10 Lợi ích của trà xanh

Trà xanh là thức uống lành mạnh nhất hành tinh.

Nó chứa đầy chất chống oxy hoá và chất dinh dưỡng có tác động mạnh lên cơ thể.

Điều này bao gồm chức năng não cải thiện, giảm mỡ, giảm nguy cơ ung thư và nhiều lợi ích đáng kinh ngạc khác .

Dưới đây là 10 lợi ích sức khoẻ của trà xanh đã được khẳng định trong các nghiên cứu của con người.

quảng cáo Quảng cáo

1. Chè xanh chứa các hợp chất hoạt tính giúp cải thiện sức khoẻ

Trà xanh không chỉ là chất lỏng xanh.

Nhiều hợp chất có hoạt tính sinh học trong lá chè làm cho nó trở thành thức uống cuối cùng, có chứa số lượng lớn các chất dinh dưỡng quan trọng. Nó được nạp với polyphenols như flavonoid và catechins, có chức năng như chất chống oxy hóa mạnh mẽ (1).

Một trong những hợp chất mạnh mẽ hơn trong trà xanh là chất chống oxy hóa Epigallocatechin Gallate (EGCG), đã được nghiên cứu để điều trị các bệnh khác nhau và có thể là một trong những lý do chính khiến trà xanh có đặc tính dược phẩm mạnh mẽ như vậy.

Trà xanh cũng có một lượng nhỏ khoáng chất quan trọng đối với sức khoẻ.

Cố gắng chọn một nhãn hiệu chè xanh chất lượng cao hơn bởi vì một số thương hiệu có chất lượng thấp hơn có thể chứa hàm lượng fluor cao (2).

Điều đó đang được nói, ngay cả khi bạn chọn một thương hiệu chất lượng thấp hơn, thì lợi ích vẫn còn cao hơn bất kỳ rủi ro nào.

Bottom Line:

Trà xanh được nạp với các hợp chất có hoạt tính sinh học có thể có nhiều tác dụng có lợi cho sức khoẻ. 2. Các hợp chất trong Trà xanh có thể cải thiện chức năng não và làm cho bạn thông minh hơn Trà xanh không chỉ giúp bạn tỉnh táo, nó còn có thể làm cho bạn thông minh hơn.

Thành phần chủ yếu hoạt động là caffein, chất kích thích được biết đến. Nó không chứa nhiều như cà phê, nhưng đủ để tạo ra phản ứng mà không gây ra những hiệu ứng "jittery" liên quan đến quá nhiều caffein.

Caffeine làm gì trong não là để chặn một chất dẫn truyền thần kinh ức chế được gọi là Adenosine. Bằng cách này, nó thực sự làm tăng sự kích hoạt của nơ-ron và nồng độ neurotransmitter như dopamine và norepinephrine (3, 4).

Caffeine đã được nghiên cứu kỹ lưỡng trước và liên tục dẫn đến việc cải thiện các khía cạnh khác nhau của chức năng não, bao gồm cải thiện tâm trạng, cảnh giác, thời gian phản ứng và trí nhớ (5).

Tuy nhiên … trà xanh chứa

nhiều hơn là chỉ là caffein.

Nó cũng có acid amin L-theanine, có thể vượt qua hàng rào máu-não (6).

L-theanine làm tăng hoạt tính của chất chuyển hóa thần kinh ức chế GABA, có tác dụng chống lo lắng.Nó cũng làm tăng dopamine và sản xuất sóng alpha trong não (7, 8, 9).

Các nghiên cứu cho thấy rằng caffeine và L-theanine có thể có những tác dụng đồng vận. Sự kết hợpcủa cả hai đặc biệt hữu ích trong việc cải thiện chức năng não (10).

Vì L-theanine và liều lượng caffeine nhỏ hơn, trà xanh có thể cho bạn một loại "buzz" nhẹ nhàng hơn nhiều so với cà phê. Nhiều người cho biết có năng lượng ổn định hơn và năng suất cao hơn khi họ uống trà xanh, so với cà phê. Bottom Line:

Trà xanh chứa ít caffein hơn cà phê, nhưng đủ để tạo ra hiệu quả. Nó cũng chứa axit amin L-theanine, có thể hoạt động đồng thời với chất caffeine để cải thiện chức năng của não.

Quảng cáoQuảng cáo Quảng cáo

3. Trà xanh tăng đốt cháy chất béo và cải thiện hoạt động thể chất

Nếu bạn nhìn vào danh sách các thành phần của bất kỳ chất bổ sung chất béo, rất có thể là trà xanh sẽ được ở đó.

Điều này là do trà xanh đã được chứng minh làm tăng đốt chất béo và tăng tỷ lệ trao đổi chất, trong thử nghiệm đối chứng của con người (11, 12).

Trong một nghiên cứu ở 10 người đàn ông khỏe mạnh, trà xanh tăng chi phí năng lượng lên 4% (13).

