Thúc đẩy MS và thay đổi cảm xúc: trầm cảm, căng thẳng, và giận dữ
Mục lục:
- Tổng quan
- Nếu bạn có MS, bạn biết rằng mỗi ngày mang lại những thách thức và câu hỏi mới. Sự không chắc chắn và lo lắng liên tục có thể khiến hầu hết mọi người cảm thấy lo lắng, căng thẳng, hoặc sợ hãi.
- Tin vui là trầm cảm có thể được điều trị. Trong hầu hết các trường hợp, bác sĩ kê toa kết hợp liệu pháp và thuốc chống trầm cảm. Liệu pháp Talk có thể là một trong một với chuyên gia được cấp phép, hoặc bác sĩ của bạn có thể gợi ý nên tham gia các buổi trị liệu theo nhóm với những người khác cũng có MS.
- Căng thẳng kéo dài và chưa được giải quyết có thể có ảnh hưởng ngược lại. Bạn có thể bắt đầu có các triệu chứng MS mới hoặc trầm trọng hơn do căng thẳng ảnh hưởng đến bệnh tật và cơ thể của bạn như thế nào.
- Khi bạn đã có một chút để bình tĩnh, hãy tự hỏi:
- Hút thở sâu là một hoạt động có thể làm giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể và giúp tâm bạn cảm thấy thoải mái hơn. Hãy thử sử dụng hơi thở sâu khi bạn dự đoán giai đoạn căng thẳng - ví dụ: nếu bạn lo lắng khi đi công cộng, đang ở xung quanh rất nhiều người hoặc nhận lại kết quả kiểm tra. Hút thở sâu chỉ mất vài phút, không cần thiết bị đặc biệt, và có thể được sử dụng tại bất kỳ điểm nào khi bạn cần cảm thấy bình tĩnh.
Tổng quan
Bệnh đa xơ cứng (MS) có thể ảnh hưởng sâu sắc đến sức khoẻ thể chất của bạn, nhưng cũng có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khoẻ tinh thần của bạn. Trầm cảm, căng thẳng, lo lắng, và thay đổi tâm trạng là tất cả ở người có MS tiến bộ, nhưng có thể quản lý những thay đổi cảm xúc này. Dưới đây là một số cách giảm căng thẳng, tạo ra một lối suy nghĩ lành mạnh và duy trì chất lượng cuộc sống tốt hơn.
Sức khoẻ tình cảm và MSNếu bạn có MS, bạn biết rằng mỗi ngày mang lại những thách thức và câu hỏi mới. Sự không chắc chắn và lo lắng liên tục có thể khiến hầu hết mọi người cảm thấy lo lắng, căng thẳng, hoặc sợ hãi.
Theo Clinic Cleveland, những thay đổi cảm xúc phổ biến nhất mà bạn có thể gặp phải với MS bao gồm:
đau buồn vì sự mất mát của cuộc sống "bình thường"
- căng thẳng và lo âu
- những thay đổi nhận thức
- tức giận
- mất ngủ
- Quảng cáo < 999> Trầm cảm
- Chống trầm cảm
Tin vui là trầm cảm có thể được điều trị. Trong hầu hết các trường hợp, bác sĩ kê toa kết hợp liệu pháp và thuốc chống trầm cảm. Liệu pháp Talk có thể là một trong một với chuyên gia được cấp phép, hoặc bác sĩ của bạn có thể gợi ý nên tham gia các buổi trị liệu theo nhóm với những người khác cũng có MS.
Căng thẳng tâm lý
Căng thẳng với stressCăng thẳng có thể khỏe mạnh với liều lượng nhỏ.
Tìm hiểu thêm: Hiểu và quản lý sự thay đổi tâm trạng của đa xơ cứng »
AdvertisementAdvertisementNó thúc đẩy phản ứng nhanh hơn đối với các tình huống đòi hỏi họ và thậm chí có thể tăng cường khả năng miễn dịch.
Căng thẳng kéo dài và chưa được giải quyết có thể có ảnh hưởng ngược lại. Bạn có thể bắt đầu có các triệu chứng MS mới hoặc trầm trọng hơn do căng thẳng ảnh hưởng đến bệnh tật và cơ thể của bạn như thế nào.
