Lợi ích của chuối: 9 lý do để bắt đầu lột

Nếu bạn giống như nhiều người, không có chuyến đi đến cửa hàng tạp hóa được hoàn thành cho đến khi bạn thêm một bó chuối vào giỏ hàng của bạn.

Chuối không tốn kém, ngon và linh hoạt, nhưng lý do tốt nhất để ăn chúng là lợi ích sức khoẻ của chúng. Đọc tiếp để tìm hiểu làm thế nào curvy, màu vàng tự hỏi có thể giúp bạn ở lại tốt.

Quảng cáo Quảng cáo

1. Tames Your Tummy

Nếu bạn đã từng mắc bệnh cúm dạ dày hoặc ngộ độc thực phẩm, có lẽ bạn đã được cho biết ăn chế độ ăn uống BRAT trong quá trình hồi phục. BRAT là viết tắt của chuối, gạo, táo, và bánh mì nướng. Chuối được bao gồm trong từ viết tắt vì lý do tốt. Chúng dễ dàng xuyên qua đường tiêu hoá, kali giúp bổ sung các chất điện phân bị mất, và chất xơ của chúng sẽ bổ sung lượng lớn vào phân của bạn để giúp làm dịu đi tiêu chảy.

Một số phụ nữ mang thai báo cáo rằng chuối giúp giảm bớt chứng buồn nôn buổi sáng. Điều này có ý nghĩa vì chuối có hàm lượng vitamin B-6 cao. Một quả chuối trung bình cung cấp khoảng 20 phần trăm khẩu phần ăn hàng ngày bạn đề nghị. Theo Viện Y tế Quốc gia về Chế độ ăn uống (ODS), các nghiên cứu do Đại hội về Sản khoa và Phụ khoa của Hoa Kỳ đưa ra cần bổ sung vitamin B-6 trong thời kỳ mang thai để điều trị buồn nôn và nôn. Ăn một ít chuối tươi mỗi ngày có thể là một lựa chọn mới.

2. Giúp hạ huyết áp

Kali trong chuối có thể giúp hạ huyết áp. Hai quả chuối trung bình cung cấp một phần ba trợ cấp hàng ngày của bạn.

Quảng cáo

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, kali giúp giảm huyết áp bằng cách giảm các tác dụng của natri trên cơ thể. Họ khuyên rằng chuối và các thực phẩm khác có chứa kali là một phần của kế hoạch tổng thể để giảm huyết áp. Kế hoạch cũng nên bao gồm xem muối, chất béo, và lượng chất béo bão hòa.

3. Giúp giảm nguy cơ đột qu <

Kali trong chuối không chỉ ảnh hưởng đến huyết áp. Nếu bạn là một phụ nữ mãn kinh, nó cũng có thể làm giảm nguy cơ đột qu too của bạn. Theo báo cáo Tạp chí Nhanh của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, một nghiên cứu đăng trên tạp chí Stroke cho thấy những phụ nữ sau mãn kinh ăn những thực phẩm giàu kali ít có khả năng bị đột qu and và chết vì họ hơn những phụ nữ ăn ít chất kali giàu thực phẩm. Nghiên cứu cũng cho thấy một lợi ích để tăng kali trong chế độ ăn uống trước khi bạn phát triển huyết áp cao.

4. Cung cấp Tăng năng lượng

Nếu bạn cần tăng năng lượng trong khi tập thể dục hoặc cách khác, hãy thử ăn chuối. Một nghiên cứu được công bố trên tờ PLoS ONE cho thấy chuối có lợi như đồ uống điện giải trí trong thời gian tập thể dục.

Trên thực tế, chuối có thể cao hơn. Chúng cung cấp kali, carbohydrate, chất xơ, và vitamin B-6 trong một gói hoàn toàn tự nhiên. Nước uống thể thao có chứa chất dinh dưỡng, nhưng cũng có đường chế biến và các thành phần nhân tạo.

Lần sau khi bạn cảm thấy chậm chạp và cần một bữa tiệc, hãy lấy quả chuối thay vì uống thể thao, soda hoặc đồ uống có đường khác.

5. Nguồn Magnesium Tốt

Magiê là một khoáng chất giúp mọi cơ quan và hệ thống trong cơ thể hoạt động bình thường. Theo ODS, magiê rất quan trọng để tổng hợp protein, cơ và chức năng thần kinh, sản xuất năng lượng, kiểm soát glucose và kiểm soát huyết áp.

Thiếu magnesium có thể dẫn đến:

mất ăn

chứng đau nửa đầu> 999> buồn nôn và nôn

tê và ngứa

nhịp tim
động kinh < 999> Bệnh nghiện rượu, tiểu đường tuýp 2, rối loạn dạ dày ruột, và chế độ ăn uống kém có thể làm tăng nguy cơ thiếu hụt.
Hai quả chuối trung bình có 16 phần trăm giá trị hàng ngày được đề nghị. Thêm chuối vào chế độ ăn kiêng hàng ngày của bạn, đặc biệt là nếu bạn có tình trạng sức khoẻ làm cạn kiệt magiê, có thể giúp bạn trở nên thiếu.
Quảng cáo
6. Nguồn mangan Mangan
Mangan không phải là khoáng chất mà bạn thường nghe thấy nhưng nó rất quan trọng đối với sức khoẻ.
Mangan giúp chuyển hóa carbohydrate, cholesterol, và axit amin. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển xương và chữa lành vết thương.

