ĐAu cơ xơ Các công thức nấu ăn để giảm viêm
Mục lục:
- 1. Nấm Trứng Trứng
- 2. Bánh bơ của quả bơ
- 3. Súp cơm chay thần kinh
- 4. Cá hồi hoang dã Cá hồi hoang dã là nguồn axit béo omega-3 tốt có thể giúp giảm viêm và đau khớp. Đối với công thức này, một men mật ong, mù tạt Dijon, và nước chanh được đổ lên một file cá hồi tươi trước khi nướng.
- Lấy khoai lang từ đường thành thức ăn với công thức này. Đựng với bông cải xanh, kem chua nhẹ và phô mai mozzarella, những món khoai tây này làm bữa trưa cuối tuần nhanh chóng cùng với salad xanh.
- Món kem này được chế biến với nước rau, nấm và rượu vang trắng. Làm cho nó khỏe mạnh hơn bằng cách sử dụng kem chua ít béo và phục vụ nó trên đậu xơ sợi hoặc mì ống đậu lăng thay vì mì ống thông thường hoặc cơm trắng. Thay thế kem phô mai thuần chay cho kem chua nếu bạn không dung nạp sữa.
- Chất xơ là một phần của ruột khỏe mạnh, vận chuyển ruột bình thường, và sự no bụng để quản lý trọng lượng. Đậu đen và bột lanh trong công thức này có nhiều chất xơ. Bánh mì kẹp thịt được đóng gói đầy đủ các thành phần lành mạnh khác, như ớt chuông, nấm, và ngô.
- Bữa tối ăn cơm sạch này được làm từ sữa và được làm bằng một cái chảo.Sữa dừa có nhiều chất béo bão hòa và calorie, tuy nhiên, do đó hãy chắc chắn để cặp món ăn này với nhiều loại rau.
- Chickpeas có hàm lượng protein và chất xơ cao. Công thức này trộn quả chickpeas với dưa chuột tươi, cà chua, ớt chuông. Rau tươi, phô mai feta, và một món cơm chanh-húng quế lấy các món ăn từ cơ bản đến sáng.
- Dâu tây có khả năng chống viêm và chứa nhiều vitamin C. Salad ngon miệng này là sự pha trộn của dâu tây tươi, trái bơ lát và gà nướng trên một chiếc giường rau bina. Pho mát feta crumbled, pecans, và một vinaigrette balsamic tự chế mang thêm hương vị.
- Súp rất ngon vào bất cứ lúc nào, nhưng đặc biệt an ủi khi bạn cảm thấy không khỏe. Công thức súp gà này khác với công thức truyền thống bằng cách sử dụng mì ống orzo thay vì mì trứng. Hãy chắc chắn để lấy toàn bộ orzo lúa mì cho nhiều chất xơ. Hương thơm đặc trưng của súp có nguồn gốc từ vỏ quả táo tươi và vỏ chanh.
- Một chiến lược ăn uống phù hợp với người bị đau cơ xơ có thể không làm việc cho người khác. Ví dụ, một số người có thể nhạy cảm với gluten, trong khi một số khác có thể nhạy cảm với rau quả tươi hoặc rau bina. Nếu bạn gặp vấn đề về xơ cơ xơ, bạn có thể cần ăn nhiều chất xơ, cân bằng lại hệ thống ruột của bạn với probiotic, hoặc theo chế độ ăn kiêng FODMAP thấp hoặc loại bỏ chế độ ăn kiêng.
Mặc dù một chế độ ăn kiêng kỳ diệu cho các triệu chứng đau đau xơ không tồn tại, bạn không nên đánh giá thấp hiệu quả chế độ ăn uống của bạn có thể có mức năng lượng của bạn mỗi ngày. Hãy nhớ rằng, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, lành mạnh sẽ hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn, giúp bạn giữ được trọng lượng khỏe mạnh và có thể giúp chống lại chứng viêm trong cơ thể.
Vì vậy, những gì bạn nên bao gồm trên đĩa của bạn? Dưới đây là 11 ý tưởng nấu ăn lành mạnh, ngon miệng để bạn bắt đầu.
quảng cáo Quảng cáo1. Nấm Trứng Trứng
Bữa ăn ngon được làm bằng nấm đông cô, hành đỏ và trứng là nguồn cung cấp protein rất lớn. Nó cung cấp cho bạn một liều gấp đôi vitamin D. Thưởng thức nó cho bữa ăn sáng và một lần nữa cho bữa ăn tối!
Lấy công thức.
2. Bánh bơ của quả bơ
bánh mì nướng dễ làm này có thể được thưởng thức bữa sáng, trưa, hoặc là một bữa ăn nhẹ lành mạnh. Hãy tiếp tục chơi nhạc jazz với một chút cayenne, một loại gia vị được cho là có khả năng chống lại các cơn đau tự nhiên. Hãy đảm bảo sử dụng bánh mì không chứa gluten nếu bạn không dung nạp gluten.
