28 Sức khoẻ tim mạch Lời khuyên
Healthline cung cấp cho bạn 28 cách để tăng sức mạnh, làm chậm, vui chơi và đạt được sức khoẻ - tất cả trong tên của một trái tim khỏe mạnh. Chọn các mục yêu thích của bạn, và làm việc chúng vào thói quen thông thường của bạn.
1. Ngừng hút thuốc-không có nếu, và, hoặc (thuốc lá) butts.
Mọi người vẫn cần phải nhắc nhở điều này? Vâng, họ làm. Thói quen khó chịu này là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu có thể kiểm soát được đối với bệnh tim. AMA, AHA, NIH, và nhiều hơn khả năng MOM của bạn đề nghị bạn đưa ra nghiện này để tạo ra một sự khác biệt rất lớn trong sức khoẻ tổng thể của bạn.
quảng cáo Quảng cáo2. Tập trung vào giữa.
Ở giữa của bạn, nghĩa là. Bạn không cần phải quá mỏng để gặt hái những lợi ích của một vòng eo nhỏ hơn, nhưng trọng lượng quá nặng ở giữa sẽ làm tăng huyết áp, ảnh hưởng đến lipid trong máu (và không tốt) và làm tổn hại đến trái tim. Các bài tập bụng tốt, nhưng hãy nhớ rằng nó là calo trong (những gì bạn ăn), calo ra (làm thế nào bạn tập thể dục) mà sẽ tạo sự khác biệt trong băng đo.
3. Chơi giữa các tấm.
Hoặc trên đầu trang giấy hoặc trong nhà bếp hoặc bất cứ nơi nào! Có, quan hệ tình dục có thể là trái tim khỏe mạnh. Một số nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động tình dục thêm nhiều hơn niềm vui cho cuộc sống của bạn. Nó thực sự có thể làm giảm huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tim.
4. Đan một cái khăn.
Đặt tay của bạn để làm việc và tâm trí của bạn sẽ thư giãn. Tham gia vào các hoạt động như đan, may, và crocheting giúp giảm căng thẳng mà các biểu tượng ole một thế giới tốt. Đối với những người "không khéo léo" những người không làm kim, một trò chơi ghép hình hoạt động tuyệt vời!
5. Kích hoạt salsa của bạn.
Một loại salsa giàu chất chống oxy hoá là một lựa chọn ăn vặt tuyệt vời khi kết hợp với các loại rau có chất béo thấp hoặc rau tươi. Khi bạn trộn trong một lon đậu đen (rửa sạch và xả nước), bạn sẽ có được một chất bổ sung đặc biệt vì bổ sung chất xơ hòa tan (như trong đậu và các cây họ đậu khác) vào chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp giảm cholesterol xấu (LDL). Thêm một chút nước ép vôi và một jalapeno cắt nhỏ để kích hoạt thêm để kích hoạt quá trình trao đổi chất của bạn. Munch về điều đó!
6. Hãy để âm nhạc di chuyển bạn.
Cho dù đó là tiếng Rumba hay giai điệu hai bước khiến cơ thể bạn di chuyển, nhảy múa làm tăng nhịp tim của bạn, đốt cháy một số calo (từ 150-300 calo / giờ) và làm cho bạn tập luyện khỏe mạnh.
AdvertisementAdvertisement7. Đi câu cá.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bao gồm cá có axit béo omega-3 (cá hồi, cá trích, cá mòi và cá ngừ nhỏ hơn) vào chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim từ 1/3 trở lên. Đối với những người quan tâm đến thuỷ ngân hoặc các chất gây ô nhiễm khác, Mayo Clinic cho biết lợi ích của tim tốt hơn các nguy cơ có thể xảy ra khi tiếp xúc với chất gây ô nhiễm.
8. LOL.
Không phải trong email chứ không phải trên Twitter hoặc Facebook, nhưng thực sự … cười to. Cho dù bạn thích xem "The Family Guy" hoặc "Seinfeld" chiếu lại, bất cứ điều gì làm bạn cười khúc khích là tốt cho trái tim của bạn. Nghiên cứu của Đại học Y khoa Maryland cho thấy rằng tiếng cười giúp giảm căng thẳng gây tổn thương nội mạc tử cung (mô tạo thành lớp màng trong của mạch máu và giúp máu lưu thông) và thúc đẩy chức năng lành mạnh của mạch máu.
