Bơi Workouts Đó Tăng cường Core của bạn

Giữ vùng bụng thắt chặt có thể là một thách thức lớn về thể lực, đặc biệt là đối với những phụ nữ đã có con và những người đàn ông muốn có sáu gói abs.

Cơ bắp mạnh mẽCác cơ bụng ở phần bụng của bạn rất quan trọng đối với sức khoẻ trở lại. Cơ lưng và lưng giúp bạn cân bằng và ngăn ngừa bạn bị sũng và ép các cơ quan nội tạng.

Bơi lội là một bài tập aerobic tuyệt vời cũng tốt cho việc làm săn chắc. Điều này là bởi vì ngay cả những bộ phận của cơ thể bạn không tích cực di chuyển đang hỗ trợ bạn chống lại sự đề kháng của nước. Tập thể dục workouts cũng là duy nhất bởi vì họ cung cấp sức đề kháng vững chắc mà không có tác động. Bạn có thể mất cân bằng nâng trọng lượng miễn phí, hoặc chuyển sang sai vị trí trên một máy tập thể dục, nhưng rơi xuống trong hồ bơi là khá hiếm. Điều này cho bạn một cơ hội tuyệt vời để xây dựng sức mạnh với ít rủi ro.

quảng cáo Quảng cáo

Sara Haley là một tín đồ lớn trong bơi lội và tập luyện nước. Cô ấy là một chuyên gia tập thể dục, chuyên gia luyện tập sau khi sinh và sau sinh, vì vậy nhiều công việc của cô ấy liên quan đến việc giữ bụng khỏe mạnh.

"Nếu bạn muốn toàn bộ cốt lõi của bạn mạnh mẽ, bạn cũng cần phải củng cố lưng sau - nó sẽ giúp bạn giữ được chó của bạn", cô nói. Dưới đây là sáu bài tập nước mà cô ấy đề xuất để giúp bạn thắt chặt móng của mình.

1. Kickball kicks

Bài tập này theo một mẫu được sử dụng trong những bài học bơi bắt đầu.

AdvertisingSafety firstAs các bài tập này được thực hiện trong một hồ bơi, xin vui lòng giữ an toàn là một ưu tiên. Nếu bạn cảm thấy mình không thể tập thể dục một cách an toàn do mệt mỏi, hãy dừng ngay lập tức, ra khỏi bể bơi và nghỉ ngơi.

• Tay dang ra, giữ một cái kickboard trước mặt bạn và bắt đầu đá chân của bạn.
• Khi bạn bơi, hãy tưởng tượng kéo rốn của bạn về phía cột sống và cách xa đáy bể.
• Du lịch chiều dài hồ bơi, hoặc cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi và không thể tiếp tục an toàn.

2. Pikes

Bài tập này làm việc cả abs và cánh tay của bạn.

• Từ vị trí đứng trên mặt nước đến cổ, kéo đầu gối lên ngực.
• Lôi trở lại, kéo dài và làm thẳng hai chân vào vị trí đòn bẩy, hoặc cưỡi ngựa. Cơ thể bạn nên ở trong "V", với đáy của bạn hướng về phía sàn bể bơi.
• Giữ vị trí này, điều này sẽ giúp làm nổi bật abs của bạn.
• Giữ cho chính mình nổi lên bằng cánh tay của bạn, đẩy chúng về phía sau trong vòng tròn. Điều này có thể giúp làm triceps của bạn.
• Giữ một vài giây, nghỉ ngơi, và lặp lại 10 lần.

Người mới bắt đầu chỉ có thể giữ vị trí pike trong một hoặc hai giây. Tuy nhiên, phù hợp với chương trình tập thể dục sẽ cho phép bạn giữ vị trí pike trong một thời gian dài hơn.

Quảng cáo Quảng cáo

3. Tic-toc

Bài tập này làm việc xiên, hoặc các cơ bên, cũng như abs của bạn.

• Đứng ở phần nước nông với đôi chân rộng vai.
• Lean qua một bên cho đến khi tay bạn bị chìm xuống khuỷu tay.
• Di chuyển từ từ trở lại vị trí thẳng đứng, bóp chặt abs của bạn khi bạn trở lại để đứng.
• Lean qua từ từ để tập thể dục ở phía bên kia.
• Lặp lại 8 lần.

4. Đuổi rung động

Tập thể dục này hoạt động trong cơ bắp (biod biodric) và mông (gluteus muscle) cũng như cơ bắp cốt lõi của bạn. Khi bạn cảm thấy đủ thoải mái trong nước, bạn có thể tập thể dục mà không có thiết bị nổi.

