Khơi gợi ánh sáng buổi sáng kết hợp với BMI

Bạn có phải là một người sáng ngời ngấm vào những tia ban ngày? Theo một nghiên cứu của Đại học Northwestern, những người tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sáng rực rỡ có chỉ số BMI thấp hơn những người không có.

Nghiên cứu liên kết trọng lượng của một người với thời gian và thời gian tiếp xúc với ánh sáng rực rỡ. Những người tiếp xúc với ánh sáng sáng vừa phải vào buổi sáng có BMI thấp hơn những người tiếp xúc với ánh sáng vào ban ngày. Nghiên cứu được công bố trên PLOS ONE và được thực hiện trên 54 người lớn đã sử dụng màn theo dõi đồ dùng để theo dõi mức độ nghỉ ngơi và hoạt động của họ.

.

Quảng cáo
Zee nói rằng thiếu ánh sáng vào đúng thời điểm trong ngày có thể đồng bộ hóa đồng hồ bên trong cơ thể, gây tăng cân và ảnh hưởng đến sự trao đổi chất. Làm thế nào, chính xác, ánh sáng tiếp xúc ảnh hưởng đến chất béo cơ thể là một chủ đề mà cần nghiên cứu thêm, Zee thêm.

Bạn cần bao nhiêu ánh sáng?
Zee nói rằng nhiều người làm việc ở những nơi có độ sáng thấp, khoảng từ 200 đến 300 lux (độ sáng), nhưng họ cần khoảng 500 lux để giảm BMI. Bầu trời sáng cũng tốt cho việc phơi nắng - chúng có thể cung cấp hơn 1 000 lux độ sáng. Ánh sáng ngoài trời là tốt nhất; thật khó để nhân rộng cùng một kết quả với ánh sáng trong nhà.
Quảng cáo Quảng cáo
"Ánh sáng ngoài trời là sáng nhất. Ánh sáng tự nhiên qua cửa sổ cũng tốt ", Zee nói, thêm rằng dành thời gian ngoài trời hoặc có không gian làm việc với cửa sổ - hoặc thậm chí cả ánh sáng nhân tạo sáng - có thể tăng cường tiếp xúc ánh sáng ban ngày.
Tìm hiểu cách luyện tập và ánh sáng có thể làm giảm trạng thái trầm cảm trong thời kỳ xung quanh mãn kinh »

Số liệu sáng tạo sẽ trở thành BMI mới? Giovanni Santostasi, một nhà nghiên cứu về thần kinh học ở Tây Bắc và đồng tác giả của nghiên cứu, đưa ra một cách để sử dụng thời gian, thời gian và cường độ ánh sáng tiếp xúc để tính toán một con số được gọi là thời gian ánh sáng trung bình (MLiT).
Khi Santostasi kết hợp ba yếu tố này, ông đã có thể xác định mối tương quan mạnh giữa ánh sáng và BMI.
"Tôi thấy rằng những gì dường như liên quan nhất với chỉ số khối cơ thể không chỉ là ánh sáng bạn nhận được mà là khi bạn nhận được nó và trong bao lâu," Santostasi cho biết trong một tuyên bố.

Quảng cáo Quảng cáo

Zee đã cẩn thận lưu ý rằng bạn không muốn giảm số lượng giấc ngủ mà bạn nhận được chỉ để phù hợp với nhiều tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Những con cú đêm ngủ qua buổi sáng tiếp xúc với ánh mặt trời vào ban ngày, nhưng những người dậy sớm trong giờ sáng sớm sẽ không nhận được tất cả các lợi ích của BMI trừ khi họ vẫn ngủ đủ.

"Tiếp xúc với ánh sáng vào buổi sáng có thể giúp thúc đẩy thời gian của nhịp sinh học, giúp bạn thức dậy sớm hơn vào buổi sáng và cải thiện chất lượng giấc ngủ và sự trao đổi chất", bà nói.

Câu hỏi lớn: Tại sao thực phẩm chiên làm tăng thêm cân ở một số người? »