Thể dục thể chất: Cột Thứ ba của Điều kiện Môi trường

Trong nhiều thập kỷ chúng ta được dạy rằng sức khoẻ thể chất phụ thuộc vào việc ăn uống tốt và tập thể dục thường xuyên. Nhưng một số cho rằng có thể không đủ. Nhà văn và nhà nhân loại học Scott Carney viết trong cuốn sách gần đây của ông "Does not Kill" là gì? "Những bí mật để nứt vào sinh học bên trong của chúng ta dễ dàng như rời khỏi vùng an toàn của chúng ta và tìm ra những căng thẳng về môi trường vừa đủ để làm cho chúng ta mạnh mẽ hơn" Chúng ta: Làm thế nào nước lạnh, độ cao cực đoan, và điều kiện môi trường sẽ làm mới sức mạnh tiến hóa của chúng ta bị mất. "

Ý tưởng cơ bản đằng sau "điều kiện môi trường" là hàng ngàn năm con người sống mà không có những tiện nghi của thế giới hiện đại - không có sưởi ấm trung tâm, không có thang máy, không có quần áo lớp cơ sở nhiệt.

Những người đầu săn bắt. Họ tụ tập. Họ chạy trốn khỏi những kẻ săn mồi cố gắng để biến chúng thành một bữa ăn nhẹ nhanh. Tất cả trong khi phải chịu đựng các cơn bão tuyết, sóng nóng, lũ lụt, dông bão và thường thiếu thức ăn sẵn có.

Quảng cáo

Kết quả là, loài người thích nghi để tồn tại tốt hơn ở những thái cực đó. Ngày nay chúng ta vẫn mang theo nhiều gen giống nhau giúp chúng ta tồn tại hàng ngàn năm trước.

Một số người nghĩ rằng những khả năng tiềm ẩn liên quan đến những sự thích ứng ban đầu của chúng ta vẫn chưa được khai thác. Carney cho biết: "Có rất nhiều sinh vật ẩn trong cơ thể chúng ta hoạt động theo chương trình tiến hóa hầu hết chúng ta không cố gắng để mở khóa".

Vậy bạn sẽ tìm thấy gì khi mở khóa kho báu vật lý?

Carney gợi ý điều kiện môi trường có thể giúp bạn tái lập lại hệ thống tim mạch và chống lại các vấn đề tự miễn dịch. Và "nó là một phương pháp tốt để làm giảm trọng lượng," ông viết.

Trong cuốn sách, rõ ràng là Carney không chỉ là một phóng viên đứng bên ngoài trong chiếc áo ấm và áo len của mình với một tách cà phê nóng trong tay trong khi anh ta nhìn những người khác vui vẻ chịu đựng sức khỏe được cải thiện.

Dưới sự hướng dẫn của Wim Hof ​​- một người Hà Lan, người chủ trương sự hòa trộn giữa môi trường và hơi thở có ý thức để có thể kiểm soát phản ứng tự nhiên của chúng ta - Carney nhảy vào thế giới băng đá và leo lên những đỉnh núi phủ đầy tuyết.

Quảng cáo Quảng cáo

Tìm hiểu thêm: Chế độ ăn kiêng hầm

Nghiên cứu về điều kiện môi trường

Đối với những người đã tự ép mình là những người đi marathon, triathletes và Tough Mudders - ý tưởng quá thoải mái có thể là xấu sức khoẻ của bạn có thể tấn công một hợp âm.

Nhưng có thể đắm mình trong sự thô ráp của thế giới tự nhiên thực sự cải thiện sức khoẻ của bạn?

Quảng cáo

Có một số nghiên cứu để giải quyết vấn đề này.

Một nghiên cứu năm 2015 về Y học Tự nhiên đã phát hiện ra rằng 10 ngày thích nghi lạnh - chi tiêu đến 6 giờ mỗi ngày ở nhiệt độ 59 ° F (15 ° C) - đã làm tăng sự nhạy cảm với insulin ở tám người đàn ông thừa cân và bị tiểu đường tuýp 2. Sự thay đổi này cho thấy một triệu chứng bệnh giảm đi.

Quảng cáo Quảng cáo

Một nghiên cứu khác trong năm, được công bố trên tạp chí Clinical Investigation, cho thấy rằng tiếp xúc với 63 ° F (17 ° C) trong hai giờ mỗi ngày trong sáu tuần làm giảm mỡ cơ thể. Nghiên cứu này bao gồm 51 tình nguyện viên nam thanh niên khoẻ mạnh.

Có một nghiên cứu năm 2014 hỗ trợ phương pháp sử dụng ngâm lạnh và thở có ý thức của Hof để tự nguyện kiểm soát hệ thống miễn dịch, vốn được cho là đã vượt quá tầm kiểm soát có ý thức.

Giống như hai nghiên cứu khác, bài báo này được xuất bản trong tạp chí PNAS, bao gồm một số lượng nhỏ các chủ đề liên quan đến một số nhà nghiên cứu.

