7 Ý Tưởng Ăn trưa Giáng sinh đơn giản và Giữ gìn cho Trẻ nhỏ

Làm cho nỗ lực của một nhóm

Từ mì ống đến pizza, và ngay cả món tráng miệng, chúng tôi đã có những ý tưởng ăn trưa đơn giản và lành mạnh mà con bạn sẽ yêu thích. Nhưng trước khi mở tủ lạnh xem xét điều này; bước đầu tiên hướng tới thành công là để cho con của bạn đưa ra quyết định ăn trưa. Bước thứ hai là giúp họ làm bữa ăn.

Cho hai hoặc ba lựa chọn lành mạnh mỗi ngày. Sau khi con bạn chọn, cùng nhau làm và đóng gói bữa trưa. Hãy để chúng lan truyền trên đồ gia vị, cuộn bánh tortillas, hoặc làm đầy bánh mì. Nỗ lực của con bạn sẽ cho họ cảm giác tự hào khi dạy họ ăn nhiều thức ăn lành mạnh hơn.

Quảng cáo Quảng cáo

Pizza

Bữa ăn tối lành mạnh

Bữa trưa lành mạnh có thể bao gồm pizza lạnh không? Với phiên bản này, câu trả lời là "có. "Nước sốt cà chua đóng gói với các vitamin và thậm chí có thể có đặc tính chống ung thư. Thêm vào đó, đó là một cách tuyệt vời để trẻ em của bạn sẵn sàng ăn một số rau.

Bí quyết nấu bánh pizza đơn giản:

Trộn sốt cà chua natri thấp hoặc sốt pizza vào bánh tortilla lớn

rắc phô-mai cắt nhỏ chất béo
thêm gà tây, pepperoni hoặc ham
để cho con của bạn thêm rau yêu thích cắt nhỏ của mình
cuộn tortilla giống như một burrito
cắt thành các phần bằng nhau
Một lựa chọn lành mạnh hơn nữa là để làm nước sốt cà chua của riêng bạn. Hàng chục công thức nấu ăn có trên mạng.

Pesto mì ống salad

Cold pesto pasta salad

Pasta đôi khi bị một cơn ác mộng xấu cho carbs. Nhưng một số món pasta là một cơ sở tốt cho bữa trưa lành mạnh. Mì ống pesto lạnh có thể được làm đầy, đặc biệt là nếu bạn sử dụng mì ống nguyên hạt. Các thành phần như dầu ôliu, các loại hạt, húng quế và các loại rau xanh khác làm cho bữa ăn trưa bằng bột mì nguội cũng ngon như nó được khỏe mạnh.

Nguyên liệu mì ống đơn giản:

nấu mì ống nguyên chất theo hướng dẫn

xả nước và để dành
trộn dầu ô liu, húng quế, óc chó hoặc hạt thông, và tỏi
thêm rau xanh như rau bina, cải xoăn, cải xoăn, cải xoăn hoặc cải xoăn vào bộ phận xử lý thực phẩm và pha trộn tốt
thêm muối, tiêu, và parmesan để nếm thử
Hãy chắc chắn rằng một cái bánh xích được đóng gói với bữa ăn trưa của họ, và bạn tốt để đi.

Smoothies

Các loại quả làm mát thân thiện với trẻ em

Trái cây tươi mát mẻ là một cách tuyệt vời để "giấu" trái cây giàu vitamin (và cả rau) mà bạn muốn trẻ ăn. Đáp ứng nhu cầu đường của họ, nhưng giữ cho lượng đường xuống làm tôi làm smoothie. Sử dụng các cơ chất lỏng như nước dừa hoặc sữa ít béo thay vì nước trái cây. Sữa chua bổ sung thêm chất đạm và vi khuẩn lành mạnh, điều quan trọng đối với hệ thống miễn dịch của trẻ.

