15 Loại thức ăn làm tăng hệ miễn dịch

Các hệ thống miễn dịch kích thích

Cho ăn thức ăn của bạn một số thực phẩm nhất định có thể giúp giữ cho hệ miễn dịch của bạn mạnh lên. Nếu bạn đang tìm kiếm cách phòng ngừa bệnh cúm mùa đông và cúm, bước đầu tiên bạn nên đến thăm cửa hàng tạp hóa tại địa phương của bạn. Lên kế hoạch bữa ăn của bạn để bao gồm 15 boosters hệ thống miễn dịch mạnh mẽ.

Quảng cáo Quảng cáo

Citrus

1. Trái cây cam quýt

Hầu hết mọi người chuyển sang vitamin C sau khi bị cảm lạnh. Đó là bởi vì nó giúp xây dựng hệ thống miễn dịch của bạn. Vitamin C được cho là làm tăng sản xuất bạch cầu. Đây là chìa khóa để chống lại nhiễm trùng.

Quả cam quýt phổ biến bao gồm:

• quả cam bưởi
• cam
• quýt
• quả chanh 999> quả bí 999> Vì cơ thể bạn không sản xuất hay cất giữ nó, bạn cần vitamin C hàng ngày để tiếp tục sức khỏe. Hầu như tất cả các loại quả có múi có hàm lượng vitamin C cao. Với một số loại như vậy, bạn có thể bổ sung thêm vitamin này vào bất kỳ bữa ăn nào.
• ớt chuông

2. Ớt chuông đỏ

Nếu bạn nghĩ trái cây có múi có nhiều vitamin C nhất trong trái cây hoặc rau quả, hãy nghĩ lại. Ounce cho ounce, ớt chuông đỏ chứa hai lần nhiều vitamin C như cam quýt. Chúng cũng là một nguồn chứa beta carotene. Bên cạnh việc tăng cường hệ miễn dịch, vitamin C có thể giúp duy trì làn da khỏe mạnh. Beta carotene giúp giữ cho mắt và da của bạn khỏe mạnh.

Quảng cáoQuảng cáo Quảng cáo

Bông cải xanh

3. Bông cải xanh

Bông cải xanh được nạp thêm vitamin và khoáng chất. Đóng gói với vitamin A, C, và E, cũng như nhiều chất chống oxy hoá và chất xơ khác, bông cải xanh là một trong những loại rau lành mạnh nhất bạn có thể đặt trên bàn. Chìa khóa để duy trì sức mạnh của nó là để nấu ít nhất có thể - hoặc tốt hơn nữa, không phải là ở tất cả.

Đa dạng là chìa khóa Sự bình đẳng là chìa khóa cho dinh dưỡng thích hợp. Ăn một trong những thức ăn này sẽ không đủ để chống lại bệnh cúm, ngay cả khi bạn ăn nó liên tục. Chú ý đến kích cỡ và lượng ăn hàng ngày đề nghị để bạn không nhận được quá nhiều vitamin đơn và quá ít người khác.

Tỏi

4. Tỏi

Tỏi được tìm thấy trong hầu hết các món ăn trên thế giới. Nó làm tăng thêm chút ít thức ăn và nó là điều cần thiết cho sức khoẻ của bạn. Các nền văn minh sớm nhận ra giá trị của nó trong việc chống lại bệnh nhiễm trùng. Theo Trung tâm Sức khoẻ Tổng hợp và Sức khoẻ Hợp nhất Quốc gia, tỏi có thể giúp hạ huyết áp và làm chậm lại các động mạch. Tính chất tăng cường miễn dịch của tỏi dường như xuất phát từ nồng độ các hợp chất có chứa lưu huỳnh nặng như allicin.