Một nghiên cứu khác cho thấy rằng quá trình oxy hóa chất béo là

tăng 17%, cho thấy rằng trà xanh có thể làm tăng một cách có chọn lọc việc đốt cháy chất béo (14).

Caffeine cũng đã được chứng minh là cải thiện hoạt động thể chất bằng cách vận động axit béo từ các mô mỡ và làm chúng sẵn sàng để sử dụng làm năng lượng (16, 17). Trong hai nghiên cứu rà soát riêng biệt, caffein đã cho thấy tăng hiệu suất thể chất lên 11-12%, trung bình (18, 19). Bottom Line:

Trà xanh đã được chứng minh là làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và tăng sự đốt cháy chất béo trong ngắn hạn, mặc dù không phải tất cả các nghiên cứu đều đồng ý.

4. Chất chống oxy hoá trong Trà xanh có thể làm giảm nguy cơ mắc các loại ung thư khác nhau

Ung thư là do sự tăng trưởng không kiểm soát của tế bào. Đây là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới.

Đáng chú ý là tổn thương oxy hoá góp phần vào sự phát triển của ung thư và các chất chống oxy hoá có thể có tác dụng bảo vệ (20).

Trà xanh là nguồn cung cấp các chất chống oxy hoá mạnh mẽ , vì vậy nó có ý nghĩa hoàn hảo để giảm nguy cơ ung thư, mà nó có vẻ như:

Ung thư vú:

Phân tích các nghiên cứu quan sát cho thấy phụ nữ uống trà xanh nhiều nhất có nguy cơ mắc ung thư vú thấp hơn 22%, ung thư thường gặp ở phụ nữ (21).

Ung thư tuyến tiền liệt:

Một nghiên cứu cho thấy đàn ông uống trà xanh có nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt là 48%, loại ung thư phổ biến nhất ở nam giới (22). Ung thư đại trực tràng: Một nghiên cứu của 69, 710 phụ nữ Trung Quốc phát hiện ra rằng những người uống trà xanh có nguy cơ ung thư kết trực tràng và đại trực tràng giảm xuống 57% (23).

• Nhiều nghiên cứu quan sát khác cho thấy những người uống trà xanh ít có khả năng mắc nhiều loại ung thư hơn (24, 25, 26). Cần nhớ rằng có thể
• Ý tưởng xấu để đưa sữa vào trà của bạn, bởi vì nó có thể làm giảm giá trị chống oxy hóa (27).
• Bottom Line: Trà xanh có chất chống oxy hoá mạnh có thể bảo vệ chống ung thư. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người uống trà xanh có nguy cơ thấp hơn các loại ung thư khác nhau.

Quảng cáo Quảng cáo

5. Trà xanh có thể bảo vệ trí não của bạn ở tuổi già, giảm nguy cơ bệnh Alzheimer và Parkinson Không chỉ trà xanh có thể cải thiện chức năng não trong thời gian ngắn, nó cũng có thể bảo vệ não của bạn ở tuổi già. Bệnh Alzheimer là bệnh thường gặp nhất ở người và là nguyên nhân gây ra chứng sa sút trí tuệ.

Bệnh Parkinson là bệnh thường gặp nhất gây ra chứng thoái hóa thần kinh thứ hai và liên quan đến sự chết của các tế bào thần kinh sản xuất dopamine trong não. Nhiều nghiên cứu cho thấy các hợp chất catechin trong trà xanh có thể có các tác dụng bảo vệ khác nhau trên các tế bào thần kinh trong ống nghiệm và mô hình động vật, làm giảm nguy cơ bệnh Alzheimer và Parkinson (28, 29, 30).

Các chất hoạt tính sinh học trong trà xanh có thể có nhiều tác dụng bảo vệ tế bào thần kinh và có thể làm giảm nguy cơ bệnh Alzheimer và Parkinson, hai chứng rối loạn thoái hoá cơ thường gặp nhất.

Quảng cáo

6. Trà xanh có thể diệt vi khuẩn, giúp cải thiện sức khoẻ răng miệng và làm giảm nguy cơ nhiễm bệnh

Các catechins trong trà xanh còn có các hiệu ứng sinh học khác.

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng họ có thể tiêu diệt vi khuẩn và ức chế virus như vi rút cúm, có khả năng làm giảm nguy cơ nhiễm trùng (31, 32, 33, 34).

Streptococcus mutans là vi khuẩn có hại chính trong miệng. Nó gây ra sự hình thành mảng bám và là một đóng góp hàng đầu cho sâu răng và sâu răng.

Các nghiên cứu cho thấy các catechins trong trà xanh có thể ức chế sự phát triển của Streptococcus mutans. Tiêu thụ trà xanh có liên quan đến tăng cường sức khoẻ răng miệng và giảm nguy cơ sâu răng (35, 36, 37, 38, 39). Một lợi ích

tuyệt vời

của trà xanh … nhiều nghiên cứu cho thấy nó có thể làm giảm hơi thở hôi (40, 41).