Công thức làm smoothie đơn giản:

thêm sữa chua nguyên chất ít béo trong máy xay 999> thêm quả tươi hoặc đông lạnh, và hạt lanh

bao gồm một thìa bơ đậu phộng để thêm protein

pha trộn tốt
Đổ đầy bình nước nóng lên cùng với quả smoothie, và nói với trẻ để lắc nó trước khi uống.
Quả tươi
Sneak trong trái cây tươi

Bạn hy vọng rằng con bạn sẽ ăn quả táo hoặc cam mà bạn đặt trong túi ăn trưa. Nhưng nhiều hơn khả năng, nó sẽ bị ném vào thùng rác vào cuối thời gian ăn trưa.

Mẹo đơn giản:

Bạn sẽ có cơ hội tốt hơn để cho con mình ăn quả nếu bạn bóc hoặc phân nó và đóng dấu trong một túi zip-top. Các loại cam quýt, lát quả lê, và lát táo rất ngon. Quả và trái cây ngon khác như dưa và dứa có xu hướng bị vỡ hoặc rò rỉ vào các thực phẩm khác nếu không đóng gói riêng.

Thêm một chén đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân nhỏ để dunking, và họ sẽ ăn hai loại thực phẩm bổ dưỡng cùng một lúc.

Quảng cáo Quảng cáo

Thức ăn nóng

Đừng quên thực phẩm nóng

Tại một số điểm, bánh sandwich lạnh có thể trở nên rất nhàm chán, cho dù bạn chuẩn bị như thế nào. Nhưng ai nói ăn trưa ở trường phải lạnh vậy? Một bữa ăn trưa nóng có thể được chỉ là những gì con bạn cần vào một ngày mùa đông lạnh giá. Lấy một bình nước nóng và bạn có thể quăng vào súp, ớt, món hầm lò, và thậm chí cả thịt nướng và thịt viên.

Mẹo đơn giản:

Có sẵn nhiều loại túi ăn trưa và bình giữ nhiệt có chứa chất bảo quản. Chúng có nhiều hình dạng và kích cỡ để giữ súp, món hầm và món nóng cho đến giờ ăn trưa. Các cửa hàng giảm giá lớn như Target hoặc Wal-Mart và các cửa hàng trực tuyến như Amazon. com, thực hiện một lựa chọn lớn.

Quảng cáo

Tráng miệng

Trẻ em thích món tráng miệng!

Điều đầu tiên bạn nhìn thấy trong hộp ăn trưa là gì? Bạn đã nhận nó - món tráng miệng. Các món ăn ngọt giữ cho chất béo và đường ít nhất cũng là những bổ sung tuyệt vời cho bữa trưa của con bạn.

Mẹo đơn giản:

Mỗi bữa nhẹ đều được bán cho người ăn kiêng. Nhưng chúng là một cách tuyệt vời để bao gồm một chút ngọt ngào trong bữa trưa của con bạn và vẫn còn hạn chế lượng chất béo và đường cao. Chọn đồ ăn nhẹ được chế biến tối thiểu. Một danh sách các thành phần ngắn là một chỉ số tốt. Nhưng cũng có thể lựa chọn thực phẩm đồ ăn nhẹ khi có thể. Hãy thử sử dụng các hạt bí đỏ sô cô la đen hoặc nho khô để có một chút vị ngọt và dinh dưỡng. Ngoài ra, dâu tây, táo, lê hoặc thanh trái cây và thanh trái cây sẽ giúp răng của trẻ thơm và mục tiêu của cha mẹ để có chế độ dinh dưỡng tốt.

Quảng cáo Quảng cáo

Takeaway

Trở lại trường học với sự tự tin

Luôn luôn có những cảm xúc hỗn độn đưa con bạn trở lại trường vào cuối mỗi mùa hè. Ngoài việc đóng gói các bữa ăn trưa lành mạnh, đây là những lời khuyên của chúng tôi để giúp chuẩn bị cho bạn và sinh viên yêu thích của bạn cho một năm học mới:

Mẹo vặt Sức khoẻ Trở lại Trường học