Tập yoga cho chứng suy nhược cơ thể

Nguyên nhân gây ED?

Rối loạn rối loạn cương dương (ED) là khi bạn gặp khó khăn khi tiếp nhận và duy trì sự cương cứng đủ vững chắc để quan hệ tình dục. Có nhiều lý do bạn có thể bị ED, bao gồm các vấn đề về máu hoặc hoocmon. Bạn cũng có thể phát triển ED nếu bạn bị bệnh mãn tính, như bệnh tim hoặc tiểu đường.

Sự căng thẳng và lo lắng có thể làm cho vấn đề tồi tệ hơn. Trong khi ED không phải lúc nào cũng là lý do quan tâm đến sức khoẻ tổng thể của bạn, bạn có thể thử thay đổi cách sống để xem liệu họ có giúp đỡ trước khi tìm thuốc hay không.

Thuốc thay thế cho thuốc

Sildenafil (Viagra) thường được sử dụng để điều trị ED. Nhưng các tác dụng phụ của thuốc này có thể làm cho nó khó chịu. Yoga, mặt khác, là một cách không có ma túy để thư giãn cơ thể và tâm trí. Có một số lượng lớn các nghiên cứu cho thấy yoga có thể trợ giúp cho ED.

Những điểm số tình dục này không chỉ liên quan đến việc cương cứng. Đàn ông thấy sự tiến bộ trong nhiều lĩnh vực đời sống tình dục, bao gồm "ham muốn, sự thỏa mãn giao hợp, hiệu suất, sự tự tin, đồng bộ hóa đối tác … kiểm soát xuất tinh, [và] cực khoái. "

có thể giúp quản lý ED.

Paschimottanasana

Tư thế này cũng được biết đến như là một cái gờ phía trước ngồi. Nó có thể giúp thư giãn cơ vùng chậu căng thẳng từ ngồi trong thời gian dài và thúc đẩy sự lưu thông máu tốt hơn. Cách này cũng giúp bạn bình tĩnh và giảm nhẹ sự trầm cảm.

Cách thực hiện:

Bắt đầu bằng cách ngồi trên thảm yoga với chân ra trước mặt bạn. Bạn có thể muốn sử dụng một tấm chăn gấp để hỗ trợ bổ sung. Rock cơ thể của bạn một chút ở bên trái và sử dụng bàn tay của bạn để kéo đúng xương ngồi (xương tạo nên đáy của bạn) đi. Lặp lại ở phía bên kia.

Hít phải, giữ phần trên của cơ thể dài. Lean về phía trước và kéo dài xương sống của bạn khi bạn lên sàn. Nếu có thể, lấy bàn chân của bạn bằng tay khi bạn mở rộng khuỷu tay của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng một dây đeo yoga quanh bàn chân của bạn để được hỗ trợ với đoạn này.

Giữ tư thế này trong khoảng một đến ba phút. Tập trung vào hơi thở của bạn và xem bạn có thể từ từ thư giãn và giải phóng cơ thể của bạn. Theo thời gian, bạn có thể chạm tay lên khỏi chân bạn - nhưng đừng ép buộc mình trước khi bạn sẵn sàng.

Uttanasana

Còn được gọi là uốn cong đứng trước, uttanasana là một yếu tố chủ yếu trong nhiều thói quen tập yoga.Sự căng thẳng này có thể giúp bạn lo lắng. Một số nói rằng nó thậm chí giúp với vô sinh trong khi cũng cải thiện tiêu hóa và kích thích các cơ quan trong bụng.

Cách thực hiện:

1. Đứng ở đầu má của bạn bằng tay trên hông. Khi thở ra của bạn, uốn cong thân mình của bạn hinging từ hông của bạn. Hãy chắc chắn để tập trung vào kéo dài thân của bạn về phía trước so với chỉ đơn giản gấp lại.
2. Mang các ngón tay của bạn xuống sàn trước chân của bạn. Hãy cố gắng hết sức để giữ đầu gối của bạn thẳng, nhưng nếu bạn mới quen với cách này, một uốn cong mềm ở đầu gối là OK. Nếu bạn không thể chạm tới bàn chân bằng tay, hãy qua cánh tay và giữ chặt khuỷu tay của bạn.

Cố gắng thư giãn trong tư thế này trong khoảng 30 giây và một phút. Khi bạn hít vào, cố gắng nâng thân thể của bạn và kéo dài cơ thể của bạn thêm một chút nữa. Khi bạn thở ra, cố gắng thư giãn sâu hơn vào căng. Kiểm tra để xem nếu đầu và cổ của bạn được thư giãn bằng cách gật đầu "có" và "không" trong khi ở vị trí.

Baddha Konasana

Có thể bạn đã từng nghe động tác yoga này được gọi là Góc ngắt (Pound Angle Pose) hoặc thậm chí là Bướm (Butterfly Pose). Cùng với việc kéo dài đùi và háng, nó kích thích tuyến tiền liệt cùng với bàng quang, thận và các cơ quan trong bụng.

