Mãn kinh Mệt mỏi và những gì bạn có thể làm Về sự

Mệt mỏi

Những điểm chính

1. Mệt mỏi là một triệu chứng phổ biến của mãn kinh có thể có ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống của bạn.
2. Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, và tập thể dục thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa mệt mỏi.
3. Bác sĩ có thể cung cấp các khuyến cáo bổ sung.

Những cơn nóng nực, đổ mồ hôi ban đêm, và khô âm đạo là những triệu chứng thông thường của mãn kinh. Mệt mỏi cũng có thể là một vấn đề trong thời gian chuyển tiếp khi thời kỳ kinh nguyệt của bạn chấm dứt và sự thụ thai kết thúc. Khi sự mệt mỏi đó là liên tục và nghiêm trọng, nó có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện các bước để khôi phục năng lượng của bạn.

Làm theo năm lời khuyên để đánh bại sự mệt mỏi:

1. Dành thời gian luyện tập thể dục thường xuyên

Bạn có thể khó kéo mình ra khỏi giường khi bạn đã mệt mỏi, nhưng tập thể dục là một trong những giải pháp tốt nhất cho sự mệt mỏi. Một nghiên cứu năm 2015 của phụ nữ mãn kinh cho thấy tập thể dục cường độ cao đến mức độ vừa phải có liên quan đến mức năng lượng cao hơn.

Đuốc nóng> 999> Tâm trạng

Đau mãn tính

Chất lượng Cuộc sống

• Tìm kiếm các hoạt động được thú vị và dễ quản lý. Ví dụ: bạn có thể đi bộ một đoạn ngắn trong giờ ăn trưa hoặc tham gia lớp học yoga. Điều quan trọng là tìm một thứ mà bạn thường xuyên thưởng thức. Nếu bạn chọn một hoạt động mà bạn không thích hoặc không thể tìm thấy thời gian để làm thường xuyên, hãy thử một thứ khác. Bạn có nhiều khả năng biến tập thể dục thành một thói quen nếu bạn thích nó.
• 2. Phát triển một thói quen ngủ ngon
• Một thói quen ngủ ngon có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng khoảng thời gian mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Tránh uống cà phê và rượu gần thời gian ngủ.
• Bạn có thể muốn thiết lập một thói quen ban đêm để giúp thiết lập tâm trạng cho giấc ngủ. Tắm vòi sen ấm hoặc bồn tắm và tránh sử dụng điện thoại thông minh và máy tính gần thời gian ngủ. Đó cũng là thực hành tốt chỉ sử dụng giường ngủ của bạn. Tránh đọc, xem truyền hình, hoặc sử dụng điện thoại thông minh của bạn khi đang nằm trên giường.

3. Hãy nghỉ thiền

Căng thẳng có thể làm hỏng năng lượng của bạn và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Một cách để đánh bại căng thẳng là thiền định. Thực hành một trong những hình thức phổ biến nhất, thiền quán, ngồi trong một nơi yên tĩnh và nhắm mắt lại. Hơi thở và thở ra từ từ, làm sạch tâm trí trong khi tập trung vào hơi thở. Khi những tư tưởng tiêu cực cố gắng nhập tâm trí của bạn, hướng họ nhẹ nhàng ra sau.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngồi yên, hãy thử yoga hoặc tai chi, kết hợp tập thể dục với thiền để khai thác lợi ích của cả hai phương pháp.

4. Giảm nhiệt vào ban đêm

Điều cuối cùng bạn cần là phòng ngủ quá nóng khi bạn đã phải đối mặt với những cơn nóng nực và đổ mồ hôi ban đêm từ giai đoạn mãn kinh.Giữ phòng ngủ của bạn mát mẻ phù hợp với sự dao động nhiệt độ tự nhiên của cơ thể vào ban đêm. Các chuyên gia nói rằng nhiệt độ lý tưởng cho một giấc ngủ ngon là khoảng 65˚F (18˚C).

