10 Thực phẩm Magnesium cao

Magnesium là một khoáng chất quan trọng mà cơ thể bạn cần để hoạt động. Nó tạo ra năng lượng và điều chỉnh lượng đường trong máu và phản ứng hóa học trong cơ thể. Magnesium giúp duy trì mức độ phù hợp của các khoáng chất khác như canxi, kali và kẽm. Trái tim, cơ và thận của bạn đều cần magiê để hoạt động bình thường. Khoáng chất cũng giúp xây dựng răng và xương.

Một số tình trạng sức khoẻ có thể dẫn đến thiếu magiê, bao gồm:

bệnh tiểu đường

bệnh thận

các bệnh về dạ dày gây ra ói mửa và tiêu chảy

Uống quá nhiều rượu hoặc caffeine một cách thường xuyên cũng có thể ảnh hưởng đến mức magiê của bạn.

Các Viện Y tế Quốc gia khuyến cáo lượng magiê hàng ngày sau:

Trẻ 1-3 tuổi
80 mg	Trẻ em 4-8 tuổi
130 mg	Trẻ em 9-13 tuổi
240 mg	Trẻ vị thành niên 14-18 tuổi
con trai 410 mg	con gái 360 mg Người lớn 19-30 tuổi
người đàn ông 400 mg	phụ nữ 310 mg Người lớn 31 + năm
người đàn ông 420 mg	phụ nữ 320 mg

Magnesium được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm khác nhau. Mặc dù sự thiếu hụt magiê là rất hiếm, nhưng nhiều người Mỹ không nhận được càng nhiều khoáng chất như họ nên trong chế độ ăn uống của họ. Tuy nhiên, người lớn trung bình chỉ có thể nhận được 66 phần trăm magiê hàng ngày của họ đề nghị trong chế độ ăn uống bình thường của họ. Điều này có thể là kết quả của lượng thực phẩm chế biến mà chúng ta ăn.

10 loại thực phẩm sau đây là một số nguồn magiê tự nhiên tốt nhất. Hãy thử kết hợp nhiều loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn để tăng cường magiê.

quảng cáo

1. Toàn bộ lúa mì

Hầu hết các loại ngũ cốc nguyên hạt là một loại magiê tốt, nhưng bột lúa mì toàn bộ sẽ đạt được với 160 mg mỗi cốc. Sử dụng toàn bộ lúa mì thay vì bột trắng để nướng, và mua bánh mì nguyên hạt tại cửa hàng. Những Bí Ngao Bánh Ngọt Xanh đã đưa ra một sự thay đổi lành mạnh vào bữa ăn sáng hàng tuần phổ biến.

2. Sầu riêng

Cỏ xanh đậm có nhiều chất dinh dưỡng, và rau bina cũng không ngoại lệ. Một chén rau bina luộc có 157mg magiê. Có rau bina cho bữa ăn sáng trong rau atisô này frittata rau bina.

Quảng cáo Quảng cáo

3. Quinoa

Quinoa được chế biến và ăn theo cách tương tự như gạo. Nó được biết đến vì nhiều lợi ích sức khoẻ, bao gồm cả hàm lượng protein và khoáng chất cao. Một cốc quinoa nấu chín có 118 mg magiê. Trao đổi gạo cho quinoa trong các loại hạt tiêu quinoa.

4. Hạnh nhân

Không chỉ là hạnh nhân là một bữa ăn nhẹ lành mạnh, nhưng chúng cũng chứa nhiều magiê. Một ounce hạnh nhân có 80 mg, hoặc khoảng 20 phần trăm lượng ăn hàng ngày bạn đề nghị.

Hạnh nhân nướng có thể được thêm vào một loạt các món ăn cho thêm kết cấu và hương vị, bao gồm cả couscous hạnh nhân.

5. Cashew

Một loại hạt ăn vặt lành mạnh, hạt điều cũng là một nguồn cung cấp magiê. Một ounce có 74 mg khoáng chất. Tự mình ăn hạt điều hoặc thêm chúng vào một salad phụ cho bữa tối.

6. Đậu Đen

Tất cả đậu đều có lợi cho sức khoẻ, nhưng khi nói đến magiê, đậu đen đi lên trên. Họ tự hào 60 mg mỗi chỉ & frac12; cốc. Khởi động mùa đông với ớt đậu đen cay, hoặc cố gắng nhúng đậu đen dễ dàng cho lần tập tiếp theo của bạn.

AdvertisementAdvertisement

7. Edamame

Edamame là đậu nành vẫn còn trong vỏ. Chúng thường được hấp hoặc đun sôi và có thể ăn được đồng bằng hoặc thêm vào một món ăn. Nửa chén hạt cà phê Edamame đã nấu, có 50 mg magiê. Sự lây lan của edamame này diễn ra trên bánh mì và bánh bao, và cũng hoạt động như một bữa tiệc.

8. Đậu phộng

Giống như PB & J? Hai muỗng canh bơ đậu phộng chứa 49 mg magiê. Điều này đơn giản PBB smoothie kết hợp bơ đậu phộng và chuối cho một bữa ăn nhẹ sau khi tập.

9. Đậu hủ

Đậu hủ là một loại thịt thay thế tuyệt vời, cho dù bạn là người ăn chay hay chỉ muốn chuyển sang một chút. Nửa chén đậu phụ có 37 mg magiê.

Quảng cáo

Mới để đậu phụ hoặc tìm cách để thử một công thức khác nhau? Hãy thử các loại rau đậu hủ tiếu này.

10. Hạt mè

Hạt mè thường được sử dụng trong nấu ăn theo phong cách châu Á. Họ cũng là một cách để bổ sung chất dinh dưỡng cho bữa ăn của bạn. Một muỗng canh hạt mè có 32 mg magiê. Công thức làm salad gà vừng này tạo ra một sự xoắn ốc trên một món ăn yêu thích cũ.