Tại sao bạn cần Nhạc khi Bạn Tập thể dục

Killer nhịp đập làm nhiều hơn là làm cho bạn lúng túng những chuyển động đáng xấu hổ ở giữa sàn phòng tập thể dục. Mứt yêu thích của bạn có hiệu quả thực sự đẩy mạnh hiệu suất. Có một lý do khiến nhiều cuộc chạy đua và các cuộc chạy đua đã cấm âm nhạc, đặc biệt đối với những người khéo léo hoặc bất cứ ai hy vọng huy chương. Âm nhạc có thể mang lại cho bạn một lợi thế cạnh tranh và tiết kiệm trí óc của bạn trong thời gian tập luyện căng thẳng.

Hãy thực tế: Hầu hết chúng ta đều có một danh sách nhạc tốt để tập thể dục vui vẻ hơn và động viên chúng tôi. Tin tốt lành là khoa học ủng hộ chúng ta. Những giai điệu yêu thích của bạn có thể là một cách mạnh mẽ để luôn theo đúng và đánh bại các mục tiêu thể dục. Dưới đây là 10 lý do để quây nó lên - hoặc tắt nó xuống - trong sesh phòng tập thể dục tiếp theo của bạn.

quảng cáo Quảng cáo

1. Nó sẽ đưa bạn ra ngoài cửa

Bạn không cảm thấy thích mặc quần áo tập thể dục và rời khỏi nhà? Đã đến lúc bật nhạc. Âm nhạc có thể giúp thúc đẩy bạn di chuyển. Một nghiên cứu cho thấy nghe nhạc có thể giúp bạn bắt đầu chạy và khuyến khích bạn tiếp tục.

2. Bạn sẽ làm việc chăm chỉ hơn mà không nhận thấy

Cảm thấy như sự tiến bộ của bạn đang bị đình trệ? Hãy thử thêm một số bài hát được chọn trước vào phiên tập thể dục tiếp theo. Một nghiên cứu cho thấy những người tham gia đã đạp xe dữ dội hơn trong khi nghe nhạc, nhưng họ không tìm thấy nỗ lực nhiều hơn để gây khó chịu hơn là đạp chậm hơn mà không có âm nhạc.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng âm nhạc đặc biệt có ảnh hưởng trong các hoạt động lặp đi lặp lại, bền bỉ. Chọn nhạc bạn thích nhất có thể tăng cường hiệu quả hoạt động và giảm sự nỗ lực nhận thức của bạn. Nói cách khác, nghe nhạc có thể làm cho tập luyện của bạn cảm thấy dễ dàng hơn hoặc khuyến khích bạn làm việc chăm chỉ hơn mà không cảm thấy như bạn.

3. Mứt có thể nâng bạn lên

Âm nhạc có thể tăng tâm trạng của bạn và giúp bạn sẵn sàng để tiêu diệt. Trong khi nhịp độ và âm lượng ảnh hưởng đến cách âm nhạc làm cho bạn thực hiện, làm thế nào mà âm nhạc làm cho bạn cảm thấy là quan trọng hơn.

AdvertisementAdvertisement

Không có nhạc tập luyện hoàn hảo cho mọi người. Những bài hát mà các bài hát mang lại - hoặc thậm chí là lời bài hát mà bạn không thể bỏ qua - là vô cùng mạnh mẽ và cá nhân. Điều quan trọng nhất là cách bài hát hoặc danh sách bài hát khiến bạn cảm thấy.

4 … hoặc bình tĩnh bạn xuống

Vâng, bạn có thể quá há. Âm nhạc chậm hơn, từ 80 đến 115 nhịp mỗi phút (BPM), có thể giúp bạn làm chậm nhịp tim và giảm căng thẳng trước khi đua xe, hoặc đặc biệt tập luyện căng thẳng. Mặc dù bài hát có vấn đề, lời bài hát và cảm xúc của bạn về âm nhạc có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn và giúp bạn giành lại quyền kiểm soát, theo một bài bình luận trong tạp chí Thể thao.Lắng nghe âm nhạc cũng có thể giúp bạn tránh "nghẹt thở" - do dự để hành động khi chơi thể thao - và giúp bạn thoát khỏi đầu, theo một nghiên cứu rất nhỏ.

