Ngủ quá nhiều: ban ngày, nguyên nhân, người cao tuổi và trầm cảm

Ngủ quá nhiều là cảm giác đặc biệt mệt mỏi hoặc buồn ngủ trong ngày. Không giống mệt mỏi, về năng lượng thấp, tình trạng buồn ngủ quá mức có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi vì nó ảnh hưởng đến trường học, công việc, và thậm chí cả các mối quan hệ của bạn và hoạt động hàng ngày.

Ngủ quá nhiều ảnh hưởng đến khoảng 18 phần trăm dân số. Nó không được coi là một điều kiện thực tế, nhưng nó là một triệu chứng của một vấn đề khác.

Quảng cáo Quảng cáo

Chìa khóa để vượt qua tình trạng buồn ngủ quá mức là xác định nguyên nhân của nó. Có nhiều vấn đề liên quan đến giấc ngủ có thể khiến bạn ngáp trong ngày không xa.

Nguyên nhân gây buồn ngủ quá mức?

Bất kỳ điều kiện nào giúp bạn ngủ ngon giấc ban đêm có thể gây buồn ngủ quá mức trong ngày. Buồn ngủ ban ngày có thể là triệu chứng duy nhất bạn biết. Các dấu hiệu khác, chẳng hạn như ngáy hoặc đá, có thể xảy ra trong khi bạn đang ngủ.

Đối với nhiều người bị rối loạn giấc ngủ, đó là một người bạn giường nhìn thấy các triệu chứng quan trọng khác. Bất kể nguyên nhân, điều quan trọng là phải đánh giá tình trạng giấc ngủ của bạn nếu bạn buồn ngủ ban ngày khiến bạn không thể tận dụng tối đa ngày của mình.

Quảng cáo

Trong số những nguyên nhân phổ biến hơn gây buồn ngủ quá mức là:

Ngưng thở khi ngủ

Ngủ thở khi ngủ là một tình trạng nguy hiểm nghiêm trọng, trong đó bạn liên tục dừng lại và bắt đầu thở trong suốt đêm. Nó có thể khiến bạn buồn ngủ trong ngày.

ngáy ngủ và thở hổn hển không khí trong khi ngủ

thức dậy với đau họng và nhức đầu
sự chú ý
khó chịu
Ngưng thở khi ngủ cũng có thể góp phần làm tăng huyết áp và các vấn đề về tim, cũng như bệnh đái tháo đường týp 2 và béo phì.

Có hai loại ngưng thở chính. Tất cả chúng đều có thể gây ra tình trạng buồn ngủ quá mức, bởi vì tất cả chúng đều ngăn bạn ngủ đủ sâu vào ban đêm. Các loại ngưng thở khi ngủ là:

Ngưng thở tắc nghẽn khi ngủ (OSA). Điều này xảy ra khi các mô ở phía sau cổ họng thư giãn trong khi bạn ngủ và một phần bao gồm đường thở.

Trung gian ngưng thở khi ngủ (CSA). Điều này xảy ra khi não không gửi các tín hiệu thần kinh phải đến các cơ kiểm soát hơi thở của bạn trong khi bạn ngủ.
Hội chứng chân không ngừng nghỉ

Hội chứng chân không ngừng nghỉ (RLS) gây ra cơn thôi thúc không thể cưỡng lại được và không thoải mái để di chuyển chân của bạn. Bạn có thể nằm yên bình khi bạn bắt đầu cảm thấy nhói đau hoặc ngứa cảm giác ở chân bạn chỉ trở nên tốt hơn khi bạn đứng dậy và đi bộ. RLS khiến bạn khó ngủ, dẫn đến tình trạng buồn ngủ ngày hôm sau.

Không rõ nguyên nhân gây ra RLS, mặc dù nó có thể ảnh hưởng đến 10 phần trăm dân số. Có thể có một thành phần di truyền. Các nghiên cứu khác cho thấy sắt ít có thể là nguyên nhân. Nhiều nhà khoa học cũng tin rằng các vấn đề với các hạch cơ sở của não, khu vực chịu trách nhiệm về chuyển động, là gốc rễ của RLS.

AdvertisementAdvertisement

Tìm hiểu thêm về hội chứng chân không yên tĩnh.

Narcolepsy

Narcolepsy là một vấn đề ngủ thường bị hiểu sai. Giống như RLS, đó là một rối loạn thần kinh. Với chứng ngủ mê, não không điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ-chu kỳ đúng cách. Bạn có thể ngủ ngon lành qua đêm nếu bạn bị chứng ngủ rũ. Nhưng theo định kỳ trong ngày, bạn có thể cảm thấy buồn ngủ quá mức. Bạn thậm chí có thể ngủ thiếp đi trong một cuộc trò chuyện hoặc trong bữa ăn.

Narcolepsy là khá hiếm gặp, có thể ảnh hưởng đến ít hơn 200.000 người ở Hoa Kỳ. Nó thường bị chẩn đoán sai như rối loạn tâm thần hoặc một số vấn đề sức khoẻ khác. Bất cứ ai cũng có thể bị chứng ngủ nướng, mặc dù nó thường phát triển ở người từ 7 đến 25 tuổi.

Quảng cáo

Tìm hiểu thêm về nôn mửa.