AdvertisementAdvertisement

Gừng

5. Gừng

Gừng là một thành phần khác sau khi bị ốm. Gừng có thể giúp làm giảm chứng viêm, có thể giúp làm giảm đau họng và các bệnh viêm khác.Gừng cũng có thể giúp giảm buồn nôn. Trong khi nó được sử dụng trong nhiều món tráng miệng ngọt, gừng gói một số nhiệt ở dạng gừng, một thân nhân của capsaicin. Gừng có thể giúp giảm đau mãn tính và có thể có đặc tính giảm cholesterol, theo nghiên cứu gần đây của động vật.

Quảng cáo

Sò điệp

6. Rau Spinach làm cho danh sách của chúng tôi không chỉ vì nó giàu vitamin C. nó cũng chứa rất nhiều chất chống oxy hoá và beta carotene, có thể làm tăng khả năng chống nhiễm trùng của hệ thống miễn dịch của chúng ta. Tương tự như bông cải xanh, rau bina là thực phẩm lành mạnh nhất khi nó được nấu ít nhất có thể để nó giữ lại các chất dinh dưỡng của nó. Tuy nhiên, nấu ăn nhẹ tăng cường vitamin A của nó và cho phép các chất dinh dưỡng khác được giải phóng khỏi axit oxalic.

Hãy thử một trong những công thức nấu ăn rau bina lành mạnh yêu thích của chúng tôi! »

Quảng cáo Quảng cáo

Yogurt

7. Sữa chua

Tìm yaourt có "văn hoá sống động và hoạt động" được in trên nhãn, như sữa chua Hy Lạp. Những nền văn hoá này có thể kích thích hệ thống miễn dịch của bạn để giúp chống lại bệnh tật. Cố gắng để có được yogurts đồng bằng chứ không phải là các loại preflavored và nạp với đường. Bạn có thể làm ngọt sữa chua bằng trái cây lành mạnh.

Yogurt cũng có thể là một nguồn tuyệt vời của vitamin D, vì vậy hãy thử chọn các nhãn hiệu được bổ sung vitamin D. Vitamin D giúp điều chỉnh hệ thống miễn dịch và được cho là tăng khả năng tự vệ của cơ thể đối với bệnh tật.

Hạnh nhân

8. Almonds

Khi đề cập đến việc phòng ngừa cảm lạnh, vitamin E có xu hướng backseat với vitamin C. Tuy nhiên, vitamin E là chìa khóa cho một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Đó là một vitamin tan trong chất béo, có nghĩa là nó đòi hỏi sự hiện diện của chất béo được hấp thụ đúng cách. Hạt dẻ, chẳng hạn như hạnh nhân, được đóng gói với vitamin và cũng có chất béo lành mạnh. Một nửa chén phục vụ, khoảng 46 cala, vỏ quả hạnh, cung cấp gần 100 phần trăm lượng vitamin E hàng ngày được khuyên dùng.

Quảng cáo Quảng cáo Quảng cáo

Nghệ 999> 9. Củ nghệ

Bạn có thể biết nghệ như là một thành phần quan trọng trong nhiều loại cà ri. Tuy nhiên, gia vị vàng đậm, cay đắng cũng đã được sử dụng trong nhiều năm như là một chất chống viêm trong điều trị cả viêm khớp mãn tính và viêm khớp dạng thấp. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy nồng độ curcumin cao, làm cho gà có màu đặc biệt, có thể giúp làm giảm sự tổn hại cơ bắp do tập thể dục.

Đọc thêm: Củ nghệ bất kỳ loại thuốc chống viêm khác »

Trà xanh

10. Trà xanh

Cả hai loại trà xanh và đen đều chứa flavonoid, một loại chất chống oxy hoá. Nơi chè xanh thực sự vượt trội là ở các cấp của gallagen epigallocatechin, hoặc EGCG, một chất chống oxy hoá mạnh. EGCG đã được chứng minh là tăng cường chức năng miễn dịch. Quá trình lên men trà đen đi qua phá hủy rất nhiều EGCG. Trà xanh, mặt khác, được hấp và không lên men, do đó, EGCG được bảo quản.

Trà xanh cũng là một nguồn cung cấp axit amin L-theanine tốt. L-theanine có thể hỗ trợ sản xuất các hợp chất chống mầm bệnh trong tế bào T của bạn.

