8 Luyện tập thể dục nhịp điệu dành cho người mới bắt đầu

Thế vận hội là gì?

Huấn luyện thần kinh là những bài tập không dựa vào bất cứ điều gì ngoại trừ trọng lượng cơ thể của một người. Những bài tập này được thực hiện với mức độ khác nhau về cường độ và nhịp điệu. Đôi khi các bài tập này được thực hiện với các dụng cụ cầm tay ánh sáng như nhẫn và đũa.

Những bài tập này cho phép phát triển sức mạnh, độ bền, tính linh hoạt, và sự phối hợp.

Người săn sóc thần kinh đã được phát triển ở Hy Lạp cổ đại và trở nên phổ biến trở lại vào đầu thế kỷ 19. Ngày nay, tập luyện thể dục thể thao của các vận động viên, nhân viên quân đội, cán bộ thực thi pháp luật và những người cố giữ lại hình dạng sử dụng các bài tập này để làm nóng các môn thể thao vất vả hoặc để giúp cơ thể của họ phát triển. Hiện nay, các nhà khoa học đang nghiên cứu việc sử dụng khoa khoa mũi để giúp điều trị các tình trạng sức khoẻ khác nhau, từ bệnh béo phì sang COPD.

Tập thể dục cho trẻ sơ sinh

Đây là cuộc tập luyện tập thể dục cho những người mới bắt đầu làm các bộ phận khác nhau của cơ thể để tập luyện toàn bộ cơ thể:

Thực hiện sau khi tập thể dục ba lần, với khoảng nghỉ 30 giây giữa mỗi tập thể dục, và phần còn lại ba phút giữa mỗi lần lặp lại mạch.

Pullups

10 pullups

Đứng trước một thanh tập thể dục.

1. Nắm lấy thanh từ trên đầu với hai cánh tay của bạn nhiều hơn khoảng cách vai.
2. Dùng cơ bắp vai của bạn để kéo bạn lên, đưa đầu lên trên thanh.
3. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Chín-up

10 chin-up

Đứng trước một thanh tập thể dục.

1. Nắm lấy thanh từ bên dưới bằng hai cánh tay của bạn trong một cái kín chặt chẽ, gần với tay nắm của vai.
2. Sử dụng bắp tay để kéo bạn lên, đẩy đầu lên trên thanh.
3. 20 dips

20 dips

Đứng bên trong thanh nhúng và dùng tay và vai để nâng bạn lên khỏi mặt đất.

1. Bend khuỷu tay của bạn trở lại bằng cách sử dụng các cơ tricep của bạn để di chuyển bạn lên xuống.
2. Nếu bạn không có thanh nhúng, bạn cũng có thể thực hiện đâm một quả bóng hoặc băng ghế tập thể dục bằng cách giữ chân trên mặt đất và đầu gối cong ở góc 90 độ.

AdvertisementAdvertisement

Bước nhảy xuống

25 chỗ ngồi nhảy xuống

Đứng với cơ thể của bạn về phía trước và bàn chân của bạn song song, trực tiếp bên dưới vai.

1. Di chuyển đôi chân của bạn cách nhau vài inch với các ngón chân của bạn hơi nhô ra ngoài.
2. Hạ mình vào trong ngồi xổm, hạ thấp hông lưng và xuống trong khi uốn đầu gối.
3. Giữ ngực thẳng, với đầu và mặt hướng về phía trước.
4. Đâm sâu vào cái xích lô càng sâu càng tốt, và sau đó bùng nổ mạnh lên trong một cú nhảy.
5. Không bao giờ kéo dài đầu gối của bạn trên ngón chân của bạn, như là di chuyển các căng thẳng của ngồi xổm đến khớp gối. Điều này có thể gây thương tích khớp gối.

Quảng cáo

Pushups

20 pushups

Hãy quỳ xuống và đặt tay vào bên dưới, nhưng hơi ở bên ngoài, vai bạn.

