Lợi ích của nước chanh: 7 lý do để uống Nghiên cứu

Nước chanh là tất cả những cơn thịnh nộ ngày nay.

Nhiều nhà hàng phục vụ thường xuyên, và một số người bắt đầu ngày mới với nước chanh thay vì cà phê hoặc trà. Không nghi ngờ gì chanh thơm ngon, nhưng liệu chúng có thêm vào nước giúp bạn khỏe mạnh hơn?

Quảng cáo Quảng cáo

Lợi ích sức khoẻ của Nước Chanh

Rất nhiều bằng chứng về lợi ích sức khoẻ của nước chanh là giai thoại.

1. Nó thúc đẩy sự hydrat hóa.

Theo Ủy ban Thực phẩm và Dinh dưỡng, khẩu phần ăn uống tiêu chuẩn đối với nước là 91 đến 125 ounces. Điều này bao gồm nước từ thực phẩm và đồ uống.

Quảng cáo

Nước là nước giải khát tốt nhất cho hydrat hóa, nhưng một số người không thích hương vị của nó. Thêm chanh làm tăng hương vị của nước, có thể giúp bạn uống nhiều.

2. Đây là một nguồn cung cấp vitamin C.

Trái cây có múi như chanh có hàm lượng vitamin C cao, chất chống oxy hoá chính giúp bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương các gốc tự do.

AdvertisingAdvertisement

Vitamin C có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch và đột qu, và hạ huyết áp. Các nghiên cứu được công bố trên Stroke cho thấy những người có nồng độ vitamin C thấp, đặc biệt là những người đàn ông béo phì có huyết áp cao, có nguy cơ đột qu higher cao hơn. Vitamin C cũng có thể giúp ngăn ngừa hoặc hạn chế thời gian bị cảm lạnh ở một số người mặc dù các nghiên cứu đang mâu thuẫn.

3. Nó cải thiện chất lượng da của bạn.

Vitamin C được tìm thấy trong chanh có thể giúp làm giảm nếp nhăn trên da. Một nghiên cứu công bố trong Hiệp hội Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ đã kết luận rằng những người tiêu thụ nhiều vitamin C ít có nguy cơ bị nhăn và khô da.

Làm thế nào nước cải thiện da là gây tranh cãi, nhưng có một điều chắc chắn. Nếu da của bạn mất đi độ ẩm, nó trở nên khô và dễ bị nhăn. Cho dù là tốt hơn để áp dụng kem giữ ẩm cho da hoặc uống nhiều nước thì không rõ ràng, nhưng UW Health khuyến cáo nên uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày để giữ nước và thoát khỏi da các chất độc.

4. Nó hỗ trợ giảm cân.

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Sinh học và Dinh dưỡng Lâm sàng cho thấy các chất chống oxy hoá polyphenol tìm thấy trong chanh làm giảm đáng kể sự gia tăng trọng lượng do chế độ ăn nhiều chất béo ở chuột. Ngoài ra, kháng insulin được cải thiện.

Quảng cáo Quảng cáo

Trong khi những kết quả tương tự cần được chứng minh ở con người, bằng chứng giai thoại là mạnh mẽ rằng nước chanh hỗ trợ giảm cân.Cho dù điều này là do sự gia tăng lượng nước và sự trọn vẹn hoặc những quả chanh vẫn còn được nhìn thấy.

5. Nó giúp tiêu hóa.

Một số người uống nước chanh như thuốc nhuận tràng hàng ngày để giúp ngăn táo bón. Uống nước chanh nóng hoặc nóng khi thức dậy có thể giúp hệ tiêu hóa của bạn di chuyển.

Thuốc Ayurvedic tin rằng vị chanh chua giúp kích thích "Agni" của bạn. "Trong Ayurveda, một cú nhảy nhanh - bắt đầu hệ thống tiêu hóa, cho phép bạn tiêu hóa thức ăn một cách dễ dàng và giúp ngăn chặn sự tích tụ chất độc.

Quảng cáo

6. Nó làm mới hơi thở.

Bạn đã bao giờ chà chanh trên tay để loại bỏ mùi hôi thối mạnh mẽ? Nó được cho là làm trung hoà mùi. Phương pháp chữa bệnh tương tự có thể áp dụng cho hơi thở hôi do ăn thức ăn có mùi mạnh như tỏi, hành củ hay cá.

