25 Công thức nấu ăn gluten-miễn phí
Mục lục:
- Quảng cáo Quảng cáo
- 6. Sweet Potato và Poblano Hash
- 12. Sò điệp dễ dàng Artichoke Quiche Cups
- 17. Bánh quy và Nước Ngọt
- 23. Sweet Potato Peach Smoothie
Nếu bạn đang cố gắng để loại bỏ gluten khỏi chế độ ăn kiêng của bạn, bữa ăn sáng có thể là một trong những bữa ăn khó khăn nhất để điều hướng. Bạn có thể thấy mình đang nhìn chằm chằm vào bánh quế vào buổi sáng hoặc ăn bánh xốp blueberry được trưng bày tại cửa hàng cà phê địa phương của bạn. Không phải lo sợ, ăn sáng như bạn biết nó không bị mất mãi mãi. 25 công thức nấu ăn này từ hàng sáng cổ điển đến những chiếc bát ăn sáng đầy màu sắc và hợp thời trang, và nhất là tất cả chúng đều không chứa gluten.
Quảng cáo Quảng cáo
1. Bánh chuối Oat Banana
Hình ảnh Nguồn: Ảnh do Cookie + Kate / // cookieandkate. com /Bánh là món ăn yêu thích của bữa sáng. Bạn không cần phải cảm thấy trái nếu bạn đang ở chế độ ăn uống không chứa gluten. Phiên bản không chứa gluten này cũng tốt như bất kỳ công thức "từ đầu" thông thường nào.
2. Bánh nướng Mango 10 phút
Bột bánh này được cho ăn trái cây và chỉ mất 10 phút để chuẩn bị. Chuối, xoài, và blueberry tạo nên ba trong số bảy thành phần trong công thức ngon này.Quảng cáo
3. Mochi Waffles và Tempeh Bacon
Nguồn hình ảnh: Ảnh của The Dusty Baker / // thedustybaker. com /Mochi là một thành phần phổ biến trong ẩm thực Nhật Bản. Nó được làm từ gạo ngọt, dễ tiêu hóa, ít chất béo và calo. Bạn có thể mua nó ở dạng gạch. Tìm nó trong phần thực phẩm dân tộc của cửa hàng tạp hóa.
Thức ăn thuần chay với thịt xông khói và bánh quế, công thức đơn giản này vẫn có thể thưởng thức bữa sáng ngon lành và ngọt ngào mà tất cả chúng ta đều biết và yêu thích.
4. Provencal Chickpea CrepesĐừng để từ "crepe" làm bạn sợ. Công thức truyền thống này cho "socca" từ phía nam nước Pháp là không có gluten tự nhiên, vì nó sử dụng bột chickpea. Công thức cũng không đòi hỏi bất kỳ kỹ năng đặc biệt. Chỉ cần nhồi bột vào chảo bánh hoặc bánh và ném nó vào lò. Bạn sẽ muốn điều này cho bữa sáng, trưa và tối. Rót ra thìa thìa cho quế nếu bạn muốn chế biến một loại crepe ngọt thay vì một loại bánh mặn.
5. Bánh quế thuần chay 7-thành phần
Nguồn hình ảnh: Ảnh được cung cấp bởi Ministro Baker / // minimalistbaker. com /
Công thức 7 thành phần này chỉ mất 30 phút để chuẩn bị. Nó đơn giản, dễ dàng và khỏe mạnh. Thử đánh một mẻ đôi và đóng băng đồ thừa. Sau đó, trong tuần, bật lò nướng bánh mỳ lên lò nướng bánh mỳ.
Bữa sáng Bát
Bát ăn sáng là một cách tuyệt vời để kết hợp nhiều hương vị và chất dinh dưỡng vào một bữa ăn.6. Sweet Potato và Poblano Hash
Nguồn hình ảnh: Ảnh của Tasty Yummies / // ngon-yummies. com /
Bắt đầu một ngày của bạn với băm đầy hương vị này. Ớt thêm một chút, và ham và trứng, cả hai tùy chọn tùy thuộc vào những hạn chế chế độ ăn uống của bạn, mang lại một lượng lớn lượng protein.