Đu đủ

11.Papaya

Đu đủ là một trái cây chứa đầy vitamin C. Bạn có thể tìm thấy 224 phần trăm lượng vitamin C hàng ngày được đề nghị trong một quả đu đủ đơn. Papayas cũng có một enzyme tiêu hóa gọi là papain có tác dụng chống viêm.

Đậu phượng có lượng kali, vitamin B và folate phong phú, tất cả đều có lợi cho sức khoẻ tổng thể của bạn.

Quảng cáo

Kiwi

12. Kiwi

Giống như papa, kiwi tự nhiên chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, bao gồm folate, kali, vitamin K và vitamin C. Vitamin C làm tăng bạch cầu để chống lại nhiễm trùng, trong khi các chất dinh dưỡng khác của kiwi giữ cho cơ thể còn lại hoạt động đúng.

Gia cầm

13. Gia cầm

Khi bạn bị bệnh, súp gà không chỉ là món ăn cảm thấy tốt với hiệu quả giả dược. Nó giúp cải thiện các triệu chứng của cảm lạnh và cũng giúp bảo vệ bạn khỏi bị bệnh ở nơi đầu tiên. Gia cầm, như gà và gà tây, có hàm lượng vitamin B-6 cao. Khoảng 3 ounce thịt gà tây hoặc thịt gà có chứa 40 đến 50 phần trăm lượng B-6 được đề nghị hàng ngày của bạn.

Vitamin B-6 là một yếu tố quan trọng trong nhiều phản ứng hóa học xảy ra trong cơ thể. Nó cũng quan trọng để hình thành các tế bào hồng cầu khỏe mạnh mới. Thịt hoặc nước canh bằng xương gà đun sôi chứa gelatin, chondroitin và các chất dinh dưỡng khác có lợi cho việc chữa bệnh và miễn dịch.

Hạt hướng dương

14. Hạt hướng dương

Hạt hướng dương chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm phốt pho, magiê, và vitamin B-6. Họ cũng rất cao vitamin E, với 82 phần trăm số tiền được đề nghị hàng ngày chỉ trong một phần tư cốc phục vụ.

Vitamin E là một chất chống oxy hoá mạnh. Điều quan trọng trong việc điều chỉnh và duy trì chức năng hệ miễn dịch. Các thực phẩm khác có lượng vitamin E cao bao gồm bơ và rau lá xanh đậm.

Quảng cáo

Động vật có vỏ

15. Động vật có vỏ

Động vật có vỏ không phải là điều dễ hiểu đối với nhiều người đang cố gắng tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng, nhưng một số loại động vật có vỏ chứa kẽm.

Kẽm không nhận được nhiều sự chú ý như nhiều vitamin và khoáng chất khác, nhưng cơ thể chúng ta cần nó để các tế bào miễn dịch của chúng ta có thể hoạt động theo ý định.

Các loài động vật có vỏ có hàm lượng kẽm cao bao gồm:

cua

tôm hùm

trai

Hãy nhớ rằng bạn không muốn có nhiều hơn số lượng kẽm trong chế độ ăn uống của bạn. Đối với nam giới trưởng thành, đó là 11 mg (milligrams), và đối với phụ nữ, đó là 8 mg. Quá nhiều kẽm có thể thực sự ức chế chức năng hệ miễn dịch.

Các cách khác để phòng ngừa bệnh cúm

• Ăn uống đúng cách là một sự khởi đầu tuyệt vời, và có những thứ khác bạn có thể làm để bảo vệ bạn và gia đình khỏi bị cúm, bệnh cảm lạnh và các bệnh khác. Hãy bắt đầu với những điều cơ bản phòng ngừa cúm này và sau đó đọc bảy lời khuyên này để phòng bệnh cúm cho căn nhà của bạn. Có lẽ quan trọng nhất, hãy đọc về vắc-xin cúm và quyết định xem nó có phù hợp với bạn hay không.