7 Lời nhắc nhở hữu ích cho mỗi phụ nữ Đi qua thời kỳ mãn kinh
Mục lục:
- 1. Giữ cho mình mát mẻ
- Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của mãn kinh. Mayo Clinic báo cáo rằng thiền làm việc như một chất giải phóng căng thẳng, do đó hãy lẻn vào một chỗ riêng trong một phút và thực hành thở bằng màng. Đây là khi không khí đi sâu vào bụng bạn chứ không chỉ miệng hoặc phổi của bạn.
- Nhiều phụ nữ đã tìm thấy các loại tinh dầu có ích để giúp giảm các triệu chứng mãn kinh. Hãy xem xét để chôn một chai lăn chứa đầy dầu mỡ bạc hủ pha loãng bởi giường để đổ mồ hôi vào ban đêm, hoặc giữ một cái trong ví của bạn khi đi nghỉ. Bộ khuếch tán cũng là một lựa chọn thư giãn để giữ cho căn phòng bình tĩnh và mát mẻ, nhưng không sử dụng nó lâu hơn 20 đến 30 phút mỗi 2 giờ (hoặc không quá 1 giờ cùng một lúc).
- Một nghiên cứu cho thấy rằng việc nhịn ăn (IF) có thể đặc biệt hữu ích để kiểm soát cân nặng hoặc giảm cân cho phụ nữ sau mãn kinh. Có nhiều kiểu ăn chay khác nhau liên quan đến việc hạn chế lượng calo trong một khoảng thời gian nhất định.
- Các cơ thể phụ nữ có thể thay đổi rất nhiều sau mãn kinh. Trên thực tế, một nghiên cứu mới cho thấy thời kỳ mãn kinh có thể thay đổi cách mà cơ của phụ nữ sử dụng oxy. Những thay đổi trong cơ có nghĩa là tập thể dục là quan trọng hơn bao giờ hết. Là một tiền thưởng, tập thể dục cũng có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng phổ biến nhất, như tăng cân, thay đổi tâm trạng, và mệt mỏi. Đối với các bài tập tốt nhất để làm trong thời kỳ mãn kinh, hãy đọc thêm ở đây.
- Sự thay đổi hormone và những thay đổi thể chất trong thời kỳ mãn kinh có thể gây ra sự mỏng manh trên giường âm đạo và giảm bôi trơn tự nhiên. Điều này có thể gây ra sự giảm ham muốn tự nhiên. Điều quan trọng là phải tôn trọng những gì làm việc cho mối quan hệ đặc biệt của bạn, nhưng nếu bạn và người phối ngẫu muốn làm lại mọi thứ trong phòng ngủ, những người rung có thể là câu trả lời của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhiều phụ nữ đã thành công trong việc tăng ham muốn tình dục của mình thông qua việc giới thiệu máy rung. Có rất nhiều loại máy rung khác nhau trên thị trường, vì vậy hãy trò chuyện với bạn đời của bạn và thử nghiệm với một người (hoặc nhiều người!).
- Có rất nhiều trang web có thông tin y học, nghiên cứu và sản phẩm nói rằng thời kỳ mãn kinh của phụ nữ là điều đáng sợ. Nhưng sự thật là, mãn kinh chỉ là một phần tự nhiên của vòng đời. Hãy thử nghĩ về nó như một bước tiến trong cuộc đời chứ không phải là một cái gì đó bạn cần để trốn thoát hay đảo ngược. Không có gì sai với mãn kinh, hoặc bạn. Nắm lấy giai đoạn mới trong cuộc đời khi bạn di chuyển qua quá trình này cũng có thể giúp bạn trải nghiệm.
Thời kỳ mãn kinh có rất nhiều điều khác nhau đối với phụ nữ. Đối với một số, đó là sự kết thúc của thời kỳ nuôi dạy con và sinh sản. Đối với những người khác, đó là dấu hiệu của sự trôi qua của thời gian. Và đối với một số ít, nó thậm chí có thể là kết quả của phẫu thuật hoặc biến chứng dẫn đến "sự thay đổi. "
Dù cho tuổi mãn kinh có ý nghĩa gì đối với bạn, có thể bạn sẽ giải quyết một số triệu chứng mà nó mang lại. Dưới đây là một số gợi ý để tìm kiếm sự trợ giúp, bởi vì đôi khi những thứ nhỏ nhất có thể tạo ra tác động lớn nhất.
quảng cáo Quảng cáo1. Giữ cho mình mát mẻ
Mồ hôi ban đêm và những tia chớp nóng không phải là trò đùa. Khi họ tấn công vào lúc nửa đêm, tốt nhất nên có một công cụ để giữ mát. Và bởi "công cụ", tất nhiên, chúng tôi muốn nói đến quạt giường với một bộ điều khiển từ xa không dây. Nó được thiết kế đặc biệt để phân tán và giữ cho không khí mát lạnh cần thiết trực tiếp giữa các tấm của bạn.