7. Bữa ăn sáng Bữa ăn sáng
Đây là một bữa ăn lý tưởng, tuyệt vời và hoàn hảo cho một buổi sáng mát mẻ. Ghép quả táo và quả việt quất với một ít muỗng cà phê yêu thích của bạn để ăn sáng giàu chất xơ và chất dinh dưỡng.Quảng cáo Quảng cáo
Đây cũng là một bữa ăn sáng tuyệt vời. Làm cho nó vào cuối tuần và sau đó lưu trữ trong một container kín trong tủ lạnh cho đến năm ngày.
8. Zen Quinoa BowlHình ảnh Nguồn: Ảnh của Nutritionist in the Kitchen / // www. Dinh dưỡng com /
Super quinoa phục vụ như là cơ sở cho bát bữa ăn sáng ngon bổ dưỡng này. Protein sẽ giữ cho bạn đi cho đến khi ăn trưa, và tất cả các rau sẽ giúp bạn bắt đầu ngày của bạn trên một lưu ý lành mạnh. Hãy thay thế đậu hũ cho trứng để làm cho nó thuần chay.
9. Bữa ăn sáng Burrito Bowl with Sweet Potato Noodles
Nguồn ảnh: Ảnh do Faith Fitness / // www. thực phẩm. com /Cung cấp cho bạn một spiraler một twirl. Spiralized khoai lang đi Mexico với salsa và bơ. Một quả trứng trào lên trên nó đi thêm protein và bạn có một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng, đầy đủ dinh dưỡng!
10. Dừa Dừa Chia Dâu tây với dâu tây
Chia hạt cung cấp một số lượng đáng kinh ngạc của chất xơ và dâu tây là ít quả bom vitamin A và C. Cùng nhau và bạn đã có một bữa ăn sáng bổ dưỡng mà có thể tăng gấp đôi như món tráng miệng. Công thức này không chỉ chứa gluten mà còn không chứa sữa.11. Acai Berry Bowl
Nguồn hình ảnh: Ảnh được cung cấp bởi Style & Grace / // withstyleandgraceblog. com /
"Kem" cho bữa sáng? Điều trị này ngon là chock-đầy đủ của acai siêu thực của Brazil, và không thể đáp ứng nhiều hơn. Hãy suy nghĩ về nó như là một smoothie bạn ăn với thìa. Thay sữa bằng sữa chua Hy Lạp cho thêm protein kem.
Trứng là một lựa chọn bữa sáng dễ sử dụng, đa năng, không chứa gluten. Chúng được đóng gói với protein và tạo ra một cơ sở tuyệt vời cho rau.
12. Sò điệp dễ dàng Artichoke Quiche Cups
Hình ảnh: Ảnh của Gimme Một số lò nướng / // www. gimmesomeoven. com /
Tìm kiếm gluten-miễn phí khi đang di chuyển? Những loại quiche không crustless này rất đơn giản để làm, cheesy, và hoàn hảo để đóng băng cho một bữa ăn sáng grab-and-đi lành mạnh.
13. Khoai tây và Broccolini Frittata Frittatas là một cách tuyệt vời để nâng cao trứng của bạn. Broccolini, tương tự như hương vị của bông cải xanh, thêm chất xơ và vitamin C và A vào món ăn dễ làm này.
14. Bữa ăn sáng Casserole
Hình ảnh Nguồn: Hình ảnh của Iowa Girl Eats / // iowagirleats. com /
Bánh nướng trứng đầy hương vị này sẽ giữ cho bạn đầy đủ cho đến khi ăn trưa.Chiếc lò nướng này tăng gấp đôi như một công thức chế biến trước. Chỉ cần đóng băng nó cho đến khi bạn đã sẵn sàng để ăn, sau đó hâm nóng lại được phủ trong lá trong lò.
15. Trứng ướp muối cà chua Shakshuka một skillet này rất tuyệt cho bữa sáng, bữa trưa, bữa trưa, hoặc bữa tối. Thêm rau tùy thích để tùy chỉnh bữa ăn cho sở thích của bạn.
