Bài tập để Giảm (và Giai điệu) Mỡ lưng và Má ngực của bạn

Cảm thấy thoải mái trong chiếc áo ngực của bạn

Tất cả chúng ta đều có trang phục đó - cái đang ngồi trong tủ quần áo của chúng tôi, chờ đợi lần đầu tiên xuất hiện trên những bộ cánh sinh ra của chúng tôi. Và điều cuối cùng chúng ta cần là bất cứ lý do gì, giống như một cái nắp áo lót đáng kinh ngạc, làm suy yếu lòng tự tin của chúng ta và khiến chúng ta ngại ngần vì cảm thấy mạnh mẽ và đẹp.

Trong khi nhắm vào nở ngực có thể có vẻ như tất cả về việc hút thuốc lá trong một bộ trang phục, nó thực sự là một lợi cho sức khỏe của bạn. Lưng của bạn là một phần của cốt lõi của bạn (giống như abs của bạn) và rất quan trọng cho phong trào hàng ngày và duy trì một cuộc sống tốt, lành mạnh. Vì vậy, thực hành các bài tập tăng cường có thể giúp cải thiện tư thế, sự ổn định, và sự cân bằng của bạn, và chống lại cơn đau lưng thấp.

Vậy bạn còn chờ gì nữa? Lấy mat của bạn, một vài tạ, và hai cái khăn nhỏ, sau đó lập lịch trình này vào lịch của bạn.

Quảng cáo Quảng cáo

Hãy thử thói quen

Đưa lưng trở lại, trở lại

Sau khi tập tim mạch, nhấn trọng lượng. Hãy thử những bài tập này bằng cách hoàn thành 3 bộ 10 reps cho mỗi bài tập, sau đó tiến hành tiếp theo.

Làm điều này ba lần:

10 pullups
10 hàng chập chuông nhúm
10 hàng ngược
10 Pilates trên không báo chí
10 tay trượt

Chúng tôi mong bạn có thể phát hiện ra tất cả mọi thứ mà peeks ra từ vòng áo ngực của bạn, nhưng nó không thể! Để làm nổi bật tất cả các khu vực mà áo ngực của bạn chạm vào và giảm chất béo tổng thể, nó cũng cần một chế độ ăn uống cân bằng và thường xuyên.

Quảng cáo

Hướng dẫn

Làm thế nào để thực hiện mỗi bài tập

Pullups

Một pullup là một trong những bài tập thể lực cân nặng nhất bạn có thể thực hiện. Nó hoạt động trở lại toàn bộ của bạn, cụ thể là lats của bạn, nằm bên dưới chiếc váy pesky pesky. Bước vào máy pullup được hỗ trợ để xây dựng sức mạnh của bạn và trở thành một pullup chuyên nghiệp.

Thiết bị cần thiết:

Máy kéo có hỗ trợ Bắt đầu bằng cách treo từ thanh kéo lên với hai cánh tay của bạn thẳng và hai tay rộng vai.

Kéo lên bằng cách uốn khuỷu tay và kéo chúng về phía sàn nhà. Một khi cằm của bạn vượt qua thanh, hạ thấp xuống phía dưới để bắt đầu.
Nếu bạn không có quyền truy cập vào một máy kéo, bạn cũng có thể thử một trong những lựa chọn thay thế cánh tay từ hướng dẫn này.

Các hàng chuông chồm lên

Một bài tập nhắm mục tiêu lats của bạn, các hàng chuông ngửa có thể sẽ hơi dễ hơn pullups, nhưng đừng để bạn đánh lừa bạn - bạn vẫn sẽ nhận được rất nhiều tiếng ồn cho buck của bạn.

Thiết bị cần thiết:

2 dumbbells bắt đầu với 10 pound nếu bạn là newbie Chộp một quả tạ ở mỗi bàn tay và bản lề ở thắt lưng để phần trên của bạn bị uốn cong ở góc 45 độ so với mặt đất.Tay bạn nên treo trước mặt bạn, vuông góc với mặt đất.

Giữ cho đầu và cổ của bạn trung tính, thẳng lưng, và ổn định lõi của bạn, uốn cong khuỷu tay của bạn và nhấc các tạ lên về phía bạn, giữ khuỷu tay gần với cơ thể bạn.
Khi tạ đâm vào thắt lưng của bạn, tạm dừng và ép cơ lưng của bạn (vú và vây hình vịnh) trước khi từ từ thả tay xuống xuống vị trí bắt đầu.
Bạn cũng có thể làm điều này trong một vị trí lunge cho một tập luyện cường độ cao hơn.

