Jet Lag: Làm thế nào để Beat It
Mục lục:
- Đó là câu hỏi hai báo cáo gần đây nhằm mục đích trả lời. Lần đầu tiên, được phát hành từ trường Đại học Surrey, khảo sát tác động của việc trì hoãn bữa ăn nhằm giảm bớt các triệu chứng của sự chậm trễ và hoạt động chuyển đổi. Tiến sĩ Jonathan Johnston và Tiến sĩ Sophie Wehrens đã cố gắng thay đổi bữa ăn cho các đối tượng thử nghiệm để xem nếu làm như vậy có thể thiết lập lại đồng hồ cơ thể.
- dùng thuốc hạ thấp liều lượng thấp (<5 mg) bổ sung melatonin
Libby Godlove là một nhà sưu tập dặm bay. Là giám đốc chuỗi cung ứng và hậu cần cho một tập đoàn quốc tế, bà đi du lịch hàng tuần cho cả công việc và niềm vui, thường xuyên nhảy các múi giờ.
Tất cả những chuyến du lịch đó, kết hợp với lịch làm việc bận rộn, khiến cho Godlove trở thành ứng viên hàng đầu của rối loạn nhịp điệu sinh học.
Quảng cáo Quảng cáoPhòng khám Cleveland xác định rối loạn nhịp sinh học là "sự gián đoạn trong nhịp sinh học của một người - một cái tên được đặt cho 'đồng hồ cơ thể nội bộ' điều chỉnh chu trình (khoảng) 24 giờ của các quá trình sinh học ở động vật và cây cối … Tính năng chính của rối loạn nhịp sinh học là sự gián đoạn liên tục hoặc thỉnh thoảng các kiểu ngủ. "
Đối với những người có rối loạn nhịp sinh học, rối loạn giấc ngủ có thể dẫn đến chứng mất ngủ và ngủ nhiều, cũng như khiếm khuyết về xã hội và cuộc đấu tranh để hoàn thành công việc hàng ngày.Đọc thêm: Có thể mất hai tuần để thoát khỏi hình dạng »
AdvertisementAdvertisement
Thay đổi đồng hồ cơ thể bên trong bằng thức ănĐó là câu hỏi hai báo cáo gần đây nhằm mục đích trả lời. Lần đầu tiên, được phát hành từ trường Đại học Surrey, khảo sát tác động của việc trì hoãn bữa ăn nhằm giảm bớt các triệu chứng của sự chậm trễ và hoạt động chuyển đổi. Tiến sĩ Jonathan Johnston và Tiến sĩ Sophie Wehrens đã cố gắng thay đổi bữa ăn cho các đối tượng thử nghiệm để xem nếu làm như vậy có thể thiết lập lại đồng hồ cơ thể.
Healthline đã nói chuyện với Miranda Willetts, một chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên về sức khoẻ, về những phát hiện mới nhất. Cô bị hấp dẫn, nhưng cũng nhanh chóng chỉ ra các vấn đề trong nghiên cứu. "Kích cỡ mẫu và dân số trong nghiên cứu này là rất hạn chế [10 thanh niên, người đàn ông khỏe mạnh], vì vậy thật khó để nói có hay không các bữa ăn theo thời gian có thể giúp thực hành. Không phải đề cập đến, cá nhân sẽ phải ăn ba bữa ăn isocaloric có chứa macronutrients giống nhau và đã được hẹn giờ hoàn hảo. Đây không phải là điều kiện dễ dàng để thực hiện trong từ thực."
Về phần mình, Godlove nói với Healthline rằng cô ấy có thể thấy thời gian ăn có thể ảnh hưởng như thế nào. "Tôi thường ăn sáng sớm vào buổi sáng Trung tâm thời gian trước khi lên sân bay. Vào những ngày đi chơi, tôi không thể ăn trưa cho đến 3 giờ. m. CST. Tại thời điểm này tôi đang trong tình trạng khẩn cấp thực phẩm và thường đưa ra lựa chọn nghèo nàn trong lựa chọn của tôi bởi vì tôi đang ở một địa điểm không quen thuộc và ép cho thời gian khi tôi đất. Tôi thấy cuộc nghiên cứu này thực sự thú vị, và nó làm cho tôi muốn được nhận thức nhiều hơn về bữa ăn theo lịch trình của tôi trong khi trên đường. Nó sẽ có một số kế hoạch để làm cho nó hoạt động, nhưng tôi nghĩ rằng nó có thể. "
Tìm hiểu thêm: Bước ra khỏi điện thoại thông minh: Làm thế nào để giải quyết kỹ thuật số»
AdvertisementAdvertisement
Chuẩn bị nâng cao để thiết lập lại nhịp sinh học
Ăn tối hoàn hảo không phải là cách duy nhất để hạn chế các triệu chứng của một rối loạn nhịp sinh học, mặc dù. Báo cáo thứ hai được công bố gần đây thừa nhận rằng không có cách nào để loại bỏ hoàn toàn trào lưu máy bay, nhưng có những điều mọi người có thể làm để giảm hiệu ứng. Một số sản phẩm trong danh sách đó bao gồm:dùng thuốc hạ thấp liều lượng thấp (<5 mg) bổ sung melatonin
dùng thuốc ngủ khi tiếp nhận trong ba đêm liên tiếp, bắt đầu từ đêm đầu tiên sau khi đi ngủ
- dự đoán thời gian thay đổi và từ từ chuyển đổi thói quen của mình xung quanh thay đổi đó (ví dụ như dậy sớm và đi ngủ sớm) trong những ngày đầu đi du lịch tránh uống rượu và caffein ít nhất ba đến bốn giờ trước giờ đi ngủ
- Mục đích để tránh trễ máy bay, có vẻ như, đang thích nghi với múi giờ mới càng sớm càng tốt. Đôi khi ngay cả ngày trước khi bạn rời đi. Điều này cũng không phải là lợi ích tiềm tàng của các bữa ăn hẹn giờ. Nếu chúng ta có thể điều chỉnh sự mong đợi của cơ thể khi thức ăn sẽ đến, có lẽ chúng ta có thể thuyết phục cơ thể của chúng tôi chấp nhận múi giờ mới nhất sớm hơn.
- Trong khi máy bay phản lực tụt hậu và rối loạn công việc thay đổi không phải là rối loạn nhịp sinh học duy nhất, chúng là phổ biến nhất. Và nghiên cứu gần đây nhất cho thấy rằng mặc dù tránh hoàn toàn chúng có thể không thực hiện được, nhưng giảm nguy cơ và điều chỉnh cơ thể theo một múi giờ mới có thể sẽ không khó khăn như trước kia.
- Quảng cáo
Tất nhiên, Healthline đã phải theo dõi Willetts với một câu hỏi đơn giản. Làm thế nào nên một người đấu tranh với rối loạn nhịp điệu sinh học xử lý thông tin mới nhất này?
Đây là những gì cô ấy đã nói: "Nếu ai đó có rối loạn nhịp sinh học, tôi khuyên bạn nên làm việc với một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký để tạo ra và thử nghiệm một kế hoạch thực tế về thời gian ăn uống để có một số kết quả từ điều này nghiên cứu xem xét. "
