7 Thú Du Lịch Tự Nhiên Tốt nhất
Mục lục:
- 1. Chamomile
- 2. Nước ép anh đào
- 3. Nước hoa quả việt quất
- 4. Hạt tiêu Cayenne
- 5.Vitamin D
- 6. Magnesium
- 7. Nghỉ ngơi
Bạn đã bao giờ cảm thấy một sự kín đáo, cứng, hoặc phồng lên trong cơ không? Đó gọi là co thắt cơ. Loại chuột rút này có thể xảy ra cho bất cứ ai vì nhiều lý do và ở nhiều nơi trên cơ thể bạn.
Nhịp xoang phổ biến ở vùng bụng, cánh tay, bàn tay và bàn chân. Bạn cũng có thể cảm thấy chúng trong bê, gân nheo, và quadriceps, và dọc theo lồng xương sườn. Nhiều trường hợp co thắt cơ đơn giản là do tập luyện nặng và thể thao mạnh. Kiên nhẫn, nghỉ ngơi, nhẹ nhàng kéo dài, và xoa bóp cơ bắp có thể giúp giảm bớt đau.
Những người bị chứng đau cổ và đau lưng thường bị co thắt cơ. Phụ nữ mang thai cũng dễ bị co thắt cơ vì sự gia tăng đột ngột về trọng lượng. Nam giới có kinh nguyệt bị co thắt cơ do co thắt tử cung, mặc dù mức độ nghiêm trọng của cơn đau thay đổi theo từng người. Co thắt cơ là một phản ứng phụ thường gặp của các chứng bệnh mạn tính như chứng đa xơ cứng, chứng loạn dưỡng cơ và bệnh McArdle.
Trong khi co thắt cơ bắp có thể đau đớn, thì có thể giảm được với 7 thuốc giãn cơ cơ tự nhiên này.
AdvertisementAdvertisementChamomile
1. Chamomile
Chamomile là một loại thảo mộc cổ xưa được sử dụng để điều trị nhiều loại bệnh tật, bao gồm co cứng cơ. Nó chứa 36 flavonoid, là những hợp chất có tính chống viêm. Bạn có thể xoa bóp dầu thơm hoa cúc lên các cơ bị ảnh hưởng để giảm bớt sự co thắt. Trà hoa cúc cũng có thể giúp thư giãn cơ đau.
Nước ép anh đào
2. Nước ép anh đào
Những người đăng ký cho marathons đào tạo mạnh mẽ, thường gây ra rất nhiều căng thẳng trên cơ bắp của họ. Nước ép anh đào có thể giúp chống lại chứng viêm và đau cơ rất phổ biến ở người chạy bộ. Các nghiên cứu cho thấy rằng uống nước ép tart anh đào có thể giảm thiểu đau sau khi chạy. Các chất chống oxy hoá và các chất chống oxy hoá trong trái cây giúp thư giãn cơ bắp tự nhiên.
Quảng cáoQuảng cáo Quảng cáoNước ép quả việt quất
3. Nước hoa quả việt quất
Một cách ngọt ngào và tự nhiên khác để thư giãn cho cơ của bạn là ăn quả việt quất. Một nghiên cứu gần đây cho thấy có một quả smoothie blueberry trước và sau khi tập thể dục có thể giúp tăng tốc hồi phục từ tổn thương cơ. Quả việt quất có năng lực chống oxy hoá và đã được hiển thị để giảm stress oxy hóa và viêm.
Tiêu Cayenne
4. Hạt tiêu Cayenne
Capsaicin, một chất được tìm thấy trong hạt tiêu cayenne, là chất làm giãn cơ tự nhiên thường được khuyến cáo cho những người bị đau cơ xơ cơ và viêm khớp dạng thấp (rheumatoid arthritis). Nó có thể được thêm vào thực phẩm, như trong tôm nướng nướng với công thức kem vôi, hoặc bạn có thể tìm thấy hạt tiêu cayenne dạng viên nang và làm kem. Khi được sử dụng làm kem, bạn có thể áp dụng nó vào những vùng bị ảnh hưởng bởi co thắt cơ.
Quảng cáo Quảng cáoVitamin D
5.Vitamin D
Những người bị đau cơ hoặc co thắt cơ thường xuyên có thể bị thiếu vitamin D. Vitamin này có nhiều dạng, bao gồm chất lỏng, viên nén, và viên nang. Bạn cũng có thể nhận được nó trong các loại thực phẩm như trứng, cá, và sữa bổ. Tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng mặt trời là một cách khác để có được vitamin D!
Quảng cáoMagnesium
6. Magnesium
Magiê là yếu tố sống còn đối với dinh dưỡng của con người vì nó duy trì được cơ và chức năng thần kinh bình thường. Mặc dù hiếm gặp, các triệu chứng sớm ở những người thiếu chất khoáng này bao gồm đau cơ. Khoáng chất này chủ yếu được tìm thấy trong các loại thực phẩm như chuối, hạnh nhân, đậu và gạo nâu.
Quảng cáo Quảng cáoNghỉ ngơi
7. Nghỉ ngơi
Có lẽ cách tốt nhất và tự nhiên nhất để thư giãn cơ là nghỉ ngơi. Đảm bảo ngủ nhiều, uống nhiều chất lỏng và cố gắng không làm quá sức các cơ bị ảnh hưởng. Sử dụng miếng đệm nhiệt hoặc túi băng trên cơ có thể cung cấp cứu trợ ngay lập tức. Đôi khi co thắt cơ là do cơ bắp quá kích hoạt, và đá có thể giúp làm dịu sự truyền tải xung lực từ não đến cơ quá hoạt động.
