứng lên. "
Lưu ý về cảm giác của bạn sau khi hút thuốc. Cảm giác "cao" có thể thay đổi từ cảm giác hưng phấn nhẹ nhàng, với thời gian chậm lại, với những cảm giác cải tiến như miệng bông.
Quảng cáo Quảng cáo
Thời điểm sử dụngĐịnh thời lượng ăn vào giờ ngủ
Thời gian quan trọng khi nói đến việc sử dụng cần sa, đặc biệt là cho giấc ngủ. Đây cũng là lý do tại sao Tishler hiếm khi đề nghị ăn uống, chỉ ra rằng, "Họ không tin tưởng vào thời điểm họ đá vào. Đôi khi khoảng một giờ, đôi khi nó có thể kéo dài hơn hai đến ba giờ. "
Nó cũng có thể ảnh hưởng đến chúng ta lâu hơn dự định và gây ra grogginess vào buổi sáng. "Vì cannabis được chế biến từ ruột của chúng ta tới gan, thời gian tác dụng có thể dài hơn, như 8 đến 12 giờ. "
Trong khi sinh lý học của mọi người khác nhau, tốt nhất nên ăn phải cần sa ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Theo Tishler, một giờ trước khi đi ngủ là lý tưởng vì cần sa sẽ làm việc trong khoảng ba đến bốn giờ, giúp bạn ngủ thiếp đi. "Bằng cách đó, mọi người không cảm thấy hiệu quả đúng như họ đang đi ngủ, có thể gây ra tính dễ kích động và ngăn ngừa giấc ngủ.
Quảng cáo
TakeawayTrước khi đi ngủ, hãy nhớ điều này
Cần sa cho giấc ngủ 101
Chọn các dòng indica có THC nhiều hơn CBD.
- Khói, vape, hoặc sử dụng một loại thuốc có chứa THC để hấp thụ cần sa.
- Dùng liều ít nhất một đến hai giờ trước khi đi ngủ.
- Bắt đầu với liều nhỏ hơn và chờ hai giờ để xem liệu bạn có thể cảm thấy bất kỳ hiệu quả nào.
- Tránh dùng lại liều nếu bạn thức dậy trong vòng bốn giờ khi bạn phải thức dậy.
- Tránh sử dụng đồ ăn như một chiếc váy ngủ.
- Tất nhiên, không phải tất cả các thiết bị ngủ đều hoạt động tốt cho mọi người theo cùng một cách. Marijuana cũng không khác gì. "Những người bị các cơn đau tim gần đây hoặc sức khoẻ tim mạch kém nên tránh sử dụng cần sa vì tăng tỷ lệ nhồi máu cơ tim," cảnh báo Roman.
Ngoài ra, trong khi cần sa thường được sử dụng để giảm bớt lo lắng, một số người thấy rằng các dòng THC cao làm cho họ lo lắng hơn hoặc hoang tưởng. Nếu bạn là một trong những người này, thử nghiệm với các chủng khác nhau, hoặc để cho phòng kiểm tra của bạn biết khi bạn đang chọn chủng của bạn. Bạn có thể thấy rằng một loại căng khác có thể gây ngủ mà không làm tăng sự lo lắng của bạn.
Nghiên cứu thêm về cần sa đang đến, và loại thảo mộc này (được coi là hợp pháp ở một số tiểu bang và vẫn còn bất hợp pháp ở những nước khác) có nhiều tác dụng thuốc khác nhau hiệu quả với các loại thuốc khác và ít tác dụng phụ hơn.
Người sử dụng cần sa thường xuyên có các rối loạn lạm dụng chất gây nghiện khác, và trong khi có nghiên cứu về rối loạn giấc ngủ liên quan đến rượu, cần phải hiểu rõ hơn về ảnh hưởng của nồi lên ngủ và sức khoẻ.
Tuy nhiên, sử dụng cần sa để giúp bạn ngủ là một sự sửa chữa ngắn hạn. Để ngủ nghỉ ngơi, bạn sẽ muốn thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt và kết hợp các hành vi khác hỗ trợ lối sống thúc đẩy giấc ngủ ngon.
Sian Ferguson là một nhà văn và nhà báo tự do có trụ sở tại Grahamstown, Nam Phi. Bài viết của cô bao gồm các vấn đề liên quan đến công bằng xã hội và sức khoẻ. Bạn có thể liên hệ với cô ấy trên
Twitter.
