Nắp gạc: Các triệu chứng, nguyên nhân, cách điều trị và phòng ngừa

Sợi gai là gì?

Thuật ngữ "nẹp gai" mô tả cảm giác đau dọc theo phía trước xương dưới gân / xương chậu. Nẹp cổ đau tập trung ở chân dưới giữa đầu gối và mắt cá chân. Bác sĩ của bạn có thể tham khảo các điều kiện như hội chứng căng thẳng tibial trung gian (MTSS).

Shin splints thường ảnh hưởng đến những người có hoạt động thể dục vừa và nặng. Bạn có thể có nhiều khả năng để phát triển nẹp gạt tàn nếu bạn tham gia vào các hoạt động thể lực vất vả hoặc ngừng bắt đầu các môn thể thao như quần vợt, bóng quần, bóng đá, hoặc bóng rổ. Đôi khi sự đau đớn của nẹp sừng có thể rất dữ dội đến nỗi bạn phải ngừng hoạt động.

Sợi dây nơ là một rối loạn căng thẳng tích lũy. Nhịp đập và căng thẳng lặp đi lặp lại trên xương, cơ và khớp của chân dưới ngăn cơ thể bạn tự động sửa chữa và phục hồi chính nó.

AdvertisementAdvertisement

Nguyên nhân

Nguyên nhân gây sẹo lõm?

Sự đau đớn liên quan đến nẹp gai là kết quả của việc lực quá nhiều trên xương sụn và các mô gắn xương chũm vào các cơ xung quanh nó. Lực quá mức gây ra các cơ sưng và tăng áp lực lên xương, dẫn đến đau và viêm.

Các dây nẹp Shin cũng có thể là kết quả của phản ứng căng thẳng đối với các vết nứt xương. Việc đập liên tục có thể gây ra những vết nứt nhỏ trong xương của chân. Cơ thể có thể sửa chữa vết nứt nếu thời gian nghỉ ngơi. Tuy nhiên, nếu cơ thể không có thời gian để nghỉ ngơi, các vết nứt nhỏ có thể dẫn đến gãy hoàn toàn hoặc gãy do căng thẳng.

Yếu tố nguy cơ

Ai có nguy cơ bị sẹo lõm?

Các hoạt động và các thuộc tính khác nhau có thể khiến bạn có nguy cơ bị sẹo lõm. Các yếu tố nguy cơ bao gồm:

• bất thường về mặt giải phẫu (chẳng hạn như hội chứng chân phẳng)
• cơ yếu ở bắp đùi hoặc mông
• thiếu sự linh hoạt
• kỹ thuật đào tạo không đúng
• chạy xuống
• bề mặt nghiêng hoặc địa hình không đều> 999> chạy trên các bề mặt cứng như bê tông
• bằng cách sử dụng giày không phù hợp hoặc đã mòn để chạy hoặc lao động
• tham gia vào các môn thể thao có điểm dừng và bắt đầu nhanh (như trượt bóng đá hoặc trượt tuyết dưới đáy) <999 > Sợi dây nẹp cũng có nhiều khả năng xảy ra khi cơ bắp chân và gân của bạn mệt mỏi. Phụ nữ, người có chân bằng phẳng hoặc vòm cứng, vận động viên, tân binh và vũ công đều có khả năng phát triển nẹp gân.
• Các triệu chứng của sọc gạt

Những người bị sẹo lõm sẽ gặp một số triệu chứng sau:

đau nhói ở phần trước của đau dưới chân

phát triển trong khi tập thể dục

đau ở hai bên xương gai

đau cơ>

• đau dọc theo phần bên trong đau dưới
• đau hoặc đau nhức dọc theo phần bên trong chân dưới
• sưng trong Gặp phải bác sĩ nếu nẹp gai của bạn không đáp ứng với các phương pháp điều trị thông thường hoặc nếu bạn đang gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây: <999 > đau nghiêm trọng trong gù sau khi ngã hoặc tai nạn
• một nụ hôn cảm thấy nóng
• nốt sưng lên
• đau ở gáy của bạn ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi
• Chẩn đoán
• Làm thế nào là shin chải dây chằng?

