IBS: Hacks để Quản lý Tình trạng của Bạn

Cuộc sống với hội chứng ruột kích thích (IBS) thường gây bực bội và quá phức tạp. Những gì bạn có thể và không thể ăn có vẻ như nó thay đổi theo giờ. Mọi người không hiểu tại sao bạn không thể "chỉ cần giữ nó. "Theo kinh nghiệm của tôi, đau ruột dị thường thường ngang hàng với việc chăm sóc cho một đứa trẻ đang la hét.

Những hacker này là những ngày bạn nghĩ bạn sẽ không bao giờ rời khỏi phòng tắm hoặc cảm thấy bình thường trở lại bình thường. Chúng cũng giúp ích cho việc tránh né đòn bẩy và tiết kiệm thời gian. Làm cho cuộc sống hàng ngày với IBS dễ dàng hơn với những hacks hữu ích.

quảng cáo Quảng cáo

1. Luôn đóng gói đồ ăn nhẹ

Thực phẩm là trở ngại lớn nhất của tôi. Tôi không bao giờ biết tôi sẽ có thể tìm thấy cái gì tôi có thể ăn được trong khi tôi ra ngoài. Nếu tôi sẽ được ra ngoài hơn hai giờ, tôi mang theo một bữa ăn nhẹ với tôi. Điều này khiến tôi không phải lựa chọn giữa việc ăn uống gì đó có thể làm tôi đau bụng và tháo chiếc móc của mình trên thế giới.

2. Thanh toán cho ứng dụng đã

Tôi đã khá mệt mỏi vì phải luôn luôn có đến Google thực phẩm trên điện thoại của tôi trong cửa hàng tạp hoá hoặc tại nhà hàng. Ứng dụng dành cho điện thoại thông minh FODMAP dành riêng thấp cũng đáng để bạn quan tâm. Điều này từ Đại học Monash giúp bạn dễ dàng tra cứu dù bạn có thể có quả bí bóng (có, 1/4 cốc) và tìm các chất thay thế một cách dễ dàng.

3. Dành thời gian nghỉ giữa các cuộc họp

Quảng cáo

4. Mang lớp

Là người gần như luôn luôn lạnh, tôi không bao giờ rời khỏi nhà mà không có ít nhất một lớp thêm. Nhưng các lớp là điều thiết yếu không chỉ cho sự ấm áp. Các lớp lỏng lẻo hoặc khăn quàng dài có thể che nắng và giúp bạn cảm thấy thoải mái và tự tin hơn.

5. Hãy trung thực với bạn bè của bạn (và một đồng nghiệp hoặc hai)

Những người bạn thân nhất của tôi biết tôi có IBS và hiểu tác động của nó đối với cuộc sống hàng ngày của tôi. Nhiều khi tôi ghét nói về nó hoặc đưa nó lên, cuộc sống dễ dàng hơn khi những người tôi dành nhiều thời gian nhất để hiểu tại sao tôi có thể phải bỏ qua kế hoạch hoặc tại sao tôi không thể ăn món ăn nổi tiếng của họ. Bạn không cần phải đi sâu vào chi tiết, nhưng để bạn bè của bạn biết những điều cơ bản giúp tránh hiểu nhầm và làm giảm ảnh hưởng của IBS đối với cuộc sống xã hội của bạn. Nó cũng có thể giúp làm sạch mọi thứ trong công việc. Làm như vậy làm cho dễ dàng hơn để vội vã đi vào phòng tắm ở giữa cuộc họp hoặc đi ngủ một ngày khi cần thiết.

Quảng cáo Quảng cáo

6. Các gói nhiệt cho đau ruột

Một gói nhiệt bằng lò vi ba là sản phẩm yêu thích của tôi trong vài năm qua.Tôi đã mua nó vì đôi chân lạnh của tôi, nhưng khám phá ra nó là tuyệt vời ở ruột dịu đau (và co thắt kinh nguyệt). Một chai nước nóng hoặc gói nhiệt điện cũng sẽ làm. Bạn thậm chí có thể lót đầy một cái túi bằng gạo khô.

7. Embrace quần thắt lưng hoặc lỏng lẻo

Quần yoga, joggers, và leggings là một giấc mơ IBS. Quần dài có thể ép vào ruột đã bị kích thích và làm cho bạn dành cả ngày khao khát bỏ chúng đi. Quần thắt lưng hoặc lỏng lẻo tạo ra sự khác biệt rất lớn khi bạn bị cương dương hoặc đau ruột. Chúng có thể giúp bạn thoải mái và có thể giúp giảm đau.