• Trong hồ bơi nơi đôi chân của bạn không thể chạm vào đáy, hãy giữ cạnh hồ bơi hoặc sử dụng thiết bị nổi (như một cái phễu bún) để giữ cho phần trên của bạn nổi lên.
• Giữ chân của bạn về phía dưới cùng của bể bơi.
• Kéo chân của bạn trước mặt để trở lại nhanh chóng để giúp giữ cho bạn nổi. Trỏ ngón chân của bạn và giữ chân của bạn thẳng khi bạn đá.
• Lặp lại chuyển động này cho đến chừng nào bạn có thể làm điều đó một cách thoải mái và an toàn.

Đọc thêm: Các cơ của cơ thể>

5. Dolphin kick

Để tăng cường sử dụng các cơ cơ cốt lõi của bạn và làm cho hơi thở dễ dàng hơn, bạn cũng có thể lật lên trên lưng của bạn để làm bài tập này.

• Bắt đầu với hai cánh tay vươn ra trước mặt bạn, đeo tay lại với nhau hoặc giữ một kickboard.
• Thắt chặt cơ cơ cốt lõi của bạn, di chuyển cơ thể của bạn trong một chuyển động giống như sóng để đẩy mình về phía trước. Đầu tiên, đẩy ngực của bạn xuống trong khi giữ hông của bạn lên, và sau đó đẩy hông của bạn xuống trong khi cơ thể trên của bạn di chuyển lên. Điều này có thể thực hiện một số thực hành.
• Lặp lại chuyển động này khi bạn di chuyển chiều dài hồ bơi hoặc cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi và không thể tiếp tục tập thể dục một cách an toàn.

6. Bơi với phao hoặc băng quanh mắt cá của bạn

Một phao kéo là một thiết bị bơi nhỏ giúp cơ thể bạn ở trên mặt nước. Bạn có thể tìm thấy chúng trong các cửa hàng bán đồ thể thao.

Quảng cáo Quảng cáo

• Đặt một phao phao giữa đùi hoặc mắt cá chân. Điều này sẽ nổi hông và chân của bạn để bề mặt của nước. Hoặc, cho một bài tập đầy thách thức hơn, đặt một dây đeo quanh mắt cá chân của bạn.
• Bắt đầu bơi tự do. Điều này có nghĩa là thực hiện cú bò thu thập thông tin, trong đó bạn luân phiên cánh tay của bạn trong một chuyển động vòng tròn phía sau bạn và trên đầu của bạn. Giữ đôi chân của bạn lại với nhau và đừng đá, để cho phao giữ chân nổi. Điều này cho phép bạn cô lập phần trên của cơ thể trong suốt bài tập. Sử dụng một băng mắt cá chân có cùng mục đích, nhưng cho phép tập luyện nhiều thử thách.
• Giữ cốt lõi của bạn để ngăn hông và chân của bạn không bị chìm.
• Du lịch chiều dài hồ bơi, hoặc cho đến khi bạn cảm thấy quá mệt mỏi để tiếp tục.

Tư vấn nâng cấp nước

Dr. Taylor Moore là bác sĩ điều trị vật lý, người đã thi đấu ở cấp 1 của trường cao đẳng về bơi trong bốn năm. Tập luyện của cô kết hợp kỹ thuật bơi với toning. Cô khuyên nên chú ý đến điểm mà cơ bắp mệt mỏi của bạn.

"Một khi bạn đã xác định được thời gian tập luyện của mình, đột qu breaks sẽ ngừng hoạt động khi bạn mệt mỏi, đó là thời gian bạn nên tập thể dục đầu tiên của bạn", cô nói."Một khi bạn nhấn số đó hoặc cảm thấy bạn đang thực hiện các cú đánh không chính xác, ngừng tập luyện và bắt đầu tập luyện để duy trì kỹ thuật của bạn. "

Takeaway

Bơi lội là một cách hay để tập thể dục, đặc biệt trong những tháng hè nóng bức. Với những bài luyện tập này, bạn không chỉ có thể ngâm mình trong hồ bơi, mà còn có thể làm căng dạ dày của bạn và củng cố cốt lõi của bạn!

Quảng cáo

Cũng như bất kỳ bài tập nào, sự an toàn là chìa khóa. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi hoặc kinh nghiệm bất kỳ cơn đau, hãy nghỉ ngơi bên ngoài bể bơi. Và hãy nhớ rằng bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào.