28 Trái tim khỏe mạnh Mẹo

Ngừng hút thuốc-không có sừng, vành, hoặc mông

Có nhiều cách bạn có thể thực hiện để giúp bảo vệ sức khoẻ và mạch máu của bạn. Tránh thuốc lá là một trong những cách tốt nhất.

Trên thực tế, hút thuốc là một trong những yếu tố rủi ro hàng đầu có thể kiểm soát được đối với bệnh tim. Nếu bạn hút thuốc hoặc sử dụng các sản phẩm thuốc lá khác, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia (NHLBI) và Trung tâm Kiểm soát và Ngừa Bệnh (CDC) đều khuyến khích bạn bỏ thuốc lá. Nó có thể tạo ra một sự khác biệt rất lớn không chỉ cho trái tim của bạn, mà cả sức khoẻ tổng thể.

Quảng cáo Quảng cáo

Ít xuống

Tập trung vào giữa

Tức là, tập trung vào giữa của bạn. Nghiên cứu trong Tạp chí thuộc Đại học Timmô học Hoa Kỳ đã liên kết mỡ bụng quá mức với huyết áp cao và mức độ lipid máu không lành mạnh. Nếu bạn đang mang thêm chất béo xung quanh giữa của bạn, đó là thời gian để mỏng xuống. Ăn ít calo và tập thể dục nhiều hơn có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Quan hệ tình dục

Chơi giữa các tờ

Hoặc bạn có thể chơi trên đầu trang giấy! Đúng thế, có quan hệ tình dục có thể tốt cho trái tim của bạn. Hoạt động tình dục có thể làm tăng thêm niềm vui cho cuộc sống của bạn. Nó cũng có thể làm giảm huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tim. Các nghiên cứu đăng trên Tạp chí Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy tần suất hoạt động tình dục thấp hơn có liên quan đến tỷ lệ bệnh tim mạch cao hơn.

Quảng cáo Quảng cáo Quảng cáo

Tham gia vào sở thích

Đan một chiếc khăn

Đặt tay của bạn để làm việc để giúp tâm trí của bạn thư giãn. Tham gia vào các hoạt động như đan, may, và crocheting có thể giúp làm giảm căng thẳng và làm ticker của bạn một số tốt. Các sở thích thư giãn khác, chẳng hạn như chế biến đồ gỗ, nấu ăn, hoặc hoàn thành trò chơi ghép hình, cũng có thể giúp bạn vượt qua những ngày căng thẳng.

Ăn xơ

Đưa salsa của bạn vào đậu

Khi kết hợp với các loại khoai mì ít chất béo hoặc rau tươi, salsa cung cấp một bữa ăn nhẹ giàu chất chống oxy hoá và thơm ngon. Hãy cân nhắc việc trộn trong một hộp của đậu đen để tăng thêm chất xơ có lợi cho tim. Theo Mayo Clinic, một chế độ ăn giàu chất xơ hòa tan có thể giúp giảm mức lipoprotein mật độ thấp của bạn, hoặc "cholesterol xấu. "Các nguồn giàu chất xơ hòa tan khác bao gồm yến mạch, lúa mạch, táo, lê và bơ.

Quảng cáo Quảng cáo

Nghe nhạc

Hãy để âm nhạc di chuyển bạn

Cho dù bạn thích giai điệu rumba hay giai điệu hai bước, nhảy múa làm cho bạn tập luyện khỏe mạnh về tim. Giống như các hình thức thể dục nhịp điệu khác, nó làm tăng nhịp tim của bạn và bơm phổi. Nó cũng đốt cháy lên đến 200 calo hoặc hơn mỗi giờ, báo cáo Mayo Clinic.

Quảng cáo

Ăn cá

Ăn cá

Ăn một khẩu phần giàu axit béo omega-3 cũng có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim. Nhiều loại cá, như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, và cá trích, là nguồn giàu axit béo omega-3.Cố gắng ăn cá ít nhất hai lần một tuần, cho thấy AHA. Nếu bạn quan tâm đến thuỷ ngân hoặc các chất gây ô nhiễm khác trong cá, bạn có thể vui mừng khi biết rằng lợi ích sức khỏe của tim có xu hướng vượt trội hơn nguy cơ đối với hầu hết mọi người.

AdvertisementAdvertisement

Laugh

Lớn lên

Không chỉ là LOL trong email hoặc các bài đăng trên Facebook. Hãy cười lớn trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Cho dù bạn thích xem phim hài hay chuyện cười với bạn bè của bạn, tiếng cười có thể tốt cho trái tim của bạn. Theo AHA, nghiên cứu cho thấy cười có thể giảm hoóc môn gây căng thẳng, giảm viêm trong động mạch, và nâng cao mức lipoprotein mật độ cao (HLD), còn được gọi là "cholesterol tốt. "

Căng

Căng da

Yoga có thể giúp bạn cải thiện sự cân bằng, tính linh hoạt và sức mạnh của mình. Nó có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng. Như thể chưa đủ, yoga cũng có tiềm năng cải thiện sức khoẻ tim mạch. Theo nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y học Thực chứng bổ sung và Bằng chứng, yoga thể hiện khả năng làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Quảng cáo Quảng cáo Quảng cáo

Uống rượu với sự kiểm duyệt

Nâng cao ly

Mức tiêu thụ rượu trung bình có thể giúp nâng cao mức HDL, hoặc cholesterol tốt. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông và tổn thương động mạch. Theo Phòng khám Mayo, rượu vang đỏ đặc biệt có thể mang lại lợi ích cho trái tim của bạn. Điều đó không có nghĩa là bạn nên ăn nó ở mỗi bữa ăn. Điều quan trọng là chỉ uống rượu một cách kiểm duyệt.

