7 Lời giải cho sự sống sót trong thời gian gây bệnh trong năm

Mang theo, mùa đông. Chúng tôi sắn sàng. Đây có thể là thời điểm ốm nhất trong năm, nhưng chúng tôi được trang bị vũ khí tối đa với mẹo chống mầm bệnh, các thủ thuật tạo miễn dịch, và một chiếc xe tải đầy chất khử trùng. Mày đã được cảnh báo.

"Mùa đông đang đến" không chỉ là một cảnh báo nguy hiểm về "Game of Thrones". "Đối với các gia đình cố gắng vượt qua những tháng mùa đông với vài ngày bệnh hoạn và bỏ học ngày càng nhiều, việc phòng ngừa thực sự là thuốc tốt nhất.

Quảng cáo Quảng cáo

Nếu bạn đang tìm kiếm để có một năm bệnh cúm và không sốt (và những người không?), Hãy kiểm tra những lời khuyên về cách giữ được sức khỏe khi nhiệt độ biến lạnh.

1. Tiêm phòng (Không quá muộn!)

Mặc dù hầu hết các bác sĩ khuyên bạn nên chủng ngừa cúm ngay khi có thể (thường là cuối tháng 9 / đầu tháng 10), khuyến cáo này dựa trên ý tưởng xây dựng miễn dịch trước khi đi vào mùa đông. Nhưng ngay cả khi đó là tháng Giêng và bạn vẫn chưa nhận được vắc-xin cúm, không có thời gian như hiện tại.

Cúm có thể rất nghiêm trọng, đặc biệt đối với trẻ nhỏ và người cao tuổi, vì vậy tất cả các thành viên trong gia đình lớn hơn 6 tháng tuổi nên tiêm phòng. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật, gần 1 triệu người Mỹ bị nhập viện vì cúm vào những tháng mùa đông 2014-2015.

Quảng cáo

2. Hãy là chuyên gia rửa tay

Các chuyên gia (và những người bà mồ côi) bảo bạn rửa tay vì một lý do. Rửa tay có thể là cách dễ dàng và hiệu quả nhất để ngăn ngừa bệnh tật bởi vì nó làm sạch tất cả mầm mống mà bạn hoặc trẻ em của bạn nhặt được từ sân chơi, xe hàng tạp hóa, bắt tay, nắm cửa, hoặc các bề mặt thông thường khác.

Nhưng hãy ghi nhớ: Có một sự khác biệt giữa rửa tay và rửa tay đúng. Các thói quen rửa tay tốt bao gồm rửa ít nhất 20 giây và cẩn thận chà xát tất cả các bề mặt, và đặc biệt chú ý đến các bàn tay và móng tay của bạn. AdvertisementAdvertisement

Khuyến khích cả gia đình tham gia vào trò chơi chiến đấu vi trùng. Nạp lên các loại xà bông mới lạ hay các đồ đựng trang trí lôi kéo trẻ nhỏ lên xà phòng. Tổ chức một cuộc thi hàng tuần và trao giải danh hiệu "nhà vô địch rửa tay" cho một thành viên trong gia đình để tạo ra các kỹ năng hàng đầu. Hoặc làm cho nó một cuộc cạnh tranh của câu đố về ăn tối trên các sự kiện về rửa tay.

3. Tránh xa đám đông

Nếu bạn có một đứa trẻ rất nhỏ ở nhà, tránh những nhà hàng và trung tâm mua sắm đông đúc trong vài tháng đầu đời có thể làm cho trẻ sơ sinh của bạn ít bị bệnh hơn. Trong khi bạn không nên cách ly với phần còn lại của thế giới, bạn bè thay vì đi đến nơi công cộng có thể được ưa thích hơn cho đến mùa đông.

Nếu bạn phải đi thường xuyên với người ngoài hành tinh, bạn có thể nói với người lạ rằng họ muốn chạm vào em bé mà bạn không thích.Cho họ biết bạn đang tìm kiếm sức khỏe của bé, và họ sẽ hiểu.

4. Nạp lên xanh và ngũ cốc

Mặc dù có nhiều chất bổ sung có chứa hứa hẹn giữ cho bạn không bị cúm, không có sản phẩm phép lạ nào được chứng minh để ngăn ngừa bệnh. Tuy nhiên, bạn có thể cho hệ thống miễn dịch của bạn có cơ hội tốt nhất để chống lại chứng cảm lạnh bằng cách ăn uống lành mạnh để cơ thể bạn có nhiều vitamin và khoáng chất để tạo ra các tế bào hệ miễn dịch.

Theo Đại học Harvard, sự thiếu hụt các vi chất dinh dưỡng nhất định, bao gồm vitamin A, B-6, C, E cũng như đồng, sắt, axit folic, selenium và kẽm dường như tương quan với bệnh ở động vật.

