Các bài tập thành phần của cơ thể: Đạt được mục tiêu

Điều gì tác động đến thành phần cơ thể?

Nhiều người không chính xác cho rằng họ không kiểm soát thành phần cơ thể của họ. Chắc chắn, có một số di truyền về di truyền. Nhưng nhiều người dựa vào đó, và sử dụng nó như là một cái cớ cho lý do tại sao họ không phải là nơi họ muốn thể chất.

Thành phần cơ thể của bạn bị ảnh hưởng rất lớn bởi những gì bạn ăn và cách bạn tập thể dục. Điều đó có nghĩa là bạn có thể kiểm soát.

Nhưng biết rằng không phải tất cả các bài tập đều được tạo ra như nhau. Nói cách khác, chạy và tập luyện sức mạnh cung cấp cho bạn những lợi ích khác nhau và mỗi tác động đến thành phần cơ thể của bạn theo những cách khác nhau. Họ nên được thực hiện cùng nhau, so với chỉ thực hành một phong cách tập thể dục độc quyền.

Tương tự, không phải tất cả thức ăn đều được tạo ra bằng nhau. Điều quan trọng là quản lý lượng calo của bạn để quản lý thành phần cơ thể của bạn. Ăn thực phẩm, thực phẩm toàn bộ, hạn chế lượng đường, tiêu thụ chất béo tốt và ăn đủ lượng protein là một ý kiến ​​hay.

Quảng cáo

Thành phần cơ thể lý tưởng của tôi là gì?

Trở nên rõ ràng về những gì bạn mong muốn cho chính mình. Bạn muốn đạt được điều gì về thể chất? Bạn có muốn tăng cơ và giảm chất béo? Tìm cách để đưa vào một số trọng lượng lành mạnh?

Làm cho mục tiêu của bạn rõ ràng và súc tích và nhắc nhở họ hàng ngày để có thể đi đúng hướng. Có động lực ngay từ đầu là mong muốn, nhưng bạn phải có một kế hoạch cho những ngày bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc tinh thần. Kế hoạch trước cho những ngày khi bạn cần một sự tăng cường tinh thần. Hãy xem một bộ phim đầy cảm hứng, nghe nhạc hay, thậm chí thiền định để giữ cho mình trong tâm trí đúng đắn.

AdvertisementAdvertisement

Nhiều người thấy hữu ích khi tìm những người bạn tập thể dục để giữ cho họ có trách nhiệm giải trình. Hãy nhìn họ để giúp bạn luôn đi đúng hướng. Tham gia một phòng tập thể dục hoặc tham dự các lớp tập thể dục địa phương là những cách khác để duy trì động lực và có trách nhiệm giải trình.

Giữ chế độ ăn kiêng của bạn khỏe mạnh

Bạn có nghe nói rằng "bạn không thể thực hiện chế độ ăn kiêng nghèo nàn? " Đúng rồi. Tập thể dục một mình sẽ không thay đổi thành phần cơ thể của bạn - bạn cũng cần ăn một chế độ ăn uống lành mạnh.

Có thể có một khoảng thời gian điều chỉnh ban đầu vì núm vị giác của bạn gặp phải những lựa chọn lành mạnh hơn, nhưng bạn sẽ rất vui khi cơ thể bạn cảm thấy như thế nào khi bắt đầu thưởng thức cơ thể bạn.

Hãy nhớ rằng bạn không phải làm mọi thứ qua đêm, và kết quả đến với thời gian. Thực hiện bước bé trong việc tích hợp các lựa chọn thay thế mới và khỏe mạnh hơn và cai sữa cho mình khỏi rác đã xử lý.Tin tưởng vào quy trình và vui vẻ tạo ra những khúc mắc lành mạnh về thực phẩm mà bạn biết và yêu thích.

Làm thế nào để có được cơ thể lý tưởng của bạn

Hãy quan tâm đến chế độ ăn uống của bạn.

Ăn nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng. Nhìn để giảm thiểu đường, lấy đủ chất đạm, và lấy nhiều chất béo tốt.

AdvertisementAdvertisement

Hãy lắng nghe cơ thể của bạn.