1. Mở rộng chân của bạn trong khi giữ cơ thể của bạn với cánh tay của bạn, đi vào vị trí "ván".
2. Hãy cẩn thận để không để lưng lưng của bạn sụt xuống hoặc lùi lại trong không khí.
3. Hạ cơ thể của bạn bằng cách uốn khuỷu tay gần cơ thể của bạn cho đến khi ngực gần như chạm vào sàn nhà.
4. Tay trên của bạn nên tạo góc 45 độ khi phần trên cùng của cơ thể ở vị trí đẩy thấp hơn.
5. Tạm dừng khi bạn ở vị trí thấp hơn, và sau đó đẩy nhanh đến vị trí ban đầu một cách nhanh chóng.
6. Giữ bụng, hoặc lõi, uốn cong trong suốt toàn bộ chuyển động.
7. AdvertisementAdvertisement

Crunches

50 crunches

Nằm trên mặt đất với căn hộ lưng của bạn.

1. Đặt bàn chân của bạn phẳng trên mặt đất, uốn đầu gối của bạn lên ở một góc 90 độ cho cơ thể của bạn.
2. Chéo tay lên ngực và giữ đầu của bạn khoảng cách của một nắm tay từ ngực của bạn.
3. Giữ chặt lõi, ngồi cho đến khi khuỷu tay hoặc ngực chạm vào đầu gối.
4. Tập trung vào việc sử dụng các cơ cơ cốt lõi của bạn để kéo bạn lên, thở ra khi bạn ngồi dậy và thở khi bạn nằm xuống.
5. Burpees

10 burpees

Đứng thẳng về phía trước với hai bàn chân rộng, giữ trọng lượng của bạn ở gót chân và cánh tay của bạn ở hai bên.

1. Đẩy hông lưng, uốn đầu gối và hạ xuống ngồi xổm.
2. Đặt hai bàn tay xuống sàn nhà trước mặt bạn, hơi hẹp hơn bạn đang giữ chân.
3. Đặt trọng lượng của bạn vào tay và nhảy chân trở lại, hạ cánh nhẹ nhàng trên các quả bóng của bàn chân của bạn, cơ thể của bạn ở một vị trí phẳng ván.
4. Hãy cẩn thận để không để lưng lưng của bạn sụt xuống hoặc lùi lại trong không khí.
5. Bước chân đi về phía trước để chúng rơi xuống cạnh tay bạn.
6. Đẩy mạnh tay lên đầu và nhảy nhanh lên không trung.
7. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Bước nhảy dây

30 giây của dây nhảy

Nắm bắt dây nhảy và giữ bàn tay của bạn gần như khoảng cách từ đường trung tâm của cơ thể.

1. Xoay dây thừng bằng cổ tay - không phải khuỷu tay hoặc vai - trong khi nhảy xuống đất khoảng 1 đến 2 inch vào không khí, dọn sạch dây thừng.
2. Khi bạn nhảy, giữ cho ngón chân của bạn chỉ xuống và uốn cong một chút trong đầu gối của bạn.
3. Sự khác biệt là gì?

Tập luyện sỏi thận và tập thể dục cân nặng

Tập thể dục sỏi đòi hỏi một người sử dụng trọng lượng cơ thể để thực hiện các động tác tập luyện sức mạnh. Mặt khác, các bài tập về trọng lượng đòi hỏi một người phải sử dụng tạ hoặc các máy đo trọng lượng khác để thực hiện các động tác tập luyện sức mạnh.

Theo các nhà nghiên cứu, luyện tập tập thể dục và luyện tập cân bằng sẽ tạo ra những kết quả tương tự, ít nhất là trong ngắn hạn. Ví dụ, trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã có 15 người theo dõi tập luyện tập trung dựa trên trọng số và 17 người theo dõi Chương trình Thể dục Tiêu chuẩn dựa trên sức khoẻ của đội U. S. cho 1.5 giờ một ngày, 5 ngày một tuần trong 8 tuần. Vào cuối tám tuần, thể dục thể hình của cả nhóm tăng lên một mức độ tương tự.

Các cuộc dã ngoại

Các cuộc tập dượt Calisthenics

dường như tăng cường thể lực thể chất đến mức độ tương tự như các bài tập huấn luyện dựa trên trọng lượng.Lợi ích của việc luyện tập thể dục nhịp điệu đối với các bài tập tập luyện dựa trên trọng lượng là sự cần thiết của môn tập luyện thể dục đòi hỏi phải có ít thiết bị bổ sung - tất cả những gì bạn cần là cơ thể của bạn!