ĂN quá nhiều: Bạn là gì và bạn là gì?

Nếu bạn muốn có chỉ số về sức khoẻ của mình, đừng ngần ngại vượt qua quy mô và bắt đầu quan sát mids.

Một nghiên cứu mới trên tạp chí Frontiers in Public Health nói rằng thừa cân không phải là vấn đề lớn nhất đối với các cá nhân sống ở các nước phát triển.

AdvertisementAdvertisement

Đang "ăn quá nhiều" là.

Trên thực tế, nghiên cứu mới cho thấy có đến 90% nam giới trưởng thành và 50% trẻ em ở các nước phát triển có thể phân loại là béo phì. Ngoài ra, có tới 80 phần trăm phụ nữ ở một số nơi thuộc loại này.

Ăn quá mức là dùng quá nhiều chất béo trong cơ thể có thể làm giảm sức khoẻ. Nó thậm chí áp dụng cho các cá nhân, theo thang đo chỉ số khối cơ thể (BMI), có thể được coi là bình thường.

Quảng cáo

Và có một chỉ báo dễ nhận biết nếu bạn đang ăn quá nhiều. Nếu bạn eo cao hơn một nửa chiều cao của mình, thì bạn đủ điều kiện.

Nói về chất béo

Ăn quá nhiều không phải là một thuật ngữ mới trong thế giới y học, nhưng nó chắc chắn không phải là một loại được sử dụng với tần số giống như thừa cân.

"BMI không phải là thước đo của cơ thể chất béo, và chúng tôi đã loại được đẩy vấn đề chất béo trong tủ quần áo. Tiến sĩ Phil Maffetone, một chuyên gia y tế nổi tiếng và là huấn luyện viên, đã là tác giả chính của bài báo, nói rằng chúng ta không muốn nói về chất béo.

BMI là tỷ lệ đi-tới cho các bác sĩ và bác sĩ lâm sàng để biết nếu một bệnh nhân khỏe mạnh về tuổi của họ. Một cái nhìn đơn giản về một biểu đồ sẽ nói rằng, dựa trên độ tuổi và chiều cao của một cá nhân, khoảng bao nhiêu cân mà họ nên cân nhắc.

Một phần của sự quyến rũ của nó là sự đơn giản của nó. BMI không yêu cầu bất kỳ kiểm tra đặc biệt hoặc thiết bị để sử dụng hoặc hiểu. Chỉ cần nhìn lướt qua biểu đồ.

AdvertisementAdvertisement

"Vì tất cả các nghiên cứu sử dụng BMI, chúng tôi không bao giờ có xung quanh để làm rất nhiều phần trăm cơ thể mỡ về nghiên cứu," Maffetone nói.

Tuy nhiên, quy mô đã được coi là không hoàn hảo bởi vì nó không phân biệt giữa thành phần cơ thể. Một cá thể thể thao ngắn, có thể bị coi là béo phì trên quy mô, mặc dù trọng lượng là do cơ bắp chứ không phải chất béo.

"Chúng ta đã bắt kịp thói quen xấu của BMI và kết quả là chúng tôi nhận được rất nhiều thông tin sai lệch. Từ quan điểm lâm sàng chúng ta bỏ lỡ rất nhiều điều kiện nghiêm trọng bởi vì chúng ta sử dụng BMI ", Maffetone nói.

Quảng cáo

Tất cả đều là về chế độ ăn kiêng

Các nhà nghiên cứu cho rằng ăn quá nhiều chất béo, không thừa cân làm tăng các yếu tố nguy cơ đối với các tình trạng sức khoẻ đáng kể và lan rộng.

Những yếu tố này bao gồm tăng đường máu (tiểu đường), cao huyết áp (tăng huyết áp), và độ cao cholesterol (bệnh tim).

AdvertisementAdvertisement

Nó cũng không phải là một vấn đề tập thể dục. Các đại dịch là tất cả về những gì bạn ăn.

"Không chỉ vì lượng chất béo trong cơ thể của chúng tôi quá cao. Đó là khi cơ thể chất béo quá cao, các tế bào mỡ thay đổi. Họ trở nên bệnh lý và họ thúc đẩy sự viêm và kháng insulin, để đặt tên cho hai điều trong giai đoạn đầu của bệnh ", Maffetone nói.

Vì lý do tại sao nạn dịch đang lan rộng hiện nay: Tất cả đều là về chế độ ăn kiêng.

Quảng cáo

"Không phải là chúng tôi không tập thể dục, trên thực tế chúng tôi tập thể dục hơn bao giờ hết", Maffetone nói. "Đồng thời khi tỷ lệ tập thể dục tăng lên, do đó có tỷ lệ béo phì. Vấn đề là thức ăn, không phải là chúng ta không tập thể dục. "

Vậy làm thế nào để bạn biết nếu bạn đang overfat?

Quảng cáo Quảng cáo

Maffetone giải thích rằng có một tính toán đơn giản mà bạn có thể làm ở nhà, nhưng trước tiên hãy lấy một thước đo băng.

Chiều cao của bạn bằng inch; chiều cao trung bình là 5 feet 10 inch tương đương với 70 inch. Tiếp theo, đo vòng eo của bạn ở mức rốn (quanh nút bụng của bạn). Nếu đo khoảng eo của bạn quá một nửa chiều cao, bạn đủ tiêu chuẩn để ăn quá mức. Một người 5 foot-10-inch nên có một đo khoảng eo của 35 inch hoặc ít hơn.

"Đó là một đề xuất rất, rất đơn giản, rất, rất chính xác", Maffetone nói.

Trong khi hầu hết mọi người đều ý thức được chiều cao của họ, họ cũng nên biết về đo vòng eo của họ, chỉ mất một tháng một lần.

Có nhiều cách khác để xác định tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể, bao gồm quét DEXA và cân thủy tĩnh, nhưng các quy trình này có thể tốn kém và khó có thể xảy ra.

Đo lường đơn giản tại nhà của Maffetone sẽ cho bạn biết nếu bạn ăn quá nhiều hay không.