8. Đi kỹ thuật số với máy theo dõi triệu chứng của bạn

Loại bỏ máy tính xách tay ngồi trong phòng tắm của bạn và đừng lo lắng rằng bạn bè hoặc bạn cùng phòng của bạn sẽ đọc về tính nhất quán của chuyển động ruột lần cuối. Cho dù bạn giữ tài liệu trong đám mây hoặc sử dụng một ứng dụng như Symple hoặc Bowelle, máy theo dõi kỹ thuật số giúp bạn dễ dàng ghi lại tất cả các triệu chứng, nhật ký thực phẩm và ghi chú ở một nơi.

9. Nhấm nháp một tách trà

Tôi tin tưởng vào sức mạnh của trà. Chỉ cần pha và giữ tách trà một mình có thể làm dịu tôi. Ngâm một tách trà nóng có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng, một cú kích hoạt IBS nổi tiếng. Nhiều giống cũng có thể giúp đỡ với các triệu chứng IBS. Gừng và trà bạc hà có thể làm dịu cơn đau dạ dày và cải thiện tiêu hóa, và nhiều loại khác giúp giảm táo bón. (Nếu bạn đang bị tiêu chảy, hãy bỏ qua bất kỳ loại trà nào có chứa caffeine, vì nó có thể làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn.) Ngoài ra, cảm thấy thoải mái khi tự chăm sóc bản thân mình khi bạn cảm thấy không khỏe.

10. Mang sốt nóng của riêng bạn

Hãy đối mặt với nó, thực phẩm FODMAP thấp có thể trở nên nhạt nhẽo và đáng sợ nhàm chán, đặc biệt là khi ăn. Đóng gói nước sốt nóng của bạn và nhanh chóng trở thành anh hùng của bảng. Hãy tìm sốt nóng mà không có hành tây hoặc tỏi như thế này.

Quảng cáo Quảng cáo

11. Mời bạn bè thay vì đi ra ngoài

Nếu bạn không muốn nói về những gì bạn có thể và không thể ăn, hãy tự chế biến mọi thứ hoặc đặt hàng thực phẩm ưa thích của bạn từ một nhà hàng mà bạn biết bạn có thể ăn. Vệ sinh phòng tắm là có giá trị bỏ qua những căng thẳng của ăn ngoài!

12. Giữ các viên viên điện giải trong bàn làm việc của bạn

Tôi biết tôi không phải là người duy nhất bị bệnh khi nghe nói về độ quan trọng của việc giữ nước, nhưng những viên thuốc điện giải này đáng nói đến. Chúng rất giỏi vì tiêu chảy hoặc làm cho nước hấp dẫn hơn sau khi tập luyện mồ hôi. Chỉ cần cẩn thận tránh bất kỳ chất có chất làm ngọt nhân tạo, sorbitol, hoặc bất kỳ loại đường khác kết thúc bằng -tol. Chúng có thể gây kích ứng ruột. Những viên thuốc điện giải này từ Nuun dễ dàng trượt vào túi của bạn hoặc giữ trong bàn làm việc của bạn. Các hỗn hợp hydrat từ Skratch Labs là một chất thay thế Gatorade tốt nếu bạn cần một số carbohydrate quá.

13. Tích trữ dầu ô liu tỏi

Nhà nấu ăn vui mừng! Nếu bạn đang thương tiếc sự mất mát của tỏi và hành, đó là thời gian để có được một chai dầu ô liu tỏi. Các loại đường khó tiêu trong tỏi mà có thể làm trầm trọng thêm IBS tan trong nước.Điều này có nghĩa là khi chúng được truyền vào dầu mà không có nước, không có đường nào kết thúc trong dầu cuối cùng căng thẳng. Bạn có thể có được hương vị tỏi (và một số!) Với một lượng nhỏ dầu ô liu tỏi mà không có bất kỳ đau đớn hoặc khó chịu.

Quảng cáo

Dòng dưới cùng

Sống chung với IBS có thể có nghĩa là trải qua các tình huống khó xử và khó chịu hàng ngày. Các hacks trên có thể giúp bạn quản lý các triệu chứng của bạn để bạn có thể cảm thấy tốt nhất. Thêm vào đó, hãy tin tưởng tôi về sốt nóng và dầu ô liu tỏi - chúng đều là những trò chơi thay đổi.