MS là không thể đoán trước, có thể làm căng thẳng. Bệnh có thể thay đổi và trầm trọng hơn mà không báo trước. Các yếu tố căng thẳng khác bao gồm sự không nhìn thấy được các triệu chứng, các mối quan tâm tài chính về điều trị và các điều chỉnh liên tục cần thiết để giải quyết căn bệnh đang tiến triển.
Căng thẳng có thể được điều trị, mặc dù. Thực tế, một nghiên cứu năm 2012 cho thấy những người có MS theo dõi chương trình thở căng thẳng và kỹ năng thư giãn cơ bắp 8 tuần gặp ít căng thẳng hơn và ít bị trầm cảm hơn.
Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp làm giảm căng thẳng.Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên trị liệu về cách bạn có thể hoạt động mà không làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn hoặc quyết định trở lại tiến bộ.
Tìm hiểu thêm: Chín bài tập để nâng cao MS »
Quảng cáo
Tức giận
Đối phó với sự tức giậnTrong những lúc căng thẳng, bạn chỉ cần bỏ nó ra. Thể hiện sự tức giận hoặc thất vọng của bạn thường có thể giúp bạn giảm căng thẳng. Tuy nhiên, nó không phải là hình thức chính của bạn của sự tức giận giảm.
Khi bạn đã có một chút để bình tĩnh, hãy tự hỏi:
Tại sao tôi lại tức giận?
Điều gì khiến tôi cảm thấy rất thất vọng?
- Đây có phải là cái gì mà tôi có thể ngăn cản?
- Tôi có thể làm gì để giữ nó lại không xảy ra?
- Phát triển một kế hoạch trò chơi trong trường hợp bạn thấy mình gặp những cảm giác tương tự trong tương lai.
- Từ chuyên gia y tế của chúng tôi Một số người ngay lập tức ghi nhận sự tức giận là một cảm xúc "xấu" - đặc biệt nếu chúng tôi được dạy như là trẻ em. Sự thật là sự tức giận có tiềm năng được đưa vào những nỗ lực có hiệu quả. Khi chúng ta để bản thân mình cảm nhận được cảm xúc và nhận ra rằng có thể trở nên tức giận, chúng ta có thể tự đánh giá mình thấp hơn. Sau đó chúng ta có thể đưa ra quyết định có ý thức để biến sự tức giận thành sự quyết tâm và cho phép nó để thúc đẩy tham vọng của chúng tôi để đạt được mục tiêu tiếp theo của chúng tôi. - Timothy J. Legg, Tiến sĩ, PsyD, PMHNP-BCAdvertisementAdvertisement
Lời khuyên thư giãn
Tìm cách thư giãnKhông có cách nào để thư giãn. Thư giãn có thể có ý nghĩa khác với mọi người. Đọc, nghe nhạc, nấu ăn, hoặc bất kỳ hoạt động nào khác có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và kiểm soát được.
Hút thở sâu là một hoạt động có thể làm giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể và giúp tâm bạn cảm thấy thoải mái hơn. Hãy thử sử dụng hơi thở sâu khi bạn dự đoán giai đoạn căng thẳng - ví dụ: nếu bạn lo lắng khi đi công cộng, đang ở xung quanh rất nhiều người hoặc nhận lại kết quả kiểm tra. Hút thở sâu chỉ mất vài phút, không cần thiết bị đặc biệt, và có thể được sử dụng tại bất kỳ điểm nào khi bạn cần cảm thấy bình tĩnh.
Yoga kết hợp hô hấp và nhẹ nhàng để giúp giải phóng căng thẳng tinh thần và thể chất. Nếu MS cản trở phạm vi vật lý của bạn, bạn vẫn có thể thực hành các hành vi thay đổi để giúp bạn căng, thư giãn, và để cho đi căng thẳng. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên trị liệu vật lý trước khi bạn bắt đầu yoga.
Đọc thêm: Lợi ích của yoga cho những người có MS »