5. Cải thiện phối hợp

Bạn không phải nhảy theo nhịp cho âm nhạc để ảnh hưởng đến cách bạn di chuyển. Bất kể phong trào của bạn, âm nhạc khuyến khích bạn di chuyển một cách nhịp nhàng.

Một nghiên cứu cho thấy rằng nghe nhạc bạn thích làm tăng hoạt động điện ở các vùng của não có trách nhiệm phối hợp các phong trào. Đây là lý do tại sao một nhịp điệu tốt làm cho một lớp hiếu khí hoặc HIIT dễ dàng hơn để làm theo. Cơ thể của bạn tự nhiên muốn di chuyển trong thời gian với nhịp.

6. Đẩy giới hạn của bạn

Không có gì sẽ đặt phanh vào một workout tuyệt vời như mệt mỏi. Âm nhạc có thể giúp thay đổi nhận thức của bạn về các giới hạn của bạn bằng cách ngăn chặn một số sự mệt mỏi của bạn. Một nghiên cứu với 12 người đàn ông đã phát hiện ra rằng khi họ nghe nhạc ở những thời điểm khác nhau trong khi đi xe đạp, họ đã làm việc chăm chỉ hơn với âm nhạc nhanh hơn và thích nghe nhạc hơn là các bài hát chậm hơn.

Quảng cáo Quảng cáo

Âm nhạc phù hợp có thể làm bạn mất tập trung và không để ý đến sự nỗ lực của bạn. Điều này có nghĩa là bạn có thể làm việc chăm chỉ hơn và tập thể dục tốt hơn mà không cảm thấy như bạn.

Tuy nhiên, bạn không thể vượt qua được giới hạn của cơ thể. Âm nhạc ít hiệu quả hơn trong việc giảm mức độ nỗ lực nhận thức của bạn khi bạn làm việc với mức tối đa Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi nhịp tim của bạn leo lên vùng k an khí, âm nhạc sẽ không còn hiệu quả. Cơ thể bạn, và cơ bắp của bạn 'muốn oxy, trở nên to hơn giai điệu của bạn. Âm nhạc không phù hợp với tập luyện cường độ cao.

Quảng cáo

7. Thực hiện một cuộc tập luyện khó hơn

Bất cứ ai từng trải qua lớp học spin với nhịp đập nặng đều biết ngay rằng luyện tập tàn nhẫn dễ dàng hơn với âm nhạc như thế nào. Ùn tắc có thể giúp bạn phân tâm khỏi cường độ tập luyện.

Một nghiên cứu với 34 người tham gia thấy rằng nghe nhạc thậm chí còn hiệu quả hơn trong việc tập luyện nhiều hơn là chỉ xem một video không có âm thanh.

AdvertisementAdvertisement

Tại sao? Bởi vì càng có nhiều bạn có thể mất bản thân trong âm nhạc và ngắt kết nối với những cảm giác khó chịu của một hoạt động, nó sẽ trở nên dễ chịu hơn.

Một nghiên cứu khác cho thấy danh sách phát tốt cũng có thể làm giảm mức độ gắng sức của bạn, hoặc bạn nghĩ rằng bạn đang làm việc như thế nào trong suốt quá trình luyện tập cường độ thấp và trung bình. Các nhà nghiên cứu cũng cho biết âm nhạc và video kết hợp mạnh mẽ hơn, và các hiệu ứng của sự kết hợp này tăng theo thời gian. Các thành viên đã luyện tập lâu hơn, âm nhạc và video càng mạnh mẽ.

Vì vậy, đừng quên lấy tai nghe trước khi luyện tập dài!

