Khỏe mạnh trong 10 phút mỗi ngày

Gần một nửa số người Mỹ thực hiện nghị quyết của năm mới, nhưng thậm chí không có 10% theo. Và, không đáng ngạc nhiên, đoán mục tiêu nào xếp hạng cao nhất trong danh sách? Mất cân và khỏe mạnh.

Thật tuyệt vời để cam kết lối sống lành mạnh. Nhưng, tất nhiên, đó là nói chuyện dễ dàng hơn nhiều so với thực hiện. Giữa các cuộc họp bất tận tại nơi làm việc và đưa trẻ em đến và đi từ các hoạt động, có thể khó tìm thời gian để làm việc và ăn thực phẩm bổ dưỡng.

Bạn có thể không có một giờ để tập thể dục, ví dụ, nhưng có lẽ bạn có 10 phút! Hãy thử một trong bốn điều này, mỗi trong số đó chỉ mất 10 phút và bạn sẽ có một cuộc sống khỏe mạnh hơn.

1. Thực hiện bữa ăn sáng bổ dưỡng

Thay vì ăn bữa sáng với chất béo hoặc đường đóng gói khi đang di chuyển hoặc bỏ qua nó, hãy dành 10 phút vào buổi sáng chuẩn bị bữa ăn giàu chất dinh dưỡng để bắt đầu ngày mới.

Quảng cáo

Lợi ích của việc ăn một bữa sáng lành mạnh rất nhiều. Nó cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể của bạn, giúp bạn tăng cường năng lượng trong ngày và giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh bằng cách hạn chế ăn quá nhiều.

Mục tiêu cho một bữa ăn cân bằng với sự kết hợp của carbohydrate, protein và chất béo. Ăn hỗn hợp các loại ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, sữa, trái cây và rau cải. Có thể bạn thích một bữa sáng lớn, hoặc chỉ cần một cái gì đó nhẹ để giữ cho bạn đi cho đến khi ăn trưa. Dù bằng cách nào là OK. Điều quan trọng nhất cần ghi nhớ khi quyết định kích thước phần là nhu cầu calo hàng ngày.

Quảng cáo Quảng cáo

Không có vấn đề nếu bạn thích ngọt hoặc mặn, có một cái gì đó cho bạn. Hãy thử một trong những công thức nấu ăn này cho bữa sáng có hương vị và bổ dưỡng:

bánh mì nướng bơ với cá hồi hun khói, phô mai dê và capers

• sôcôla kem sôcôla chín chín
• blueberry bánh mì ăn liền
• ít calorie bữa ăn sáng bánh sandwich
• 2. Hoàn thành một buổi tập HIIT kéo dài 10 phút

Nếu bạn thiếu thời gian hoặc chỉ không thích chi tiêu hàng giờ trong phòng tập thể dục mỗi ngày, 10 phút tập luyện thì tốt hơn là không có gì cả. Với thời gian hạn chế, đào tạo khoảng cách cường độ cao (HIIT) là một lựa chọn bơm máu rất lớn cho việc đốt cháy calorie.

HIIT đề cập đến các vòng ngắn làm việc căng thẳng do thời gian phục hồi tương đối ngắn.

Các buổi HIIT kích thích lượng tiêu thụ oxy sau khi tập thể dục cao hơn (EPOC) vì bạn tiêu thụ nhiều oxy hơn trong thời gian đó. Điều này tạo ra thâm hụt calorie lớn hơn để thay thế sau khi tập luyện.Điều đó có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và sau đó hơn so với khi bạn ở trong một buổi tập trung cường độ thấp hoặc trung bình có cùng độ dài.

Hãy thử tập luyện HIIT 10 phút này. Hoàn thành 40 giây của công việc liên tục và 20 giây nghỉ ngơi trước khi thực hiện bài tập tiếp theo:

Quảng cáo

jacks jacks

1. squats
2. pushups
3. situps
4. nhảy lunges
5. tricep dips
6. burpees
7. phần mở rộng lưng
8. vỉa nhảy
9. ván
10. Một lưu ý thận trọng: Chú ý đến các cử động của bạn trong HIIT. Bởi vì bạn đang đi ra ngoài, bạn có nhiều nguy cơ bị thương.

Sẵn sàng để thử hơn đào tạo HIIT? Kiểm tra các video đào tạo khoảng thời gian tốt nhất »999> 3. Thiền

Sức khoẻ tinh thần cũng quan trọng như thể chất. Đi vài phút mỗi ngày để thiền có thể giúp bạn ngăn chặn và giải nén. Các nghiên cứu cho thấy thực hành thiền có thể làm giảm huyết áp, triệu chứng hội chứng ruột kích thích, lo lắng và trầm cảm, và mất ngủ.

Quảng cáo

Thiền là một thực hành tâm-thân thúc đẩy sự tĩnh lặng và thư giãn. Là người mới bắt đầu, có thể mất thời gian để thành công, nhưng hãy tiếp tục. Bắt đầu chỉ với hai đến ba phút thực hành và làm theo cách của bạn lên đến 10.

Thực hiện theo các bước sau để bắt đầu:

AdvertisementAdvertisement

Tìm một nơi yên tĩnh mà không có sự phân tâm.

Ngồi thẳng lưng, để cho phần còn lại của cơ thể của bạn thư giãn xung quanh bạn.

• Hãy bắt đầu thư giãn bằng cách thở sâu, để cho căng thẳng.
• Chọn một vật thể tập trung như hơi thở của bạn khi nó rời khỏi cơ thể hoặc sự nổi lên và ngộp của ngực bạn trong khi thở.
• Nếu tâm trí của bạn lang thang, hãy quay trở lại đối tượng của thiền định.
• 4. Stretch
• Tập thể dục và tập thể dục aerobic là những phần quan trọng trong thể dục và sống một lối sống lành mạnh. Nhưng bạn không nên bỏ qua sự linh hoạt.

Kéo dài giúp duy trì sự vận động bằng cách giữ cho cơ bắp của bạn linh hoạt và mạnh mẽ, duy trì phạm vi chuyển động trong khớp của bạn. Đặc biệt là nếu bạn ngồi cho phần lớn trong ngày, kéo dài là rất quan trọng để giữ cho cơ thể hoạt động chính xác.

Mục tiêu kéo dài ba đến bốn lần một tuần. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích:

Quảng cáo

Khởi động 5-10 phút trước khi căng, hoặc căng sau khi tập luyện, do đó có máu chảy vào cơ bắp của bạn.

Tập trung vào các nhóm cơ chính, như hamstrings, quads, hông, lưng dưới và cổ.

• Giữ mỗi căng trong 30 giây và không bị trả lại, vì điều này có thể gây thương tích.
• Sẵn sàng để bắt đầu? Thực hiện theo thói quen kéo dài 5 phút nhẹ nhàng này »
• Cà phê

Bạn có thể khỏe mạnh chỉ trong 10 phút mỗi ngày bằng cách kết hợp các hoạt động hàng ngày nhỏ tạo ra sự khác biệt. Hãy năm 2017 hãy khỏe mạnh nhất!