7 Bài tập tay để giảm đau khớp xương

Đau tay

Viêm khớp xảy ra ở sụn khớp, là chất đệm giữa xương. Điều này có thể gây viêm và kích thích lớp lót xoắn, tạo ra chất dịch nhờn giúp bảo vệ và bôi trơn khớp. Khi viêm khớp ảnh hưởng đến các khớp của bàn tay, nó có thể gây ra đau đớn và cứng.

Đau có thể trở nên tồi tệ hơn bất cứ khi nào bạn sử dụng bàn tay rất nhiều cho các công việc lặp đi lặp lại. Ví dụ, gõ trên bàn phím máy tính hoặc dụng cụ cầm nắm trong nhà bếp có thể gây khó chịu. Bạn cũng có thể mất sức trong tay. Điểm yếu trong tay của bạn có thể làm cho việc làm ngay cả những công việc hàng ngày đơn giản nhất chẳng hạn như mở bình.

Điều trị viêm khớp tay

Có một số lựa chọn thuốc để điều trị viêm khớp tay. Bạn có thể uống thuốc giảm đau. Bạn cũng có thể tiêm steroid trong khớp của bạn, và nẹp tay của bạn để cung cấp cho họ hỗ trợ. Nếu những lựa chọn này không hiệu quả, bạn có thể cần phẫu thuật để sửa khớp bị hỏng.

Có nhiều biện pháp điều trị tại nhà bạn có thể sử dụng để giảm đau và khuyết tật của bệnh viêm khớp. Một cách dễ dàng và không xâm lấn để giữ cho các khớp mềm dẻo, cải thiện phạm vi chuyển động, và giảm đau khớp là bằng cách tập thể dục tay.

Tập thể dục tay có thể giúp tăng cường các cơ hỗ trợ khớp tay. Điều này có thể giúp bạn thực hiện thao tác tay với sự khó chịu ít hơn. Phong trào cũng có thể giúp giữ dây chằng và gân mềm, có thể giúp cải thiện phạm vi chuyển động và chức năng tay. Cuối cùng, tập thể dục có thể làm tăng sản xuất dịch khớp, cũng có thể cải thiện chức năng khớp.

Thực hiện cú đấm

Bài tập 1: Giữ nắm tay

Bạn có thể tập thể dục dễ dàng bất cứ nơi nào và bất cứ lúc nào tay bạn cảm thấy cứng. Bắt đầu bằng cách giữ tay trái của bạn ra với tất cả các ngón tay của bạn thẳng. Sau đó, từ từ uốn tay vào nắm tay, đặt ngón tay cái của bạn ở bên ngoài bàn tay của bạn. Hãy nhẹ nhàng, đừng vắt tay.

Mở bàn tay lên cho đến khi ngón tay của bạn thẳng ra một lần nữa. Tập thể dục 10 lần bằng tay trái. Sau đó lặp lại toàn bộ chuỗi bằng tay phải.

Quảng cáo Quảng cáo Quảng cáo

Ngón tay uốn cong

Tập thể dục # 2: Ngón tay uốn

Bắt đầu ở cùng vị trí như trong bài tập trước, với tay trái của bạn giữ thẳng. Bend ngón tay cái của bạn xuống hướng lòng bàn tay của bạn. Giữ nó trong vài giây. Thắt lưng lại. Sau đó uốn ngón trỏ xuống hướng lòng bàn tay của bạn. Giữ nó trong vài giây. Sau đó, làm thẳng nó. Lặp lại với mỗi ngón tay trên tay trái. Sau đó lặp lại toàn bộ chuỗi trên bên tay phải.

Bẻ cong

Bài tập # 3: Đầu gập

Đầu tiên, giữ tay trái của bạn với tất cả các ngón tay của bạn thẳng.Sau đó, uốn cong ngón tay cái của bạn hướng về phía lòng bàn tay của bạn. Căng ra cho dưới cùng của ngón tay màu hồng với ngón tay cái của bạn. Nếu bạn không thể đạt được hồng hào của bạn, đừng lo lắng. Chỉ cần kéo ngón cái của bạn càng xa càng tốt. Giữ vị trí cho một hoặc hai giây, và sau đó đưa ngón cái về vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần. Sau đó thực hiện bài tập bằng tay phải của bạn.

Quảng cáo Quảng cáo

Thực hiện 'O'

Bài tập 4: Tạo 'O'

Bắt đầu bằng tay trái và ngón tay thẳng. Sau đó, cong tất cả các ngón tay của bạn vào bên trong cho đến khi chạm vào. Các ngón tay của bạn nên tạo thành hình chữ "O. "Giữ vị trí này trong vài giây. Sau đó, hãy ngón tay lại. Lặp lại bài tập này vài lần một ngày trên mỗi bàn tay. Bạn có thể làm căng bất cứ khi nào tay bạn cảm thấy achy hoặc cứng.

Quảng cáo

Bẻ cong

Bài tập 5: Bảng uốn

Đặt cạnh bên phải của bàn tay trái lên bàn, ngón tay cái của bạn chỉ lên. Giữ ngón tay cái của bạn ở cùng vị trí, uốn bốn ngón còn lại vào trong cho đến khi bàn tay bạn tạo một hình chữ "L". Giữ nó trong vài giây, và sau đó thẳng ngón tay của bạn để di chuyển chúng trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần, và sau đó làm theo cùng một trình tự trên tay phải.

AdvertisementAdvertisement

Khởi động ngón tay

Tập thể dục # 6: Chân ngón tay

Đặt bàn tay trái của bạn lên trên bàn, cọ xuống. Bắt đầu bằng ngón tay cái của bạn, mỗi lần nhấc từng ngón tay lên khỏi bàn một lần. Giữ mỗi ngón tay cho một hoặc hai giây, và sau đó hạ thấp nó. Làm cùng một bài tập với mỗi ngón tay trái. Sau khi bạn làm xong bằng bàn tay trái, hãy lặp lại toàn bộ chuỗi ở bên tay phải.

Vòng cổ tay

Tập thể dục # 7: Cổ tay căng

Đừng quên cổ tay bạn, cũng có thể bị đau và cứng khớp với chứng viêm khớp. Để thực hiện cổ tay của bạn, giữ cánh tay phải của bạn ra với lòng bàn tay hướng xuống. Với bàn tay trái của bạn, nhẹ nhàng ấn xuống phía tay phải cho đến khi bạn cảm thấy một căng trong cổ tay và cánh tay của bạn. Giữ vị trí trong vài giây. Lặp lại 10 lần. Sau đó, làm toàn bộ dãy bằng tay trái.

AdvertisingAdvertisementAdvertisement

Outlook

Outlook cho bệnh viêm khớp trong tay

Làm cho những bài tập này là một phần của thói quen hàng ngày của bạn để có kết quả tốt nhất. Nói chuyện với bác sĩ nếu những bài tập này trở nên khó khăn cho bạn. Bác sĩ có thể đề nghị các bài tập cụ thể hơn cho bạn, hoặc các cách điều trị khác để giúp bạn giảm đau.