9. Kéo nó ra.
Thực hành yoga không chỉ giúp bạn thư giãn nhiều hơn và giúp bạn thư giãn (chống lại stress), nhưng theo các nghiên cứu gần đây của Ấn Độ, nó cũng ảnh hưởng tích cực tới sự thay đổi nhịp tim (HRV).
10. Nâng cao một ly.
Mức tiêu thụ rượu trung bình có thể làm tăng mức HDL (cholesterol tốt), giảm sự hình thành cục máu đông, và giúp ngăn ngừa hư hỏng động mạch. Một số nghiên cứu cho biết rượu vang đỏ mang lại nhiều lợi ích hơn đồ uống có cồn khác. Nhưng các nghiên cứu khác lại mâu thuẫn với điều này. Kiểm duyệt là chìa khóa ở đây, và bạn nên nói chuyện với bác sĩ của bạn về lợi ích tiềm năng và rủi ro.
11. Shun muối.
Nghiên cứu áp đảo cho thấy nếu toàn bộ dân chúng Mỹ giảm lượng muối ăn vào (chỉ cần một nửa muỗng cà phê một ngày), nó sẽ làm giảm đáng kể số ca bệnh mạch vành mới. Các nghiên cứu cũng kết luận rằng muối là một trong những thủ phạm hàng đầu làm tăng chi phí y tế ở Mỹ. Hầu hết lượng muối ăn vào từ thức ăn chế biến và thực phẩm chế biến sẵn nhà hàng. Hãy suy nghĩ hai lần trước khi điền vào yêu thích của bạn fast-food fix.
12. Di chuyển nó, di chuyển nó, di chuyển nó.
Một nghiên cứu mới từ Úc cho thấy ngồi trong một thời gian dài có thể rút ngắn cuộc sống của bạn bất kể cân nặng của bạn. Có vẻ như là một chiếc nồi khoai tây có ảnh hưởng không tốt đến lượng mỡ trong máu và lượng đường trong máu. Tại văn phòng, làm việc trong thời gian nghỉ ngơi và đi dạo quanh tòa nhà.
13. Biết số của bạn.
Giữ huyết áp, lượng đường trong máu, cholesterol và chất béo trung tính trong kiểm tra là rất quan trọng để có được sức khoẻ của tim. Tìm hiểu mức độ tối ưu, và không bỏ qua các kỳ thi thể dục thường xuyên của bạn.
14. Ăn Sô cô la.
Không yêu cầu tội lỗi. Sôcôla đen giàu có ngon, và theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ, nó có thể giúp ngăn chặn bệnh tim vì flavonoids chứa trong nó. Nghiên cứu sơ bộ cũng cho thấy rằng sô cô la có thể tích cực ảnh hưởng đến đông máu.
Quảng cáo15. Hãy để nhà của bạn làm việc cho bạn.
Hút bụi hoặc lau sàn nhà có thể không được mạnh mẽ như lớp Body Slam hoặc Zumba, nhưng các hoạt động này và các công việc nhà khác làm đốt cháy calo. Đặt âm nhạc yêu thích của bạn, và đưa một số peps trong công việc hàng tuần của bạn.
16. Đi hạt.
Hạnh nhân, quả óc chó, quả đào và các loại hạt cây khác cung cấp một cú đấm mạnh mẽ để giảm nguy cơ bệnh tim mạch và động mạch vành.Các nghiên cứu cho thấy việc thay thế các chất béo bão hòa bằng chất béo từ thực phẩm giúp giảm cholesterol xấu (LDL).
Quảng cáo Quảng cáo17. Hãy là một đứa trẻ.
Thể dục không phải là nhàm chán. Lên kế hoạch cho một buổi tối khi trượt băng hoặc chơi bowling. Làm cả hai, và bạn có thể đốt, trung bình, khoảng 600 calo.
