10 Thực phẩm High-Arginine lành mạnh
Mục lục:
- Đây là những gì arginine làm cho cơ thể:
- Quảng cáo Quảng cáo Quảng cáo
- 3. Chicken
- Hạt bí đỏ
- Đậu nành
- Đậu phộng
- 7. Spirulina
- Sữa
- 9. Chickpeas
- 10. Đậu lăng
Arginine là một loại axit amin. Axit amin là các khối xây dựng của protein. Protein được tiêu hóa thành axit amin và sau đó hấp thu vào cơ thể. Chúng có thể được tách ra và đưa trở lại với nhau theo những cách khác nhau để tạo ra các protein khác nhau mà cơ thể bạn cần. Cơ thể của bạn có thể tạo ra các axit amin một mình, nhưng những người khác, được coi là axit amin thiết yếu, phải đến từ thực phẩm bạn ăn.
Không cần thiết: cơ thể bạn có thể sản xuất đủ lượng để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.- Khái quát: Cơ thể của bạn không thể sinh sản, vì vậy bạn cần lấy chúng từ thức ăn.
- Bán chủ yếu: Các axit amin này không cần thiết trong những hoàn cảnh bình thường, nhưng có thể trong những tình huống nhất định.
- Arginine là một axit amin bán tổng hợp vì nó rất cần cho sự phát triển của trẻ, nhưng nó không cần thiết đối với người lớn khỏe mạnh. Cơ thể của bạn cũng có thể làm arginine ngoài việc lấy nó từ các nguồn thực phẩm, vì vậy sự thiếu hụt là rất hiếm. Tuy nhiên, một người có thể bị thiếu arginine nếu sản xuất của cơ thể không đáp ứng được yêu cầu của cơ thể.
arginine làm gì?
Đây là những gì arginine làm cho cơ thể:
tạo ra oxit nitric, mở rộng và thư giãn các động mạch và mạch máu, cải thiện lưu lượng máu
- giúp làm lành vết thương
- giúp thận trong việc loại bỏ chất thải
- tăng cường hệ thống miễn dịch chức năng
Thổ Nhĩ Kỳ
1. Thổ Nhĩ Kỳ
Bạn sẽ tìm thấy lượng arginine cao nhất trong vú gà tây. Một con đã nấu chín có 16 gram! Không chỉ là gà tây là nguồn cung cấp protein lớn, nó có hàm lượng các chất dinh dưỡng khác như vitamin B và axit béo omega-3. Bát cơm gà tây này làm cho một bữa ăn tối dễ dàng chỉ với 15 phút chuẩn bị.
Quảng cáo Quảng cáo Quảng cáo
Thịt heo
2. Thịt heo Thịt lợn, một thực phẩm giàu chất đạm, xuất hiện trong một giây thứ hai với hàm lượng arginine là 14 gram trên mỗi xương sườn. Nó cũng là một trong những vết cắt thịt heo nạc, vì vậy nó ít béo. Sử dụng nước sốt để thêm hương vị mà không có chất béo thêm; thử thăn thịt heo Bourbon này.Gà
3. Chicken
Gà là một cách phổ biến và khỏe mạnh để có được protein. Đây cũng là nguồn arginine tốt thứ ba. Một con gà ức gà có 70 phần trăm khuyến cáo hàng ngày đối với protein và gần 9g arginine. Loại gà này và đậu hủ pinto được đóng gói với hương vị và chất đạm.
AdvertisementAdvertisement
Hạt bí đỏ
4. Hạt bí đỏ
Nguồn động vật không phải là cách duy nhất để lấy protein và arginine. Một chén hạt bí ngô có gần 7 gam. Hạt bí đỏ cũng là nguồn cung cấp sắt và kẽm rất lớn. Hãy thử thêm chúng dưới dạng một món salad trộn hoặc là một phần của một hỗn hợp mòn.Quảng cáo
Đậu nành
5. Đậu nành
Một chén đậu nành rang có 4. 6 gram arginine. Đậu nành cũng là một nguồn cung cấp các khoáng chất kali và magiê. Hãy thử chúng như là một lựa chọn ăn nhẹ lành mạnh.Quảng cáo Quảng cáo
Đậu phộng
6. Đậu phộng
Một chén đậu phộng có chứa 4. 6 gram arginine, mặc dù bạn không muốn ăn cả một cốc trong một lần ngồi vì các loại hạt có nhiều chất béo. Thay vào đó, lây lan tách ra với một vài phần ăn cốc một phần tư trong suốt tuần. Ngoài hàm lượng đạm, đậu phộng là nguồn cung cấp vitamin B3 và E, folate và niacin. Đậu phộng và chuối làm cho một cặp ngon trong này PBB smoothie.Tảo Spirulina
7. Spirulina
Tảo Spirulina là loại tảo xanh lục phát triển trên biển. Nó thường được mua như một loại bột và được sử dụng để bổ sung thêm chất dinh dưỡng cho smoothies. Một ly Spirulina có 4. 6 gram arginine cùng với lượng canxi, sắt, kali và niacin cao. Tuy nhiên, đối với các công thức nấu ăn smoothie, bạn thường sử dụng một thìa súp Spirulina, nó sẽ đưa lượng arginine vào khoảng 28g.
Quảng cáoQuảng cáo Quảng cáo
Sữa
8. Sữa
Vì chúng là nguồn protein, bạn cũng có thể nhận arginine từ các sản phẩm từ sữa như sữa, pho mát và sữa chua. Một cốc sữa có chứa khoảng 0,2 gram và 4 ounces pho mát cheddar chứa khoảng 0,25g. Hãy thử những pho mát nhồi nấm cho một món khai vị lành mạnh.Chickpeas
9. Chickpeas
Chickpeas, hoặc đậu garbanzo, là một cách tuyệt vời để nhận protein và chất xơ, đặc biệt nếu bạn không ăn thịt. Một chickpeas nấu chín chứa 1. 3 gram arginine, 14. 5 gram protein, và 12. 5 gram chất xơ ăn kiêng. Làm chickpeas với cà ri hoặc giúp mình với một hummus!
Đậu lăng
10. Đậu lăng
Đậu lăng là một nguồn thực vật khỏe mạnh khác của chất xơ và protein. Không có gì đáng ngạc nhiên khi bạn tìm thấy arginine trong họ: khoảng 1 3 gram mỗi cốc. Một chén đậu lăng cũng chứa 63 phần trăm nhu cầu chất xơ hàng ngày của bạn. Hãy thử món súp ngon, bổ dưỡng, kết hợp cả đậu lăng lẫn đậu garbanzo.
