Smoothies Carbơ thấp: 10 Bạn có thể làm ở nhà

Chế độ ăn kiêng carbic thấp có ý giúp mọi người giảm cân. Cho dù điều này có đúng hay không, sau một chế độ ăn uống bao gồm carbohydrate ít chế biến như ngũ cốc, hoa quả, và rau củ tinh bột có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các vấn đề trao đổi chất khác.

AdvertisementAdvertisement

Tổng quan

Tải trọng đường huyết tính vào cả GI của thực phẩm và phần thức ăn ăn chung. Thực phẩm có tải trọng đường huyết dưới 10 là một lựa chọn tốt đầu tiên cho carbs.

Carbohydrate là một trong ba macronutrients cung cấp bởi thực phẩm. Cùng với chất đạm và chất béo, carbohydrate cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể chúng ta. Nhiều thực phẩm có chứa carbohydrate, nhưng không phải tất cả carbohydrate đều bình đẳng về dinh dưỡng.

bánh ngọt

bánh kẹo

bánh kẹo

bánh mì trắng

• mì ống
• soda
• Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ có những khuyến cáo này để hạn chế các carbs đơn giản trong chế độ ăn uống của bạn: < 999> Uống nước thay vì đồ uống có đường như nước trái cây, trà ngọt, đồ uống thể thao, và soda.
• Ăn trái cây thay vì uống nước trái cây.
• Thay khoai lang cho khoai tây trắng.
• Ăn bánh mì nguyên hạt thay vì bánh mì trắng.

Thay gạo nâu nguyên hạt cho gạo trắng.

• Smoothies ở nhà
• Các loại nước giải khát carbide thấp ở nhà
• Để làm cho các loại bánh kẹo tự làm ít carbohydrate, hãy lựa chọn thông minh về trái cây và thử kết hợp rau xanh với các chất dinh dưỡng bổ sung. Các loại xơ carb thấp lành mạnh nhất giữ cho chất xơ từ trái cây và rau cải.
• Chất hỗ trợ sợi trong quá trình tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy hài lòng. Sử dụng máy xay có công suất cao để làm cho nước xay của bạn mềm mại và kem càng tốt. Đối với chất lỏng, tránh nước trái cây thay cho nước bình thường, sữa (skim, hạnh nhân, dừa hoặc gạo), và nước đá. Thêm sữa chua hoặc sữa chua của Hy Lạp để tăng hàm lượng protein.
• Quảng cáoQuảng cáo Quảng cáo

Xanh lục

1. Chất xơ xanh carb thấp

Xà phòng xanh thường có màu sắc rực rỡ từ sự bổ sung hào phóng của rau xanh, chẳng hạn như rau bina. Sầu riêng được xếp hạng trong số các loại rau khỏe mạnh, nhờ vào nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu.Công thức này cũng kết hợp bơ, hạt lanh, và sữa hạnh nhân.

Lấy công thức.

Cháo dâu

2. Các loại quả dâu tây có ít Carbide crunch smoothie

Công thức nấu ăn dễ dàng này có các quả dâu tây, hạnh nhân và quế. Quế có thể giúp giảm lượng đường trong máu.

Lấy công thức.

Quảng cáo Quảng cáo

Nhung đỏ

3. Rượu nho đỏ

Màu sắc tuyệt đẹp của món ăn này từ việc bổ sung củ cải đường, bổ sung các chất dinh dưỡng như vitamin A và C, cùng với canxi và sắt. Bơ làm cho nó trơn và đầy.

Lấy công thức.

Quảng cáo

Pho mát dâu

4. Bánh kẹo carb dâu tây thấp carn strawberry

Sữa đậu nanh chưa chín và phô mai tạo nên loại quả dâu tây này giàu chất đạm và ít carb thân thiện.

Lấy công thức.

Quảng cáo Quảng cáo

Bơ đậu phộng sô cô la

5. Bơ đậu phộng sô cô la thấp carb thấp

Bánh mì nướng này sử dụng stevia cho vị ngọt thay vì đường truyền thống. Stevia là chất làm ngọt nhân tạo xuất phát từ cây stevia. Theo Phòng khám Mayo, cỏ stevia có thể giúp quản lý trọng lượng, nhưng nên được sử dụng ở mức độ vừa phải.

Lấy công thức.

Cảm giác giống quả Citrus Pear

6. Cảm giác quả cam quýt thấp Carb

Bơ đông lạnh, bóc vỏ bơ là một sự thay thế tuyệt vời cho quả chuối trong loại quả chua này. Thay thế chuối bằng bơ loại bỏ tất cả các đường và bạn sẽ nhận được rất nhiều chất béo lành mạnh là tốt. Chất béo chất lượng cao giúp bạn cảm thấy đầy đủ hơn. Công thức này cũng có rau bina và rau mùi tây để bổ sung chất dinh dưỡng.

Lấy công thức.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Polka dot berry dance

7. Bong bóng múa berry dance

Công thức làm smoothie này sử dụng quả việt quất và quả việt quất, hai trái cây có chỉ số glycemic thấp. Chia hạt giống cũng được bao gồm. Họ là một nguồn giàu chất xơ ăn kiêng.

Lấy công thức.

Protea bánh hạt vịt

8. Peach pie protein smoothie

Đào là trái cây khác thấp trên GI. Loại quả smoothie này pha trộn những quả đào với sữa chua, bột quế và bột protein giàu protein ở Hy Lạp. Thay thế hạnh nhân hoặc sữa dừa cho sữa để giữ cho calo giảm.

Lấy công thức.

Minty protein xanh

9. Minty green protein smoothie

Xanh lá cây pha trộn chiết xuất từ ​​cây húng quế tươi, sữa hạnh nhân, bơ và rau bina. Đó là một sự kết hợp minty mà không chứa đường và sữa, và đầy chất béo và chất xơ.

Lấy công thức.

Quảng cáo

Blueberry và rau bina

10. Bơ xanh và rau bina xiên

Một hỗn hợp của quả việt quất đông lạnh, rau bina, sữa hạnh nhân, và sữa chua Hy Lạp làm cho smoothie này đầy và ngon.

Lấy công thức.