Quảng cáo Quảng cáo

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với đầy đủ dinh dưỡng giàu rau xanh, rau quả chứa vitamine, trái cây đầy màu sắc cũng như các loại ngũ cốc nguyên chất, thường sẽ tạo cho hệ thống miễn dịch của bạn một lượng đạm cần thiết.

Xem khuyến nghị của chúng tôi về các loại thực phẩm hàng đầu giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn »999> 5. Căng thẳng ít hơn, nghỉ ngơi hơn

Hai kẻ thù nổi tiếng của hệ thống miễn dịch là căng thẳng và mất ngủ, và họ thường làm việc tay trong tay. Thực hiện các bước để giảm căng thẳng và ngủ ngon giấc sẽ khiến bạn ít bị bệnh hơn.

Quảng cáo

Khuyến khích làm việc theo nhóm ở nhà để giảm căng thẳng cho tất cả thành viên trong gia đình. Một biểu đồ nhà hàng nơi mỗi người chia sẻ giặt quần áo, rửa chén, quét sàn, và các công việc quan trọng khác có thể tạo ra một môi trường gia đình thoải mái và lành mạnh.

Một tùy chọn khác là đặt thời gian "tắt màn hình" hàng ngày, trong đó mọi người (kể cả người lớn) tắt điện thoại, máy tính bảng, máy tính xách tay và vâng, ngay cả trên truyền hình. Giảm các kích thích mạnh mẽ này có thể đảm bảo giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm cũng như giảm căng thẳng nói chung.

Quảng cáo Quảng cáo

6. Nắm lấy 'hoàng hậu sạch sẽ' bên trong của bạn

Làm sạch toàn bộ và thường xuyên các khu vực trọng điểm trong nhà và văn phòng của bạn có thể giúp ngăn ngừa bệnh tật. Ví dụ: một đồng nghiệp không thường xuyên chạm và / hoặc chia sẻ điện thoại, chuột hoặc bàn phím của bạn. Hãy thử mua khăn lau khử trùng và bắt đầu mỗi ngày bằng cách làm sạch những bề mặt thông thường này. Ở nhà, máy tính, điện thoại di động, bàn ăn tối, và nắm đấm cửa đều là những nơi tuyệt vời để làm sạch.

Bạn không phải đi đến cực đoan, nhưng giữ một chai chất khử trùng tay trong nhà bếp hoặc phòng ăn trưa nơi làm việc của bạn để làm sạch tay thuận tiện hơn. Giữ các chai có kích thước du lịch cũng như trong bàn, ví, hoặc ôtô. Càng dễ tiếp cận hơn, bạn càng có khả năng sử dụng nó.

7. Tạm biệt với những thói quen xấu

Cho dù bạn yêu mến kính pinot buổi tối hay thưởng thức vị giác, xem chương trình yêu thích của bạn trong khi nằm rải rác trên ghế sofa, những thói quen nhất định có thể làm giảm hệ thống miễn dịch của bạn và khiến bệnh càng nhiều khả năng xảy ra. Trong số các thủ phạm đáng chú ý nhất: hút thuốc lá, uống rượu quá mức (uống nhiều hơn một ngày đối với phụ nữ và hơn hai lần mỗi ngày đối với nam giới) và thiếu tập thể dục.

Quảng cáo

Thay thế cocktail của bạn với một mocktail ngon.Gói lên và đi bộ buổi tối trước khi diễn ra cuộc chạy truyền hình. Và hãy nhớ rằng việc đá một vài thói quen xấu có thể giữ cho bạn (và những người thân của bạn) có sức khoẻ tốt trong suốt mùa đông.

Tại sao chúng ta bị ốm vào mùa đông?

Thời tiết lạnh mang lại cho người trong nhà nhiều hơn. Điều này có nghĩa là các giọt nhỏ từ hắt hơi của người bị cảm lạnh có thể đi xa hơn và lây nhiễm cho nhiều người hơn. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy các tế bào hệ miễn dịch không hiệu quả như việc chống lại rhinovirus gây ra chứng bệnh cảm lạnh thông thường ở nhiệt độ lạnh vì chúng nóng hơn những người thân.

Rachel Nall là một y tá chuyên về chăm sóc tại Tennessee và là nhà văn tự do. Cô bắt đầu sự nghiệp viết tay của mình với Associated Press ở Brussels, Bỉ. Mặc dù cô ấy thích viết về một loạt các chủ đề, chăm sóc sức khoẻ là thực hành và niềm đam mê của cô ấy. Nall là một y tá toàn thời gian tại một đơn vị chăm sóc đặc biệt nặng 20 giường tập trung chủ yếu vào chăm sóc tim. Cô thích giáo dục bệnh nhân và người đọc về cách sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.