18. Hãy xem xét liệu pháp vật nuôi.
Vật nuôi của chúng ta cho chúng ta nhiều hơn tình yêu vô điều kiện; chúng cung cấp nhiều lợi ích về sức khoẻ. Các nghiên cứu cho thấy rằng sở hữu vật nuôi có thể làm giảm tỷ lệ tử vong do bệnh tim và có thể cải thiện chức năng tim và phổi.
19. Bắt đầu và dừng lại.
Và bắt đầu lại. Trong thời gian luyện tập aerobic, việc đào tạo khoảng thời gian (thay đổi tốc độ và cường độ của bạn trong các vụ nổ ngắn) sẽ làm tăng lượng calo đốt của bạn. Mang một máy theo dõi nhịp tim để đảm bảo rằng bạn đang đánh vào nhịp tim đích của bạn.
Quảng cáo20. Cắt chất béo.
Việc cắt bỏ lượng chất béo không quá 30% lượng calo hàng ngày của bạn sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nếu bạn không đọc nhãn hoặc đếm calo, hãy suy nghĩ hai lần trước khi thưởng thức bữa ăn tiếp theo. Thực hiện tính toán tinh thần về những gì bạn đang ăn.
21. Đi theo con đường danh lam thắng cảnh.
Đặt điện thoại di động của bạn, quên người lái xe đã cắt đi bạn và tận hưởng chuyến đi. Loại bỏ căng thẳng trong khi lái xe sẽ giúp giảm huyết áp, hệ thống tim mạch của bạn sẽ đánh giá cao.
Quảng cáo Quảng cáo22. Dành thời gian cho bữa sáng.
Đây là một bữa ăn mà bạn không nên bỏ qua. Lợi ích vì lợi ích của việc ăn một bữa sáng lành mạnh rất nhiều. Những gì được bao gồm trong một bữa ăn sáng lành mạnh? Các loại ngũ cốc nguyên hạt (ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc, vv), chất đạm ít béo (trứng luộc, thịt gà tây xông khói), sữa ít chất béo (sữa không béo, sữa chua ít chất béo hoặc phô mai) và trái cây và rau cải.
23. Fake thể dục của bạn.
Không phải là trí tuệ mà tập thể dục có lợi ích đáng kể cho sức khoẻ mạch vành của bạn. Tại sao không lẻn nó vào mọi lúc? Đi công viên ở bên kia bãi đậu xe, đi cầu thang, đi bộ và nói chuyện với bạn bè thay vì gửi email, chơi với lũ trẻ tại công viên. Nó tất cả cho biết đến sức khỏe tốt hơn.
24. Trứng lên một trái tim khỏe mạnh potion.
Không cần phép thuật khi bạn nhâm nhi trà xanh hoặc trà đen. Các nghiên cứu khác nhau (một số tập trung vào trà đen, những người khác trên trà xanh) cho thấy uống trà có thể cải thiện sức khoẻ động mạch.
25. Nụ cười và nói, "Trái tim tôi như thế nào?"
Vệ sinh răng miệng tốt hơn là giữ cho da trắng ngọc của bạn lấp lánh. Nó có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ tổng thể của bạn. Nghiên cứu cho thấy một số loại bệnh tim mạch, bao gồm bệnh động mạch vành, có thể liên quan đến sức khoẻ răng miệng của bạn.
26. Rời bỏ nó.
Tiếp theo bạn cảm thấy quá chán nản, tức giận, hoặc hoàn toàn bực tức, đi dạo. Đi bộ 5 phút sẽ làm những điều kỳ diệu cho việc thanh toán bù trừ và giảm mức căng thẳng.
27. Bơm một ít sắt.
Các hoạt động thể dục thể thao có thể là những cầu thủ ngôi sao thích hợp để có trái tim khỏe mạnh, nhưng huấn luyện sức mạnh cần phải là một phần của đội. Hiệu quả của nó đối với kiểm soát cân nặng là tuyệt vời-nhiều cơ bắp có nghĩa là đốt cháy nhiều calo hơn.Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã tập huấn cho thế lực để giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
28. Tìm nơi hạnh phúc của bạn.
Triển vọng nắng đẹp cho trái tim của bạn. Các nghiên cứu từ Đại học London cho thấy những người hạnh phúc có xu hướng có mức độ thấp hơn của hormone cortisol có hại tiềm ẩn và các chất gây stress khác.
