Chánh niệm cho trẻ: 5 Chiến lược

Từ lịch làm việc mệt mỏi để truy cập liên tục vào màn hình thời gian và các mạng truyền thông xã hội, không còn nghi ngờ gì ngày nay "tweens" có rất nhiều điều đang xảy ra. Ở một mức độ nào đó họ có thể sống trong một trạng thái mất tập trung. "Tương tác với màn hình nghĩa là ít thời gian hơn mà chúng ta đang tập trung vào bản thân và những gì đang xảy ra trong thế giới xung quanh chúng ta", Christopher Willard, PsyD, nhà tâm lý trị liệu và tác giả của "Growing Up Mindful. "

bằng cách dạy họ nghỉ ngơi, chánh niệm giúp trẻ tự tin hơn một cách tích cực để chúng có ý thức về bản thân hơn là tự ý thức. Tiến sĩ Christopher Willard

Tin tốt lành: Chánh niệm có thể giúp con người đối phó với những thay đổi này và điều hướng xung quanh. "Bằng cách dạy họ nghỉ ngơi, chánh niệm giúp trẻ tự tin hơn trong một cách tích cực để chúng có ý thức về bản thân hơn là tự ý thức, và có thể suy nghĩ về tác động của chúng đối với người khác, cũng như suy nghĩ thông qua các quyết định mà họ đưa ra ", Willard nói.

quảng cáo

Dưới đây là một vài cách giúp bạn thực hiện việc chánh niệm.

1. Hãy tự tạo ra nó cho bản thân mình

Không nghi ngờ gì người lớn có lỗi khi bị cuốn vào những phiền nhiễu giống như con của họ. Willard nói rằng cách tốt nhất để dạy họ chú ý là thực hành nó. "Chúng ta có thể tránh được điện thoại của chúng ta vào bữa tối hoặc ở trong cơ thể chúng ta bằng cách hít thở khi chúng ta bị căng thẳng, hoặc thể hiện sự chú ý không phân biệt đối với con cái của chúng ta, chúng sẽ mô phỏng cùng một hành vi như nhau", ông nói.

AdvertisementAdvertisement

Thay vì nói cho họ biết phải làm gì, Willard khuyến khích sự cởi mở và thành thật về những gì bạn muốn họ làm. "Thay vì nói 'Hãy tắt điện thoại của bạn' hãy nói 'Hey, tôi đang đặt điện thoại xuống. Hãy đi ra ngoài và tìm kiếm kho báu, hoặc vẽ phấn trên vỉa hè, hoặc chơi ở công viên ", ông gợi ý.

2. Tập trung vào thở

Sự thở dài kéo dài hệ thần kinh giao cảm, điều này có nhiệm vụ làm dịu chúng ta xuống. Shepard khuyến cáo nên giải thích rằng não của họ tự nhiên đáp ứng với hơi thở của họ - vì vậy hơi thở thực sự là một cách để "hack" não của bạn!

Chẳng hạn, nếu họ cảm thấy bực bội, yêu cầu họ thực hiện một bài tập đơn giản: thở ra thính giác 5 lần liên tiếp. Sau đó yêu cầu họ chú ý cảm giác của họ. Shepard nói: "Phần lớn cảm thấy nhẹ nhõm một chút. "Họ có thể rơi xuống từ mức căng thẳng là 7 trên thang điểm từ 1 đến 10 xuống mức 5, điều này giúp bạn dễ quản lý hơn. "

Phương pháp khác là thực hành cấu trúc thở đếm: hít thở 4 lần, giữ 4 lần, sau đó hít thở 4 lần. "Lợi ích của việc đếm hơi thở là nó mang lại cho cái trí một cái gì đó liên quan đến sự đếm, điều này có thể giúp gỡ bỏ chúng khỏi những suy nghĩ kiên định mà chúng bị mắc kẹt bằng cách cho tâm trí của họ một công việc nhỏ. "

Thực hành kỹ thuật hít thở có thể được thực hiện trước khi làm bài tập ở nhà, các bài kiểm tra, hoặc các buổi biểu diễn như trò chơi và các tiết mục.

