9 đIều sức khoẻ Chuyện hoang đường cần phải đi

Sống lành mạnh có thể là khó. Chỉ khi bạn nghĩ rằng bạn có một xử lý trên tất cả các "quy tắc" ăn uống thích hợp, họ phải đi và thay đổi trên bạn. Hãy nhớ rằng khi tất cả chúng ta nghĩ rằng chất béo là xấu, ví dụ? Vâng, không chỉ là chất béo không xấu, nhưng thực sự cần thiết cho một chế độ ăn uống bổ dưỡng hơn!

Sức khoẻ của ngày hôm nay dường như đang thay đổi hành vi của chúng ta với một tốc độ nhanh chóng. Một phút, chúng ta nên ăn như những người hang động. Sau đó, chúng ta cần thử việc nhịn ăn liên tục. Sau đó, ai đó đang cố bán cho chúng tôi một số loại rung có chứa chất siêu thực chỉ được tìm thấy trong rừng nhiệt đới sẽ biến mái tóc của chúng tôi sáng và làm cho abs của chúng tôi bằng phẳng. Huyền diệu!

quảng cáo Quảng cáo

Thành thật mà nói, thật khó để bắt kịp với tất cả các xu hướng và thậm chí còn khó hơn để giải mã những gì có căn cứ trong thực tế và điều gì là thần thoại. Sống một cuộc sống bổ dưỡng và năng động hơn không nên gây nhầm lẫn, vì vậy để đảm bảo chúng ta đều đi đúng hướng, hãy sắp xếp qua một số huyền thoại về sức khoẻ không ích lợi mà chúng ta nên ngừng tin tưởng.

Câu chuyện thần thoại 1: Đấm vào phòng thể dục hàng ngày sẽ khiến tôi trở nên gầy hơn

Tôi rất có lỗi với điều này, nó thậm chí không buồn cười. Tôi làm việc mỗi ngày và sự thật được nói: Tôi đã không bị mất một cân đơn của trọng lượng "em bé" của tôi từ đứa trẻ của tôi đã được hơn 2 tuổi. Tập thể dục một mình không phải là một cơ thể phù hợp làm. Theo một bài tổng kết tài liệu năm 2015, đi bộ ít nhất 300 phút mỗi tuần kết hợp với dinh dưỡng tốt là chìa khóa để giảm cân. Ngoài ra, nếu bạn là bất cứ điều gì giống như tôi và có xu hướng nghĩ rằng một tập luyện khó khăn, mồ hôi "hủy bỏ" ra rằng pizza bạn có kế hoạch ăn uống sau đó, câu trả lời là buồn bã "Không! "

Sai lầm 2: Chuối không có tác động tiêu cực lên cơ thể của tôi

Nghe, chuối chắc chắn không phải là không lành mạnh. Họ vẫn còn đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng, vitamin, và những thứ tốt như chất xơ. Nhưng năm ngoái, tôi đã đá chuối trở lại như không có ngày mai. Chuối cho bữa sáng! Chuối cho một bữa ăn nhẹ buổi chiều! Chuối trong lắc của tôi! Chuối cho món tráng miệng! Tôi đã đi ra ngoài chuối cho bản thân mình như tôi chỉ cần giành một nguồn cung cấp cả đời.

Quảng cáo

Và trong khi chuối không nhất thiết là xấu, chúng vẫn còn đường mà cơ thể chúng ta phân hủy, giống như bất kỳ loại đường khác - có nghĩa là tôi đã phải học một bài học khó. Trong khi chuối chắc chắn là một nguồn nhiên liệu tốt, chúng không phải là miễn phí cho tất cả mọi người. Chuối là một món ăn, và chuối ngày nay thậm chí còn lớn hơn và chứa nhiều đường hơn chuối tổ tiên chúng ta ăn vặt nhiều năm trước đây. Những ngày này, tôi giới hạn bản thân mình để có một quả chuối mỗi vài ngày và tôi chắc chắn rằng chỉ ăn nửa nếu nó là một quả chuối lớn. Mọi thứ trong tầm kiểm soát.

Câu chuyện thần thoại 3: Carbs là điều tồi tệ nhất

Nói với tôi: Carbs không tệ. Cơ thể chúng ta cần carbs để tồn tại. Não của chúng tôi được xây dựng để chạy trên carbs.Carbohydrate là nguồn cung cấp nhiên liệu chính cho cơ thể. Loại carbohydrate rõ ràng là vấn đề và tốt nhất là để lấy carbohydrate của bạn từ toàn bộ thực phẩm - một khoai lang trái ngược với một chiếc bánh tráng men, ví dụ. Làm thế nào nhiều carbs nhu cầu cơ thể của bạn sẽ tùy thuộc vào loại cơ thể của bạn, kích thước và mức độ hoạt động, và bạn có thể sử dụng American Dietary Guidelines để xác định nhu cầu của riêng bạn. Nó cũng hữu ích để theo dõi mức carbohydrate của bạn với một ứng dụng dinh dưỡng và thay đổi mức độ để xem bạn cảm thấy như thế nào và làm thế nào cơ thể đáp ứng.