Tránh muối

Muối vách ngăn

Nếu toàn bộ dân số Mỹ giảm lượng muối tiêu thụ xuống chỉ còn nửa muỗng cà phê mỗi ngày, nó sẽ giảm đáng kể số người mắc bệnh động mạch vành mỗi năm, theo các nhà nghiên cứu tại Tạp chí Y học New England. Các tác giả cho rằng muối là một trong những động lực hàng đầu cho việc tăng chi phí chăm sóc sức khoẻ ở Hoa Kỳ. Thực phẩm chế biến và nhà hàng có chế phẩm đặc biệt có hàm lượng muối cao. Vì vậy, suy nghĩ hai lần trước khi điền vào yêu thích của bạn fast-food fix. Hãy xem xét sử dụng một chất thay thế muối, chẳng hạn như Mr. Dash, nếu bạn bị cao huyết áp hoặc suy tim.

Di chuyển

Di chuyển, di chuyển, di chuyển

Cho dù bạn cân nặng bao nhiêu, ngồi trong một thời gian dài có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn, cảnh báo các nhà nghiên cứu trong Archives of Internal Medicine và American Heart Association. Couch khoai tây và cuộc sống ăn chơi jockey dường như có một ảnh hưởng không lành mạnh đến chất béo trong máu và lượng đường trong máu. Nếu bạn làm việc tại bàn làm việc, hãy nhớ nghỉ ngơi thường xuyên để di chuyển. Đi dạo vào giờ ăn trưa, và tập thể dục thường xuyên trong thời gian rỗi của bạn.

Quảng cáo

Biết số điện thoại của bạn

Biết số điện thoại của bạn

Giữ huyết áp, lượng đường trong máu, cholesterol và triglyceride trong séc là rất quan trọng để có được sức khoẻ của tim. Tìm hiểu mức độ tối ưu cho giới tính và nhóm tuổi của bạn. Thực hiện các bước để tiếp cận và duy trì các mức đó. Và nhớ để lên lịch kiểm tra thường xuyên với bác sĩ của bạn.Nếu bạn muốn làm cho bác sĩ của bạn hạnh phúc, giữ hồ sơ tốt của vitals hoặc số lượng phòng thí nghiệm của bạn, và mang chúng đến các cuộc hẹn của bạn.

Ăn sôcôla

Ăn sô cô la

Sôcôla đen không chỉ có hương vị ngon, nó còn chứa flavonoid khoẻ mạnh về tim. Các hợp chất này giúp giảm viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, gợi ý các nhà khoa học trong tạp chí Nutrients. Ăn kiêng, sôcôla đen - không sô-cô-la sữa quá ngọt - thực sự có thể tốt cho bạn. Lần tiếp theo bạn muốn thưởng thức chiếc bánh ngọt của mình, hãy chìm nó vào một hình vuông hoặc hai sô cô la đen. Không có tội lỗi yêu cầu.

Làm công việc trong nhà

Kick làm việc nhà của bạn lên một mức

Hút bụi hoặc lau sàn nhà có thể không được mạnh mẽ như là một Body Slam hoặc lớp Zumba. Nhưng những hoạt động này và các công việc nhà khác làm cho bạn di chuyển. Họ có thể cho trái tim của bạn một workout ít, trong khi đốt cháy calo quá. Đặt âm nhạc yêu thích của bạn lên và thêm một số pep đến bước của bạn trong khi bạn hoàn thành công việc hàng tuần của bạn.

Quảng cáo

Ăn hạt

Đậu hạt

Hạnh nhân, quả óc chó, quả đào và các loại hạt cây khác cung cấp một cú đấm mạnh mẽ các chất béo, chất đạm và chất xơ. Bao gồm chúng trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Hãy nhớ để giữ cho kích cỡ phục vụ nhỏ, gợi ý cho AHA. Trong khi quả hạch có đầy đủ các chất bổ dưỡng, chúng cũng có lượng calo cao.

Vui chơi

Hãy là con

Tập thể dục không phải là nhàm chán. Hãy để con nội tâm của bạn dẫn đầu bằng cách thưởng thức một buổi tối trượt băng lăn, bowling, hoặc thẻ laser. Bạn có thể vui chơi trong khi đốt cháy calo và cho trái tim của bạn một tập luyện.