Quảng cáo

8. … nhưng bạn có thể bị phân tâm quá

Có một đường dây tinh tế giữa việc không suy nghĩ nó trên một chiếc xe đạp spin và ném xung quanh trọng lượng trong khi phân tâm. Thật dễ dàng quên đi hình dạng hoặc cảm giác cơ thể bạn đang cảm thấy khi bạn đang rèn theo nhịp.

Mẹo vặt: Cẩn thận kiểm tra cơ thể và giảm âm nhạc khi bạn cần tập trung vào một động tác khó khăn để tránh bị thương.

Quảng cáo Quảng cáo

9. Cải thiện nhịp điệu và tránh chấn thương

Chạy chạy vui mừng! Âm nhạc đúng tiến độ có thể giúp bạn tăng nhịp điệu và chùng xuống. Một nhịp điệu cao đã được gắn với tỷ lệ thấp hơn của chấn thương trong chạy chạy bền. Những bước nhỏ bé này giúp giảm lực của mỗi bước chân và giữ cho cơ thể bạn thẳng hàng hơn khi tác động.

Một nghiên cứu với 26 vận động viên giải trí đã phát hiện ra rằng khi họ chạy tới âm nhạc từ 130 đến 200 BPM, họ đã tăng tốc hoặc làm chậm bước đi của họ bằng âm nhạc. Vì vậy, chụp cho âm nhạc với 160-180 BPM để tăng cadence của bạn.

Mẹo Pro: Spotify và Jog. fm cho phép bạn chọn các bài hát của BPM.

10. Bạn sẽ hồi phục nhanh hơn

Giảm nhịp tim của bạn xuống và phục hồi nhanh hơn sau tập luyện với một số ùn tắc. Một nghiên cứu với 60 người tham gia phát hiện ra rằng âm nhạc chậm làm giảm huyết áp, làm chậm nhịp tim và nhanh hơn thời gian hồi phục. Các nhà nghiên cứu cũng lưu ý việc phục hồi với âm nhạc chậm hơn nhanh hơn với sự im lặng hoặc nhạc nhanh.

Điều này có nghĩa là nghe nhịp nhẹ nhàng có thể làm giảm căng thẳng tim và phục hồi tốc độ vì vậy bạn đã sẵn sàng cho cuộc tập luyện kế tiếp sớm hơn. Các bài hát phù hợp cũng có thể giúp bạn giảm căng thẳng. Stress làm chậm sự phục hồi và tác động tiêu cực đến hiệu suất.

Dòng dưới cùng

Đừng lo lắng nếu bạn không thể mang theo giai điệu của mình đến mỗi lớp tập thể dục. Có những giới hạn cho các kỳ quan âm nhạc.

Âm nhạc không thể đẩy kỳ diệu vượt quá giới hạn vật lý của bạn. Nó có ít ảnh hưởng đến sức mạnh, sự bền bỉ, và nỗ lực nhận thức khi ở nhịp tim tối đa hoặc trong một vùng k an khí. Thật không may, âm nhạc chỉ không thể làm cho mỗi workout một phiên mứt vui vẻ.

Vẫn còn, âm nhạc có thể biến đổi một tập thể dục khốn khổ hoặc sục sạo trong phòng tập thể thành một cái gì đó để mong đợi. Từ hiệu suất tốt hơn để tăng khả năng hồi phục của bạn, các bài hát phù hợp có thể có tác động thực sự lên tâm trí và cơ thể của bạn. Đi trước và bơm nó lên!

Mandy Ferreira là nhà văn và biên tập viên tại Khu Vịnh San Francisco. Cô say mê về sức khoẻ, thể dục thể thao và cuộc sống bền vững. Cô ấy hiện đang bị ám ảnh bởi chạy bộ, vận động Olympic và yoga, nhưng cô ấy cũng bơi, đạp xe, và làm mọi thứ khác mà cô ấy có thể làm được. Bạn có thể theo kịp cô ấy trên blog của cô ấy (treading-lightly com

) và trên Twitter (@ mandyfer1).