Superman

Khi làm việc lưng bạn không thể quên phần dưới. Trong nghiên cứu năm 2013 của 73 cô gái trẻ khỏe mạnh đã thực hiện bài tập kéo dài 3 giờ một tuần trong 10 tuần, có sự gia tăng đáng kể sức mạnh cơ bắp và phạm vi mở rộng tủy sống. Đăng ký chúng tôi!

Thiết bị cần thiết:

Không Nằm xuống mặt đất với hai cánh tay mở rộng ra phía trước của bạn, đầu của bạn thư giãn, và các ngón chân trên mặt đất.

Để hoàn thành việc di chuyển, đồng thời nâng chân và cánh tay của bạn lên vài inch so với mặt đất mà không cần nâng đầu. Tạm dừng cho một hoặc hai giây ở trên cùng, sau đó trở lại để bắt đầu.
Pilates trên không báo chí

Báo chí trên không hoạt động trên vai và lưng trên của bạn. Thêm vào đó, vì động tác này được thực hiện trên sàn, bạn sẽ thu hút cốt lõi của bạn theo một cách lớn.

Thiết bị cần thiết:

hai quả tạ nhẹ, 5 hoặc 10 pounds mỗi Bắt đầu bằng cách ngồi trên mặt đất với chân của bạn uốn cong và lòng bàn chân chạm vào phía trước của bạn.

Với một quả tạ ở mỗi bàn tay và lòng bàn tay của bạn hướng ra, bắt đầu với trọng lượng nằm ở độ cao vai.
Giữ chặt lõi, mở rộng cánh tay, đẩy trọng lượng lên và cách xa bạn. Bạn sẽ cảm thấy điều này trong lats của bạn.
Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.
Tay trượt

Như chúng tôi đã nói trước đó, lưng của bạn được coi là một phần của lõi của bạn, và trang trí cánh tay là một cách tuyệt vời để làm việc đó. Như tên cho thấy, nó cũng cho phép bạn chạy bằng tiền của mình, do đó, nó là một win-win trong cuốn sách của chúng tôi.

Thiết bị cần thiết:

thanh trượt hoặc công cụ tương tự, như tấm giấy hoặc hai cái khăn nhỏ, cộng với một cái mũ Giả sử vị trí bắt đầu trên mền, trên tất cả bốn có thanh trượt bên dưới tay của bạn.

Cắt abs của bạn và bắt đầu đẩy tay ra trước mặt bạn càng xa càng tốt mà không chạm vào mặt đất. Đảm bảo rằng lõi của bạn vẫn hoạt động và hông của bạn không bị chùng xuống.
Từ từ trở lại vị trí bắt đầu bằng cách kéo tay vào phía sau ngực.
AdvertisementAdvertisement

Áo ngực của bạn có phù hợp không?

Thử nghiệm cuối cùng

Tất nhiên, có thể là thủ phạm khác đối với phình áo ngực. Và đây sẽ là một trường hợp tuyệt vời của "đó là bạn chứ không phải tôi. "Vậy hãy tự hỏi mình: Tôi có mặc áo ngực phải không? Hóa ra, 80 phần trăm phụ nữ không. Có được thiết bị chuyên nghiệp hoặc sử dụng máy tính kích cỡ áo ngực để đảm bảo bạn không vô tình gây ra phình với kích thước không chính xác.

Một khi bạn đã bình phục, tiếp tục tập trung vào chế độ ăn kiêng, tim mạch và tập luyện sức mạnh.Bạn sẽ được nói đến buh-bye để ngực nâng lên không có thời gian, mà thực sự chỉ là tiền thưởng giành chiến thắng để có một trở lại sexy đó là trở lại của bạn cảm thấy tốt, và đứng cao và tự hào trong làn da của riêng bạn.

Nicole Davis là một nhà văn tại Boston, huấn luyện viên cá nhân được ACE chứng nhận và những người đam mê sức khỏe, những người làm việc để giúp phụ nữ sống khỏe mạnh, khỏe mạnh, hạnh phúc hơn. Triết lý của cô là nắm lấy đường cong của bạn và tạo ra sự phù hợp của bạn