Giữ hơi thở của bạn ngọt ngào bằng cách uống một cốc nước chanh sau bữa ăn và điều đầu tiên vào buổi sáng. Chanh được cho là kích thích nước bọt, và nước giúp ngăn ngừa miệng khô, dẫn đến hôi miệng gây ra do sự tăng trưởng của vi khuẩn.

AdvertisementAdvertisement

7. Nó giúp ngăn ngừa sỏi thận.

Axit xitric trong chanh có thể giúp ngăn ngừa sỏi thận canxi. UW Health đề nghị tăng lượng axit citric để giảm nguy cơ bị sỏi canxi mới. Uống nước chanh không chỉ giúp bạn có được nhiều axit xitric, mà còn là nước bạn cần để ngăn ngừa đá.

Có 1/2 chén nước chanh cung cấp cùng một lượng axit xitric bạn tìm thấy trong các loại thuốc theo toa.

Làm thế nào để làm nước chanh

Để thu được bất kỳ lợi ích sức khỏe nào của nước chanh, bạn cần uống nó một cách nhất quán, và bạn cần nhiều hơn một miếng chanh chanh trong cốc của bạn.

Quảng cáo

Khi làm nước chanh, luôn sử dụng chanh tươi và không chanh nhân tạo từ bình. Để làm nước chanh, bóp nửa chanh thành 8 ounce nước sôi, ấm hoặc lạnh. Để làm cho đồ uống trở nên lành mạnh nhất có thể, sử dụng nước lọc và chanh hữu cơ.

Cho thơm vào nước chanh bằng cách thêm:

Quảng cáo Quảng cáo

một vài suối của bạc hà 999> một thìa cà phê mật ong hoặc 790> 999> Bạn cũng có thể thêm lát trái cây tươi khác như cam và cam, hoặc lát dưa chuột.

• Có khối đá chanh trong tay là một cách tuyệt vời để thêm chanh vào nước nhanh của bạn. Đơn giản chỉ cần vắt nước chanh tươi vào khay đá và đóng băng. Thả vài viên đá vào ly nước lạnh hoặc nước nóng nếu cần.
• Bắt đầu buổi sáng bằng một cốc nước ấm chanh, và giữ một bình nước đầy với một vài chanh thái lát trong tủ lạnh của bạn để uống suốt cả ngày.
• Tác dụng phụ của nước chanh
• Nước chanh nói chung là an toàn khi uống, nhưng có một vài tác dụng phụ tiềm ẩn cần được nhận thức. Chanh có chứa axit xitric, có thể ăn mòn men răng (một sự mỉa mai cho những người sử dụng chanh để giúp hơi thở hôi). Để hạn chế nguy cơ, uống nước chanh qua rơm, sau đó rửa miệng.

Khi bị ợ nóng, nước chanh có thể đi cả hai chiều. Axit citric có tính axit có thể kích thích chứng ợ nóng ở một số người. Những người khác có thể kinh nghiệm cứu trợ từ chứng ợ nóng vì tanh trở nên kiềm trong đường tiêu hóa. Nếu chanh làm trầm trọng thêm chứng ợ nóng, tránh uống nước chanh.

Một số người báo cáo các chuyến đi thường xuyên hơn vào phòng tắm khi uống nước chanh. Mặc dù nước chanh thường được gọi là thuốc lợi tiểu, một chất làm tăng sản xuất nước tiểu, bằng chứng không cho thấy vitamin C từ các nguồn tự nhiên như chanh có tác dụng lợi tiểu.

Nếu bạn cảm thấy cần phải nghỉ phòng tắm thêm trong khi uống nước chanh, nhiều hơn khả năng là do lượng nước uống tăng lên.

Nghiên cứu Takeaway

Nghiên cứu cho thấy nước chanh có những lợi ích sức khỏe tiềm tàng. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, nhiều nghiên cứu là cần thiết. Thêm chanh vào nước của bạn có thể giúp bạn uống nhiều hơn trong ngày để giúp bạn giữ được nước, đó là điều quan trọng để có sức khỏe tốt.

Nếu bạn uống nó nóng, nước chanh là một sự thay thế an ủi cho các đồ uống nóng khác. Nếu bạn uống nó lạnh, nó làm mới và tràn đầy sinh lực.

Bất kể bạn thích nó như thế nào, nước chanh có thể giúp bạn tăng cường sức khoẻ.