5 Loại thực phẩm tự nhiên tăng cường hoạt động thể thao

Năng lượng bạn nhận được từ thức ăn giúp cơ thể giảm viêm, chống lại bệnh tật, và tiếp tục phát triển sức mạnh và tốc độ thông qua hoạt động thể chất.

Nhiều thực phẩm bổ sung tồn tại trên thị trường để giúp cải thiện hoạt động thể thao, nhưng không một sản phẩm nào có thể có hiệu quả như chất dinh dưỡng được cung cấp từ thực phẩm nguyên chất.

AdvertisingAdvertisement

Nhiều vận động viên nhấn mạnh đến carbs, protein, và chất béo, và tập trung quá ít vào thực phẩm có chứa vi chất dinh dưỡng. Một số vi chất dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến hiệu suất và phục hồi. Bốn nhóm thực phẩm sau đây cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Chúng cũng chứa nhiều chất béo, protein và enzym lành mạnh để điều chỉnh các chức năng của cơ thể và giữ cho tế bào khỏe mạnh:

quả

quả hạch

hạt giống

Khi ăn sống và không nấu, năm loại thực phẩm sau sẽ giúp bạn giữ được sức khoẻ cao nhất.

Ăn kiêng cơ thể với giá đỗ

Ăn trái cây tươi và rau cải là một cách để đảm bảo bạn nhận được nhiều vitamin, khoáng chất và axit amin từ thực phẩm bạn ăn. Thực phẩm thô chứa hàm lượng chất dinh dưỡng và enzyme cao nhất làm cho mỗi chức năng của cơ thể trở nên ngon miệng.

Giảm viêm với hạt lanh

Viêm mãn tính trong cơ thể có thể dẫn đến bệnh nặng nếu không được điều trị. Viêm có thể dẫn đến:

Hạt lanh có nhiều chất béo omega-3 và chất xơ. Theo Mayo Clinic, nó thường được sử dụng để cải thiện sức khoẻ tiêu hóa. Nó cũng có thể giúp giảm mức cholesterol. Các nguồn omega-3 tuyệt vời khác là hạt chia và quả óc chó.

Cải thiện độ bền với nước củ cải đường

• Củ cải có hàm lượng carbohydrate cao cần thiết cho năng lượng bền vững và chứa nhiều chất chống oxy hoá và chống viêm. Hàm lượng nitrat cao trong củ cải cũng có thể làm giãn mạch máu. Điều này có thể giúp giảm huyết áp và tăng lượng oxy được cung cấp đến các tế bào.
• Uống một cốc nước ép củ cải mỗi ngày có thể giúp giảm huyết áp và giúp máu lưu thông, theo một nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.
• Đau mệt mỏi với hạt bí đỏ

Nếu bạn có sức khoẻ tổng quát tốt, nhưng thường thấy mình bị hụt hơi hoặc khó kiểm soát được nhịp tim của bạn trong khi tập thể dục, cơ thể bạn có thể thiếu chất sắt.Sắt là yếu tố quan trọng trong việc sản sinh ra các tế bào hồng cầu khỏe mạnh cung cấp oxy cho các mô trong cơ thể.

Quảng cáo Quảng cáo

Nếu thiếu sắt trong máu, bạn sẽ trở nên mệt mỏi hơn. Việc thiếu oxy hóa có thể ảnh hưởng đến nhịp tim và chức năng miễn dịch của bạn. Hạt bí và bí đao là một nguồn cung cấp chất sắt rất tốt cho thực vật. Chúng cũng chứa nhiều chất xơ, chất béo và chất đạm.

Kích thích phục hồi với hạt dừa Brazil

Tập thể dục cường độ cao có thể là khó khăn trên cơ thể bạn. Phục hồi thích hợp là điều cần thiết để cải thiện sức mạnh của bạn. Mỡ và thực phẩm giàu chất béo giàu vitamin và khoáng chất cần thiết có thể giúp cải thiện chức năng miễn dịch và tuyến giáp. Họ cũng có thể bảo vệ và sửa chữa xương và các mô liên kết. Hạt dê Brazil là một nguồn tuyệt vời của protein, chất béo, và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác.

Theo Phòng khám Mayo, các loại hạt của Brazil có hàm lượng chất dinh dưỡng cao giúp kiểm soát huyết áp, như:

Quảng cáo

natri

kali

magiê> 999> Chỉ ăn vài quả hạch Brazil mỗi ngày có thể kích thích quá trình phục hồi tự nhiên của bạn và giúp bạn xây dựng và duy trì xương và cơ vững chắc.

Sự cân bằng và sự khác biệt

Chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng có chứa carbohydrate, chất đạm và chất béo toàn bộ thực phẩm và nguồn thực vật phong phú giàu chất dinh dưỡng và các chất chống oxy hoá sẽ cung cấp sự cân bằng dinh dưỡng tốt nhất để đạt hiệu quả tối ưu.