13 Bữa ăn tối Bữa ăn tối miễn phí

Tổng quan

Sữa là nguồn cung cấp canxi, protein và các chất dinh dưỡng khác. Tuy nhiên, nếu bạn không dung nạp lactose, dị ứng với protein sữa, hoặc thuần chay, thì sữa không có trong thực đơn bữa tối của bạn. Học làm thế nào để nấu mà không có thành phần sữa có thể được khôn lanh.

May mắn thay, có rất nhiều sản phẩm thay thế sữa ngon và các công thức nấu ăn ngon để lựa chọn nơi mà không cần sữa.

cải xanh

• thảo mộc
• cải xoăn
• quả hạnh
• bổ sung sữa đậu nành
• đậu đỗ
• canxi đậu phụ <999 > Với danh sách những ý tưởng ăn tối ngon miệng, bạn và gia đình sẽ không bỏ lỡ sữa hoặc canxi.
• AdvertisementAdvertisement

Gà với súp lơ

1. Gà với cải bắp và ô liu

Loại món gà này lấy cảm hứng từ Địa Trung Hải rất thịnh vượng, lành mạnh và không có bơ sữa. Nó có đặc trưng của ngực gà không xương, cải bắp và ô liu Kalamata. Một marinade làm từ dầu ôliu, nước chanh, và cây húng tây cho biết thêm một hương vị phong phú, đất. Nhận công thức!

Bát gạo nâu

2. Bát gạo nâu chiên

Ai cần sữa khi bạn có sự kết hợp của bông cải xanh nướng, khoai lang và hành tây nếp trong một bát gạo nâu và hạt tiêu đỏ ướp hummus? Phải nấu ăn chay đến một cấp độ mới. Nhận công thức!

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Cơm chiên

3. Cơm chiên dứa Thực phẩm nhanh Thay vì sữa bò, hãy thử thay thế hạnh nhân hoặc sữa điều, sữa đậu nành, sữa lanh hoặc sữa gạo trong các công thức nấu ăn.

Bạn không bao giờ có thể đặt mua cơm chiên takeout sau khi làm công thức này. Đó là sự pha trộn giữa cơm chiên, ớt chuông, dứa, cà rốt, và xúc xích tơ gà. Nếu bạn là người ăn chay, hãy bỏ qua xúc xích hoặc phụ cho edamame hoặc đậu hủ cứng. Gạo màu nâu thay vì trắng cung cấp một cú đấm của chất xơ thân thiện với ruột. Nhận công thức!

Bánh pizza thuần chay

4. Bánh pizza thuần chay veggie veggie

Nếu bạn không có sữa, bạn không phải bỏ pizza. Bánh pizza thuần chay này được nướng với nấm, đậu chickpeas, ớt đỏ rang, rau bina, và atisô tim. Nhờ vào hương vị độc đáo của nó, bạn sẽ không bao giờ bỏ lỡ mozzarella! Nhận công thức!

AdvertisementAdvertisement

Butternut squash linguine

5. Bí ngô rượu bí đỏ với rau húng chiên

Sự kết hợp của dầu ô liu, nước dùng rau, hành, tỏi, và trái cây bí đay trái cây khỏe mạnh làm cho một loại nước sốt thanh lịch cho linguine nguyên hạt trong công thức này. Fried hiền lành thêm một hương vị không mong đợi, crunchy của hương vị. Nhận công thức!

Quảng cáo

Dừa cod

6. Dừa vôi panko crusted cod

Đối với công thức này, dừa và vôi dát nở thêm hương vị nhiệt đới cho cá tuyết có mùi vị nhẹ được phủ bằng bánh mì panko. Quả dừa nướng độc đáo trong quá trình nướng.Nhận công thức!

AdvertisementAdvertisement

Tôm và salad bơ

7. Tôm và bơ salad

Nếu bạn chỉ ăn salad taco mà bạn đã ăn kèm với thịt bò và pho mát đã băm nhỏ, bạn phải tự mình thử thức ăn này. Nó hoàn toàn cặp với tôm Jumbo ướp với bơ kem. Bộ đôi này nằm trên giường của rau diếp và cải đỏ cùng với cà chua và chip tortilla màu xanh nghiền. Nhận công thức!