Bác sĩ của bạn thường sẽ có thể chẩn đoán nẹp gai trong một cuộc khám sức khoẻ. Họ sẽ hỏi bạn về các loại hoạt động thể chất bạn tham gia và tần suất bạn theo đuổi họ. Các bác sĩ có thể cho phép các xét nghiệm chẩn đoán như chụp ảnh và tia X nếu họ nghi ngờ rằng bạn có thể bị gãy xương hoặc một tình trạng khác ngoài nẹp gai.

• Quảng cáo Quảng cáo
• Xử lý
• Xử lý nẹp gai
• Các biện pháp khắc phục tại nhà

Nẹp cổ thường yêu cầu bạn nghỉ ngơi trước các hoạt động thể chất nhất định và để cho đôi chân nghỉ ngơi. Sự khó chịu thường sẽ giải quyết hoàn toàn trong vài giờ hoặc nhiều nhất trong một vài ngày với phần còn lại và hoạt động hạn chế. Khối lượng thời gian ngừng hoạt động được đề xuất thường là khoảng hai tuần. Trong thời gian này, bạn có thể tham gia vào các hoạt động thể thao ít gây tổn hại cho chân của bạn. Những hoạt động này bao gồm bơi lội hoặc đi bộ. Bác sĩ của bạn sẽ gợi ý bạn thực hiện các bước sau:

Giữ chân của bạn lên

dùng túi nước để giảm sưng

dùng thuốc chống viêm không tự do, như ibuprofen, naproxen sodium, acetaminophen < 999> dùng băng gạc đàn hồi

dùng trục xốp để xoa bó của bạn

Kiểm tra với bác sĩ trước khi khởi động lại bất kỳ hoạt động nào. Nóng lên trước khi tập thể dục cũng là một cách tốt để đảm bảo chân của bạn không đau.

Phẫu thuật

Phẫu thuật hiếm khi được sử dụng để điều trị nẹp gạt. Tuy nhiên, nếu nẹp buồng trứng của bạn gây ra đau và triệu chứng trầm trọng kéo dài hơn vài tháng, bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật. Phẫu thuật này được gọi là phẫu thuật cắt tử cung. Trong thủ tục này, bác sĩ sẽ cắt nhỏ mô mô xung quanh cơ bắp của bạn. Điều này có thể có khả năng làm giảm một số cơn đau gây ra bởi nẹp gáy.

• Điều trị chấn thương thể thao »
• Quảng cáo
• Ngăn ngừa
• Có thể tránh nẹp gạc?
• Các bước bạn có thể thực hiện để tránh bị sọc gạt bao gồm:

đeo đôi giày phù hợp và hỗ trợ tốt

dùng lớp lót hấp thụ sốc

tránh tập thể dục trên các bề mặt cứng hoặc nghiêng hoặc địa hình không đồng đều

tăng cường tập thể dục dần dần

nóng lên trước khi tập thể dục

đảm bảo căng thẳng

tham gia tập luyện thể lực, đặc biệt ngón chân tập thể dục để tạo cơ bắp

không tập thể dục thông qua cơn đau

• chương trình đòi hỏi sự tăng cường của tất cả các nhóm cơ xung quanh. Workouts nên được thay đổi để tránh lạm dụng và chấn thương cho bất kỳ nhóm cơ đặc biệt. Bạn nên kiềm chế bất kỳ chương trình tập thể dục cường độ cao nếu đau cơ nghiêm trọng hoặc các triệu chứng thể chất khác phát triển.
• AdvertisementAdvertisement
• Hỏi & Đáp
• Kéo dài
• Tôi có thể làm gì để giúp ngăn chặn nẹp gạt tàn?
• Một cách hiệu quả để ngăn cản nẹp gáy là tăng cường cơ bắp và cơ hông, đặc biệt là những người bắt cóc hông. Củng cố cơ bắp có thể được thực hiện bằng cách đặt các ngón chân của bạn trên mép của lề đường hoặc cầu thang và chuyển trọng lượng của bạn đến một chân.Sau đó từ từ hạ thấp bản thân và nâng cao bản thân lên. Lặp lại 25 lần này. Điều này sẽ tăng cường cơ bắp của bạn và giúp ngăn chặn nẹp gai.
• Tập thể dục để tăng cường cơ hông được thực hiện bằng cách nằm cùng với bàn chân với nhau. Xoay hông ra ngoài và sau đó quay lại và lặp lại 25 lần. Đặt một Theraband quanh đầu gối sẽ tăng cường cơ bắp hơn.
• - William A. Morrison, MD