Bottom Line:

Các catechins trong trà xanh có thể ức chế sự phát triển của vi khuẩn và một số virut. Điều này có thể làm giảm nguy cơ nhiễm trùng và cải thiện sức khoẻ răng miệng, giảm nguy cơ sâu răng và giảm hôi miệng.

AdvertisementAdvertisement

7. Trà xanh có thể làm giảm nguy cơ mắc tiểu đường tuýp II

Đái tháo đường tuýp II là một bệnh mà đã đạt đến tỷ lệ dịch trong vài thập kỷ qua và bây giờ gây ra khoảng 300 triệu người trên toàn thế giới. Bệnh này liên quan đến việc có lượng đường trong máu cao trong bối cảnh kháng insulin hoặc không có khả năng sản xuất insulin.

Các nghiên cứu cho thấy trà xanh có thể cải thiện sự nhạy cảm insulin và làm giảm lượng đường trong máu (42). 42% nguy cơ thấp mắc bệnh đái tháo đường tuýp II (43)

.

Theo đánh giá của 7 nghiên cứu với tổng số 286, 701 cá nhân, người uống trà xanh có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn 18% (44).

Dãi dưới:

Một số thử nghiệm đối chứng cho thấy trà xanh có thể làm giảm nhẹ lượng đường trong máu. Nó cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường tuýp II trong thời gian dài.

8. Trà xanh có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Các nghiên cứu cho thấy trà xanh có thể cải thiện một số yếu tố nguy cơ chính cho những bệnh này.

Mức này bao gồm cholesterol toàn phần, cholesterol LDL và triglycerides (46).

Trà xanh cũng làm tăng đáng kể khả năng chống oxy hoá của máu, giúp bảo vệ các hạt cholesterol LDL khỏi quá trình oxy hóa, là một phần của con đường đối với bệnh tim (47, 48, 49). Với những tác động có lợi trên các yếu tố nguy cơ, không có gì ngạc nhiên khi thấy rằng những người uống trà xanh có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 31% (50, 51, 52).

Bottom Line:

Trà xanh có thể làm giảm cholesterol tổng số và LDL, cũng như bảo vệ các hạt LDL khỏi quá trình oxy hóa. Các nghiên cứu quan sát cho thấy những người uống trà xanh có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Trà xanh có thể giúp bạn giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì Cho rằng trà xanh có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất trong ngắn hạn, điều đó có nghĩa là nó có thể giúp bạn giảm cân. Một số nghiên cứu cho thấy trà xanh dẫn đến giảm chất béo trong cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng (53, 54).

Một trong những nghiên cứu này là một thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên ở 240 người đàn ông và phụ nữ đã tiếp tục trong 12 tuần. Trong nghiên cứu này, nhóm trà xanh giảm đáng kể tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể, trọng lượng cơ thể, chu vi vòng eo và chất béo bụng (55).

Tuy nhiên, một số nghiên cứu không cho thấy sự gia tăng có ý nghĩa thống kê trong việc giảm cân bằng trà xanh, vì vậy cần phải thực hiện với một muối muối (56).

Dãi dưới:

Một số nghiên cứu cho thấy trà xanh dẫn tới sự sụt cân. Nó đặc biệt hiệu quả trong việc giảm chất béo trong bụng. 10. Trà xanh có thể làm giảm nguy cơ tử vong và giúp bạn sống lâu hơn

Tất nhiên, tất cả chúng ta đều phải chết cuối cùng. Điều đó là không thể tránh khỏi.

Tuy nhiên, vì người uống trà xanh có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư thấp hơn, điều đó có nghĩa là bạn có thể sống lâu hơn.

Trong nghiên cứu 40, 530 người Nhật Bản, những người uống trà xanh nhiều nhất (5 ly trở lên mỗi ngày) ít hơn đáng kể khi chết trong khoảng thời gian 11 năm (57):

Tử vong của tất cả các nguyên nhân:

23% ở phụ nữ, 12% ở nam giới.

Tử vong do bệnh tim:

31% ở phụ nữ, 22% ở nam giới. Tử vong do đột qu::

Giảm 42% ở phụ nữ, 35% ở nam giới.

Một nghiên cứu khác ở 14, 001 người Nhật cao tuổi tuổi từ 65-84 đã phát hiện ra rằng những người uống trà xanh nhiều nhất là 76% ít bị chết trong thời gian nghiên cứu 6 năm (58).

Nhận tin nhắn ở nhà

Nếu bạn muốn mua chất lượng trà hữu cơ chất lượng (hoặc chiết xuất trà xanh), thì có một lựa chọn tuyệt vời với hàng ngàn đánh giá của khách hàng trên Amazon.

• Để cảm thấy tốt hơn, giảm cân và giảm nguy cơ bệnh mạn tính, bạn nên xem xét làm trà xanh một cách thường xuyên trong cuộc đời. Khước từ liên đới: Healthline có thể nhận được một phần doanh thu nếu bạn thực hiện mua hàng bằng cách sử dụng một trong các liên kết ở trên.