5. Giảm bữa ăn của bạn

Ăn bữa tối lớn quá gần giờ đi ngủ có thể khiến bạn cảm thấy quá ngủ. Các bữa ăn nặng cũng góp phần làm ợ nóng, cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Chuyển sang giai đoạn mãn kinh

Hiểu biết về thời kỳ mãn kinh và mãn kinh

Perimenopause đề cập đến thời điểm chuyển tiếp trước khi mãn kinh bắt đầu. Thời kỳ của bạn có thể trở nên bất thường, và dòng chảy của bạn có thể trở nên nặng hơn hoặc nhẹ hơn.

Sản xuất hormone nữ estrogen và progesterone thường bắt đầu chậm lại khi một phụ nữ đạt đến độ tuổi 40 của mình. Điều đó xảy ra khi phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh. Quá trình chuyển đổi mãn kinh hoàn toàn có thể kéo dài từ 4 đến 12 năm.

Thời kỳ mãn kinh là thời gian của cuộc sống khi ngừng kinh nguyệt, estrogen và progesterone kết thúc, và bạn không còn có thể mang thai nữa.

Trong thời kỳ tiền mãn kinh, bạn có thể bắt đầu gặp các triệu chứng như nóng bừng, mất ngủ, và mệt mỏi. Bạn sẽ chính thức mãn kinh khi bạn không có thời gian trong 12 tháng.

Các triệu chứng

Các triệu chứng khác

Mệt mỏi có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đang ở trong giai đoạn chuyển dạ. Dưới đây là một số triệu chứng khác phổ biến trong thời kỳ tiền mãn kinh:

Mắt nóng 999> giai đoạn bất thường

tâm trạng thay đổi, chẳng hạn như cảm thấy buồn bã hoặc khó chịu hơn thường

999> khô âm đạo

tăng cân

Nói chuyện với bác sĩ nếu các triệu chứng này hoặc bất kỳ người nào khác làm phiền bạn. Bạn có thể làm việc cùng nhau để tìm ra các phương pháp điều trị tốt nhất cho các triệu chứng của bạn.

Mãn kinh và mệt mỏi

• Tại sao mệt mỏi lại là triệu chứng chung của mãn kinh?
• Khi bạn nhập vào giai đoạn tiền mãn kinh, lượng hoocmôn của bạn tăng lên và rơi vào những cách không dự đoán được. Cuối cùng, mức hóc môn nữ của bạn sẽ giảm xuống cho đến khi cơ thể ngừng làm cho chúng hoàn toàn.
• Sự thay đổi hormon tương tự gây ra các triệu chứng như nháy nóng và đổ mồ hôi ban đêm cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và mức độ năng lượng của bạn, dẫn đến sự mệt mỏi. Những biến đổi hoocmon cũng có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm hơn, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi trong ngày.
• AdvertisingAdvertisement
• Các yếu tố nguy cơ
• Các yếu tố nguy cơ cho sự mệt mỏi
• Ngay cả khi bạn ở độ tuổi 40 hoặc 50, sự mệt mỏi không nhất thiết là do thời kỳ mãn kinh hoặc mãn kinh. Tất cả những điều sau đây có thể gây ra sự mệt mỏi:

uống rượu và sử dụng ma túy

thiếu máu

hội chứng mỏi mãn tính

bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính

trầm cảm

bệnh tiểu đường

bệnh tim < 999> bệnh thiếu ngủ

chứng buồn ngủ và các rối loạn giấc ngủ khác

stress

• bệnh do siêu vi khuẩn gây ra
• tuyến giáp thấp
• Hãy đi bác sĩ để kiểm tra nếu bạn có mệt mỏi.
• Quảng cáo
• Outlook
• Triển vọng là gì?
• Khi bạn chuyển sang giai đoạn mãn kinh, các triệu chứng có vẻ như là thách thức. Thay đổi lối sống có thể giúp đỡ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các phương pháp điều trị hiện tại cho sự mệt mỏi và các triệu chứng khác.