10 Chế độ ăn ít Carb và Không Carb thấp

Chế độ ăn ít carbohydrate đã trở thành mốt nhất trong vài thập kỷ qua, với việc giảm cân giảm nguy cơ loại carbs khỏi chế độ ăn uống hoàn toàn. Chế độ ăn uống carbê thấp không nhất thiết là không lành mạnh, và một số người có thể thấy giảm cân dễ dàng hơn khi cắt giảm lượng carbs. Nhưng thực tế vẫn là cách tiếp cận thông minh nhất đối với chế độ ăn kiêng không phải là loại bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm. Thay vào đó, hãy hiểu tại sao các carb là cần thiết và thực phẩm có carb thấp nào là tốt nhất cho bạn là phương pháp tốt nhất để quản lý lượng carb.

Thực phẩm không carb hay carb thấp nhất

Cũng như bất kỳ thay đổi lối sống lâu dài nào, sự kiểm duyệt là chìa khóa. Trao đổi một số thực phẩm giàu carbohydrate nhất cho các lựa chọn giàu chất dinh dưỡng, không chứa carb có thể là một cách tiếp cận thông minh để quản lý carbohydrate. Hãy thông minh khi bạn chọn carbs bằng cách chọn toàn bộ thực phẩm ít được chế biến. Dưới đây là một vài lựa chọn:

1. Cá hồi

Cá hồi tự nhiên được nạp với chất béo omega-3 có lợi, ít calo, và không có carbohydrate. Hãy thử công thức của chúng tôi cho cá hồi nướng xào với rau húng quế và rau bina.

Quảng cáo

2. Trứng

Với ít hơn một gram carbs và một nguồn protein tốt (khoảng 6 gram), trứng là một bữa ăn nhẹ dễ dàng hoặc lựa chọn bữa ăn. Chúng rất tốt cho việc duy trì khối lượng cơ thể nạc, chức năng não và sức khoẻ mắt.

3. Kale

Một loại thực phẩm thời thượng, cải xoăn đã giành được vị trí của nó trong số các loại rau phổ biến. Mặc dù nó chỉ có khoảng 40 calo mỗi cốc, nó có 3 gam protein và 6 gam carbs, giàu vitamin C, A, K, cũng như sắt và canxi.

Quảng cáo Quảng cáo

4. Ớt chuông

Ớt chuông của tất cả các màu sắc là một món ăn nhẹ tuyệt vời. Cắt chúng thành các dải và ăn chúng với một carb nhúng thấp thay vì bánh quy hoặc chip.Ngoài việc có lượng calo thấp và carbohydrate thấp, chúng là một nguồn tuyệt vời của vitamin C. Hãy thử công thức của chúng tôi cho một ớt chuông và salad farro.

5. Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp có thể là một lựa chọn carb thấp tuyệt vời mà có rất nhiều canxi và probiotics. Đọc nhãn của bạn, tuy nhiên, bởi vì nhiều giống đã bổ sung đường. Cá cược tốt nhất của bạn là giống bình thường, không béo, mà bạn có thể đầu với quả và quả hạch.

Đọc thêm: 8 Cách Hy Lạp Yogurt Lợi ích Sức khỏe của bạn! »

6. Óc chó

óc chó là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất của chất béo omega-3 và có thể bổ sung vào các công thức nấu ăn hoặc ăn như một món ăn nhẹ.

7. Hạt bí đỏ

Hạt bí là một nguồn kẽm tốt và được làm đầy mà không bị cao carbs. Hãy thử ném chúng vào công thức này cho hạt trộn curried.

Quảng cáo Quảng cáo

8. Quả việt quất

Quả thường cao hơn ở carbs vì hàm lượng đường nhưng tất cả trái cây tươi đều mang lại lợi ích dinh dưỡng. Và quả việt quất là một cược an toàn với bất kỳ bữa ăn. Họ có rất nhiều vitamin C và mangan, và cũng được nạp với chất chống oxy hoá. Hãy thử công thức của chúng tôi cho một Smurf thân thiện, màu xanh trái cây smoothie!

9. Bông cải xanh

Lợi ích sức khoẻ của bông cải xanh rất nhiều. Nghiên cứu chỉ ra rằng nó có thể bảo vệ làn da của bạn chống lại tia UV, giảm nguy cơ ung thư của bạn, và ngăn ngừa mất xương, tất cả trong khi cung cấp hơn 150 phần trăm lượng vitamin C hàng ngày bạn cần.

10. Bắp cải Giống như ớt chuối, bắp cải là một nguồn vitamin C. Lá có thể được lấy ra khỏi đầu và được sử dụng để làm cho veggie wraps, và những người không giống như một coleslaw tốt? Hãy thử công thức của chúng tôi cho slaw herbed với rau mùi và rau mùi tây.