Quảng cáo Quảng cáo

Chuyện hoang đường 4: Không chứa gluten là cách

Trừ khi bạn bị dị ứng gluten nghiêm trọng hoặc một tình trạng sức khoẻ như bệnh Celiac, trong đó cơ thể bạn không thể tiêu hóa gluten, không có lý do chính đáng rằng ăn gluten-miễn phí là lành mạnh cho bạn. Nói chung, đặc biệt nếu bạn đang ăn các sản phẩm truyền thống, chẳng hạn như bánh mì hoặc mì ống không chứa gluten, phiên bản không chứa gluten thường được chế biến nhiều hơn, vì nó có chứa nhiều thành phần hơn để thay thế gluten.

Nhiều chất bổ dưỡng không chứa gluten cũng có nhiều calo so với các chất tương tự, vì vậy hãy chắc chắn kiểm tra nhãn và xem xét bạn đang ăn gì trước khi chọn thức ăn đơn giản vì nó không chứa gluten.

Câu chuyện thần thoại 5: Nước nhiều hơn = Tôi khỏe mạnh

Nếu bạn đang cúi xuống lùi lại để đạt mục tiêu hydrat hóa của mình, bạn có thể chỉ cần nỗ lực nhiều lần vì không có lý do gì. Vâng, nước là rất quan trọng, đặc biệt nếu bạn đang sử dụng nó để thay thế một thói quen xấu của soda hoặc đồ uống có đường khác, nhưng không có lý do gì để nuốt xuống mỗi gallon nước mỗi ngày. Nước đã được liên kết với trọng lượng khỏe mạnh, nhưng một nguyên tắc nhỏ là để làm cho nước đi của bạn để nước giải khát thay vì bất cứ điều gì khác và về cơ bản uống khi bạn khát. Không cần gì khác.

Câu chuyện hoang đường 6: Đuôi xanh = thời gian dùng kháng sinh

Là một phụ huynh và một y tá, tôi thừa nhận đây là một "quy luật" về sức khoẻ mà tôi đã đăng ký. Một lần, con trẻ của tôi trở nên xanh lá cây và tôi vội vã chạy vào văn phòng bác sĩ, nghĩ rằng họ bị nhiễm vi khuẩn. Hóa ra, màu sắc của con rắn không có nghĩa là bất cứ điều gì. Ngay cả nhiễm trùng do virus tạo ra đáp ứng miễn dịch trong cơ thể có thể gây ra chất nhày xanh.

Câu chuyện thần thoại 7: Trẻ em cần một chiếc áo khoác hoặc sẽ bị ốm

Rõ ràng, con bạn cần áo choàng để chúng không cảm thấy lạnh khi ra ngoài vào mùa đông. Nếu bạn sống trong một trạng thái mà nó luôn ở trạng thái đóng băng, sự tê cóng là mối quan tâm thực sự. Nhưng con bạn sẽ không bao giờ lông sẽ không làm cho họ dễ bị thực sự bị bệnh từ virus hoặc nhiễm trùng vi khuẩn. Và trên thực tế, nếu con bạn vẫn đang ngồi trên ghế xe, đó có thể là lý do chính đáng để bỏ qua bộ lông và gói trẻ vào chăn để bạn có thể khóa chúng một cách an toàn trong ghế xe hơi. Hiện tại, không có bằng chứng kết luận của Viện Ung thư Quốc gia rằng việc sử dụng điện thoại di động làm tăng nguy cơ ung thư. Bây giờ điện thoại di động là một phần của cuộc sống hàng ngày của hầu hết mọi người, nghiên cứu đang được thực hiện liên tục để giữ cho chúng ta an toàn (các nhà nghiên cứu sử dụng điện thoại di động nữa, chúng ta đừng quên!). Cũng cần phải an ủi khi biết rằng mặc dù chúng tôi sử dụng điện thoại di động hơn bao giờ hết, công nghệ này đã được cải thiện với việc sử dụng ngày càng tăng của chúng tôi, do đó chúng tôi thực sự ít bị phơi nhiễm với bức xạ hơn bao giờ hết.

Câu chuyện thần thoại 9: Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày

Mặc dù chúng tôi luôn được cho biết bữa ăn sáng là bữa ăn duy nhất có sức ảnh hưởng nhất mà chúng ta có, đó cũng là một câu chuyện thần thoại. Một nghiên cứu thậm chí cho thấy bỏ bữa ăn sáng cho một số cá nhân khiến họ ăn ít calo hơn mỗi ngày. Dòng dưới cùng? Nếu bạn không phải là một người ăn sáng tự nhiên, đó là tốt. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không phải làm đầy thức ăn không lành mạnh bởi vì bạn đang đói sau đó.

Thay vì mua vào tất cả những huyền thoại này, hãy tập trung vào những điều cơ bản: bỏ qua chế độ ăn mốt, ăn toàn bộ, thực phẩm bổ dưỡng, và sử dụng kiểm duyệt. Cuối cùng, hãy nhớ rằng sức khoẻ nhiều hơn da sâu, vì vậy hãy đảm bảo nuôi dưỡng cả sức khoẻ tinh thần và thể chất của bạn nữa!

Quảng cáo

Chaunie Brusie, B. S. N., là một y tá có đăng ký với kinh nghiệm về lao động và sinh con, chăm sóc đặc biệt và chăm sóc điều dưỡng dài hạn. Cô sống ở Michigan với chồng và 4 đứa trẻ, và cô là tác giả của cuốn sách, "Tiny Blue Lines. "