Trầm cảm

Sự thay đổi đáng chú ý trong lịch ngủ của bạn là một trong những triệu chứng trầm cảm phổ biến hơn. Bạn có thể ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn nhiều so với trước đây, nếu bạn bị trầm cảm. Nếu bạn không ngủ ngon vào ban đêm, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ quá nhiều trong ngày. Đôi khi thay đổi giấc ngủ là một dấu hiệu sớm của trầm cảm. Đối với những người khác, thay đổi thói quen ngủ của bạn xảy ra sau khi các dấu hiệu khác xuất hiện.

Quảng cáo Quảng cáo

Trầm cảm có nhiều nguyên nhân tiềm ẩn, bao gồm mức độ bất thường của một số hóa chất não, các vấn đề với vùng não kiểm soát tâm trạng, hoặc các sự kiện chấn thương làm cho khó có được một triển vọng tươi sáng hơn.

Tìm hiểu thêm về trầm cảm.

Tác dụng phụ của thuốc

Một số thuốc gây buồn ngủ như là một tác dụng phụ. Các loại thuốc mà thường bao gồm buồn ngủ quá mức bao gồm:

Quảng cáo

một số loại thuốc điều trị cao huyết áp

thuốc chống trầm cảm
thuốc điều trị chứng buồn nôn và nôn (thuốc chống nắng)
Thuốc chống rối loạn tâm thần
Thuốc động kinh
Các loại thuốc điều trị chứng lo âu
Nếu bạn cho rằng thuốc theo toa của mình khiến bạn buồn ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi ngừng dùng.
Người cao tuổi

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người lớn tuổi thường phải ngủ nhiều nhất nhưng có được chất lượng ngủ thấp nhất. Theo nghiên cứu, chất lượng giấc ngủ bắt đầu trở nên tồi tệ hơn ở người lớn trung niên. Khi chúng ta già đi, chúng ta trải nghiệm ít thời gian hơn trong những loại sâu hơn, và thức dậy nhiều hơn vào lúc nửa đêm.

Quảng cáo Quảng cáo

Làm thế nào là quá buồn ngủ điều trị?

Các lựa chọn điều trị cho chứng buồn ngủ quá mức rất khác nhau, tùy thuộc vào nguyên nhân.

Ngưng thở khi ngủ

Một trong những phương pháp điều trị phổ biến nhất là áp lực dương liên tục liên tục (CPAP). Phương pháp này sử dụng một máy nằm cạnh giường nhỏ, bơm không khí qua một ống mềm dẻo tới mặt nạ mòn trên mũi và miệng của bạn.

Phiên bản mới hơn của máy CPAP có mặt nạ nhỏ hơn, tiện dụng hơn. Một số người phàn nàn rằng CPAP quá lớn hoặc không thoải mái nhưng vẫn là phương pháp điều trị OSA có hiệu quả nhất. Đây thường là cách điều trị đầu tiên mà bác sĩ sẽ đề nghị cho CSA.

Hội chứng chân không nghỉ ngơi

RLS đôi khi có thể được kiểm soát với sự thay đổi lối sống. Massage chân hoặc tắm nước ấm trước khi đi ngủ có thể giúp ích. Tập thể dục sớm trong ngày có thể giúp bạn với RLS và với khả năng ngủ.

Bác sĩ của bạn có thể khuyên bạn nên bổ sung chất sắt nếu nó có lượng chất sắt thấp. Bác sĩ cũng có thể kê toa thuốc chống động kinh để kiểm soát các triệu chứng của RLS. Nếu có, hãy chắc chắn thảo luận về bất kỳ phản ứng phụ tiềm ẩn nào với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn.

Narcolepsy

Các triệu chứng Narcolepsy có thể được điều trị bằng một số điều chỉnh lối sống. Tóm tắt, những giấc ngủ trưa theo lịch có thể giúp ích. Nắm được kế hoạch ngủ thường xuyên mỗi đêm và buổi sáng cũng được đề nghị. Những lời khuyên khác bao gồm:

tập thể dục hàng ngày

tránh uống cà phê hoặc rượu trước khi đi ngủ

bỏ thuốc lá
thư giãn trước khi ngủ
Tất cả những điều này có thể giúp bạn ngủ thiếp đi và ngủ ngon hơn vào ban đêm. Điều này có thể giúp giảm tình trạng buồn ngủ trong ngày.
Trầm cảm

Điều trị chứng trầm cảm có thể được thực hiện với sự kết hợp của liệu pháp, thuốc, và thay đổi lối sống. Thuốc chống trầm cảm không phải lúc nào cũng cần thiết. Nếu bác sĩ của bạn đề nghị họ, họ có thể cần tạm thời.

Bạn có thể vượt qua trầm cảm thông qua liệu pháp nói chuyện và thay đổi lối sống lành mạnh hơn, như tập thể dục nhiều hơn, uống ít rượu hơn, theo chế độ ăn uống lành mạnh, và học cách quản lý căng thẳng.

Các vấn đề về giấc ngủ liên quan đến tuổi tác

Sự thay đổi lối sống có thể giúp điều trị chứng ngủ rũ cũng có thể giúp những người gặp vấn đề về giấc ngủ liên quan đến tuổi tác. Nếu lối sống thay đổi một mình là không đủ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể kê toa thuốc ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Điểm mấu chốt

Giấc ngủ đủ là điều quan trọng để có sức khoẻ tốt. Nếu bạn có thể xác định được nguyên nhân gây buồn ngủ quá mức và điều trị, bạn nên cảm thấy năng động hơn và có khả năng tập trung tốt hơn trong ngày.