Xoài: Họ khỏe mạnh không?
Mục lục:
- 3 gam chất xơ
- Nó cũng đóng một vai trò trong cơ, gân, và sự phát triển của xương. Ăn xoài cải thiện sự hấp thụ sắt thực vật do hàm lượng vitamin C. Một cốc xoài có 46 miligam vitamin C, hoặc khoảng 76 phần trăm của những gì bạn nên nhận trong một ngày.
- Kiểm duyệt là chìa khóa
Xoài là trái cây nhiệt đới của gia đình drupe. Điều này có nghĩa là họ có một hạt giống hoặc đá lớn ở giữa. Đôi khi được gọi là "vua của trái cây", xoài là một trong những trái cây được tiêu thụ rộng rãi nhất trên thế giới.
Xoài có nguồn gốc từ Ấn Độ cách đây khoảng 5.000 năm. Thịt vàng ngọt ngào của họ bây giờ được yêu thích trên khắp thế giới. Một số loại xoài phổ biến nhất được ăn ngày nay được trồng ở Mexico, Peru và Ecuador.
Quảng cáo Quảng cáoXoài không chỉ ngon, mà còn bổ dưỡng. Cũng giống như hầu hết các loại thực phẩm, sự kiểm duyệt là chìa khóa. Trái cây ngọt như xoài có thể có nhiều đường. Nhưng đường trái cây khác với đường chế biến vì nó được cân bằng bởi chất xơ và một loạt các chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Các loại trái cây ngọt như xoài cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho đồ ăn nhanh và đồ ăn nhẹ không lành mạnh khác. Nếu bạn đang ham muốn một thứ gì đó ngọt ngào, hãy lấy chút xoài. Một khi bạn bắt đầu loại bỏ các rác, bạn sẽ không thèm nó càng nhiều. Cả thực phẩm đều thỏa mãn hơn, cộng với chúng cung cấp nhiều lợi ích về sức khoẻ.
Mỗi tách xoài cắt (165 gram) có chứa khoảng: 107 calo3 gam chất xơ
24 gram đường
- 1 gram protein
- 25 phần trăm giá trị hàng ngày của vitamin A
- 76 phần trăm giá trị hàng ngày của vitamin C
- 257 mg kali < 999> 0. 2 mg vitamin B-6
- Dưới đây là một sự cố về lợi ích sức khoẻ của xoài, từ việc cung cấp các vitamin thiết yếu để cải thiện sự tiêu hóa.
- Mango giàu chất vitamin A. Như đã nói ở trên, 1 chén xoài có khoảng 25% giá trị vitamin A hàng ngày được đề nghị. Vitamin này có nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể, đặc biệt đối với mắt và da. Nó cũng làm tăng sức khỏe của xương, cũng như hệ thống sinh sản và miễn dịch.
- Vitamin C
Nó cũng đóng một vai trò trong cơ, gân, và sự phát triển của xương. Ăn xoài cải thiện sự hấp thụ sắt thực vật do hàm lượng vitamin C. Một cốc xoài có 46 miligam vitamin C, hoặc khoảng 76 phần trăm của những gì bạn nên nhận trong một ngày.
Kiểm soát cân nặng
Xoài thể hiện một số tiềm năng thú vị khi kiểm soát cân nặng. Các nghiên cứu gần đây cho thấy xoài và các chất phytochemicals của nó có thể thực sự ngăn chặn tế bào chất béo và các gen liên quan đến chất béo.Một nghiên cứu khác cho thấy vỏ xoài ức chế sự hình thành các mô mỡ giống như chất chống oxy hoá resveratrol.
AdvertisingAdvertisement
Anticancer
Các vi chất dinh dưỡng trong xoài có thể chống lại ung thư, và nghiên cứu về ung thư vú nói riêng đầy hứa hẹn.Trong một nghiên cứu trên động vật, xoài đã làm giảm kích thước khối u và các yếu tố tăng trưởng ung thư bị ức chế.
Trong một nghiên cứu khác, xoài đã ngăn chặn sự tiến bộ của ung thư vú ở giai đoạn sớm gọi là ung thư biểu mô dạ dày.
Tiêu hóa được cải thiện
Tiêu thụ xoài đã cho thấy kết quả ấn tượng ở những người bị táo bón mãn tính. Trong nghiên cứu đăng trên Tạp chí Chính thức của Liên đoàn các xã hội thực nghiệm Hoa Kỳ, một nhóm người ăn xoài mỗi ngày có nhiều cải thiện triệu chứng táo bón hơn những người ăn cùng một lượng chất xơ.
Quảng cáo
Nhóm xoài cũng tuân thủ kế hoạch điều trị của họ dễ dàng hơn và cho thấy axit béo lành mạnh tăng lên và các biện pháp khác của hệ tiêu hoá, như các chất tiết dạ dày giúp tiêu hóa thức ăn.Những tác động tích cực này có thể là do hàm lượng nước và chất xơ cao của xoài, ngoài các chất chống oxy hoá lành mạnh của nó.
Quảng cáo Quảng cáo
Cách ăn xoài
Xoài tươi ngon và ngon khi ăn đồng bằng. Chỉ cần lột và lát nó - hoặc chỉ đơn giản là cắn!
Có một số cách khác để ăn nó. Dưới đây là một số gợi ý để giúp bạn bắt đầu:
Cá ngừ sốt cà chua 4 thành phần với sốt salsa xoàirau cải bó xôi với xoài và quả việt quất
Xoài chín khi chúng mềm chạm và có mùi trái cây. Tìm xoài trưởng thành hoặc sớm để được chín tại cửa hàng địa phương hoặc thị trường của bạn. Giữ xoài khô, đông lạnh, hoặc không có đường.
Quảng cáoKiểm duyệt là chìa khóa
Cố gắng giữ cho phần xoài của bạn hợp lý (thường không quá 1 ly tươi hoặc 1/2 ly khô).
Mango là một trong những trái cây ngọt ngào nhất và ít chất xơ hơn các loại trái cây khác, vì vậy một nguyên tắc nhỏ là không được vượt quá hai khẩu phần mỗi ngày. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ khuyến cáo rằng người lớn nên ăn từ 1 đến 1/2 cốc trái cây mỗi ngày. Đối với phần còn lại của trái cây ăn hàng ngày của bạn, hãy xem xét chất xơ cao hơn, lựa chọn đường thấp hơn như cam quýt, táo, hoặc quả quả cung cấp một loạt các chất dinh dưỡng và lợi ích.
- Quảng cáo Quảng cáo
- Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường hoặc một tình trạng sức khỏe khác khiến bạn nhạy cảm với trái cây hoặc đường, hãy trao đổi với bác sĩ về những gì phù hợp với bạn.
- Những điểm nổi bật
Một cốc xoài có khoảng 25% giá trị vitamin A hàng ngày. Mango có thể giúp kiểm soát cân bằng cách ngăn chặn các tế bào mỡ và các gen liên quan đến chất béo.
Các vi chất dinh dưỡng trong xoài có thể chống ung thư.