AdvertisementAdvertisement

Willard nói thêm một phương pháp hít thở là thở bằng mũi của bạn như bạn đang từ từ ngửi một tách sôcôla nóng và sau đó thổi không khí qua miệng của bạn như bạn đang nhẹ nhàng làm mát nó đi. "Đây là cách để dạy trẻ em thở sâu mà không cần gọi nó", anh nói.

3. Willard cho biết: "Những lần chuyển tiếp trước khi làm bài tập ở nhà, ăn tối, hoặc đi ngủ là những khoảng thời gian tốt để liên lạc với những giác quan và thoát khỏi những suy nghĩ bận rộn. Ông đề nghị yêu cầu con bạn đếm bao nhiêu âm thanh mà họ nhận thấy trong một phút hoặc yêu cầu họ nhìn ra cửa sổ và chỉ ra các sắc thái xanh khác nhau mà họ nhìn thấy. Bước ra ngoài để thông báo những gì họ mùi cũng có thể có hiệu quả.

Shepard nói rằng nhận thức cơ thể có thể hữu ích. Một cách thực hành hiệu quả mà cô ấy gợi ý là nói cho bạn biết cảm giác ở bàn chân, sau đó là chân, cánh tay, và xuyên qua phần cơ thể còn lại. Khi họ cảm thấy thoải mái khi làm việc này, bắt đầu yêu cầu họ thắt chặt chân khi họ hít phải, sau đó thư giãn khi họ thở ra.

Quảng cáo

Các ứng dụng thiền tốt nhất cho điện thoại của bạn »

Với thời gian, họ sẽ học cách tự làm việc này khi họ cần mà không có sự thúc giục của bạn.

Quảng cáo Quảng cáo

4. Hãy bày tỏ lòng biết ơn

Dừng lại để suy nghĩ về những điều tốt đẹp trong cuộc sống và học cách đánh giá cao họ được gắn liền với sự chú ý, Willard nói.

Một thời gian để thực hành lòng biết ơn là trong bữa tối. Mỗi người trong bàn có thể chia sẻ một vài điều họ biết ơn vì điều đó đã xảy ra trong ngày của họ hoặc một vài người họ biết ơn vì đã có trong cuộc sống của họ. Một cách khác để bắt đầu cuộc trò chuyện là yêu cầu bạn vui vẻ nếu bất cứ điều gì vui vẻ hoặc tích cực đã xảy ra trong ngày của họ hoặc nếu họ nhận thấy bất cứ điều gì đẹp hoặc cảm hứng. Willson cho biết: "Làm cho họ phản ánh khi còn trẻ đã xây dựng được chất lượng suy nghĩ sâu sắc và nhạy cảm mà chúng ta muốn trẻ em của chúng ta có được khi chúng già đi, để trở nên tự phản chiếu và ít bốc đồng".

Quảng cáo

5. Giải thích những gì đang xảy ra với họ

Shepard làm việc với nhiều người tween đến với cô vì họ bị căng thẳng hoặc gặp khó khăn tập trung. "Hầu hết mọi người đều tin rằng có điều gì đó không ổn với họ", cô nói.Cô thấy rằng nói với họ một chút về bộ não và những thay đổi nó đi qua trong thời tuổi vị thành niên giúp giảm bớt mối quan tâm của họ.

"Tôi giải thích rằng bộ não của họ cũng tương tự như cơ thể của họ trong suốt năm qua theo ý nghĩa nó tăng trưởng rất nhiều. Tôi có thể nói, "Nếu bạn là người chạy và thời gian của bạn giảm một chút vì bạn đang quen với đôi chân của bạn sẽ nhận được lâu hơn. Cùng với não. Bạn có thể trải qua một đợt chính xác mà não của bạn đang điều chỉnh để thay đổi ", cô nói.

AdvertisementAdvertisement

Biết rằng những thay đổi này là tạm thời giúp phần lớn học sinh của cô cảm thấy không kiểm soát, cô nói thêm.