Đọc thêm: Liệu pháp thay thế, thảo mộc, và điều trị cho những cơn nóng "999> 2. Thiền và tập trung tránh xa cơn đau
Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của mãn kinh. Mayo Clinic báo cáo rằng thiền làm việc như một chất giải phóng căng thẳng, do đó hãy lẻn vào một chỗ riêng trong một phút và thực hành thở bằng màng. Đây là khi không khí đi sâu vào bụng bạn chứ không chỉ miệng hoặc phổi của bạn.
Đọc thêm: Lời khuyên về lối sống cho tuổi mãn kinh »
AdvertisementAdvertisement
3. Đi tự nhiênNhiều phụ nữ đã tìm thấy các loại tinh dầu có ích để giúp giảm các triệu chứng mãn kinh. Hãy xem xét để chôn một chai lăn chứa đầy dầu mỡ bạc hủ pha loãng bởi giường để đổ mồ hôi vào ban đêm, hoặc giữ một cái trong ví của bạn khi đi nghỉ. Bộ khuếch tán cũng là một lựa chọn thư giãn để giữ cho căn phòng bình tĩnh và mát mẻ, nhưng không sử dụng nó lâu hơn 20 đến 30 phút mỗi 2 giờ (hoặc không quá 1 giờ cùng một lúc).
Đọc thêm: Bạn có thể sử dụng loại dầu thiết yếu nào cho mãn kinh? »
4. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn và thử việc nhịn ăn
Một nghiên cứu cho thấy rằng việc nhịn ăn (IF) có thể đặc biệt hữu ích để kiểm soát cân nặng hoặc giảm cân cho phụ nữ sau mãn kinh. Có nhiều kiểu ăn chay khác nhau liên quan đến việc hạn chế lượng calo trong một khoảng thời gian nhất định.
Chế độ ăn kiêng bao gồm 5/2, 16/8, chế độ ăn uống-dừng, và chế độ ăn chiến binh. Mỗi loại có các quy tắc về cách thức và khi bạn ăn. Một số người cho rằng chế độ ăn uống này cải thiện hệ tiêu hóa của bạn, làm giảm chứng viêm, và làm giảm mỡ cơ thể. Tuy nhiên, việc nhịn ăn liên tục có thể gây ra vấn đề về sức khoẻ nếu bạn có những tình trạng nhất định, chẳng hạn như bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim.Nói chuyện với bác sĩ trước khi thử.
Đọc thêm: Mọi thứ bạn cần biết về việc nhịn ăn không liên tục »
AdvertisementAdvertisement
5. Tập thể dục nữ tínhCác cơ thể phụ nữ có thể thay đổi rất nhiều sau mãn kinh. Trên thực tế, một nghiên cứu mới cho thấy thời kỳ mãn kinh có thể thay đổi cách mà cơ của phụ nữ sử dụng oxy. Những thay đổi trong cơ có nghĩa là tập thể dục là quan trọng hơn bao giờ hết. Là một tiền thưởng, tập thể dục cũng có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng phổ biến nhất, như tăng cân, thay đổi tâm trạng, và mệt mỏi. Đối với các bài tập tốt nhất để làm trong thời kỳ mãn kinh, hãy đọc thêm ở đây.
6. Thí nghiệm với đồ chơi
Sự thay đổi hormone và những thay đổi thể chất trong thời kỳ mãn kinh có thể gây ra sự mỏng manh trên giường âm đạo và giảm bôi trơn tự nhiên. Điều này có thể gây ra sự giảm ham muốn tự nhiên. Điều quan trọng là phải tôn trọng những gì làm việc cho mối quan hệ đặc biệt của bạn, nhưng nếu bạn và người phối ngẫu muốn làm lại mọi thứ trong phòng ngủ, những người rung có thể là câu trả lời của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhiều phụ nữ đã thành công trong việc tăng ham muốn tình dục của mình thông qua việc giới thiệu máy rung. Có rất nhiều loại máy rung khác nhau trên thị trường, vì vậy hãy trò chuyện với bạn đời của bạn và thử nghiệm với một người (hoặc nhiều người!).
Đọc thêm: Giới tính sau mãn kinh »
Quảng cáo
7. Sử dụng sức mạnh của tâm bạnCó rất nhiều trang web có thông tin y học, nghiên cứu và sản phẩm nói rằng thời kỳ mãn kinh của phụ nữ là điều đáng sợ. Nhưng sự thật là, mãn kinh chỉ là một phần tự nhiên của vòng đời. Hãy thử nghĩ về nó như một bước tiến trong cuộc đời chứ không phải là một cái gì đó bạn cần để trốn thoát hay đảo ngược. Không có gì sai với mãn kinh, hoặc bạn. Nắm lấy giai đoạn mới trong cuộc đời khi bạn di chuyển qua quá trình này cũng có thể giúp bạn trải nghiệm.
Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về thời kỳ mãn kinh, từ thống kê đến liệu pháp hoóc môn. Bạn cũng có thể kiểm tra roundup của chúng tôi về các blog mãn kinh tốt nhất để biết thêm thông tin và để tìm một cộng đồng quan tâm.