Strogan beef

8. Beef stroganoff

Bộ strogan truyền thống được làm bằng sữa chua và sữa. Công thức sữa miễn phí này sử dụng sữa hạnh nhân thay thế. Nó cũng có thịt bò nướng thay vì mặt đất, hành tây và nấm nút màu trắng. Nhận công thức!

Quảng cáoQuảng cáo Quảng cáo

Thịt lợn heo

9. Bún thịt heo với salad xoài và bún

Bun cha là món ăn Việt Nam làm từ thịt lợn và mì. Phiên bản này bao gồm các quả bóng nhỏ làm bằng thịt heo, đường nâu, và gia vị. Nó cũng có một salad được làm bằng xoài tươi, bún baby, hẹ tây, và mọt đậu. Toàn bộ món ăn được pha với nước sốt chua ngọt và chua. Nhận công thức!

Lamb ragu

10. Lamb ragu tagliatelle với cam quýt, saffron và bạc hà

Đây là món ăn của thịt cừu, nghệ tây, các loại thảo mộc và gia vị khác, rượu vang trắng, và cà chua. Sau khi bánh mì dày lên, nó được phục vụ trên pasta tagliatelle và rắc một hỗn hợp vỏ cam quýt, mứt tươi, và rau mùi tươi. Phục vụ chickpea hoặc đậu lăng pasta thay vì mì ăn liền gọi cho bump trong chất xơ. Nhận công thức!

Carne asada

11. Crockpot carne asada

Rất ít điều hài lòng hơn là đi bộ qua cửa trước của bạn sau một ngày dài biết bữa tối đã sẵn sàng và chờ đợi trong crockpot của bạn. Hãy để bếp chậm của bạn làm việc cho bạn với công thức này. Nó được chế biến từ nướng chuck được làm chậm trong nhiều giờ trong nước xốt asada làm từ nước trái cây có múi, dầu ô liu, đường dừa và gia vị. Nhận công thức!

Quảng cáo

Harvest frittata

12. Thu hoạch mùa hè frittata Làm frittata là một cách tuyệt vời để tận dụng lợi thế của một mùa thu hoạch vườn rau dồi dào. Công thức frittata này kết hợp các quả trứng tươi với bí đỏ, bí đỏ, cà chua, hành tây. Hạt tiêu đỏ và húng quế tươi thêm hương vị. Nhận công thức!

Pasta thuần chay kem

13. Tôm tỏi mì nướng với cà chua rang chín

món ăn thuần khiết này có được kem dưỡng từ sữa hạnh nhân thay vì sữa bò. Nó cũng bao gồm cà chua rang (cà chua rang mang chúng từ bình thường đến phi thường!), Mì ống penne nướng, rau hẹ, và tỏi được xào trong dầu ô liu. Nhận công thức!

Những điều cần tránh

Những điều cần tránh nếu chế độ ăn uống của bạn không có sữa

Nhóm thực phẩm sữa bao gồm tất cả các chất lỏng và thực phẩm làm từ sữa, như:

sữa nguyên chất, ít chất béo và sữa không béo phô mai cứng và phô mai mềm

sữa chua

• pho mát chế biến
• đồ tráng miệng làm từ sữa, bao gồm kem, sữa chua đông lạnh và bánh pudding
• Quảng cáo
• Chất thay thế cho bò sữa
• Các sản phẩm thay thế sữa dễ dàng
• Bạn có thể dễ dàng làm các công thức nấu ăn ưa thích của bạn bằng sữa bò bằng cách thay thế:

quả lau xay nhỏ cho phô mai hoặc phô mai ricotta <799> bơ thực vật không có sữa như Trái Đất cân bằng hoặc dầu dừa cho bơ

đậu nành hoặc phô mai dừa cho phô mai làm từ sữa bò

đậu nành hoặc kem dừa dùng cho kem làm từ sữa bò

Dây dưới dòng

• Dây dưới cùng
• Nếu bạn không ăn sữa, không cần phải tước đoạt bản thân hoặc chỉ ăn những bữa ăn nhạt nhẽo.Hãy thử các công thức sữa không có ở trên và tìm trên Pinterest để có những ý tưởng ngon miệng hơn.