Cảm thấy không ngon khi ăn gì đó? Thực hiện một lưu ý tinh thần và điều chỉnh cho phù hợp. Ăn để cảm thấy tốt. Cảm giác "ruột" của bạn sẽ không dẫn bạn đi lạc đường.

Dạy đến thất bại.

Bạn sẽ không phát triển và đạt được mục tiêu của bạn một cách tối ưu nếu bạn không đẩy mình đến giới hạn của mình. Nó không phải cho đến khi bạn gặp trần nhà vật lý mà bạn biết bạn có khả năng. Tập thể dục là một sự bổ sung tuyệt vời cho việc tập luyện cân nặng, nhưng nó sẽ giúp bạn giảm mỡ và trọng lượng nhanh hơn nếu bạn giữ cho cơ thể đoán bằng cách tập luyện cường độ cao với các bài tập tim mạch khác. Hãy nhớ rằng cơ bắp chân của bạn là cơ bắp lớn nhất và rộng nhất trong cơ thể của bạn, làm cho chúng là những con lợn calo lớn nhất. Nó đòi hỏi rất nhiều năng lượng để làm cho cơ bắp chân của bạn và sức mạnh mà chúng tạo ra. Vì vậy, nó sẽ làm cho bạn đào tạo hiệu quả nhất để thực hiện các bài tập mà tham gia và tuyển dụng tất cả các cơ bắp chân của bạn. Bạn sẽ nhận thấy rằng tất cả các bài tập dưới đây tham gia vào chân hoặc glutes của bạn.

Khôi phục.

Đi cứng khi bạn tập luyện, nhưng cũng dành thời gian để căng ra để tăng tính di động của bạn và chắc chắn dành thời gian để nghỉ ngơi cơ bắp của bạn.

Quảng cáo

Tâm trí của bạn đúng.

Là một tie-in để con trỏ cuối cùng, điều quan trọng để giữ một tâm trí âm thanh. Trung tâm của bạn và giữ vững chắc trong lòng tự tin của bạn. Đó là nền tảng của mọi thứ bạn làm trong cuộc sống.

Hãy sẵn sàng để bắt đầu quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, thách thức bản thân và đốt cháy chất béo không mong muốn.

AdvertisingAdvertisement

Các bài tập thiết yếu

Kết hợp các bài tập này vào thói quen thường lệ của bạn sẽ giúp bạn đạt được các mục tiêu về cơ thể một cách an toàn và hiệu quả.

1. Burpees

Không cần thiết bị. Yoga mat tùy chọn.

Burpees là những chuyển động của nhà máy điện và những đầu đốt mega calorie nhắm mục tiêu đến cốt lõi, vai, và đùi của bạn.

Quảng cáo

Làm thế nào để thực hiện

Bắt đầu ở vị trí ván với ngón chân và lòng bàn tay trên mặt đất, giữ cơ thể của bạn theo chiều ngang.

1. Đem đầu gối xuống ngực bằng cách nhét chúng và sau đó đặt chân lên hai bên tay.
2. Hãy đến một vị trí thẳng đứng và nhảy lên bằng cách tăng cân bằng gót chân.
3. Việc này hoàn thành một lần lặp lại. Mục đích là làm cho những chuyển động này chảy cùng nhau để tạo thành một nhịp điệu liên tục.
4. Hoàn thành 3 bộ 10 lần lặp lại.
5. 2. Pushups

Không cần thiết bị.

AdvertisementAdvertisement

Phong cách tập luyện truyền thống này đã được phổ biến trong lĩnh vực thể dục trong nhiều năm, và vì lý do tốt. Pushup tăng cường vai của bạn và giúp củng cố cốt lõi của bạn.

Làm thế nào để thực hiện

Bắt đầu ở tư thế nghỉ ngơi, nằm phẳng trên dạ dày của bạn.

1. Đẩy mạnh bản thân xuống khỏi mặt đất để tạo thành một vị trí trên ván, giữ cho cơ thể bạn với đôi bàn tay và ngón chân của bạn.
2. Hạ mình xuống và để ngực chạm đất.
3. Giảm trọng lượng của bạn xuống qua lòng bàn tay và mang cơ thể bạn trở lại vị trí trên ván.
4. Hãy chắc chắn để clench glutes của bạn với nhau và giữ lưng của bạn bằng phẳng để tham gia vào tất cả các cơ bắp cần thiết.
5. Thực hiện 5 bộ 15 lần lặp lại.
6. 3. Đào tạo khoảng

Máy chạy bộ tùy chọn.