Làm thế nào để làm điều đó:

Bắt đầu bằng cách ngồi trên mat của bạn với chân của bạn mở rộng ở phía trước của bạn. Bạn cũng có thể nâng xương chậu của bạn lên trên chăn để tạo sự thoải mái hơn. Bend đầu gối của bạn khi bạn thở ra, kéo gót của bạn vào hướng xương chậu của bạn cùng một lúc. Sau đó quỳ gối xuống hai bên và nhấn đáy bàn chân.

1. Sử dụng ngón tay thứ nhất và thứ hai để lấy ngón chân to của bạn hoặc lấy mắt cá chân hoặc cằm của bạn bằng tay. Ngoài ra, bạn có thể mang cánh tay của bạn phía sau bạn với những ngón tay của bạn chỉ ra về phía bức tường phía sau bạn.
2. Hãy cố gắng giữ tư thế này trong khoảng từ 1 đến 5 phút. Khi bạn hít vào và thở ra, hãy làm việc để kéo dài thân mình. Nó có thể giúp giả vờ một ai đó đang kéo lên trên một chuỗi gắn liền với đầu của bạn.
3. Janu Sirsasana

Đầu gối đầu gối được thực hiện tốt nhất khi bụng đói. Nó giúp cho sự linh hoạt của bạn, đặc biệt là trong cơ bắp đùi, lưng, đùi, và hông. Nó cũng giúp cho máu lưu thông ở vùng bụng dưới và háng. Cùng với các lợi ích thể chất, nó có thể là một thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời.

Làm thế nào để làm điều đó:

Ngồi trên má của bạn với đôi chân của bạn mở rộng ra trước mặt bạn. Khi bạn hít vào, uốn cong một trong hai đầu gối của bạn và mang gót chân của bạn về phía xương chậu của bạn. Nghỉ ngơi dưới đùi của bạn và sau đó thả đầu gối xuống sàn nhà. Nếu đầu gối của bạn không xuống sàn, bạn có thể sử dụng chăn để hỗ trợ.

1. Hít vào và nâng cả hai bàn tay lên. Thở ra và lùi về phía trước - giữ một cột sống kéo dài - trên chân mở rộng của bạn. Cố gắng đưa cằm của bạn đến đầu gối của bạn và thậm chí nắm chặt tay quanh chân.
2. Hãy cố gắng giữ tư thế này trong khoảng từ 1 đến 3 phút. Sau đó nâng lên với cánh tay của bạn mở rộng trên đầu là hít vào và trở lại ngồi. Lặp lại việc này đặt ở phía bên kia để cân bằng trong cơ thể của bạn.
3. Dhanurasana

Còn được gọi là Bow Pose, bước chuyển động mạnh mẽ này giúp kích thích các cơ quan sinh sản và làm cho máu di chuyển đến những vùng này. Nó cũng giúp kéo căng tất cả các cơ ở phía trước của cơ thể, bao gồm bắp đùi và háng. Bow Pose thậm chí có thể giúp với tư thế tổng thể của bạn.

Làm thế nào để làm điều đó:

Nằm lề trên má của bạn trên dạ dày của bạn. Bàn chân của bạn phải rộng hông và cánh tay bạn nên ở bên cạnh bạn.

1. Nâng chân lên sau lưng bạn khi bạn đồng thời nâng cơ thể trên lên và chạm tay vào hai mắt cá chân. Một khi bạn có một nắm bắt tốt, kéo chân của bạn lên và lại trong khi giữ ngực của bạn xuống sàn nhà. Giữ liên lạc ổn định với sàn nhà thông qua xương chậu của bạn.
2. Hãy cố gắng ở tư thế này trong 20 đến 30 giây. Hít một hơi sâu sau khi bạn thở ra và giải thoát khỏi tư thế này. Lặp lại vài lần như cảm thấy tốt với bạn.
3. Quảng cáo Quảng cáo

Takeaway

Làm việc nhiều hơn yoga vào ngày của bạn

Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy yoga có thể giúp ích cho rối loạn cương dương. Nếu bạn là người mới bắt đầu yoga, hãy cân nhắc gọi điện thoại để tìm một lớp tại phòng thu địa phương của bạn. Thường xuyên hoàn thành một thói quen - không phụ thuộc vào các vị trí - có thể giúp bạn thư giãn, linh hoạt và cân bằng. Một giáo viên yoga có thể giúp bạn hoàn thiện hình thức của bạn với các vị trí khác nhau để bạn sẽ nhận được lợi ích tối đa từ thực tế của bạn.

1. Không thể tìm thấy một lớp trong khu vực của bạn? Hãy xem xét thử trình tự yoga miễn phí này bởi Người Yogi Đứa trẻ Tiếng Hà Lan đặc biệt cho rối loạn cương dương. Nó bao gồm một số các vị trí trên cùng với nhiều người khác để cung cấp cho bạn một tập luyện vững chắc, phục hồi mà cũng có thể giúp bạn với ED.