Lấy công thức.
3. Súp cơm chay thần kinh
Nghệ trong món súp đang nóng lên và nhẹ nhàng này giúp giảm chứng viêm và đau khớp. Tuy nhiên, bạn không nên ăn súp này nếu bạn dùng chất làm loãng máu. Cả hai nghệ và gừng là những chất làm loãng máu tự nhiên.
AdvertisementAdvertisementLấy công thức.
4. Cá hồi hoang dã Cá hồi hoang dã là nguồn axit béo omega-3 tốt có thể giúp giảm viêm và đau khớp. Đối với công thức này, một men mật ong, mù tạt Dijon, và nước chanh được đổ lên một file cá hồi tươi trước khi nướng.
Lấy công thức.
5. Khoai lang khoai lang khỏe mạnh
Lấy khoai lang từ đường thành thức ăn với công thức này. Đựng với bông cải xanh, kem chua nhẹ và phô mai mozzarella, những món khoai tây này làm bữa trưa cuối tuần nhanh chóng cùng với salad xanh.
Lấy công thức.
Quảng cáo Quảng cáo
6. Nấm trang tríMón kem này được chế biến với nước rau, nấm và rượu vang trắng. Làm cho nó khỏe mạnh hơn bằng cách sử dụng kem chua ít béo và phục vụ nó trên đậu xơ sợi hoặc mì ống đậu lăng thay vì mì ống thông thường hoặc cơm trắng. Thay thế kem phô mai thuần chay cho kem chua nếu bạn không dung nạp sữa.
Lấy công thức.
7. Baja burger đậu đen
Chất xơ là một phần của ruột khỏe mạnh, vận chuyển ruột bình thường, và sự no bụng để quản lý trọng lượng. Đậu đen và bột lanh trong công thức này có nhiều chất xơ. Bánh mì kẹp thịt được đóng gói đầy đủ các thành phần lành mạnh khác, như ớt chuông, nấm, và ngô.
Quảng cáo
Lấy công thức.8. Thịt gà tẩm gia vị dạng quả táo, gà cay
Bữa tối ăn cơm sạch này được làm từ sữa và được làm bằng một cái chảo.Sữa dừa có nhiều chất béo bão hòa và calorie, tuy nhiên, do đó hãy chắc chắn để cặp món ăn này với nhiều loại rau.
AdvertisementAdvertisement
Lấy công thức.9. Trứng chickpea Trung Đông
Chickpeas có hàm lượng protein và chất xơ cao. Công thức này trộn quả chickpeas với dưa chuột tươi, cà chua, ớt chuông. Rau tươi, phô mai feta, và một món cơm chanh-húng quế lấy các món ăn từ cơ bản đến sáng.
Lấy công thức.
Quảng cáo
10. Bánh dâu tây bơ dâuDâu tây có khả năng chống viêm và chứa nhiều vitamin C. Salad ngon miệng này là sự pha trộn của dâu tây tươi, trái bơ lát và gà nướng trên một chiếc giường rau bina. Pho mát feta crumbled, pecans, và một vinaigrette balsamic tự chế mang thêm hương vị.
11. Canh gà chanh Tarragon
Súp rất ngon vào bất cứ lúc nào, nhưng đặc biệt an ủi khi bạn cảm thấy không khỏe. Công thức súp gà này khác với công thức truyền thống bằng cách sử dụng mì ống orzo thay vì mì trứng. Hãy chắc chắn để lấy toàn bộ orzo lúa mì cho nhiều chất xơ. Hương thơm đặc trưng của súp có nguồn gốc từ vỏ quả táo tươi và vỏ chanh.
AdvertisementAdvertisement
Lấy công thức.Bottom line
Một chiến lược ăn uống phù hợp với người bị đau cơ xơ có thể không làm việc cho người khác. Ví dụ, một số người có thể nhạy cảm với gluten, trong khi một số khác có thể nhạy cảm với rau quả tươi hoặc rau bina. Nếu bạn gặp vấn đề về xơ cơ xơ, bạn có thể cần ăn nhiều chất xơ, cân bằng lại hệ thống ruột của bạn với probiotic, hoặc theo chế độ ăn kiêng FODMAP thấp hoặc loại bỏ chế độ ăn kiêng.
Khi thử các công thức nấu ăn mới, hãy chú ý đến phản ứng của cơ thể. Theo dõi nhật ký thực phẩm để giúp bạn xác định loại thực phẩm nào làm giảm các triệu chứng và thực phẩm nào kích hoạt chúng. Làm việc với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để giúp bạn giảm cân hoặc tạo kế hoạch ăn uống cụ thể cho tình huống của bạn.