16. Trứng Polenta Triad với Chorizo
Hình ảnh Nguồn: Ảnh do Feasting at Home / // www. Trang chủ com /
Kem polenta với chorizo làm cho bữa sáng ngon và phong phú. Thêm một ít nước sốt nóng hoặc ớt cayenne cho một số capsaicin tăng cường trao đổi chất!
Giống như bánh tráng và bánh quế, các món nướng có thể là một phần của chế độ ăn không chứa gluten, miễn là bạn sử dụng đúng các thành phần.
17. Bánh quy và Nước Ngọt
Bánh quy nhẹ, không cháy, và không chứa gluten với nước súc xôi giàu chất xơ tạo nên bữa sáng trang trại cổ điển này.
18. Muối thuần đỏ
Nguồn hình ảnh: Ảnh của Gluten-free Girl / // glutenfreegirl. com /
Hòn tằm là mùa vào mùa xuân và đầu mùa hè. Hương vị tart hợp với thành phần ngọt. Bạn có thể đã nhìn thấy vẻ đẹp ruby này tại thị trường của nông dân và tự hỏi phải làm gì với nó. Thực hiện một loạt các muffins gluten-miễn phí và bạn sẽ giành được lợi của brunch khách và đồng nghiệp như nhau.
19. Muffin Lemon Muffin
Bột dừa thay thế bột mì trắng để làm cho bánh nướng xốp muffin không chứa gluten (và paleo). Với một cặp chanh và hạt dưa leo ngon, bạn chỉ có thể muốn một chiếc bánh nướng nhỏ xúp thứ nhì, hoặc một phần ba.20. Bánh nướng Bữa ăn sáng Thuần chay
Nguồn Hình: Ảnh của Diary of Mad Crafter / // diaryofamadcrafter. wordpress. com /
Cookies cho bữa ăn sáng? Tại sao không? Bạn có thể gọi những thanh năng lượng lành mạnh này "thanh năng lượng" nếu nó làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Chúng ngon và giàu chất xơ. Để làm cho các loại bánh này không chứa gluten, hãy đảm bảo tách ra bột mì cho hỗn hợp bột không có gluten.
Công thức nấu ăn này sử dụng trứng để kết hợp quinoa giàu chất đạm (thay vì bánh mì) thành một bữa sáng ngon kiểu Pháp. Maple syrup là tùy chọn.
22. Bột cà chua
Một lớp vỏ dễ vỡ được làm bằng bột không chứa gluten cung cấp một cơ sở đẹp để khoe cà chua tốt nhất mùa hè. Thêm một ít hoa quả ở bên cạnh để thưởng thức một bữa ăn bổ dưỡng.
Smoothies
Smoothies là bữa sáng hoàn hảo khi bạn vội vàng. Chỉ cần thêm các thành phần của bạn vào máy xay một, sau đó đổ smoothie của bạn vào một cốc to-go và bạn đã sẵn sàng.
23. Sweet Potato Peach Smoothie
Khoai lang ngọt là một sự bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ loại smoothie nào. Với một lượng lớn vitamin A và chất xơ, loại smoothie này sẽ cho bạn một ngày mới ngọt ngào và bổ dưỡng.
24. Ánh sáng Xanh Trắng (GGS)
Nhiều người nổi tiếng thề bởi GGS, một sự pha trộn tươi mát của hoa quả và trái cây. Công thức này giúp duy trì lượng đường trong máu của bạn ở ngay cả keel cả buổi sáng.
25. Peach Smoothie / Green Smoothie Dứa / Raspberry Cocoa Smoothie
Ba công thức nấu ăn cho bữa ăn sáng tuyệt vời smoothies gói đủ chất đạm, chất chống oxy hóa, enzyme, và các chất dinh dưỡng khác để cung cấp cho bạn cho đến khi ăn trưa.
Việc không chứa gluten bắt đầu vào ngày của bạn
Việc không gluten không có nghĩa là bạn phải tuân thủ cùng một thói quen của sữa chua và trái cây cho bữa sáng. Cho dù bạn đang khao khát cái gì đó thơm ngon hay ngọt ngào cho bữa sáng, chúng tôi có bạn bảo hiểm.