Huấn luyện Interval là một phần quan trọng trong việc đạt được thành phần cơ thể lý tưởng của bạn bởi vì nó giúp cơ thể bạn đoán và nâng nhịp tim và đốt cháy calorie trong một khoảng thời gian dài, thậm chí sau khi bạn luyện tập.

Cách thực hiện

Sử dụng máy chạy bộ, bắt đầu từ 3 mph để chân di chuyển.

1. Sau 1 phút, tăng tốc lên 7 mph.
2. Duy trì tốc độ trong 30 giây và sau đó giảm tốc độ xuống còn 4 mph.
3. Các đoạn khác 15 giây ở 4 mph với đoạn 30 giây ở 7 mph. Mục tiêu để hoàn thành chạy 10 đến 15 lần.
4. Nếu bạn cần hơn 15 giây để nghỉ ngơi giữa các bộ chạy, cho phép mình thời gian đó. Bạn nên mang theo một máy theo dõi nhịp tim trong suốt quá trình huấn luyện khoảng thời gian để theo dõi nhịp tim của bạn. Bạn muốn chắc chắn rằng bạn không vượt quá 170 lần mỗi phút nếu bạn nhỏ hơn 55.

4. Chỗ ngồi vội vã nhảy

Trọng lượng nhẹ, cầm tay. Yoga mat tùy chọn.

Động thái này sẽ giúp cho việc đúc kết nửa dưới của bạn vội vàng. Bạn sẽ cảm thấy bài tập này chủ yếu nhắm mục tiêu đến bốn người và glutes của bạn.

Làm thế nào để thực hiện

Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với bàn chân của bạn hơi rộng hơn khoảng cách vai và ngón tay hướng về phía trước, nắm trọng lượng của bạn với cả hai tay và giữ nó ở phía trước của bạn.

1. Bend chân của bạn và thả xuống dưới của bạn xuống đến đầu gối. Chân của bạn nên hình thành một góc 90 độ ở dưới cùng của chuyển động.
2. Giảm trọng lượng cơ thể của bạn qua gót chân của bạn và đẩy bản thân trở lại thẳng đứng, vắt nhẹ qua các vết thương trên đường lên. Duy trì hình dạng tốt bằng cách giữ ngực và vai của bạn trở lại. Đừng để thân của bạn trở nên song song với mặt đất.
3. Hãy chắc chắn rằng bạn có một nắm vững trên trọng lượng của bạn trong suốt chuyển động. Bạn có thể cảm thấy vai và bắp tay ngày càng mệt mỏi vì sự tiến bộ của bạn.
4. Thực hiện 5 bộ 25 lần lặp lại. Điều chỉnh số này nếu bạn cảm thấy mình có thể làm nhiều hơn vào cuối mỗi bộ.
5. Bạn có thể thực hiện một biến thể trên ghế ngồi truyền thống bằng cách mở rộng lập trường của bạn và chỉ ngón chân của bạn ra bên ngoài. Di chuyển này sẽ nhắm mục tiêu bên trong đùi của bạn.

5. Bước nhảy đột ngột

Không cần thiết bị.

Mông cổ và gò má của bạn sẽ có hình dạng tốt nhất trong cuộc đời bạn nếu bạn thường xuyên tích hợp động tác này. Nhịp tim của bạn sẽ tăng lên và bạn sẽ cảm thấy sự kín ở chân ngay lập tức.

Làm thế nào để thực hiện

Đứng thẳng đứng với đôi chân của bạn rộng vai.

1. Với chân phải của bạn, đi một bước tiến lớn về phía trước và thả xuống dưới của bạn để chân sau của bạn hôn lên mặt đất.
2. đẩy trọng lượng của bạn xuống qua gót chân trước của bạn để đứng thẳng lưng.
3. Lặp lại động tác tương tự với chân trái của bạn.
4. Chống lại sự thôi thúc thả thân xác của bạn. Giữ bụng của bạn thẳng đứng và abs của bạn tham gia.
5. Thực hiện 5 bộ 30 lunges (15 mỗi chân, mỗi bộ).