Quảng cáo

"Đối với nghiên cứu biến thể của con người, bạn thực sự muốn có nhiều hơn thế. Làm việc với chỉ 24 người giúp bạn tránh khỏi những mối tương quan ", Jessica Brinkworth, tiến sĩ, trợ lý giáo sư của Đại học Illinois nghiên cứu về sự phát triển của chức năng miễn dịch, nói với Healthline.

Những gì thiếu sót trong nghiên cứu trong lĩnh vực này là những nghiên cứu ngẫu nhiên lớn hơn so sánh điều gì sẽ xảy ra với những người trải qua điều kiện môi trường trong nhiều tuần với một nhóm tương tự đang làm việc thường lệ.

Quảng cáo Quảng cáo

Các nghiên cứu so sánh lợi ích của điều kiện môi trường với các can thiệp y tế khác như tập thể dục hiếu khí hoặc tập luyện sức mạnh, chánh niệm thiền, hoặc chế độ ăn kiêng của toàn bộ thực phẩm.

Tăng tối đa khả năng miễn dịch

Brinkworth cũng có những mối quan tâm về cách mà các phương tiện truyền thông đôi khi quay các kết quả của các cuộc nghiên cứu nhỏ và "chuyên gia về sức khoẻ". "

" Khái niệm "bạn có thể" tối đa hóa tiềm năng miễn dịch "là điều lố bịch", bà nói. "Nó không giống như cử tạ. Và đó là cách mà đôi khi nó được trình bày. "

Trong tình hình bình thường, hệ thống miễn dịch của chúng tôi" luôn luôn tích cực tham gia, "Brinkworth nói - nó tính toán, đánh giá lại và tự tổ chức lại chính nó mọi lúc.

Một số điều có thể làm yếu hệ thống miễn dịch - hóa trị, tổn thương tủy xương, nhiễm HIV không được điều trị.

Điều này cũng có thể do thiếu chất dinh dưỡng - như kẽm, vitamin C hoặc protein - mà hệ thống miễn dịch cần hoạt động tốt.

Thậm chí sự hạn chế calorie cực có thể ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch. Điều này có thể xảy ra do không ăn đủ thức ăn hoặc bằng cách đốt quá nhiều calo thông qua tập thể dục cực hoặc tiếp xúc kéo dài với nhiệt độ lạnh.

"Miễn dịch là hệ thống đắt tiền nhất mà chúng ta có. Nó tốn rất nhiều calo, "Brinkworth nói. "Vì vậy, không có gì đáng ngạc nhiên khi các vận động viên kiên cường và những người đang luyện tập căng thẳng, chúng ta thấy một sự điều chỉnh xuống trong chức năng miễn dịch."

Có hai phần của hệ miễn dịch. Hệ miễn dịch bẩm sinh bảo vệ cơ thể khỏi các mầm bệnh theo một cách không đặc hiệu. Điều này bao gồm các tế bào miễn dịch như phagocytes và các tế bào mast, mà còn là da - mà Brinkworth gọi là "rào cản miễn dịch lớn nhất mà bạn có. "

Sau đó có hệ thống miễn dịch thích nghi - bao gồm các tế bào T và B. Khi phần hệ thống miễn dịch gặp một mầm bệnh cụ thể, nó sẽ tạo ra phản ứng miễn dịch ban đầu và nhớ lại. Nếu cơ thể tiếp xúc lại mầm bệnh này, hệ thống miễn dịch sẽ đáp ứng nhanh hơn và nhanh chóng hơn.

Brinkworth nói rằng khi cơ thể bị căng thẳng - giống như trong khi hạn chế lượng calorie - nó có thể làm giảm phản ứng miễn dịch thích nghi để tiết kiệm năng lượng.

Điều này khiến cô quan tâm. "Bạn có thể đưa ra luận cứ rằng một số thứ mà Hof cho là rất nguy hiểm", Brinkworth nói, "bởi vì nó có khả năng dẫn đến sự suy giảm này trong các phản ứng thích ứng nếu bạn đã làm nó liên tục. "

Đọc thêm: Điều trị đau bằng nhiệt và cảm lạnh»

Cách tiếp cận vừa phải làm việc, cũng

Những người khác echo những mối quan tâm của cô.

"Tại sao chúng ta nên đi đến cùng khi chúng ta chỉ cần tập thể dục? "Tiến sĩ Ellen Glickman, một giáo sư về sinh lý học tập thể dục, và một" người điều độ "tự tuyên bố. "Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật (CDC) báo cáo rằng trong năm 2015, chưa đầy 21 phần trăm người Mỹ trưởng thành đã tham gia Hướng dẫn Hoạt động Thể thao dành cho người Mỹ cho việc huấn luyện aerobic và sức mạnh.

Những hướng dẫn này không chỉ dừng lại ở mức cực độ - ít nhất 150 phút mỗi tuần với bài tập aerobic cường độ trung bình, và các hoạt động tăng cường cơ hai hoặc nhiều ngày mỗi tuần.

Tất nhiên, một số người bị thu hút bởi các hoạt động cực đoan để "vội vàng. "Nhưng điều đó không có nghĩa là tập thể dục ít căng thẳng hơn là không tốt cho bạn.

