4 Bài tập Hấp dẫn Dễ dàng

Tổng quan

Mỗi mùa hè, làm cho cơ thể bạn săn chắc và có hình dáng có thể nằm trên đầu bạn. Một trong những vùng khó khăn nhất của cơ thể để giải quyết khi làm mỡ trở lại. Với hàng trăm bài tập khác nhau trên đó nhắm mục tiêu đến vùng bụng của bạn, có vẻ như là một thách thức để chăm sóc những khu vực không đáng yêu mà người ta gọi là "tình yêu thương", là những mảng bám chất béo ở hai mặt dưới.

Đối với phụ nữ, các triệu chứng lưng thường gặp khác bao gồm saggy hoặc da ngoài xung quanh phần lưng, nơi áo ngực đóng lại, và muốn thắt chặt da dưới nách <999 > Michelle Kalisz là một chuyên gia về thể dục thẩm mỹ ở thành phố New York chuyên về Pilates, yoga, và khiêu vũ.Ông giúp chúng tôi xác định bốn bài tập đơn giản để củng cố và thắt chặt lưng cũng như làm giảm chất béo trở lại.

Một điều cần lưu ý là Theo Kalisz, vị trí lưu trữ chất béo chủ yếu là kiểm soát chế độ ăn kiêng / chế độ ăn kiêng ", Kalisz nói." Mặc dù giảm được chắc chắn là có thể, nhưng thay đổi đáng kể tỷ lệ của một người là rất hiếm. Pilates là một cách tuyệt vời để định hình lại và kéo dài cơ thể với đầy đủ tiềm năng của nó "

Sự kết hợp giữa tim và chế độ ăn uống có lẽ là điều tốt nhất bạn có thể làm cho chất béo trở lại, Cả hai đều giúp làm giảm lượng chất béo trong cơ thể và đây là bốn bài tập Kalisz khuyến cáo nên khu vực khó khăn này.

Quảng cáo Quảng cáo

Nâng chân phụ

được thiết kế để ổn định vùng cơ xương chậu và vùng xiên, cũng như sự uốn cong bên, tăng sức căng cơ tim quanh vùng xương sống.

Nằm thẳng trên sàn nhà ở bên phải của bạn, với chân, hông, và phía tất cả vào mền cánh tay phải có thể nằm phía sau đầu của bạn hoặc phía trước cơ thể của bạn để cân bằng và hỗ trợ

Nghỉ chân trái của bạn trên đầu trang bên phải của bạn, xếp chồng lên trên đầu của nó.
Khi bạn thở ra, nâng hai chân lên khỏi mặt đất với nhau khoảng 3 hoặc 4 inch. Hãy chắc chắn để bắt đầu chuyển động từ cốt lõi của yo cơ thể của bạn.
Khi bạn hít phải, hạ thấp chân về phía mat, giữ bàn chân của bạn hơi cao trên mặt đất như đang lơ lửng trên nó.
Lặp lại chuyển động này 6 đến 8 lần trước khi hạ chân xuống mặt đất.
Chuyển sang bên trái của bạn và lặp lại. Kalisz cho biết bài tập này là chìa khóa để tăng cường cơ bắp lưng và kiểm soát vùng bụng.
Quảng cáo

Quay lại phần mở rộng

Bắt đầu vào thảm, nằm xuống với dạ dày của bạn trên thảm.

Giữ cánh tay của bạn ở bên cạnh thân xác của bạn với lòng bàn tay của bạn ép vào đùi của bạn.

Giữ chân của bạn cùng với ngón chân của bạn hơi nhọn.
Hít vào và nhấc thân trên của bạn ra khỏi má, giữ cho đầu ngón tay của bạn chạm vào miếng.
Hãy chắc chắn sử dụng bụng dưới của bạn và trở lại để mở rộng thân của bạn về phía trước và vào không khí.
Khi bạn thở ra, hãy hạ thân thể xuống dưới.
Lặp lại 6 đến 8 lần.
Quảng cáo Quảng cáo
Cúm bò

Cúm bò

Cúm bò kéo dài theo một số tên khác nhau. Kalisz cho biết: "Cho dù bạn gọi nó là gì đi nữa, nó rất tuyệt đối với tư thế và sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề béo phì." Hãy nghĩ đến việc làm đầy phổi khi hít vào và cào bụng khi bạn thở ra.

Bắt đầu trên tất cả bốn, với cổ tay của bạn trong đường dây và với vai và đầu gối của bạn phù hợp với hông của bạn.

Khi bạn hít phải, thả bụng và nâng cằm và xương sống của bạn lên cao nhất có thể, nhìn lên trần nhà. Cột sống của bạn nên bắt đầu tạo ra một cái gì đó giống như một hình dạng "U".

Khi bạn thở ra, hút bụng bạn vào xương sống, vòm lưng khi bạn nhấc đuôi xương.
Di chuyển cằm của bạn về phía ngực khi bạn thở ra.
Lặp lại chuyển động này 4 hoặc 5 lần, tập trung vào hơi thở của bạn. Kalisz đề nghị suy nghĩ về việc kéo dài cơ thể qua các ngón tay và ngón chân và nâng lên tối đa khi bạn tập thể dục "bơi lội" này.
Bắt đầu bằng cách nằm trên dạ dày của bạn với cánh tay của bạn ở phía trước của bạn chống lại thảm.
Từ từ nhấc tay và chân lên khỏi sàn, như thể di chuyển vào vị trí "Superwoman" hoặc "Superman", giữ chúng lại với nhau khi chúng lướt qua tấm thảm.

Hít thở khi bạn nhấc cánh tay phải và chân trái vào cùng một lúc.

Thở ra.

Hít một lần nữa khi bạn nhấc cánh tay trái và chân phải lên cao hơn cho đến khi cử động bắt đầu giống với "bơi" trong không khí.

Thực hiện 3 bộ 8 công tắc từ phải sang trái. Kalisz nói rằng hãy bắt đầu chậm và sau đó nhặt nó lên khi bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn. "Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với sự phối hợp, hãy bắt đầu nhấc máy lên.