AdvertisingAdvertisement

Một số nghiên cứu cho thấy phụ nữ bị loãng xương có lượng mangan thấp hơn phụ nữ không có tình trạng này. Mangan cũng có thể giúp ngăn ngừa chứng chứng đau nửa đầu, giảm nguy cơ biến chứng khi mang thai, và giảm nguy cơ tử vong sau một cơn đau tim.

Hai loại chuối vừa có trên 30 phần trăm phụ cấp mangan mangan hàng ngày của bạn.

7. Nguồn tốt chất xơ

Hầu hết mọi người không nhận được bất cứ nơi nào gần mức đề nghị hàng ngày của chất xơ, mỗi ngày 38 gram cho nam giới 50 và dưới, và 25 gram cho phụ nữ. Chất xơ giúp duy trì sức khoẻ của ruột và giữ cho ruột của bạn di chuyển. Nó cũng giúp giảm cholesterol và kiểm soát lượng đường trong máu.

Quảng cáo

Sợi có thể giúp bạn giảm cân bằng cách giữ cho bạn lâu hơn. Các loại thực phẩm giàu chất xơ như hoa quả và rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt và yến mạch ít béo và calo không tốt cho sức khoẻ so với hầu hết các loại thực phẩm chế độ ăn uống.

Hai quả chuối trung bình chứa 6 gam chất xơ, khoảng 23% lượng chất xơ hàng ngày. Trong khi bạn vẫn có một khoảng cách để đạt được mục tiêu của mình, thêm chuối vào chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp bạn có được ở đó.

Quảng cáo Quảng cáo

8. Giúp giảm ợ nóng và phòng ngừa loét

Theo nghiên cứu đăng trên tạp chí Pharmacognosy and Phytochemistry, chuối là chất kháng acid tự nhiên và hoạt động bằng axit trung hòa.

Chúng cũng chứa chất chống oxy hoá flavonoid gọi là leucocyanidin giúp làm tăng lớp màng nhầy trong dạ dày. Điều này có thể giúp ngăn ngừa loét dạ dày hình thành hoặc xấu đi.

9. Da khỏe mạnh

Đừng vứt bỏ những quả chuối chín quá! Sử dụng chúng để làm mặt nạ nuôi dưỡng.

Mặc dù bằng chứng là giai thoại, lý thuyết đằng sau việc chăm sóc sắc đẹp tự nhiên là âm thanh. Chuối chứa vitamin C, chất chống oxy hoá cần thiết cho sản xuất collagen và giúp hạn chế tổn thương tia cực tím.Chuối cũng được báo cáo để giúp điều trị mụn trứng cá, hấp thụ dầu và làm ẩm da khô.

Để làm mặt nạ chuối, nghiền chuối chín cho đến khi bột nhão. Áp dụng cho da sạch và để lại ít nhất 15 phút, sau đó rửa sạch. Để thêm độ ẩm, thêm một thìa mật ong hoặc sữa chua Hy Lạp. Mặt nạ lộn xộn, vì vậy giữ một chiếc khăn tiện dụng.

Cách thưởng thức chuối

Nếu bạn muốn thưởng thức những lợi ích về sức khoẻ của chuối, nhưng bạn không thích ăn chúng đồng bằng, bạn sẽ may mắn. Chuối rất ngon trong milkshakes, smoothies, và parfaits. Họ là solo ngon hoặc cắt nhỏ bánh quy, bột yến mạch, và ngũ cốc lạnh yêu thích của bạn.

Hãy thử các công thức nấu ăn chuối lành mạnh này.

Smoothie Chuối - Cháo yến mạch

Cách trị liệu lành mạnh này rất tuyệt vời đối với bữa sáng, trưa, hay bữa ăn nhẹ. Nó kết hợp chuối với bột yến mạch, sữa hạnh nhân và sữa chua Hy Lạp. Xem công thức.

Muffin chuối có mùi Maple-Sweet

Nếu bạn đang tìm kiếm một loại bánh nướng xắt chuối lành mạnh hơn, đừng nhìn nữa. Công thức này có chuối xắt nhuyễn, dầu dừa, xi rô phong, yến mạch, và bột mì. Xem công thức.

Chuối nướng

Nếu bạn chưa bao giờ thử một quả chuối nướng, bạn không biết mình thiếu gì. Nướng trái cây mang lại vị ngọt tự nhiên của nó. Công thức này lên đỉnh đầu chuối với một dấu phẩy của quế. Xem công thức.