Sở hữu thú cưng

Xem vật nuôi trị liệu

Vật nuôi của chúng tôi cung cấp nhiều hơn công ty tốt và tình yêu vô điều kiện. Chúng cũng cung cấp nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Các nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia (NIH) cho thấy sở hữu một con vật cưng có thể cải thiện chức năng tim và phổi của bạn. Nó cũng có thể giúp giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim.

Tàu Interval

Bắt đầu và dừng

Bắt đầu và dừng, sau đó bắt đầu và dừng lại. Trong quá trình huấn luyện khoảng thời gian, bạn sẽ luân phiên những đợt hoạt động thể chất mạnh mẽ với những hoạt động nhẹ hơn. Mayo Clinic báo cáo rằng làm như vậy có thể làm tăng số lượng calo bạn đốt trong khi làm việc.

Tránh béo

Giảm béo

Việc cắt chất béo bão hòa vào không nhiều hơn 7% lượng calo hàng ngày của bạn có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim, khuyên USDA. Nếu bạn thường không đọc nhãn dinh dưỡng, hãy xem xét bắt đầu từ hôm nay. Theo dõi những gì bạn đang ăn và tránh thức ăn có nhiều chất béo no.

Thưởng thức chuyến đi của bạn

Đi theo con đường danh lam thắng cảnh

Đặt điện thoại di động của bạn, quên người tài xế đã cắt đi bạn và tận hưởng chuyến đi của bạn. Loại bỏ căng thẳng trong khi lái xe có thể giúp giảm huyết áp và mức căng thẳng. Đó là điều hệ thống tim mạch của bạn sẽ đánh giá cao.

Ăn sáng

Dành thời gian cho bữa sáng

Bữa ăn đầu tiên trong ngày là một bữa ăn quan trọng. Ăn một bữa sáng bổ dưỡng mỗi ngày có thể giúp bạn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và trọng lượng.Để chế tạo thức ăn có lợi cho tim, hãy cho:

• các loại ngũ cốc nguyên hạt, như bột yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, hoặc các loại protein nạc bánh mì nướng toa nang
• , chẳng hạn như thịt xông gà tây hoặc một phần hạt đậu hoặc đậu phộng bơ
• các sản phẩm sữa ít chất béo, như sữa, sữa chua, sữa chua, trái cây và rau quả
• Đi cầu thang

Đi cầu thang

Tập thể dục là điều cần thiết cho sức khoẻ tim mạch, vậy tại sao không lẻn vào mọi lúc? Đi cầu thang thay vì thang máy. Park ở phía bên kia của bãi đậu xe. Đi bộ đến bàn của đồng nghiệp để nói, thay vì gửi email cho họ. Chơi với con chó hoặc con của bạn tại công viên, thay vì chỉ xem chúng. Mỗi một ít thêm vào để tập thể dục tốt hơn.

Uống trà

Nấu lên một trái tim khỏe mạnh

Không cần phép thuật để pha một cốc trà xanh hoặc đen. Uống một đến ba chén trà mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim, theo báo cáo của AHA. Ví dụ, nó liên quan đến tỷ lệ thấp hơn của đau thắt ngực và đau tim.

Chải răng

Chải răng thường xuyên

Vệ sinh răng miệng tốt hơn gìn giữ răng trắng và sáng lóa. Theo Phòng khám Cleveland, một số nghiên cứu cho thấy vi khuẩn gây bệnh nướu răng cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Mặc dù các kết quả nghiên cứu đã được pha trộn, không có nhược điểm để chăm sóc tốt răng và lợi của bạn.

Đi bộ

Đi bộ

Lần sau bạn cảm thấy quá chán nản, bực tức, tức giận, đi dạo. Ngay cả khi đi bộ năm phút cũng có thể giúp làm sạch đầu và hạ thấp mức căng thẳng, điều này tốt cho sức khoẻ của bạn. Đi bộ nửa giờ mỗi ngày thậm chí còn tốt hơn cho sức khoẻ thể chất và tinh thần của bạn.

Nâng cân

Bơm sắt

Tập thể dục aerobic là chìa khóa để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh, nhưng đó không phải là loại tập luyện duy nhất bạn nên làm. Điều quan trọng là phải bao gồm các buổi đào tạo sức mạnh thường xuyên trong lịch trình của bạn. Càng nhiều khối cơ bạn xây dựng, bạn càng đốt nhiều calo hơn. Điều đó có thể giúp bạn duy trì trọng lượng và mức độ thể lực của tim.

Tìm nơi hạnh phúc của bạn

Tìm nơi hạnh phúc của bạn

Triển vọng nắng có thể tốt cho trái tim, cũng như tâm trạng của bạn. Theo Trường Y tế công cộng Harvard T.H. Chan, căng thẳng mãn tính, lo lắng và tức giận có thể làm tăng nguy cơ bị bệnh tim và đột qu.. Duy trì quan điểm tích cực về cuộc sống có thể giúp bạn khỏe mạnh lâu hơn.