Glickman nói rằng tập thể dục aerobic có thể "tương đương hấp dẫn" và mang lại nhiều lợi ích, như tăng cường sức khoẻ tim mạch, cải thiện sức khoẻ tổng thể và sức khoẻ, đốt calo và tăng endorphin.

Ngoài ra, nếu bạn đi làm việc mỗi ngày, có thể khó tìm thời gian để đi ngoài trời lạnh.

"Tôi không biết thái độ phù hợp với sức khoẻ và hạnh phúc của chúng ta hàng ngày như thế nào. Ăn uống đúng cách và tập luyện không. Cân bằng lượng calo và lượng calo tiêu hao, "Glickman nói. "Thể thao cực đoan, điều cực đoan không có gì. Kiểm duyệt. "

Dĩ nhiên, dành thời gian bên ngoài có thể có lợi ngay cả khi bạn không băng dunking hoặc thiền định trong tuyết trong đồ lót của bạn.

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng các thiết lập tự nhiên có thể cải thiện trí nhớ ngắn hạn, giảm căng thẳng, giảm viêm, và giúp bạn tập trung nhiều hơn.

Đọc thêm: Bao lâu để có được hình dạng? »

Chúng ta có nên sống giống như người sớm không?

Trong thế giới hiện đại, bị cắt đứt từ thiên nhiên, đôi khi chúng ta quên rằng sự tiến hóa và môi trường trong quá khứ của chúng ta đã làm cho loài người ngày nay là gì.

"Sự tiến hoá hình thành sức khoẻ. Sức khoẻ là kết quả của sự tiến hóa ", Brinkworth nói."Điều đó hoàn toàn đúng. "Bà nhấn mạnh rằng sự tiến hóa chắc chắn sẽ hướng dẫn cách chúng ta đối xử với bệnh tật và giúp con người được khỏe mạnh", nhưng nó cần phải được thông báo với các thông tin sinh học thực sự. "

Các nhà khoa học khác tự hỏi có hay không sống giống như những con người thời đại có ý nghĩa từ quan điểm tiến hóa. Tiến sĩ Kyle Summers, một nhà sinh vật học tiến hóa tại Đại học East Carolina, nói với Healthline: "Quan niệm cho rằng chúng ta thích nghi với môi trường Pleistocene, trong khi nó có thể chứa một số yếu tố của sự thật, có vẻ như không phải là một mô tả chính xác cao.

Gần thời kỳ Pleistocene bắt đầu kỷ nguyên Paleolithic - đã tạo ra một chế độ ăn uống phổ biến. Thời kỳ này kéo dài từ khoảng 2. 5 triệu năm trước đến 10.000 năm trước và đã xảy ra trong nông nghiệp.

Summers nói rằng mặc dù sự thay đổi "đáng kể" xảy ra với bộ gen người trong thời kỳ Pleistocene, "cũng có thể là một sự thay đổi tiến hóa đáng kể trong lịch sử tiến hóa gần đây của chúng ta, bao gồm 10.000 năm kể từ nguồn gốc của nông nghiệp. "

Thêm vào đó là thách thức của việc biết chính xác con người đầu tiên sống như thế nào, Summers nói," đưa ra bất kỳ suy luận nào về chính xác những gì con người môi trường thích nghi ngay cả trong thời Pleistocene có tính đầu cơ cao. "

Và con người sống trong các môi trường rất khác nhau trên toàn cầu, có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với sức khoẻ.

"Latitude, mùa, môi trường xã hội, và khí hậu ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch" Brinkworth nói.

Phương pháp của Hof tập trung vào môi trường lạnh. Con người sống ở các vùng nhiệt đới trong hàng ngàn năm, có thể có các biến thể gien khác nhau hoặc phản ứng sinh lý đối với lạnh hơn những người ở vĩ độ phía bắc.

Có những yếu tố khác tạo nên con người.

Nói chung, Brinkworth, các mầm bệnh truyền nhiễm là "trình điều khiển số một, theo như chúng ta có thể biết, về chức năng miễn dịch. "

Điều kiện môi trường có những đề xuất của nó, nhưng những người khác lại cảnh báo một liều thuốc hoài nghi. "Mặc dù tôi nghĩ ý tưởng từ cộng đồng Paleo có thể có một số thành tích trong một số bối cảnh", Summers nói, "thật khó để tách những ý tưởng hợp lệ từ những ý tưởng quá mang tính đầu cơ và không được hỗ trợ. "

Cũng có nguy cơ đi quá xa. Quá giống như một con người Paleo có thể không phải là tất cả những gì nó nứt được. "Nếu bạn muốn sống trong những hoàn cảnh khó khăn và cố tình nhấn mạnh bản thân mình trong thời gian dài và tránh dùng thuốc hiện đại và các khái niệm vệ sinh hiện đại", Brinkworth nói, "bạn sẽ có cùng tuổi thọ như các thành viên khác của [sớm] Homo chi - đó là 30 đến 35 năm. "